Mehato eo U ka e nkang ho lula PTSD-Free
Batho ba bang ba ipotsa hore na ba ka etsa eng ka mor'a hore ba phekoloe ka katleho ea posttraumatic stress disorder (PTSD). Hobane u atlehile ho phekola kalafo bakeng sa PTSD ha ho bolele hore mosebetsi oa hau o felile.
Kamoo U ka Bolokang Tšoaro
Matšoao a PTSD a ka khutla haeba u sa tsoele pele ho kopanela boitšoarong bo botle le litsebo tseo u ithutileng tsona nakong ea phekolo.
Ka hona, ke habohlokoa hore u nke mehato ea ho netefatsa hore tsebo eo u ithutileng eona kalafo li lula li le teng ka kelellong ea hao. Tse ling tsa litsela tseo u ka finyellang sena ka tsona.
- Qeta nako e itseng u nahana ka lipakane tsa hau , 'me haeba u sa e etsa joalo, hlakisa sepheo sa hau. Ak'u inahanele u nka khato ho fetisetsa lipakane tsa hau. Ho phaella moo, khetholla boitšoaro bo ka 'nang ba se lumellane le ho finyella lipakane tsa hau. E le habohlokoa ho feta ho tseba hore na u ka finyella lipakane tsa hau joang, ke habohlokoa hape hore u hlokomele liketso tse tla be li sa lumellane le lipakane tsa hau (mohlala, ho qoba).
- Bala ka litaba tsohle tseo u li fuoeng nakong ea phekolo ea hau bakeng sa PTSD. Esita le haeba u ikutloa eka u tseba lintho tsohle, ha ho kotsi ho e hlahloba hape. Sena se boloka se le secha ka kelello ea hau, 'me u ka tšoara ntho eo u e hlolotsoeng pele. Ha u tseba hore na u na le boitsebiso bofe, ho tla ba bonolo haholoanyane ho etsa boiphihlelo bo itseng ha ho hlokahala.
- Haeba o ne o rutoa mekhoa e tobileng ea ho sebetsana nakong ea phekolo ea PTSD, khetha e mong ho e etsa beke le beke, ho sa tsotellehe hore na u hloka ho e sebelisa kapa che. E ikoetlisa ha u sa imeloa kelellong, empa hape ka linako tse ling ha u ikutloa u sithabetse kapa u tšoenyehile. Ha u ntse u sebelisa tsebo ena haholo, o tla ba le bokhoni bo botle ba ho ba sebelisa nakong ea mathata.
- Khetholla mohloli oa tshehetso . Ts'ehetso e ntle ha u leka ho rarolla matšoao a PTSD; Leha ho le joalo, e ka boela ea e-ba molemo ka mor'a hore u atlehe ho phekola kalafo ea PTSD. Etsa bonnete ba hore ba tseba matšoao a hore matšoao a PTSD a ka 'na a khutla. Ba ka 'na ba khona ho u thusa hore u hlokomele "li-slip" kapa matšoao a qalang a hore matšoao a mang a PTSD a khutla. Hang ha u sebetsana le matšoao ana, ho tla ba bonolo ho li hlōla.
- Ho fokotsa matšoao a PTSD ke karolo e le 'ngoe feela ea puzzle. Hape ke habohlokoa hore u qale ho haha bophelo boo u batlang ho phela ka mor'a phekolo ea PTSD. Hlalosa lipakane le beke e 'ngoe le e' ngoe e tlisoe ke boitšoaro kapa mehato eo u ka e nkang e lumellanang le lipakane tseo le ho haha bophelo boo u batlang ho phela.
- Reka buka ea ho ithaopela PTSD 'me u bale ka eona nako le nako. E ka u tsebisa tsebo eo u sa kang ua nahana ka eona pele ebile e ka boela ea boloka boitsebiso boo u bo fumaneng phekolong e ncha.
- U ka ba ua nahana ka ho lula u le phekolo. Le hoja matšoao a hau a PTSD a fokotsehile, ha ho bolele hore ha ho na seo u ka se fumanang ka ho kopana le setsebi. Setsebi se ka u thusa ho khetholla lipakane le litsela tsa ho finyella lipakane tseo. Setsebi se ka boetse sa ba mohloli o mong oa ts'ehetso o ka thusang linakong tsa tlhokahalo.
Ho boloka phomolo ea PTSD ho ka nka mosebetsi. Leha ho le joalo, le hoja mehato e boletsoeng ka holimo e ka thusa ho boloka matšoao a hau a PTSD a le teng, a ka boela a thusa likarolo tse ling tsa bophelo ba hau. Sepheo ke hore u se ke ua felisa matšoao a PTSD empa hape u iketsetse bophelo bo nang le morero le bo khotsofatsang.