Mesebetsi ea boikhathollo ea sechaba ke lintho tseo u ka li etsang ho phephetsa matšoenyeho a hau. Lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) le ama batho ba 13%. Batho ba nang le SAD ba utloa bohloko likarolong tsohle tsa bophelo ba bona; ba na le bothata ba ho etsa metsoalle le ho boloka metsoalle, ho fumana balekane, ho fumana mosebetsi le ho haha mosebetsi, esita le ho feta likarolong tsa bophelo ba letsatsi le leng le le leng.
Le hoja SAD e ka fokolisa haholo, 'me mokhoa o motle ka ho fetisisa oa phekolo o akarelletsa ho kopanya mokhoa oa ho nahanisisa-boitšoaro (CBT) le / kapa meriana (e kang ea SSRIs ), ho na le lintho tse ngata tse ka etsoang ka ho ithaopela ho hlōla matšoenyeho a sechaba .
Merero ea boithati e atisa ho atamela likarolo tse sebetsang tsa mekhoa e meng ea phekolo ea setso. Ka mohlala, ho ithaopela ho ka 'na ha kenyelletsa likarolo tsa boikhathollo, ho nahana ka ho nchafatsa, le ho pepeseha maemo a tšosang.
Haeba u e-na le matšoenyeho a bophelo bo bobebe ho isa boemong bo leka-lekaneng, u ka 'na ua ikutloa eka u ntse u le boemong bo bongata. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoa ka ntle ke efe? Etsa ntho e itseng.
Itlohelletse Hantle
Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho qoba maemo a sechaba le a sebetsang haeba u e-na le bothata ba ho ba le khatello ea kelello (SAD), ke habohlokoa hore u ikutloe u le moo. Seo se bolela ho amohela limemo le libaka tse ling tse etsang hore u se ke ua phutholoha.
Ka nako e ts'oanang, o hloka ho itokisetsa ho sebetsana hantle le ho ba teng moo.
Fumana Thuso
U se ke ua ema ho fihlela hosasane kapa bekeng e hlahlamang kapa nako e tlang ha u le maqakabetsing. Etsa kopano kajeno ho bona motho. Haeba u hlajoa ke lihlong haholo hore u bitse ngaka ea hau , nahana ka ho buisana le lefapha la tšebeliso ea bophelo bo botle ba kelello joaloka e fanoang ke Mokhatlo oa Sechaba oa Makuli a Maiketse ho u qalisa.
U ka 'na ua fumana ho buisana le motho eo u sa mo tsebeng ea sa tsebeng ho mo tšosang mme qetellong o ka lebisa ho fumana thuso eo ue hlokang. Nka feela mohato oa pele.
Ntlafatsa Bophelo ba Hao
Etsa sohle se matleng a hau ho netefatsa hore bophelo bo botle ba 'meleng ha bo tlatse mathata mathateng a hao le matšoenyeho. Ho ikoetlisa kamehla (ho kenyeletsa boikoetliso ba pelo le ho koetlisa boima ba 'mele) le ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. Etsa sohle se matleng a hao hore u lule u le hōle le caffeine le joala. Noa tee ea chamomile ho thoba matšoafo.
Haeba u se u ntse u ikoetlisa kamehla, qala ho itokisetsa lenaneo kajeno. Ho ikoetlisetsa ho eketsa maikutlo a boiketlo le ho fokotsa matšoenyeho, empa haeba ho etsoe ka har'a batho ba bang ho fana ka monyetla oa ho haha tsebo ea hau ea sechaba sechabeng se seng se sokelang. Haeba u se na matlotlo kapa nako ea ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa kamehla, ho ntse ho e-na le lotho eo u ka e etsang. Nahana ka ho tsamaea kapa ho matha kapa ho ikoetlisa ka yoga lapeng .
Boloka Journal
Boloka koranta ea letsatsi le letsatsi e le hore u bone kamoo u ntlafetseng kateng. Ho ngola ka menahano le liphihlelo tsa hau ho tla u thusa ho lemoha ha u oela mekhoeng ea khale le mekhoa e mebe.
Ngola Lipakane Tsa Hao
Ha hoa lekana ho ba le lipakane tse sa hlakang mabapi le seo u batlang ho se finyella. Ho sa tsotellehe hore na u batla ho hlōla matšoao a ho tšoenyeha ha sechaba kapa ho ba moqapi oa sepheo sa Sekolo sa Moputso, ke habohlokoa ho beha merero ea hau fatše pampiring. Sena se etsa hore e be ea sebele ebile e ka lekanyetsoa.
