Tlhaloso e Khutšoanyane ea Boitšoaro ba Kelello bakeng sa SAD
Ho ba le kelello e ka ba mokhoa o motle bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba. E 'ngoe ea litsela tseo batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba (SAD) ba sithabetsang ke ho tšoenyeha ka hore na ho ka etsahala eng. Tsela e 'ngoe ke ka ho tšoenyeha ka se etsahalang.
Ho Khetha Kelello
Ema ka motsotsoana ebe u hlokomela seo u se nahanang.
Na u tsepamisitse maikutlo mehopolong ea hao le maikutlo a hau, ho ela hloko ntho e itseng tikolohong ea hau, kapa ho tšoenyeha ka bokamoso?
Ka mohlala, mohlomong u na le puo e tlang e tla u fa. Menahano e meng e fetang hloohong ea hau matsatsing kapa libeke tse lebisang puong e ka kenyelletsa, "Ho thoe'ng haeba motho e mong le e mong a hlokometse hore ke tšohile" kapa "Ho thoe'ng haeba nka tsamaea ke se na letho kapa ke lebala seo u lokelang ho se bua."
Nakong ea puo, u ka 'na ua bona matsoho a hao a thothomela kapa a ikutloa eka ha u khone ho phefumoloha . Menahano e ka tsamaellanang le maikutlo ana e kenyelletsa, "matsoho a ka a thothomela hoo motho e mong le e mong a lokelang ho hlokomela" kapa "nke ke ka khona ho qeta. Ha ke khone ho hema hantle."
Menahano le maikutlo ana li qala ho tsoa taolong ka lebaka la ho tsepamisa mohopolo o fokolang oo u nang le oona matšoao a hao a tšoenyehileng. E le ho loantša sena se bitsoang "hyperfocus," litsebi tse ling li hlahisitse karolo ea phekolo e bitsoang "ho ba le kelello."
Ho nahanela joaloka Meriana
Kelello e atisa ho sebelisoa e le motlatsi oa phekolo ea ho itšoara ka mokhoa o ts'oanang le boitšoaro kalafo e bitsoang phekolo ea kelello e thehiloeng kelellong. Sepheo sa ho ba le kelello ke ho ithuta ho itšireletsa mehopolong ea hau le maikutlo le ho ba talima e le mohlokomeli oa ka ntle.
E khutsitse ho Broad
Tsela e bonolo haholo ea ho beha kelello e ne e tla akarelletsa ho qala ho lemoha hore na ho joang ho ba le maikutlo a fokolang.
Haeba u phuthetsoe mehopolong ea hao, maikutlo le maikutlo, menyetla ea hau ke maikutlo a fokolang. E le hore u hlile u phahamisa tlhokomelo ea hao e fokolang, ela hloko phefumoloho ea hao.
- Hang ha u se u fokolitse maikutlo a hau, ke nako ea ho fetela ho mofuta o pharaletseng oa tlhokomeliso.
- Ak'u inahanele mehopolo ea hau le maikutlo a hao ka nako e fetileng.
- Sheba molapo (le mehopolo ea hau le maikutlo a hau) o fetela pele ka karolo ea ho kenngoa ha tsona.
- Ba bone e le mokhele, ho e-na le ho ba le pono ea hau.
Ka mohlala, ho e-na le ho nahana, "Ke na le matšoenyeho a mangata. Ha ho mohla ke tla finyella polelo ena," ho ba le kelello ho tla be ho hlokometse matšoenyeho a hau le mohopolo, "Ka linako tse ling ke na le maikutlo a ho tšoenyeha, empa ke a nakoana. feta. "
Liphetoho tsa Boko
Ho ela hloko ho bolela ho lumella ho tšoenyeha ho u feta ho e-na le ho khomarela. Ha nako e ntse e ea u ka ba ua khutlisetsa mekhoa ea boko e amehang e le hore phihlelo ea ho ba le kelello e fetoha ka mokhoa o itekanetseng. Ho ba le kelello ho hlahisa khetla ea pele ea boko, e leng eona e thusang ho laola mekhoa ea boko ba maikutlo e qalang potoloho ea ho tšoha le ho tšoenyeha.
Kelello le ACT
Ho ba le kelello ho na le lintho tse ngata tse tšoanang le phekolo ea ho amohela le boitlamo (ACT) .
ACT ke setebi sa mekhoa ea phekolo e thehiloeng filosofing ea Buddhist. Ho ba le kelello ho boetse ho na le melaetsa ea ho thuisa , e leng mokhoa o 'nileng oa sebelisoa ka lilemo tse likete.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja ho ba le kelello e ntle ho etsoa e le karolo ea lenaneo le felletseng la phekolo , u ka boela ua kopanela mokhoa ona u le mong ho ithuta ho ba matla a ho laola mehopolo le maikutlo a hau. Ho e-na le ho itšoara hantle, u ka boela ua koetlisa boko ba hao hore bo nke karolo e mafolofolo le e ikemiselitseng. Bakeng sa ba nang le bothata ba ho ba le khatello ea maikutlo, sena se ka ba boikoetliso ba bohlokoa bo ka ba le phello e tšoarellang mathateng a hau a maemo a sechaba le a sebetsang.
Lisebelisoa:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Matla a phekolo bakeng sa mathata a ho tšoenyeha: meta-analysis. Int Clin Psychopharmacol . 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, EMS Sibinga, le al. Merero ea ho thuisa bakeng sa khatello ea kelello le boiketlo: ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Mindfulness Thuto ea ho Thuisa le ho iketsetsa Boits'oaro ka Ts'ebeliso ea Ts'ebeliso ea Ts'ebeliso ea Matšoenyeho ea Sechaba: Boitšoaro le Boitšoaro ba Neural. J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Tlhahlobo e bulehileng ea ho fokotsa khatello ea kelello bakeng sa bacha ba baholo ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng oa phekolo ea kelello le ho amoheloa bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba. J Clinic Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.