Thuso ea batho ba nang le matšoenyeho a sechaba e ka hlaha ka litsela tse ngata. Le hoja phekolo e fumaneha ebile e sebetsa bakeng sa SAD, ke batho ba 25% feela ba nang le lefu lena ba kileng ba fumana phekolo. Le hoja e se sebaka sa phekolo ea litsebi, bakeng sa bao ho seng joalo ba ka fumanang thuso, thuso ea bona ke ntlha e ntle ea ho qala. Mekhoa ea ho itšireletsa bakeng sa boloetse ba matšoenyeho a sechaba e ka sebelisoa lapeng ho hlōla matšoao a hau.
Itloaetse ho hema ho tebileng
Ho ba le matšoenyeho a sechaba ho bolela hore mohlomong ha ua e-ba le liphihlelo tse ntle tse ngata bophelong. Tsela e 'ngoe ea ho eketsa menyetla ea ho ba le liphihlelo tsena tse ntle ke hore' mele oa hau o lule o phutholohile. Ha 'mele oa hau o phutholohile, ho hema ha hao ho lieha ebile hoa tlhaho,' me kelello ea hau e na le mehopolo e mebe, ho tla ba bonolo ho thabela ho ba le ba bang.
Mohlomong u phefumoloha ka potlako maemong a bakang matšoenyeho, e leng se etsang hore matšoao a mang a hao a matšoenyeho a mpefala. Ena ke karolo ea "karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng." Ka tlaase ho na le mehato e meng ea ho laola khatello ea hau ea ho tšoenyeha le e sa tebang.
- Bala palo ea phefumoloho eo u e nkang metsotso e le 'ngoe (bala inhale le exhale e le' ngoe). Ngola nomoro ena. Motho ea tloaelehileng o tla phefumoloha ho isa ho 10 ho ea ho 12 ka motsotso.
- Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao. Hlakola le ho phalla ka nko ea hau. Etsa phefumoloho e tebileng ho tswa ho moferefere oa hao ho e-na le ho hema ka sefubeng. Inhale metsotsoana e meraro le ho qeta metsotsoana e meraro ho sebelisa (ho sebelisa oache kapa oache ka letsoho la bobeli). Ha u ntse u tsoela pele u nahana hore u "phutholohe" 'me u lokolle tsitsipano meleng ea hau. Tsoela pele ho phefumoloha ka tsela ena metsotso e 5.
- Bala pululo ea hau ka motsotso 'me u bone hore na palo e theohile.
- Itloaetse mokhoa ona oa phefumoloho makhetlo a mane ka letsatsi ha u se u phutholohile.
Nakong ea maemo a sechaba, etsa bonnete ba hore u phefumoloha tsela eo u neng u phela ka eona. Ha nako e ntse e ea, mokhoa ona oa phefumoloho o tla iketsa o itekanetseng.
Fokotsa Monahano o Fosahetseng
Haeba u phela le matšoenyeho a sechaba, mohlomong u hlalosa hampe maikutlo kapa ponahalo ea sefahleho e entsoeng ke batho ba bang.
Haholo-holo, ho na le mekhoa e 'meli e tloaelehileng e nahanang e ka tlatsetsang matšoenyehong a hau.
- Ho bala ka hloko. U nahana hore u tseba seo batho ba bang ba se nahanang ka uena (mohlala, "E mong le e mong a ka bona kamoo ke tšoenyehileng kateng").
- Ho iketsetsa motho. U nahana hore boitšoaro ba ba bang bo amana le uena (mohlala, "O shebahala a le bohale, ha kea lokela ho mo memela filimi ena").
Mehopolo eo u nang le eona e itekanetse hoo mohlomong u sa tsebeng hore u ba nahanne. Ka tlaase ke mehato e meng ea ho ntlafatsa mehopolo ea hau e fosahetseng.
- Nahana ka boemo ba morao tjena sechabeng seo u neng u ikutloa u tšoenyehile ka sona. Ngola maikutlo a hao a fosahetseng pele, nakong, le ka morao.
