Tlhaloso e kholo ea Koetliso ea Tsebo ea Sechaba
Koetliso ea litsebo tsa sechaba (SST) ke mofuta oa phekolo ea boitšoaro e sebelisetsoang ho ntlafatsa tsebo ea sechaba ho batho ba nang le mathata a kelello kapa bokooa ba tsoelo-pele. SST e ka sebelisoa ke matichere, litsebi, kapa litsebi tse ling ho thusa ba nang le mathata a ho tšoenyeha, matšoenyeho a maikutlo, litšitiso tsa botho le lintho tse ling tse fumanoang.
E fanoa ka bomong kapa ka mokhoa oa sehlopha, hangata hanngoe kapa habeli ka beke, 'me hangata e sebelisoa e le karolo e le' ngoe ea lenaneo le kopanetsoeng kalafo.
Ts'oaetso ea Sechaba ea ho Tšoenyeha
Matšoenyeho a sechaba a ka ba le tšusumetso ho tsebo ea sechaba ka litsela tse sa tšoaneng. Batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba (SAD) ha ba khone ho kopanela litšebelisanong tsa sechaba, ho ba fa monyetla o monyenyane oa ho haha litsebo le ho fumana kholiseho.
SAD e ka ba le tšusumetso e tobileng ho boits'oaro ba sechaba ho sa tsotellehe litekanyetso tsa bokhoni. Ka mohlala, u ka 'na ua tseba hore ho sheba mahlo ke habohlokoa empa u ikutloa u sa khone ho e boloka nakong ea moqoqo ka lebaka la tšabo.
-
Methati ea Bohlokoa ea ho Sebetsana le Matšoenyeho a Sechaba ka Mokhathollo
-
Kamoo U ka Lebalang Khopolo e Fosahetseng
SST e bonts'itsoe hore e atlehile ho ntlafatsa tsebo ea sechaba bakeng sa ba nang le SAD ho sa tsotellehe mathata a sechaba. Haeba ho na le tsebo e fokolang, u ka ithuta ho ntlafatsa litšebelisano tsa sechaba.
Haeba matšoenyeho a sechaba a senya bokhoni ba hau ba sechaba, ho itloaetsa le ho itšehla thajana nakong ea SST ho ka thusa ho ntlafatsa kholiseho ea hau le boitlhompho ba hau le ho fokotsa ho tšoenyeha ka maemo a sechaba. Bakeng sa ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, hangata SST e sebelisoa ho kopane le mekhoa e meng ea phekolo e kang ho nahanisisa-boitšoaro ea phekolo (CBT) kapa meriana .
Mekhoa ea Koetliso
SST ka kakaretso e qala ka tlhahlobo ea lits'ebeletso tsa hau tse tobileng le tse fokolang.
Setsebi sa hau se ka 'na sa u botsa hore na ke likamano life tsa sechaba tseo u li fumaneng tse thata ka ho fetisisa kapa hore na ke litsebo life tseo u ikutloang hore li ka ntlafatsoa. Sepheo sa ts'ebetso ena ke ho khetholla sepheo se setle sa koetliso ea litsebo tsa sechaba bakeng sa boemo ba hau.
Hang ha libaka tse tobileng tse hlalositsoeng li tsejoa, mekhoa ea ho ntlafatsa tsebo ea sechaba e etsoa. Hangata, liphetoho li etsoa sebakeng se le seng ka nako ho tiisa hore u se ke ua sithabetsoa. Lisebelisoa tsa SST li kenyeletsa tse latelang:
- Thupelo ke karolo ea thuto ea SST e akarelletsang ho etsisa mekhoa e nepahetseng ea boithabiso. Setsebi se ka 'na sa hlalosa bokhoni bo khethehileng, se hlalosetsa hore na se ka etsoa joang,' me se etsisa boitšoaro. Boitšoaro bo ikhethang bo kang mokhoa oa ho fetisa moqoqo bo ka 'na ba robeha likotoana tse nyenyane joaloka ho itlhalosa , ho etsa lipuo tse nyenyane le ho tlohela moqoqo. Litsebi li tla boela li bue ka mekhoa ea boleloa ka mantsoe le e sa reng letho.
