Mokhoa oa ho Bua Sechabeng Ha U Kile UA SAD
Ho fana ka puo ho ka ba khathatsong. Ka tlase ke lintlha tse robeli tsa ho fana ka puo ha u e-na le matšoenyeho a sechaba.
Haeba u fumanoe u e-na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) tsena litlhahiso li ka u thusa hore u be sebui sa phatlalatsa hamolemo ha u ntse u fumana phekolo ea setso e kang ts'oaetso e tloaelehileng kapa phekolo ea boitšoaro-CBT .
- Koetlisa
Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho laola matšoenyeho, 'me mosebetsi o motle oa cardio kapa oa cardio hoseng oa letsatsi la puo ea hau o tla boloka li-endorphin tsa hao li phahame haholo le maemo a tšoenyehileng a tlaase.
- Apara bakeng sa Katleho
Khetha seaparo seo u phutholohileng ho sona, se etsang hore u ikutloe u le motle, 'me se loketse ketsahalo eo. Haeba u apara ntho eo u sa e rateng kapa e sa u tšoanelang hantle, u tla sitisoa ke ho fana ka puo ea hau.
- Qoba Caffeine
Kofi, cola le tsokolate-hopola hore "C" tse tharo li ka ba le holimo ka caffeine le tsoekere, tseo u lokelang ho li qoba letsatsing la puo. Leka ho nkela kofi ea hau sebaka ka tee ea sesepa ea caffeine le ho khetha lijo tse leka-lekaneng tse nang le protheine ho fokotsa tlala.
- Kopana le Bamameli ba hau
Lifahleho tse sa tloaelehang li ka 'na tsa bonahala li le kotsing, haholo-holo ha u le phatsimong. Leka ho bua le litho tsa bamameli pele u bua. Sena se tla u thusa hore u hlokomele hore ke batho feela ba kang uena, 'me ha ho moo ho u ahlolang. Ka nako e ts'oanang, haeba u hlōla SAD, esita le ho bua motho ka mong le motho eo u sa mo tsebeng e ka 'na ea e-ba ho ferekanya maikutlo. Tseba meeli ea hao 'me u leke ho fokotsa khatello ea kelello pele u sebetsa.
- Amohela Hore Ua Tšaba
Bolella bamameli ba hau hore u tšohile. E ka ba seqhoqho se seholo sa leqhoa 'me se ka thusa ho etsa hore bamameli ba hau ba amohelehe.
- Sebelisa Tone ea Moqoqo
Lumella bamameli ba hao ka ho bua le bona ka tsela eo u ka buang le motsoalle ka eona ka lijo tsa motšehare. Sebelisa molumo o bonolo le oa puisano ho etsa hore bamameli ba hau ba ikutloe ba phutholohile.
- Boloka Puisano ea Leihlo le Molemo
Ha u shebane le bamameli ba hao hantle, ba tla ikutloa ba hokahane le seo u se buang. Tlhahiso ke ena-e-na le batho ba bararo kapa ba bane bao u tsebang ho ipeha boemong ba bona kahare ho kamoreng ea bona le ho potoloha mahlo a bona ha u ntse u bua. Haeba u phutholohile ho potoloha ho bamameli, leka ho lekanya hore na ba tsamaisana le uena kapa u hloka ho fokotsa kapa ho hlalosa lintho ka ho qaqileng.
- Tsepamisa maikutlo ho Content
Ha u ntse u bua, itumelle ho kolobetsoa sehloohong le hore na se tla thusa litho tsa bamameli ba hau joang. Ho fetola sepheo sa hau ka boeena le ho kenella lihlahisoa tsa hau ho thusa ho fokotsa tse ling tsa boithati bo tsamaeang le SAD.
Haeba lintho tsohle li hlōleha 'me u ikutloa u tšoenyehile, tseba hore hase qetello ea lefats'e. Haeba u kile ua ba har'a bamameli ha sebui se ntse se loantšana le matšoenyeho, mohlomong u ile ua utloela motho eo bohloko empa ha ua ka ua mo nahana. E-ba mosa ho uena ka tsela eo u neng u tla ba motho e mong ka eona.
Bala ho eketsehileng ka ho bua phatlalatsa:
Mohloli:
Grice GL, Skinner JF. Ho ruta batho phatlalatsa. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.