Karolo ea sepheo sa sepheo se kenyelletsa qeto ea hore na u batla ho qetella hokae, empa e boetse e kenyelletsa ho ithuta le ho beha moeli oa moo u leng teng joale. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ka ho nka mekhabiso e itseng ea ho itlhahloba ho bona kamoo u kenang ka matšoenyeho a sechaba kateng (tekanyo ea Liebowitz ke e ntle ho leka). Ebe o theosa le tseleng, ka mor'a hore u qale ho itokolla ho eona, u ka boela ua nka lipotso hape u bona hore na lintlha tsa hau li ntlafetse.
Hopola hore u se ke ua ipapisa le ba bang ka mekhoa ea katleho ea sechaba; ipapise le tsela eo u neng u etsa beke e le 'ngoe, khoeli e le' ngoe, kapa selemo se le seng se fetileng.
Itlotlise
U ka 'na ua se ke ua ba sebui sa phatlalatsa se nang le tšepo, empa ho na le lintho tse ngata bophelong ba hau ho ikhohomosa. Hlokomela hore o tobane le mathata a mangata ho feta a mang le hore o lokela ho ikutloa hantle ka lintho tse nyenyane tse finyelitsoeng bophelong ba hau. Matsatsi a mang u ka ikutloa u le motlotlo ka hore ebe ue ntšitse ka tlung. Haha ka katleho e nyenyane mme u tla ikutloa u le betere ka uena.
E-ba Moemeli oa Hao ea Molemo ka ho Fetisisa
Ha ho motho e mong ea tla u sheba ka tsela eo u ka itlhokomelang ka eona. Bokella tsebo ka SAD e le hore u ka etsa liqeto tse molemo. Kopa bolulo mosebetsing le sekolong haeba u ikutloa eka ba tla u thusa. Tataisa ba bang ho utloisisa hamolemo mathata ao u thulanang le 'ona. Iphe nako ea ho ea liphathing haeba u ikutloa u hloka. Ha ho motho e mong ea tsebang hore na ho le joang ho ba joalo.
Itloaetse Tsebo ea Boipheliso
E ka 'na eaba ha ua tsoaloa ka mpho ea gab, empa u ka ntlafatsa tsebo eo u nang le eona. Itloaetse ho etsa likenyelletso , etsa hore motho a shebane le mahlo a mangata , hopola mabitso le ho ithuta ho fana ka litlhokofatso . Haeba u batla ho ntlafatsa tsebo ea hau ea ho bua phatlalatsa, kopanela le sehlopha se kang Toastmasters International .
Itloaetse ho Itlhahisa
Matšoenyeho a sechaba le ho hloka botsitso li atisa ho tsamaea ka letsoho. Bothata ba ho se tiisehe ke hore ha u fe batho ba bang menyetla ea ho finyella litlhoko tsa hau. Ho tiisa ha ho bolele ka ho lelekisa seo u se batlang; ho ntse ho hlakile ka seo u se hlokang ho ba bang e le hore u khotsofale.
Bolella Liphihlelo Tsa Hao
Ho sa tsotellehe hore na u hlōtse matšoenyeho a sechaba kapa u na le hantle har'a eona, liphihlelo tsa hau ke tsa bohlokoa 'me li lokela ho arolelana le ba bang. Ho arolelana pale ea hau ho thusa ba bang hore ba hlokomele hore ha ba mong, hape ba tla tlisa kutloisiso e eketsehileng bothateng bo bolokiloeng ka mor'a menyako e koetsoeng.
Qala ho re E
Mohlomong o kentse letsoalo la ho re "Che" ho tsohle. Ho e-na le hoo, ke hobane'ng ha u sa qala ho re "E,"? Haeba u memeloa ho etsa ntho e itseng ea sechaba, leka ho etsa mokhoa oa ho amohela memo. Le hoja u ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile qalong, ha nako e ntse e feta ha u ntse u etsa lintho tse eketsehileng, u tla ba le tšabo e nyenyane. Nakong e tlang ha memo e tšela desiki ea hau kapa motho e mong mosebetsing au botsa hore u ikopanye le sehlopha bakeng sa phomolo ea kofi, etsa boiteko ba ho ea.