- Tlhahlobo ea boithabiso kapa papali-papali e akarelletsa ho sebelisa tsebo e ncha nakong ea phekolo ka maemo a tšoanang.
- Tlhaloso e nepahetseng e sebelisetsoa ho ntlafatsa tsebo ea sechaba nakong ea ts'ebetso.
- Ho matlafatsoa hantle ho sebelisetsoa ho putsa lintlafatso tsa tsebo ea sechaba.
- Mosebetsi oa sekolo oa beke le beke o fana ka monyetla oa ho sebelisa tsebo e ncha ea sechabeng ntle le phekolo.
Lipatlisiso le Bopaki
Lipatlisiso mabapi le tšebeliso ea SST ho phekola SAD li bonts'a hore e atleha kapa e bolailoe feela kapa ka mofuta o mong oa phekolo. SST e boetse e bontšitsoe ho eketsa liphello tsa sehlopha sa CBT sa SAD.
Ka kakaretso, SST e atleha haholo ha e sebelisoa e le karolo ea lenane la phekolo ea phekolo e amanang le likarolo tse ngata. Ka lebaka leo, haeba u na le matšoenyeho a mangata a sechaba, koetliso ea litsebo tsa sechaba e ka u thusa ho uena-ka bobeli le ho tšoenyeha ka maemo a sechaba.
Libaka tsa Ntšetso-pele
Tsebo ea boiketlo ba sechaba ke mohaho oa likamano tsa sechaba. Haeba u na le SAD, e ka 'na eaba u hlolohetsoe ho ntlafatsa tse ling tsa tsebo ea bohlokoa. Leha ho le joalo, u ka ba ithuta kamehla ho sa tsotellehe lilemo tsa hau.
Ho ba le boikemisetso ho u thusa ho amana le ba bang ka tsela e lekanyang litlhoko tsa bohle.
Haeba u na le tšekamelo ea ho ipehela tlase ho ba bang, e ka ikutloa e sa phutholoha ha u qala ho itlhahisa. Leha ho le joalo, qetellong, boikemisetso bo tla thusa ho fokotsa khatello ea kelello 'me ho etsa hore uena le batho ba u pota-potileng u phutholohe.
- Kamoo U ka Bang Boikemisetso bo Eketsehileng
- Tsela ea ho Botsa Seo U se Hlokang
- Tsela ea ho re "Che"
Puisano e sa reng letho , eo hape e tsejoang e le puo ea 'mele, e phetha karolo e kholo ho puisano. Batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba ba atisa ho "koala" puo ea 'mele e bontšang ba bang hore ha u atamelehe kapa ha u na botsoalle. Le hoja ena e le phello ea tlhaho ea matšoenyeho, hoa khoneha ho sebetsa ho ba le boitšoaro bo bongata bo bulehileng le bo botsoalle.
- Kamoo U ka Atamelehang Haholoanyane Kateng
- 10 Lipuo tsa Puo ea 'Mele U ka Etsa
- Kamoo U ka Bontšang Kholiseho e Eketsehileng
- Ho Utloisisa Mantsoe a Sefahleho
Puisano ea mantsoe ke bokhoni bo bong. Tsebo ea moqoqo e ka 'na ea bonahala e le pherekano haeba u e-na le lefu la ho tšoenyeha ka sechaba. U ka 'na ua thatafalloa ho tseba seo u ka se buang kapa ho ikutloa u sa phutholoha ho bua ka uena.
-
Melemo e 10 ea ho ba le Puo ea 'Mele e Atamelehang haholoanyane
-
10 Litlhahiso tse Molemo Bakeng sa More Language ea Confident Body
Empa, meqoqo e thehiloe ho theha likamano le ho tseba hore na ho ka ba molemo ho tsamaea joang ho tla u thusa ho tloaelana le ba u potolohileng.
