Ka linako tse ling metsoako ea litlama e sebelisoa ho thusa ho imolla matšoenyeho. Ka tlase lethathamo la tse ling tsa litlama tse ratoang haholo tse ka sebelisoang ho phekola lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD). Le hoja litlama tse ling li sa tlatse sebaka sa phekolo e thehiloeng ho bopaki ba SAD, u ka fumana hore li thusa ka matšoao a khethehileng.
Chamomile
Haeba u lula Amerika Leboea, mohlomong u tloaelane le chamomile ka mokhoa oa tee.
Batho ba bangata ba noang tee ea chamomile ba e etse pele ho bethe bakeng sa liphello tsa ho khutsisa le tsa ho senya tse tloaelehileng hore li bakoa ke seno.
Leha ho le joalo, hona joale, bopaki ba lipatlisiso tsa saense bo haella ho tšehetsa litšobotsi leha e le life tse khahlanong le matšoenyeho a tlatsetso ena ea litlama.
Kava Kava
Ho na le bopaki ba bongaka ba hore kava kava e thusa mathata a nang le matšoenyeho. Leha ho le joalo, ka lebaka la ho tšoenyeha ka tšenyo ea sebete, linaha tse 'maloa li lokiselitse litemoso tsa tšireletseho kapa li thibeletse tlatsetso ena.
Haeba u sebelisa kapa u rera ho sebelisa kava kava, buisana le ngaka ea hau. Ha ho kgothaletswe ka Kava kava haeba o na le lefu la sebete, mathata a sebete kapa o noa meriana e amang sebete.
Thahasello Flower
Palesa ea mahlomola ke sefate sa morara se nyolohang ka boroa-bochabela Leboea Amerika. Lipalesa, makhasi le limela tsa semela li sebelisetsoa ho tlatsa tlatsetso ea litlama, e bontšitseng tšepiso e itseng ea ho sebelisoa ha ho phekoloa ke matšoenyeho, ho robala, le ho tšoenyeha ha methapo.
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea e fapane le boholo ba litlama tse tlatsetsang ka hore semela sena, se tsejoang hape e le metso ea khauta kapa metsoako ea arctic, e atleha sebakeng se omileng le se batang joaloka Siberia. Rhodiola rosea e tsejoa e le adaptogen, e bolelang hore ho lumeloa ho eketsa ho hanyetsa khatello ea kelello.
Mokhoakho oa St. John's
St. John's Wort ke pheko e tloaelehileng ea litlama e sebelisoang haholo-holo ho phekola ho tepella maikutlo ho bonolo ho isa tekanyong.
Le hoja tšebeliso ea eona ea ho phekola ho tšoenyeha e bonahala e le ho eketseha, ho na le bopaki bo bongata bo hlokahalang ho tšehetsa katleho ea setlama ka morero ona.
Motso oa Valerian
Motso oa Valerian o 'nile oa sebelisoa ka lilemo tse likete e le pheko ea mathata a boroko, mathata a ho senya lijo, mathata a ho tšoaroa ke mafu le mafu a mang. Kajeno e sebelisoa ka ho khetheha e le thuso ea boroko.
Bopaki ba saense bo lekaneng bo tšehetsa tšebeliso ea metso ea valerian ho phekola mafu a ho tšoenyeha. Leha ho le joalo, litlaleho tsa khale li bontša hore e khothalletsa maikutlo a khutso le ho fokotsa tsitsipano le khatello ea maikutlo.
Mariha ea Mariha
E boetse e tsejoa e le ashwagandha kapa ginseng ea Maindia, mariha ea mariha a 'nile a sebelisoa ho eketsa ho hanyetsa khatello ea' meleng le ea maikutlo.
Tšebeliso ea Lisebelisoa tsa Matšoenyeho a Sechaba
Haeba u nahana ka ho noa meriana e le hore u sebetsane le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , ke habohlokoa hore u tsebe bopaki bo fokolang ba saense bo tšehetsang katleho ea meriana e meng ea phekolo ea ho tšoaroa ke matšoenyeho.
Ho phaella moo, US Administration ea Lithethefatsi le Lithethefatsi ha e laole tlhahiso ea litlama le li-supplement. Boholo ba litlama le li-supplement ha li hlahlojoe ka ho feletseng, 'me ha ho na tiiso e mabapi le metsoako kapa polokeho ea lihlahisoa.
U lokela ho bua ka tšebeliso ea litlama tse tlatsetsang le ngaka ea hau, haholo-holo haeba u noa meriana e meng kapa u fumana mefuta e meng ea phekolo. Meriana e meng e lokela ho nkoa e le e tlatsanang le phekolo e sebetsanang le ts'ebetsong ea SAD e kang ho utloisisa-boitšoaro therapy (CBT) le ho khetha seleotonin reuptake inhibitors (SSRIs) .
Mohloli:
Setsi sa Sechaba sa Meriana e Phelisanang le ea Meriana. Litlama ka Tlhōrō.