Qala ho re Che
Na u pushover? Na ba bang ba etsa lintho tse sa hlokahaleng ka nako ea hau kapa ba u tšoara hampe, empa u ikutloa u se na matla a ho ikemela? Ena ke nako ea ho ithuta hore na ho molemo ho re "Che" le hore na u ka ba sebete joang . Ha ho hlokahale hore u tsamaee le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo motho e mong le e mong ae batlang, 'me haeba u sa buisane ka ho hlaka seo u se batlang le seo u se hlokang, ba bang ba tlohela ho nahana ka seo u se nahanang kapa kamoo u ikutloang kateng.
Kopana le sehlopha sa ts'ehetso
Ho sa tsotellehe hore na u kena sehlopheng sa tšehetso ea litene kapa sa moru kapa sehlopha sa inthanete , u tla fumana setsoalle sa batho ba bang ba utloisisang seo u leng sona ha u tšelisa. Sebelisa nako ea hau hantle le sehlopha; ba khothatse mme u batle litsela tsa ho thusa ba bang. Liketso tsa hau tsa mosa li tla lefshoa ho uena.
E-re "Ke Nervous"
E mong le e mong ea buang phatlalatsa o tšoha haholo. E 'ngoe ea li-antidotes tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho tšoenyeha ka ho bua phatlalatsa ke feela ho amohela hore na u ikutloa joang pele u qala.
Libakeng tse ngata ho amoheleha ka ho feletseng hore u qale puo ea hau ka ho tšeha le maikutlo a kang "U ntšoarele haeba ke khoptjoa ke mantsoe a ka, u bona ke mpa feela ke tšohile ho bua phatlalatsa." Hang-hang u itšehla thajana ha u ntse u bua. Ba bang ba tla ba ba tšoarelang ho feta kamoo u ka nahanang kateng.
Ithekeleng seaparo se secha
Ha ho hlakile hore phekolo ea thekiso ha e na pheko bakeng sa matšoenyeho a sechaba , empa ka linako tse ling liaparo li ka etsa hore u ikutloe u le motho e mocha ka boikutlo bo bocha . Leka ho itšireletsa ka ho reka ntho e ka ntle ho sebaka sa hau sa matšeliso. Khetha sekhetho se ikhethileng ka bobeli ho leka ntho e ncha le ho fa ba bang moqoqo oa puisano ha ba qala ho kopana le uena.
Ananela ho ba Mong
Batho ba bang ba nang le SAD le bona ke li- introverts tsa tlhaho; sena se bolela hore ba tsosolosa libethe tsa bona tsa maikutlo ka ho qeta nako ba le mong ho e-na le ho ba le ba bang.
Ha ho hlokahale hore u be serurubele sechabeng ho hlōla matšoenyeho a sechaba; phutholoha ho ba seo u leng sona. Haeba seo se akarelletsa ho khetha nako e le mong ho bokella mehopolo ea hau (ho e-na le ka lebaka la tšabo), ha ho na phoso ka ho etsa khetho eo.
E-ea kae-kae Ncha
Na u latela mokhoa o ts'oanang le beke e 'ngoe le e' ngoe? Etela bohobe bo tšoanang, sebaka se le seng sa khase, u je tafoleng e le 'ngoe, kapa u tsamaee lebenkeleng le le leng?
Leka ho qeta tloaelo ea hau ka ho ea kae kae. Hase feela hore na u tla phephetsa ts'oaetso ea hau ea sechaba ka tikoloho e ncha , empa u ka 'na ua fumana hore u hlokomolohile karolong e' ngoe e khōlō ea hau.
Ikopanye le li-toastmasters
Haeba u na le tšabo e kholo ea ho bua phatlalatsa , etsa ntlha ea ho ikopanya le Toastmasters International ... kajeno! Sehlopha sena se thusitse batho lefats'eng lohle ho ntlafatsa tsebo ea ho bua phatlalatsa le ho hlōla matšoenyeho a puo . Habohlokoa ka ho fetisisa, sehlopha se fana ka maikutlo, kahoo ke monyetla o moholo oa ho kopana le batho le ho etsa metsoalle e mecha.
