Ho tšoenyeha ha sechaba phatlalatsa , hape ho tsejoang e le glossophobia, ke e 'ngoe ea likarabo tse tloaelehileng tsa sechaba. Le hoja batho ba bang ba ka 'na ba tšoha ka ho fana ka puo kapa polelo, haeba u na le bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , matšoenyeho a ho bua phatlalatsa a ka nka bophelo ba hau.
Matšoao
U ka 'na ua tšoenyeha ka libeke kapa likhoeli pele ho puo kapa lipuo,' me mohlomong u na le matšoao a feteletseng a 'mele nakong ea tshebetso e latelang:
- ho sisinya
- ho hlanya
- pelo e sithabetsang
- lentsoe le thothometsang
- phefumoloho e khutšoanyane
Matšoao ana ke lebaka la ntoa kapa karabelo ea sefofaneng -ho potlaka ha adrenaline ho u lokisetsang kotsing. Ha ho se kotsi ea sebele, e ka ikutloa eka u lahlehetsoe ke 'mele oa hao.
Na e ka ba Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba?
Ho tšoenyeha ha sechaba ho ka fumanoa e le SAD haeba e sitisa bophelo ba hau-joalo ka
- ho fetola lithuto tsa koleche ho qoba lipuo tse hlokahalang
- ho fetola mesebetsi kapa mesebetsi
- ho fokotsa lipapatso ka lebaka la boikarabelo ba ho bua phatlalatsa
Haeba u na le matšoao a tebileng a ho tšoenyeha ha u ntse u bua phatlalatsa mme bokhoni ba hau ba ho phela ka tsela eo u ka ratang ka eona e ka ameha, u ka ba le SAD .
Phekolo
Ka lehlohonolo, ho tšoenyeha ha batho phatlalatsa ha bonolo habonolo ho sebelisoa mekhoa ea phekolo ea nako e khutšoanyane, e leng mokhoa o tsitsitseng oa ho hlaphoheloa kelello le ts'oaetso ea boitšoaro (CBT) . Haeba u phela ka matšoenyeho a phatlalatsa a etsang hore u tšoenyehe haholo, botsa ngaka ea hao hore u romelle lingaka tse ka fanang ka lits'ebeletso tsena.
Thuso ea Boithati
Ho phaella holafo ea setso, ho na le mekhoa e 'maloa eo u ka e sebelisang ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho a puo le ho ba molemo ho bua phatlalatsa ka kakaretso. Ntle le kalafo ea litloaelo, leha ho le joalo, matšoao a matšoenyeho a ke ke a nyamela a le mong.
Sechaba se Bua ho tšoenyeha: Lintlha tsa ho itokisetsa ho fana ka puo
Ho sa tsotellehe hore na u fana ka puo lenyalong, kopanong ea bafani, kapa sekolong sa koleche, ho na le mekhoa eo u ka e sebelisang ho iketsetsa leoto ha ho tluoa tabeng ea ho laola matšoenyeho.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang tikolohong eo u buang le eona ka tsela eo u bolokang mahlo a hao ka eona mahlo a ka ama khathatso ea hau ha u ntse u bua phatlalatsa.
U se ke ua etsa phoso ea ho se sebelise nako le matla ho lokisetsa hantle bakeng sa ho buisana ha hao phatlalatsa. Esita le haeba u na le SAD , kalafo e nepahetseng le nako eo ue sebelisitseng ho itokisetsa, u ka ithuta ho fana ka puo e kholo kapa polelo.
Sechaba se Bua Matšoenyeho: Lintlha tsa Letsatsi la Puo
Joaloka motho ea nang le SAD, ke habohlokoa ho bokella tloaelo ea ho laola matšoenyeho letsatsing la puo kapa puo.
Etsa kemiso eo u e tsebang e tla u beha molekong o nepahetseng oa kelello 'me e fe' mele oa hao matla a ho boloka boemo bo phutholohileng. Ho phaella moo, ithute ho sebetsana le bamameli ba hao ka tsela e etsang hore u be le tšepo 'me u boloke batho ba thahasella seo u se buang.
Lentsoe le Tsoang ho
Tsela ea ho kenya lintho tsohle tseo u ithutileng tsona hammoho ho laola matšoenyeho a hau a phatlalatsa.
- Ithute ho amohela matšoenyeho a mang. Esita le batho ba nang le mekhoa e metle ka ho fetisisa ba e-na le thabo e itseng ea tšabo pele ho ts'ebetsong-ha e le hantle, ba bangata ba lumela hore ho tšoenyeha hanyenyane ho u etsa sebui se molemo . Ithute ho amohela hore u tla lula u tšoenyehile haholo ka ho fana ka puo, empa ke ntho e tloaelehileng le e tloaelehileng ho ikutloa ka tsela ena.
- Beha lipakane. Ho e-na le ho leka ho senya, iketsetse pakane ea ho ba sebui se setle sa phatlalatsa. Ka ho tšoaroa ka mokhoa o nepahetseng le mekhoa e mengata, u ka ba molemo ha u bua phatlalatsa. Ke mang ea tsebang, u ka 'na ua qetella u e thabela.
- Beha lintho ka tsela e nepahetseng. Haeba qetellong o fumana hore ho bua phatlalatsa hase sesepa sa hau se matla, hopola hore ke karolo e le 'ngoe feela ea bophelo ba hau. Kaofela re na le matla libakeng tse sa tšoaneng. Ho e-na le hoo, iketsetse pakane feela hore u phutholohe ka pel'a bamameli, e le hore matšoenyeho a ho bua phatlalatsa ha a u sitise ho finyella lipakane tse ling bophelong.
Lisebelisoa:
> Blöte AW, Kint MJW, AC Miers, PM Westenberg. Kamano pakeng tsa matšoenyeho a phatlalatsa le ho tšoenyeha ha sechaba: tlhahlobo. Bo Bothata ba ho Tšoenyeha . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Ho ruta batho phatlalatsa. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Tata CB. Sebaka sa hona joale sa tsebo ka ho tšoenyeha ha sechaba. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.