- Ipotse lipotso ho phephetsa mehopolo ea hau e fosahetseng. Ka mohlala, haeba maikutlo a hau a sa nepahalang a nahanang e le "Batho ba tsoma, ba tlameha ho nahana hore kea bora," ipotse: "Na ho na le tlhaloso e fapaneng?" Tabeng ena, monahano oa hau o ne o ka ba "Mohlomong ha o amane le 'na, ba ne ba mpa ba khathetse."
- Leka ho lemoha mehopolo e fosahetseng eo u nang le eona pele u e-na le maemo a ts'oarehileng a sechaba, nakong eo, le ka morao, mme u ba phephe ka mekhoa e meng.
Ho Tobana le Tšabo ea Hao
Le hoja ka nakoana, ho qoba maemo a tšajoang ho ka fokotsa ho tšoenyeha ha hao, ha nako e telele e ntse e fokotsa bophelo ba hao haholo.
Ho phaella moo, palo ea maemo ao u a tšabang e ntse e hōla ha tšabo ea hau e ba e tloaelehileng. Ka lehlakoreng le leng, ho ipapisa le maemo a sechabeng ka nakoana ho tla thusa ho fokotsa matšoenyeho ao u kopanang le bona.
Ka tlaase ke mehato e meng ea ho hlōla ho qoba .
- Tseba maemo a 10 a phahameng ao u a qobang.
- Bakeng sa boemo bo bong le bo bong lethathamong lena, le se thuse ho ba letoto la mehato, le eketsehe ka bothata. Ka mohlala, haeba u tšaba ho ba bohareng ba tlhokomelo, mehato ea hau e ka bonahala e kang ena:
- Bolella pale e ikhethang ho uena ka sehlopha sa batho bao u ba tsebang hantle.
- Bolella pale e ikhethang ho uena ho sehlopha sa batho bao u sa ba tsebeng hantle.
- Bolella maikutlo a hau ho sehlopha sa metsoalle.
- Bua maikutlo a hau ho sehlopha sa basele.
- Etsa phomolo lijo tsa motšehare le batho bao u ba tsebang hantle.
- Etsa setlolo ka lijo tsa motšehare le batho bao u sa ba tsebeng hantle.
- Itloaetse mohato o mong le o mong kamoo u hlokang kateng pele o fetela pele. Haeba u hlokomela matšoenyeho, phephetsa monahano oa hau o fosahetseng 'me u sebelise mokhoa o fokolang oa ho phefumoloha.
Hlokomela hore lenane le tobileng leo u le bōpileng le tla itšetleha ka tšabo ea hau. Ka mohlala, u ka 'na ua ikutloa u tšaba ho bua ka pel'a batho bao u ba tsebang hantle le batho bao u sa ba tsebeng. Tabeng ena, u ka fetola lintho tsethathamong.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha nako e ntse e ea, ha u ntse u ithabisa, u phephetsa mehopolo e mebe, 'me u tobane le boemo bo tšosang, u tla fumana ho le bonolo ho lula u se na matšoenyeho maemong a sithabetsang. Sena se lokela ho thusa ho imolla khatello ea hau ea sechaba. Leha ho le joalo, haeba u sa ntse u tšoenyehile haholo letsatsi le leng le le leng, ke habohlokoa ho buisana le ngaka ea hao kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, kaha kalafo ea setso e kang meriana kapa phekolo ea boitšoaro-ea boitšoaro e ka ba eletsa.
Lisebelisoa:
Andrews, G. (Moq.). (2007). Lefapha la Lipatlisiso tsa Bongaka ba ho Ts'oenyeha le ho Tepella Maikutlong, UNSW. Thuso ea Boithaopo bakeng sa Phobia ea Sechaba.
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Katleho ea phekolo e tlatsetso le ea ho itšehetsa bakeng sa mathata a ho tšoenyeha. Med J Aust . 2004; 181 (Tlatsetso ea 7): S29-46.
Lewis C, Pearce J, Bisson JI. Tlhokomelo, katleho-kholo le kamohelo ea mehato ea ho itšehetsa bakeng sa mathata a ho tšoenyeha: tlhahlobo ea ts'ebetso. Br J Psychiatry. 2012; 200 (1): 15-21.