Khaotsa ho leka ho ba ea phethahetseng
Ho se phethahale le ho tšoenyeha ha sechaba ho atisa ho tsamaisana. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e buang le ntho e 'ngoe le e' Etsa hore u se ke oa phethahala 'me u nke monyetla oa letsatsi.
Nka phomolo
E bonolo joalokaha ho utloahala, ka linako tse ling bohle re hloka feela ho fetoha ha sebaka. Haeba u hlile u khomaretsoe kelellong ea boikhathollo ea sechaba, leka ho tloha ka mafelo-beke ho ea sebakeng se secha, esita le haeba e le leeto la pelo. Hlakisa litloaelo tse ling tsa moo, 'me u qoelise ka lebelo le fapaneng.
Ka nako e ts'oanang, leka ka tsela e fapaneng ea ho itlhahloba. U feta ho tšoenyeha ha hao, mme ha e hlalose hore na u mang.
Bala Buka
Khetholla pale e susumetsang kapa buka ea ho ithaopela 'me u behe ka phetoho e thehiloeng ho seo u se balang. Bala ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e kenyang letsoho mabapi le matšoenyeho a sechaba le mokhoa oa ho ntlafatsa. Bala lipale tsa 'nete ka batho ba bang ba' nileng ba ba teng le ho etsa joalo. Bala libuka tse susumetsang ka bophelo ka kakaretso. Ho ikoetlisa ha ho mohla ho tla u utloisa bohloko, 'me ho ka u fa temohisiso kapa ts'usumetso eo ue hlokang ho etsa liphetoho bophelong ba hau.
Etsa Ntho e Thabisang
Leka ho hong ka ho feletseng-ho-lebota joaloka lebala le chesang la sefofane sa moea kapa sebapali sa li-zip. Ipehele boemong bo thabisang mme u lebale ka matšoenyeho a hau a sechaba. Ntho e ntle ka ho fetisisa, nako e tlang ha motho e mong au botsa seo u se etsang bakeng sa ho ithabisa, u tla ba le pale e kholo ho e bolella.
Tlosa ho se tsotelle ka Positivity
Ho ba le tšoaetso e nepahetseng ho tšoaetsanoa. Haeba u e-na le tloaelo ea ho bona lefatše ka lensisi e mpe (eo batho ba bangata ba nang le SAD ba atisang ho e etsa), leka ho ba le tšepo, haeba feela ka letsatsi le le leng pele.
Tlosa mehopolo leha e le efe e mpe ka mekhoa e meng e ntle. Bona hore na seo ha se thuse ho qala ho nyoloha ho tsoa ho hau.
Ikopanye le Batho ba Khothatsang
Haeba ho khoneha, leka ho qeta nako e eketsehileng le batho ba ntle; batho ba u ratang, ba lumelang ho uena, 'me ba bona botle boo u leng ho bona ho sa tsotellehe matšoenyeho a sechaba.
Ho qeta nako le batho bana ho tla etsa hore u ikutloe u le motle 'me ho u thusa ho futhumatsa linako tse mahlonoko ha u leka ho etsa liphetoho bophelong ba hau.
Ikarabella ho Motho e mong
U ka 'na ua lula ho uena ka ho sa feleng haeba ho se motho ea tsebang hore u leka ho tlosa matšoenyeho a hao a sechaba mme ha u ikarabelle ho mang kapa mang. Khetha motho eo u mo tšepang, e ka ba motsoalle oa inthanete, 'me u ba bolelle ka merero ea hau ea ho etsa liphetoho bophelong ba hau.
Sena se sebetsa haholo joaloka ho ba le molekane oa boikoetliso; motho e mong o u boloka u tšepahala mme o etsa hore u se ke ua tela ha tsela e bonahala e le thata le e telele.
Bontša Sepheo
Kena sesosa seo u se lumelang le se tla u isa motseng 'me u kopane le batho ba bacha. Liphoofolo tse thusang li fumana mahae a amohelang, tsamaea bakeng sa liphallelo kapa ntoa ea lefatše ea boraro. Fumana morero o fetang oa hau le sebaka sa hau lefats'eng, 'me mathata a mang a letsatsi a ka' na a bonahala joalo feela.
Qala ho lula "Hi" ho Moahelani
Na u potlakisetsa monyako oa hau nako le nako ha moahelani a hlaha? Lekhetlo le latelang leka ho etsa boiteko bo tiileng ba ho re, lumella le ho ba botsoalle. Le hoja sena se ka 'na sa ikutloa se le motho ea sa tšoaneng le se bakang matšoenyeho qalong, ha nako e ntse e feta mokhoa ona o mocha o tla ba oa bobeli.