- Litlhahiso tsa Puisano
- 10 Litaba tse Molemo bakeng sa Puo e Monyenyane
- 10 Lintlha tse lokelang ho qoba nakong ea puisano e nyenyane
- Kamoo U ka Qalang Puisano Kateng
- Ho Tloha Moqoqo
- Kamoo U ka Etsang Likenyelletso : Lipuolelo ke mokhoa oa ho etsa hore batho ba phutholohe. Ho sa tsotellehe hore na u bitsoa ho etsa litlhaloso kapa u tsebisoa, ke habohlokoa hore u tsebe melao ea liboka tsena tsa sechaba. Ho tseba ho itšetleha ka mokhoa o kholisang ke lisebelisoa tsa bohlokoa tsa sechaba.
- Mokhoa oa ho Mamela ka Kakaretso : Ho mamela ka hloko ho akarelletsa ho ela hloko, ho botsa lipotso, le ho nahanisisa ka seo motho a se buang. Ha u mamela ka hloko, motho e mong moqoqong o utloa a utluoa. Haeba u sebetsana le SAD, ho mamela ka hloko ho ka u thusa ho tsepamisa maikutlo ho ba bang le ho itšehla thajana.
- Mokhoa oa ho Finyella ka ho Fetisisa Mohala oa Phobia : Le hoja thelefono e le karolo ea puisano, e na le likarolo tsa eona tse ka etsang hore ho be thata ho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba. U ka 'na ua tšaba ho araba fono, ho letsetsa, kapa esita le ho ngola lentsoe le lumelisang. Haeba u na le phobia ea ho sebelisa fono, ho na le lintlha tse ngata le litekanyetso tseo u ka li sebelisang ho hlōla tšabo ea hau. Ho phaella moo, o ka itlhakisetsa ho ipapisa le ho itšireletsa ha u ntse u sebelisa mohala.
- Mokhoa oa ho Amohela Litlhokofatso le Tsela ea ho Fana ka Litlhokofatso : Haeba u lula le SAD, mohlomong u na le bothata ba ho amoheloa ka mokhoa o babatsehang 'me ho ka' na ha se ke ha fana ka litlhoko ka bonolo. Ho ithuta tsebo tsena tse peli tsa sechaba ke tsa bohlokoa. Litlhaloso ke mokhoa oa ho qalisa le ho tebisa likamano. Hape ke ba qalang moqoqo o moholo le tsela e ntle ea ho bontša kananelo bakeng sa ba bang.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho aha le ho ntlafatsa litsebo tsa hau tsa bophelo ke karolo ea bohlokoa ea phekolo bakeng sa khatello ea kelello ea sechaba 'me ke ea bohlokoa bakeng sa ho buisana hantle le maemo a sechaba. Haeba u iphumana u haelloa ke tsebo ea sechaba, buisana le setsebi sa hau sa kalafo ka koetliso kapa mekhoa e meng ea ho ntlafatsa bokhoni ba hau.
Haeba ha u e-s'o fumanoe u e -na le SAD , mohato oa pele ke ho etela ngaka ea hau. Ho tloha moo, u ka sebetsa hammoho ho theha moralo oa phekolo o finyellang litlhoko tsa hau tse khethehileng.
Lisebelisoa
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Tšusumetso ea koetliso ea litsebo tsa sechaba bakeng sa boloetse ba matšoenyeho a sechaba: teko e laoloang ka nako eohle. Bo Bothata ba ho Tšoenyeha. 2014 Dec; 28 (8): 908-18.
Encyclopedia of Mental Disorders. Koetliso ea Tsebo ea Sechaba. E fihliloe ka la 26 July, 2016.
Greene JO, Burleson GR. Buka ea puisano le tsebo ea ho sebelisana le sechaba. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Ho koetlisetsoa litsebo tsa boiketlo ba sechaba ho tlatsetsa katleho ea ts'oaetso ea sehlopha sa boitšoaro bo botle bakeng sa khatello ea kelello ea sechaba. Therapy Therapy. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Tlhaloso e akaretsang ea mekhoa ea kutloisiso-boitšoaro bakeng sa khatello ea kelello ea bana le bacha. Bo Bothata ba ho Tšoenyeha . 2016; 42: 105-112.