Litlhahiso tsa ho Etsa Kopo ea Mahlo Ha U e-na le Bothata ba ho Ts'oenyeha ka Sechaba
Matšoenyeho a mahlo a ho kopanya mahlo a ka kena-kenana le likamano tsa letsatsi le letsatsi tsa bophelo. Ka mokhoa o tšoanang, bokhoni ba ho boloka mahlo a mahlo a mahlo ke karolo ea bohlokoa ea puisano ea sechaba. Batho ba bonang ba bang ka mahlo ba nkoa e le ba botsoalle le ba amohelehang. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba lihlong le ba nang le boiketlo ba sechaba ba thatafalloa ke karolo ena ea puisano.
Ho Tšaba ho Ikopanya le Leihlo ho Bothata ba ho Ts'oenyeha ha Sechaba
Hangata batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba hlalosa ho shebana le motho mahlong joalokaha ho tšoenyeha ho khathatsa ebile ho sa phutholoha; ha e le hantle ba na le matšoenyeho a mahlo a mahlo.
Hona ho ka etsahala hore, ka karolo e itseng, lihlahisoa tsa liphatsa tsa lefutso-ho ba le liphuputso ho bontšitse hore batho ba fumanoeng ba e-na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) ba na le tšabo e boleloang ke ho kopana leihlo ka ho toba.
Ha o sheba motho e mong ka leihlo, ho ka 'na ha etsa hore u ikutloe u sa phutholoha. Haeba u e-na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, karolo ea boko ba hao e u lemosang ka kotsi e ka tlosoa ke ntho e bonolo joaloka ho sheba mahlo.
Lipatlisiso ka ho Kopana le Leihlo ho Bothata ba ho Ts'oenyeha ha Sechaba
Tlhahlobo ea 2017 e hatisitsoeng Litlalehong tsa Hona joale tsa Psychiatry e fumane hore matšoenyeho a sechaba a amana le motsoako oa ho itebela le ho qoba ho sebetsana le tšusumetso ea maikutlo a sechaba. Sena se bolela hore moketeng, u ka 'na ua sheba batho ba bonahalang ba u ahlola, empa hape leka ho qoba maemo ao u ikutloang u ahloloa ho' ona. Ho phaella moo, tlhahlobo e bontšitse hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba atisa ho qoba ho sheba mahlo. Hape, sena se ka etsahala ka lebaka la tšabo ea ho ahloloa.
Ho Hlōla Matšoenyeho a Leihlo Matšoenyeho
Kahoo, ho bonahala eka ho hlōla matšoenyeho a mahlo a mahlo ke bohato ba mehato e 'meli.
1. U lokela ho fokotsa matšoenyeho ao u nang le 'ona ha u shebane le batho ba bang.
2. U lokela ho ntlafatsa tsebo ea ho sheba mahlo ka har'a maemo a sechaba.
Ho Fokotsa Matšoenyeho ka ho Kopana le Mahlo
Ka phekolo e nepahetseng ho kopanyelletsa le ts'ebetso ea ts'oaetso-ea boitšoaro le / kapa meriana , batho ba bangata ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ba ka ithuta ho hlōla tšabo ea bona ea tšabo le ho boloka mahlo a mahlo a mahlo. ho itšehla thajana.
Ho ntlafatsa Tsebo ea ho Kopana le Mahlo
1. Sehlopheng
Ha u bua le sehlopha sa batho, ho e-na le ho nahana ka sehlopha ka kakaretso, nahana ho qoqa le motho a le mong sehlopheng ka nako.
- Ha u ntse u bua, khetha motho a le mong sehlopheng 'me u iketse eka u bua le motho eo feela.
- Mo shebe ha u qetile monahano oa hau kapa polelo ea hau.
- Ha o qala polelo e ncha kapa khopolo, khetha motho e mong sehlopheng 'me u mo shebe mahlo ha u qetile mohopolo oa hau.
- Etsa bonnete ba hore qetellong o kenyeletsa bohle ho sehlopha.
2. Ka Motho ka mong
Haeba u bua le motho ka bomong (kapa ho sheba batho ba ka har'a sehlopha), ho na le litlhahiso tsa ho thusa ka eona hape.
- Khetha sebaka ka ho toba kapa ka holim'a mahlo a mo mametseng.
- Haeba sena se sa ikutloe se phutholohile, leka ho lumella mahlo a hao hore a fokotsehe hanyane ka hanyane, e nang le phaello e eketsehileng ea ho nolofatsa le ho phomola mahlo.
- Sheba nako le nako. Ho qaleha haholo ka matla ho tla etsa hore batho ba se ke ba phutholoha.
Ho sebelisa maqheka ana a mabeli ho ntlafatsa mahlo a hau a mahlo ho tla etsa hore bamameli ba hau ba ikutloe ba le haufi haholoanyane le ho eketsa menyetla ea hore u ikutloe u phutholohile ha u bua-ebang ke sehlopha kapa motho.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u fumana hore matšoenyeho a hau a sechaba ke a tebileng hoo motho a shebang motho e mong ka leihlong, batla thuso ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello kapa ngaka ea lelapa.
Haeba ha u e-s'o fumanoe u e-na le boloetse ba ho tšoenyeha, matšoao a hau a tla hlahlojoa le morero oa phekolo bakeng sa boemo ba hao bo ikhethang bo entsoeng.
Lisebelisoa:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Litekanyetso tse itšetlehileng ka mekhoa ea ho falimeha le ho qoba ho tšoenyeha ha sechaba: Tlhahlobo. Litlaleho tsa hona joale tsa Psychiatry , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Maikutlo a kelello a arabela mahlong a lilemong tsa bocha ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Fumana tšusumetso ho khathatsong ea sechaba le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Ka pel'a Hum Neurosci. 2013; 872.