Haeba u ikutloa u le sebete haholo, leka teko ea boitšoaro : Mema moahelani oa hao bakeng sa kofi nakong eo a hlakileng ka eona. Batla ho lahloa 'me u ithute hore ha ho phoso! Ka nako e 'ngoe ho theosa le tsela, u ka' na ua fumana u entse motsoalle ho moahisani.
Qala Moqoqo
Na u qoba ho bua le batho bao u sa ba tsebeng? Na u qoba ho kopana le mahlo ka lebenkeleng? Na u sheba maoto a hau ka har'a lifate? Kajeno, ho e-na le ho etsa seo u tloaetseng ho se etsa maemong ao, leka ho etsa se fapaneng. Etsa motho e mong ka puo e fokolang, feela bakeng sa ho fumana mokhoa ona le ho ithuta ho se tšabe.
Fana ka Handshake e kholo
Na u tsejoa ka letsoho la letsoho la li-noodle? Ho makatsa motho e mong le e mong eo u kopanang le eena ka letsoho le tiileng le mahlo a mahlo a mahlo. Ena ke tsebo e bonolo ea sechaba ea ho ithuta e ka u thusang ho etsa maikutlo a pele ka ho fetisisa.
Nka sehlopha
Nka tlelase ho hong ho u thahasellang: lipitsa, ho pheha, ho sesa, golf ... ntho e 'ngoe le e' ngoe e u ntšang ho batho le ho ithuta tsebo e ncha e tla etsa mano. Ho kopana le tlelase ho tla u fa monyetla oa ho haha kholiseho, ho iponahatsa maemong a sechaba , le ho etsa metsoalle e mecha.
Khaotsa ho Tletleba le ho Ahlola
Mohlomong u ne u e-na le letsoho le lebe bophelong. Mohlomong u na le 'mè ea laolang kapa ntate ea u senyang. Le hoja liphihlelo tsena tsa bophelo li ka 'na tsa tlatsetsa matšoenyehong a hao a sechaba, ha ho hlokahale hore u ba tlohelle hore ba tsoele pele ho susumetsa tsela ea bophelo ba hau. Qala ho nka boikarabello bakeng sa liketso le boitšoaro ba hau.
Hire Motlatsi oa Bophelo
Haeba kalafo ea setso e se khetho bakeng sa hau, ho sa tsotellehe hore na ho na le lebaka lefe, nahana ho e-na le hoo ho kenya chelete ka linako tse ling le moetapele oa bophelo.
Likoetliso li ka u thusa ho khetholla lipakane tsa hao le litšitiso tsa katleho; le hoja ba ke ke ba khona ho u thusa ka ho khetheha ho hlōla matšoenyeho a sechaba, batsamaisi ba bophelo ba ka thusa ho u sitisa tsela e ntle ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng.
Qala ho Ela hloko
Menyetla ke menahano ea hau le maikutlo a hau a se nang boikaketsi ha u hlokomele hore na ke eng eo u ka e fumanang hloohong ea hao letsatsi le leng le le leng. E theoha fatše, iphe nako ea ho tsepamisa mohopolo ho hona joale, 'me u hlahlobe menahano e fetang ka kelello ea hau; haholo-holo tse mpe .
Haeba o hloka, boloka koranta ea ho fumana mokhoa oa ho nahana ka mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi.
• Tsela ea ho Itloaetsa Kelello
Iketsetse Liphetoho, Eseng ba Bang
Ela hloko mabaka a hau a ho batla ho fetoha. Haeba bophelo ba letsatsi le letsatsi bo le bohloko, ke lebaka la ho sebetsana le matšoenyeho a sechaba. Leha ho le joalo, haeba u mpa u batla ho khahlisa metsoalle ea hao ka Facebook kapa bophelong ba sebele ka tsebo ea hau ea sechaba le botumo, liphetoho tseo u li etsang li ke ke tsa tšoarella.
Khaotsa ho beha lintho ka ntle
Mohlomong u nahana ka ntlha e 'ngoe nakong e tlang ha o ka hlōla tšabo ea hau. Mohlomong ha u se u le moholo, u na le chelete e ngata ea ho lefa bakeng sa phekolo, kapa ha u ikutloa u le matla.
