Tšebeliso ea libuka tsa batho ba khale ba mebala e atile joaloka mokhoa oa boikhathollo, oa ho thuisa le oa khatello ea kelello . Batho ba nang le matšoenyeho ba ka 'na ba fumana ho le molemo ho sebelisa libuka tsena tse mebala-bala ho etsa hore ba be le kelello bophelong ba bona ba letsatsi le leng le le leng. Phuputso ea pele tabeng ena e bontša hore mebala ea mebala e kang mandalas e ka lebisa bonyane ho fokotseha nako e khutšoanyane matšoenyehong.
Ka tlaase mona ke libuka tse robeli tse mebala-bala tse ka thusang ba nang le bothata ba ho ba le khatello ea kelello (SAD), hammoho le litlhahiso tsa hore na u ka etsa qeto ea hore na ke buka efe e ka u tšoanelang ka ho fetisisa.
1 - Buka ea Mindfulness Coloring: Ho Thibela Batho ba Nang le Boikemisetso ka Khatello ea Kelello (2015)
Buka ea "Mindfulness Coloring Book" e ngotsoeng ke Emma Farrarons e hatisitsoeng ke Boxtree Ltd. ke buka e nyenyane ea 5 x 7 inch e nang le maqephe a 100 a lipapali tse kenyelletsang lipalesa, libopeho tsa geometri, liphoofolo, lirurubele, joalo-joalo. le ho khutlela pampiri e boima ea boima.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la ho tšoenyeha ha sechaba: Boloka buka ena ka mokotlaneng oa hau kapa mokotleng oa liketsahalo tseo ha u iphumana u hlōloa ke matšoenyeho, joalo ka ha u palame lipalangoang tsa sechaba kapa ha u qetile ho ja lijo tsa motšehare mosebetsing kapa sekolong.
Hape
2 - Tlhahlobo ea ho bōpa: Buka ea li-coloring ea Anti-Stress (2015)
Karolo ea lihlooho tsa lihlopha tsa mebala e rekisoang ka ho fetisisa, "Therapy Therapy: Buka ea Anti-Stress Coloring Book," e ngotsweng ke Hannah Davies, Richard Merritt le Jo Taylor mme e phatlalalitsoe ke Running Press ke buka ea maqephe a 128 e thata ka ho fetisisa ea mebala e nang le litšoantšo tse hatisoang ka mahlakore ka bobeli a leqephe.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la ts'oaetso ea sechaba: Buka ena e na le liqapi tse rarahaneng 'me e ka sebelisoa hantle bakeng sa linako tse ling ha u ikutloa u hloka ho itšoara ka mor'a ketsahalo e sithabetsang. Ho kentse lintlha tse ntle tsa mekhoa e ka ba mokhoa oa ho thuisa ho u thusa ho phutholoha.
Hape
3 - Tlhahlobo ea Mmala: Buka ea Litšoantšo ea Anti-Stress (2015)
E boetse e hatisitsoe ke Running Press, "Therapy Therapy: Buka ea Anti-Stress Coloring Book" e ngotsoeng ke Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman le Richard Merritt e nang le maqephe a 128 a arotsoe likarolo ho latela mookoli, a u fa litlhahiso tsa mebala bakeng sa mosebetsi oa hau. Buka ena e boetse eu fa monyetla oa ho eketsa li-doodle tsa hau eseng setšoantšo se seng le se seng.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la ho tšoenyeha ha sechaba: Buka ena e tla ba likoloto tse loketseng bakeng sa linako tseo u ikutloang ka tsona hore u hloka tlhoko ea ho bopa batho hore u behelle ka thōko matšoenyeho a sechaba ka metsotso e mmalwa kapa lihora tse 'maloa.
Hape
4 - Tlhahiso ea 'Mala oa Boipiletso: Mesebetsi ea Boitsebiso Matsatsing ho phutholoha le Thabela! (2014)
E phatlalalitsoe ke Design Originals le e ngotsoeng ke Valentina Harper, "Designing Coloring Inspirations: Art Activity Pages ho phutholoha le ho thabela!" ke buka ea maqephe a 72 e khothalletsang tšepo le khothatso. Buka ena e na le liketsahalo tse 30 tse kopantseng litlhaloso tse matlafatsang le melaetsa ka mekhoa.
