Lintlha Tse Bonolo ho U Thusa ho Hlōla Khatello ea Kelello ea ho Bua
Ho tseba ho buisana le batho ha u na le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba (SAD) ho ka ba thata. Esita le ka mor'a hore u fumane phekolo , u ka fumana hore ha u na tsebo ea sechaba e hlokahalang ho hokahanya le batho ka katleho. Ke tšitiso eo batho ba bangata ba nang le eona ba nang le bothata ba SAD empa e le 'ngoe e ka hlōloang ka ho se fele pelo, tloaelo le temohisiso.
Ho utloisisa Litšenyehelo tsa Maikemisetso a Sechaba
Phuputso ea 2008 e phatlalalitsoeng ho Journal of Anxiety Disorders e ile ea leka ho fumana hore na batho ba nang le SAD ba ne ba hlile ba le boemong bo bobe ka ho kopanela liphate kapa ba nahana hore ba joalo.
Seo bafuputsi ba se fumaneng ke hore, ho batho ba neng ba sa phutholoha sechabeng, ts'ebetso ea bona e ne e atisa ho feta lihloohong tsa bona ho bapisoa le se hlileng se etsahetseng. Ho e-na le ho rata ho fana ka puo eo u nahanang hore u e senya, empa molaetsa o ntse o le teng.
Ho batho ba nang le SAD, phello e ne e fapane. Seo bafuputsi ba se fumaneng ke hore batho ba nang le bothata bona ba ne ba e-na le likhaello tsa ts'ebetso ea sechaba , e leng likheo tsa tsebo ea bona ea puisano e fokolang hore na ba ka sebelisana joang.
Sena se tla tšoana le ho fana ka puo ntle le ho tseba taba ea hau kapa eo u buang le eena. Ntle le lintlha tsena tsa bohlokoa tsa litšupiso, ho ka ba thata ho tseba ho nka khato kapa ho arabela ka mokhoa o nepahetseng.
Ho hlōla Litšenyehelo tsa Ts'ebetso ea Sechaba
Batho ba bangata ba nang le SAD ba qoba ho bua le ba bang bophelo ba bona bo bongata. Esita leha ba qetella ba khona ho laola matšoenyeho a bona, hangata ba ke ke ba tseba hore na ba qale moqoqo joang, ba bale lipuo tsa 'mele kapa ba khetholle batho ba bang.
Ho na le litlhahiso tse ka thusang. Sepheo ke ho u ruta hore puisano e bua ka ho fetang feela ho bua. Joaloka phihlelo e ncha, ho ka 'na ha e-ba le khatello ea kelello le kakaretso ea gaffe ha u qala, empa u lokela ho lumela hore tsena ke tsa tlhaho. Ka ho ba teng feela, lintho li tla ntlafala, ka linako tse ling li sa bonahale, ha u ntse u tloaetse maemo a sechaba .
Qala ka litlhahiso tse tharo tsa motheo:
1. Itloaetsa puisano e sa reng letho
Batho ba nang le SAD ba atisa ho se tsebe hore na puisano ea sebele ke efe. Ka lebaka leo, li ka 'na tsa baka mekoallo e ka' nang ea bontša hore e ferekane, e sa thahaselle kapa e sa tsotellehe.
Mekhoa ena e kenyeletsa:
- Ho se khone ho boloka mahlo a mahlo
- Ho bua ka bonolo, ka potlako, kapa ka lentsoe le sa tsejoeng
- E eme hole haholo
- Ho bososela haholo kapa ho honyenyane haholo
- Ho slouching kapa ho boloka matsoho a hao a tšela
- Sheba fatše
E le hore u hlōle sena, ithute melao ea 10 ea 'mele , ho akarelletsa le maemo a sa tšoaneng a' mele le boitšisinyo bo buisanang le ba bang le litsela tseo u ka iketsetsang ho atameleha ho tsona ka ho sisinyeha habonolo, ho boloka mahlo a mahlo, le ho sebelisa mekhoa e bonolo ea ho bona seipone.
2. Kopanya Puisano le Ketsahalo
Ho etsa moqoqo ho tsamaea ho ka ba thata ho rona le ho rona. Puisano ea setsoalle e ka 'na ea tšoana le papali ea papali ea tennis moo kamehla u kenyang le ho lokisetsa karabo e latelang e latelang ka mor'a moo. Le hoja ho na le likheo tse sa thabiseng tse ka hlahelang mang kapa mang, ha ho motho ea li ratang.
Ho hlōla sena, ipehe maemong ao u ka kopanelang moqoqo le ketsahalo. Kōpa motho hore a ikopanye le uena sebakeng seo u ka tsamaeang ho sona kapa ho tsepamisa mohopolo mosebetsing haeba ho e-na le ho ba le hiccup moqoqong.
Ha nako ea lijo tsa mantsiboea kapa tsa lijo tsa mantsiboea e ka ba hantle, ha ho na moo ho ka fumanoang teng ha moqoqo o omella (ntle le ho fana ka maikutlo holim'a lijo kapa tikoloho). Ho e-na le hoo, nahana ka mekhoa ena:
- Reka hammoho
- Ho hlahisa mekotla kapa maraka oa mohoai
- Ho tsamaea kapa ho tsamaea
- Ho ikoetlisa kapa sehlopha sa yoga
- Ho ba teng sepapaling
- Ho bapala papali kapa papali ea papali e bonolo
Ho etsa mesebetsi ena hammoho ho ka thusa ho tsosolosa moqoqo le ho nka khatello e itseng ho volley ea morao-rao ho rona ba seng bakae ke litsebi ho.
3. Sebelisa Tsebo ea ho Buisana
Ho qoqa ke tsebo e ngata ea ho palama baesekele; ha u ntse u etsa joalo, u tla fumana hantle.
E le ho qala, ho tla hlokahala hore u nke lisebelisoa tse ling ho thusa ho tsamaea mohahong o tloaelehileng oa likamano tsohle tsa sechaba. Har'a bona:
- Ho ithuta ho kenya letsoho puisanong ho kenyeletsa ho bala maikutlo a sechaba, ho bontša thahasello ea hau, le ho utloisisa melao ea tlhompho.
- Ho ithuta ho etsa puo e fokolang ho kenyelletsa ho utloisisa hore na lihlooho li sebetsa hantle ha moqoqo le eng.
- Ho ithuta ho tlohela moqoqo ho hloka ho itokisa, puo ea 'mele, le modicum ea mohau.
Tsena ke tse seng kae feela tsa litlhahiso tse ka u thusang tseleng ea ho ba metsoalle. Qetellong, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore liphoso li tla etsahala 'me u tla hloka ho itšoarela. Kaofela ha rona re na le bothata ba boiketlo ba sechaba bo re thusitseng-ke batho-empa ke ka ho etsa liphoso tseo re ka ithutang tsona le ho li ntlafatsa.
> Mohloli:
> Liholo, G .; Cooper, P .; le Creswell, C. "Meeli ea puisano ea sechabeng: Litloaelano tse khethehileng le Bothata ba Sechaba sa ho Tšoenyeha." J E ama Tharollo. 2015; 172: 38-42.