Ntho ea sebele ke hore ha ho mohla e leng nako e molemo ho feta hona joale. Khaotsa ho lieha le ho qala leeto la phetoho kajeno.
Iphe Moputso
Ho ke ke ha e-ba monate ho tsoa ka ntle ha u sa iphete ka boiteko ba hau. Khetha ntho eo ue tsebang e tla u putsa bakeng sa hao, 'me u ithabise ha u entse liphetoho bophelong ba hao; e be letsatsi ka leng, beke le beke, khoeling le khoeli kapa selemo le selemo. Likhopolo li ka kenyeletsa lijo tse khethehileng, buka e ncha, kapa esita le phomolo eo ue lorileng.
Sebetsa ka Matla a Hao
E le hore u ikutloe u le matšoenyehong a sechaba, ha ho hlokahale hore u be le sepheo sa ho qetela sa ho bapala lipapali kapa lipina tsa piano.
Haeba u rata libuka, mohlomong u kopanya buka ea buka kapa esita le ho tsamaisa sehlopha sa libuka e ka ba ntho ea hao. Nahana ka lithahasello tsa hau le litalenta tsa hau, le hore na u ka tlisa boiketlo bo eketsehileng joang libakeng tseo bophelong ba hau.
Thusa e Mong
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ikutloa u le betere ka uena ke ho thusa motho e mong. Le hoja ho thusa ba bang ho ka ba thata ha u e-na le matšoenyeho a sechaba, ho na le ba bangata ba ka ntle ho lebokose litsela tseo u ka thusang batho ka tsona.
Nahana ka ho kena sebokeng sa matšoenyeho a sechaba le ho fana ka tšehetso ho motho ea fetang nako e thata. Nahana ka motho ea ka 'nang a le mong kapa ea jeoa ke bolutu' me a ba romelle karete, melaetsa kapa imeile ho khanya letsatsi la bona. Etsa ntho e itseng ho motho e mong letsatsi le leng le le leng 'me u tla tloha u ikutloa u le betere ka uena le bophelo ka kakaretso.
Etsa Hore Phetoho e Nyenyane e be e nyenyane
Ka nako e 'ngoe re ka tšoaroa re nahana hore liphetoho tseo re lokelang ho li etsa hore re tsoe holimo li hloka ho ba kholo. Etsa phetoho e nyane mme u bone haeba e na le liphello tse senyang bophelong ba hau.
Phetoho e ka ba e nyenyane joaloka ho shebella litaba mantsiboeeng a mang le le leng ho tsoelapele liketsahalong tsa morao-rao mme o na le tse ling tsa ho bua nakong ea puo e nyenyane.
Leka Tlatsetso ea Herbal
Haeba u hlile u ikutloa u batla ho sebelisa ntho e itseng ea meriana, empa ha u e-s'o lokele ho bua ka taba ea meriana le ngaka kapa setsebi sa mafu a kelello, nahana ka ho leka ho tlatsetsa setlama sa lithethefatsi ho tloha lebenkeleng la hao la lithethefatsi.
Ho na le mefuta e mengata ea litlama e sebelisoang ho laola matšoenyeho ; Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho tseba hore litlama tse ling ha li laoloe ke Ts'ebetso ea Lijo le Drug Administration ea United States ka tsela e tšoanang le eo meriana ea setso e hlahlojoang ka eona. Etsa bonnete ba hore u bala ka litlhokomeliso leha e le life, litemoso kapa meriana pele u noa litlama.
· Litlama tsa Litlama bakeng sa ho Tšoenyeha ka Sechaba
Bolella Motho e mong
E 'ngoe ea likarolo tse thata ka ho fetisisa mabapi le ho ba le matšoenyeho a sechaba ke hore hangata ntoa ea botho e loantšanang. Mohlomong ha u e-s'o buisane le motho leha e le ofe ka tšabo ea hau. Haeba u hlile u batla ho tsoa ka ntle, u lokela ho bula bonyane motho a le mong.
Ke uena feela ea tsebang hore na motho eo o lokela ho ba mang; mohlomong u ka ikutloa u phutholohile ho bua le motho ea sa u tsebeng (joaloka ngaka, tichere, kapa moruti) kapa mohlomong motsoalle kapa setho sa lelapa e ka ba khetho e nepahetseng.