Maqephe ohle a bukeng ena a hatisitsoe feela ka lehlakoreng le le leng pele ho pono e le hore u ka tlosa le ho bontša. Litšoantšo ha lia hlalosoa ho feta libuka tse ling tse mebala-bala, tse u lumellang hore u phethe mosebetsi o le mong setulong. Maqephe a boetse a na le botsoalle ba pente, e leng se u lumellang hore u sebelise mefuta-futa ea mefuta-futa ho khabisa litšoantšo.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa boloetse ba matšoenyeho a sechaba: Khethang buka ena haeba u susumetsoa ke litemana tse matlafatsang kapa haeba u batla ho bontša litšoantšo tsa hao (kapa u li sebelise bakeng sa likarete tsa ho ngolla ho romella metsoalle e mecha).
Hape
5 - Mobala o Thabile: Lipampiri tse 100 tsa mebala-bala tse tla u etsa hore u bososela (2014)
"Tšoantšisa Thabo: Lipampane Tse 100 Tse Thabisang Tse Tla U Etsa Hore U bososele," e ngotsoeng ke setsebi sa litšoantšo Lacy Mucklow le moetsi oa litšoantšo Angela Porter 'me e phatlalalitsoe ke Race Point Publishing, ke leqephe le leholo la 208 le litšoantšo tse fetang 100 tse mebala-bala. Buka ena e hlophisitsoe ka likhaolo tse nang le litšoantšo tse hatisoang ka lehlakore le le leng feela la leqephe. Mekhoa e teng bukeng ena ha e rarahaneng joalo ka ba bang ba lumellang hore ho phethoe kapele.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la matšoenyeho a sechaba: Litšoantšo tse bukeng ena li monate ebile ha lia rarahane haholo, ka hona ho molemo ho ba khethang ho ba le pelo e bobebe ea khatello ea maikutlo ha ba ntse ba tšoenyehile ka sechaba.
Hape
6 - Buka ea Calm Coloring
Ka Mamello Coster le ho hatisitsoe ke Chartwell Books, "Book Calming Coloring" ke buka e maqephe a 128 e tletseng litšoantšo tsa linonyana, makhasi, litlhapi, lipalesa, lirurubele le libaka tsa naha. Litšoantšo tse bukeng ena li tsoa ho tse utloahalang ho ea ho tse ling.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la ho tšoenyeha ha sechaba: Batho ba ratang tlhaho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba ka thabela buka ena haholo.
Hape
7 - Buka ea batho ba baholo ba liaparo: Ho hatelloa ke khatello ea maikutlo
"Khatello ea Khatello ea ho Fokotsa Mekhoa," e ngotsoeng ke Cherina Kohey mme e hatisitsoe ke CreateSpace e na le lipampiri tse 32 tse qaqileng ho feta maqephe a 66 a tsoang ho rarahaneng ho tloha ho qala ho ea ho setsebi.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la ho tšoenyeha ha sechaba: Reka buka ena e le mpho ho motho e mong eo u mo tsebang ea nang le matšoenyeho a sechaba ho thusa motho eo ho fokotsa khatello ea kelello ea letsatsi le leng le le leng.
Hape
8 - Buka ea batho ba baholo ba libalase: Deep Relaxation: Lipampiri tsa ho thuisa le ho khutsisa
"Deep Relaxation," e boetse e hatisitsoe ke CreateSpace le e ngotsoeng ke Cherina Kohey, e fana ka maqephe a 62 a litšoantšo ho 'mala ho akarelletsa le ba nang le botsoalle ba bana.
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa boloetse ba matšoenyeho a sechaba: Reka buka ena bakeng sa ngoana kapa mocha ea nang le lefu la ho tšoenyeha sechabeng ho khothalletsa ho ba le kelello le boikhathollo.
Menahano e koalang
Libuka tsa batho ba mebala e mebala hase eona feela mokhoa oa ho etsa litšoantšo o ka thusang ka ho tšoenyeha. Setšoantšo sa mahala-fate le sebōpeho sa letsopa le tsona li bontšitsoe ho lebisa ho fokotseha ha nakoana. Haeba libuka tsa mebala e se ntho ea hao, leka ho penta, lipitsa kapa lipatlisiso tse ling tse khothalletsang khatello ea kelello.
Haeba matšoenyeho a sechaba a kena-kenana haholo le mosebetsi oa hau oa letsatsi le leng le le leng 'me ha u e-s'o fumanoe kalafo kapa kalafo, ke habohlokoa hore u bue le ngaka ea hau. Le hoja mekhoa ea ho itšireletsa e kang libuka tse mebala-bala, ho thuisa le ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello, phekolo e nang le bopaki bo tiileng joaloka ts'oaetso-boitšoaro therapy (CBT) kapa meriana e ka 'na ea etsa phapang e khōlō matšoao a hau.
> Mehloli:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Liphello tsa kelello le tsa boipheliso tsa bonono tse etsang liithuti tse likoloji. Matšoenyeho a ho Tšoenyeha Ho Kopana. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Hape