Haeba u monyaluoa kapa monyaluoa ea nang le bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba, khopolo ea ho fana ka puo lenyalong la hao e ka 'na ea etsa hore u tšohe. U se ke ua tšoenyeha! U ka finyella puo eo, mme u khanye letsatsi la hau le ikhethang haeba u ipha nako ea ho itokisetsa.
Ntlha ea pele, haeba u se u sa fumanoa kapa u fumane phekolo bakeng sa matšoenyeho a hao a sechaba (tse kang ts'oaetso-mekhoa ea boitšoaro le meriana) eketsa hoo holimo ho lenane la hau.
Leha ho le joalo, mohlomong u na le nako e lekanyelitsoeng pakeng tsa hona joale le lenyalo 'me u hloka ho tseba ho tseba puo eo ntle le thuso ea likarolo tse ka ntle.
Ka tlaase ke mehato e meng eo u ka e nkang ho thusa ho kokobetsa mehopolo ea hao ka ho fana ka puo lenyalong la hao.
Tseba Sebaka
Etsa bonnete ba hore o tseba holo ea kamohelo pele ho lechato. Fumana moo u tla lula teng le moo microphone le podium li tla ba teng. Ho tloaelana le libaka tsena ho potoloha ho tla etsa hore u phutholohe ha nako e kholo e fihla.
U se ke ua e ngola
Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho ngola lentsoe la lentsoe, ntle leha u e-na le tsebo ea ho bua phatlalatsa ho na le kotsing ea hore u tla kopana le le thata le lehong. Ho e-na le hoo, tsamaisa lintlha tsa fomu le uena ho sethaleng 'me u leke ho bua molumo oa puisano.
Itloaetse!
Ha ho na sebaka sa mekhoa e mengata ea ho bua ha sechaba se bua, 'me puo ea lenyalo ha ho joalo.
Ka ho ikoetlisa seo u tla se bua esale pele, u tla fumana kholiseho e tla fetisetsa letsatsi la hao le leholo.
Nahana ka Katleho
Bapalami ba 'nile ba sebelisa bolotsana bona ka lilemo-ka ho nahana hore u phutholohile ebile u kholisehile ha u fana ka puo ea hau, u koetlisa' mele oa hao hore o arabe ka tsela e tšoanang.
Koetlisa
Etsa bonnete ba hore u ikoetlise kamehla ho isa lenyalong la hau.
Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Qoba Caffeine
Le hoja ho ke ke ha e-ba bohlale ho ja lijo tse ngata tsa caffeine, ba nang le khatello ea kelello ea sechaba ba lokela ho leka ho e qoba ka ho feletseng. Hopola hore ntle le kofi le lino tse tahang tsa caffeine, tee le chokolete li na le caffeine.
Amohela ho ba le Tšabo
Pele u qala ho bua lechatong la hao, lumela hore u tšohile. Ho lumela feela ho ba le tšabo e fokolang hangata ho nka nako e telele ho hlōla matšoenyeho a ts'ebetso.
Tsepamisa Mohopolo oa Hao
Ho e-na le ho hlahloba kamoreng le ho tšoenyeha ka seo ba bang ba se nahanang, lebisa tlhokomelo ho seo u se buang. Lumella hore u felisoe ke nako mme u bone hore na matšoenyeho a hao a atisa ho felisoa joang.
Hopola, tsena ke lintlha tsa ho khanya ha u fana ka puo ea hau:
- Fumana moo u tla be u bua teng.
- Tlisa lintlha tsa ntlha ea ntlha feela.
- Itloaetse 'me u nahane ka katleho.
- E-ba le boikoetliso ba kamehla le ho qoba caffeine.
- Amohela u tšohile mme joale u tsepamise maikutlo lipuong tsa hau.
Le hoja batho ba bangata ba ka 'na ba tšoha ho fana ka puo ea lenyalo, u ka' na ua fumana hore ua e thabela! Bonyane, ikutloe u le motlotlo hore ebe u ile ua ipha nako ea ho leka le ho hlōla tšabo ea hau ho etsa monehelo ona oa bohlokoa letsatsing la hau le khethehileng.
Lilemong tse ngata joale molekane oa hau a ke ke a hetla morao 'me a hopola tšabo ea hao le matšoenyeho-ke mehopolo feela eo u neng u e-na le eona.
Bala se latelang: Lintlha tsa ho sebetsana le ho tšoenyeha ha sechaba ha u kena lenyalong
Lisebelisoa:
Grice GL, Skinner JF. Ho ruta batho phatlalatsa. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee ho Martin Counseling le Career Services. Sechaba se Bua Matšoenyeho. E fihliloe ka la 25 February, 2016.