Nako eo u qala ho bula ka eona kamoo u ikutloang kateng, mathata a hao a tla bonahala a sa tšabeha.
Ikitlaelletse
Na u sebetsa mosebetsing o sa sebeliseng bokhoni ba hau le litsebo tsa hau? Na u kile ua nka tsela e sireletsehileng ka lebaka la matšoenyeho a hau a sechaba? Leka ho khaotsa ho tsoa sebakeng se sireletsehileng mme u nke liteko tse u thusang hore u hōle joaloka motho.
Amohela ts'ebetsong mosebetsing, khutlela sekolong bakeng sa mosebetsi o mocha, kapa u qale khoebo ea hau. Latela takatso ea hau le litoro tsa hau 'me u se ke ua lumella hore matšoenyeho a sechaba a eme ka tsela ea hau.
Sebelisa Botsoalle
E mong le e mong o na le monyetla oa ho ba le metsoalle e le 'ngoe kapa ho feta bophelong ba bona. Mohlomong ho na le motho eo u mo tsebang ea lekang ho u tseba hamolemo empa u sitisitse setsoalle; ke nako ea ho nka likhohlo le ho etsa hore motho eo e be motsoalle.
Le hoja ho ka 'na ha bonahala ho le boima qalong, ha nako e ntse e feta u tla thabela ho bona sefahleho se tloaelehileng mosebetsing, moketong oa boithabiso kapa sekolong sa hau sa koleche . Nka bohato 'me u atolose le memo ea hore u etse ntho e itseng hammoho; u se ke ua itšetleha ka motho e mong hore kamehla a tsamaee.
Etsa hore e be tlhōlisano
Na u na le tlhōlisano? Haeba ho joalo, na u ka bapala papali ea ho hlōla matšoenyeho a hao a sechaba? Haeba u hlajoa ke lihlopha tsa lijo tsa motšehare, leka ho hlophisa lipale tse thahasellisang.
Leka ho botsa motho e mong le e mong potso e le 'ngoe. Boloka tlaleho ea hore na u bua ka makhetlo a makae le ho fana ka lintlha. Etsa papali!
Nahana ka seo u se batlang
U batla eng hantle? Haeba u sa itlhalosetsa sena, joale ha u tsebe moo u eang teng kapa hore u fihle moo. Na u batla metsoalle e mengata, mosebetsi o molemo, kapa feela hore u se ke ua ikutloa u tšoenyehile ka linako tsohle?
Sheba pono ea ho ba le lintho tseo u li batlang; sena se tla u susumelletsa hore u etse se lokelang ho etsoa hore u tsoe ka ntle.
• Tsela ea ho Sebelisa Litšoantšo tse tataisoang
Ananela Seo U Nang le Sona
Le hoja e ka 'na eaba u sebelisitsoe letsoho le sebe ha ho tluoa tabeng ea ho ba le matšoenyeho a sechaba, mohlomong ho na le lintho tse ngata bophelong ba hau ho leboha. Iphe nako ea ho leboha seo u nang le sona.
Fumana Boroko e Loketseng
Etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng; ho hloka phomolo ho ka etsa hore u ikutloe u le tlase ho tšoenyeha ha hao ka ho fetisisa le ho tebileng.
Ho tšeha
Ka linako tse ling batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba qeta nako e ngata ba tšoenyehile ba bile ba tšoenyeha hoo ba lebalang ho tšeha le ho ithabisa. U qetetse neng ho shebella filimi e tsosang takatso e entseng hore u tšehe ka lentsoe le phahameng? Ke motho ofe oa ho qetela ea entseng hore u otle?
Leka ho tlisa litšeho tse ngata bophelong ba hau. Haeba u sa ithabise, ntlha ea bohlokoa ke eng?
Khaotsa ho Nahana Ha ho letho le tla u sebeletsa
Senotlolo sa ho tsoa ho ruth ke ho nka khato; u se ke ua nahana ka hore na ke hobane'ng ha lintho li ke ke tsa sebetsa. Leka ho etsa liphetoho tse ling lenane lena 'me u bone liphello. Le ka mohla u se ke ua lahla maikutlo hobane u nahana hore "e ke ke ea sebetsa bakeng sa ka."
Qoba Liteko Tse Tloaelehileng
Haeba u e-na le mokhoa o mobe oa ho senya nako e ngata haholo inthaneteng kapa ho shebella thelevishene ho e-na le ho ba le botsoalle, leka ho fokotsa kapa ho e etsa nako ea ho ithuta ka ho ithuta ka SAD le tsebo ea sechaba .
Sheba nako e ngata eo u ka e fumanang ho tsepamisa maikutlo ho ho hlōla matšoenyeho a hau a sechaba le ho haha tsebo ea hau ea bophelo.
Emisa ho leta ho pholosoa
Haeba u nahana hore bothata ba hau bo ke ke ba rarolloa ho fihlela ho hlaha makhasi, joale u ke ke ua qala ho etsa liphetoho u le mong. Nka boikarabelo ba liphetoho tseo u lokelang ho li etsa, 'me u hlokomele hore ha ho na motho ea tla nka liphio.
Bua le Motho ea 'Ileng a ba Teng' me a Etsa '
Motho eo e ka 'na ea e-ba motsoalle sehlopheng sa inthaneteng kapa motho eo u kopanang le eena sehlopheng sa tšehetso . Sepheo ke ho ba le motho ea buisanang le eena ea 'nileng a e-ba le mathata a sechaba, a tseba hore na o ikutloa joang ha a khomaretse,' me o tseba hore na ho hlokahala eng ho e isa ka lehlakoreng le leng.
Sebelisa Nako ea Tlhaho
Ho ba ka ntle ho na le phello ea tlhaho ea ho khutsisa. Haeba u sebetsa ka tlung kapa u qeta boholo ba nako ea hao ka tlung, leka ho tsoa ka ntle hangata. Fokotsa kemiso ea hau le ho tsamaea serapeng nako le nako ha u ka khona.
Qala ho ja Hantle
Haeba u e-na le matšoenyeho a sechaba, etsa bonnete ba hore u ja lijo tse leka-lekaneng le ho qoba tsoekere, k'hafeine le joala ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Lijo tse mpe li ka senya kamano ea hau ea boko, 'me li u siea u le botsoa ebile u tetehile. Ho noa haholo ka caffeine le tsoekere le hona ho ka eketsa maikutlo a ho tšoenyeha.
Bala Quotes ea Bopaki
Motho ea neng a tšoeroe ke matšoenyeho Jamie Blyth o ne a kenyelletsa litlhaloso tse susumelletsoang ke karolo ea morero oa hae oa boithati oa boithati. Bontša bakeng sa ho susumetsa tlhahiso ea phepo ea litaba ho Facebook kapa etela e susumetsang blog blog letsatsi le leng le le leng.
Bona Lifilimi
Sheba lifilimi tse nang le batho ba nang le sebete le boitšoaro bo itšoereng ka tsela e tšoanang. Batho ba bangata ba nang le litsebo tse ntle ba hahile kholiseho ka ho sheba le ho ithuta ba bang bao ba ratang ho etsisa.
Batla Phekolo
Ka linako tse ling ha u khone ho itšehla thajana; haholo-holo haeba e le lesoba le tebileng leo u ichekileng lona. Haeba ke uena, 'me u iphumana u sithabelitsoe ke matšoenyeho a sechaba, ho fihlela eka o kena-kenana haholo le mosebetsi oa hau oa letsatsi le leng le le leng, ke nako ea ho batla thuso e ka ntle.
Ngaka ea hau ea lelapa ke sebaka se setle sa ho qala. Le hoja u ka 'na ua ikutloa u tšaba ho hahamalla le ho lumela hore u na le bothata, u tla thabela hore ebe u entse joalo.
• Tsela ea ho Buisana le Ngaka ea hau ka SAD
Lentsoe le Tsoang ho
Ntlha ea bohlokoa ha u leka ho itšehla thajana ke ho hopola hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e nka nako. Ho sa tsotellehe hore na u fetola liphetoho life bophelong ba hao, u ke ke ua tloha ho batho ba bang ba tšoenyehileng ka serurubele sechabeng ka bosiu bo bong le bo bong.
Thabisoa ke tsoelo-pele efe kapa efe eo ue etsang; ngoe le e 'ngoe e qala ka mehato e menyenyane mme ke habohlokoa hore u qale u se ke ua tšoenyeha haholo ka sepheo sa hau hona joale. Tsepamisa maikutlo holim'a leeto le liketso tsa hau li tla u isa moo.