E sebetsa hantle hakae ho batho ba nang le bothata ba ho imeloa kelellong ka morao-rao?
Tlhahlobo ea Boits'oaro ba Boits'oaro ba PTSD
Tlhaloso ea maikutlo a kelello (CBT) ke e 'ngoe ea phekolo ea kelello e fumanoeng e atlehile ho batho ba sebetsanang le lefu la khatello ea kelello (PTSD) le mathata a mang a kelello . Kahoo, CBT e sebetsa hantle hakae, kapa e ka ba le phekolo e kae, hona u ka lebella eng?
Motheo oa CBT
Meriana ea CBT e thehiloe khopolong ea hore mathata a kelello a hlaha ka lebaka la tsela eo re hlalosang kapa ho hlahloba maemo a rona, menahano, maikutlo le boitšoaro.
Kamoo mathata a kelello a hlahang kateng
Ho hlalosa filosofi ea CBT e bonolo ka ho sebelisa mohlala.
A re re sekhopo se u loma ha u ne u sa le ngoana, 'me ho tloha ka nako eo u nahane hore likhau tsohle li kotsi. Ka ho sheba likhau tsohle ka tsela ena, mohlomong u ikutloa u tšoenyehile ebile u tšohile neng kapa neng ha u bona e le 'ngoe, ho sa tsotellehe hore na e khōlō kapa e nyane hakae.
Ka lebaka la tšabo ea hao, u ela hloko ho qoba linoko. Ha e le hantle, u ka khona ho phela bophelo bo monate haholo ka ho qoba ho kopana le sekho. Leha ho le joalo, kamehla u ke ke ua qoba seo u se tšabang.
Ka mohlala, re re u memeloa pikiniki ke metsoalle e meng eo ue ratang haholo 'me ha u e-s'o bone nako e telele. U thabile ho ba bona ho fihlela u fumana pikinike e tšoaretsoe sebakeng se nang le lifate moo ho nang le likhau! U tšoenyehile hoo sekho se ka u loma, u etsa qeto ea ho se ee, 'me u qetelle u utloa bohloko.
Joalokaha u ka bona mohlaleng ona, tšabo le ho qoba ho ka u nolofalletsa hore u se ke ua phela bophelo bo khotsofatsang le bo thabisang .
Kamoo Mathata a Maiketsetso a Tsoelang Pele Kateng
Ka linako tse ling esita le ho nahana ka ntho e itseng eo u e tšabang ho ka 'na ha baka matšoenyeho. U sebelisa mohlala oa sekhopo hape, a re re u tšaba linokoane 'me u utloa pale ea motho e mong ea neng a longoe ke sekholo ha a robetse. U ka 'na ua qala ho tšoenyeha ka kotsi ea ho robala bosiu le ho lla ha u sa sireletsehe betheng.
Haeba u tšoenyehile ka ho lekaneng, u ka 'na ua se ke ua fumana boroko boo u bo hlokang. Ka nako ena e fetoha "tšabo ea tšabo" ka tsela e tla ba e sitisang.
Ho tšoenyeha joaloka tsena ho ka ba ho khathatsang, 'me ka bomalimabe, re ke ke ra qoba mehopolo ea rona. Leha ho le joalo batho ba ntse ba leka. Mohlomong u kile ua leka ho u sitisa ho ferekanya maikutlo ka ho re, ho bala buka kapa makasine. Sena se ka sebetsa hantle ha mehopolo ea hau e se e tebileng haholo.
Empa haeba u e-na le PTSD, menyetla u tseba hore ntho e bonolo ha e khone ho itšireletsa mehopolong kapa mehopolong e tšabehang, e kang e hlahang PTSD. Batho ba bang ba nang le PTSD ba ka fetela maqheka a feteletseng le a sa pheleng , a kang ho noa kapa ho sebelisa lithethefatsi hampe . Litšitiso tsena li ka thusa batho ka bokhutšoanyane, empa mehopolo e khopisang e khutla hangata, hangata ka matla a maholo. Ho feta moo, tšebeliso e mpe ea lithethefatsi e ka baka mathata a mang a bophelo bo botle le a kelello.
PTSD CBT e ka u thusa joang?
Lipakane tsa PTSD CBT li kenyelletsa:
- Ho fetola tsela eo batho ba nang le PTSD ba hlahlobang tikoloho, menahano le maikutlo a bona
- Ho fokotsa matšoao a PTSD le mekhoa e sithabetsang, e kang ho sebelisa lithethefatsi hampe
- Ho ruta batho mekhoa e metle ea ho sebetsana le mehopolo e sithabetsang
- Ho ntlafatsa maikutlo a batho le boleng ba bophelo
Ho Etsahala'ng ka PTSD CBT?
Setsebi sa boits'oaro ba boitšoaro se ka sebelisa mekhoa e mengata ea CBT ho thusa batho ba nang le PTSD, ho kenyelletsa:
- Ho itlhokomela
- Ho tsosolosoa ha maikutlo
- Liteko tsa boitšoaro
A re hlahlobeng e 'ngoe le e' ngoe ea tsena ka bomong.
Ho itlhokomela
Setsebi se ka 'na sa etsa hore u be le pono ( ho itlhahloba )' me mohlomong u ngole mehopolo eo u nang le eona ho latela maemo a mang, haholo-holo a etsang hore u tšoenyehe kapa maikutlo a mang a ferekanyang. Mokhoa ona o etselitsoe ho u thusa ho tseba haholoanyane hore na u hlahloba liphihlelo tsa hau joang le liphello tsa bona, tse kang matšoenyeho.
Tlhahlobo ea Cognitive Restructuring
Ka mor'a hore u ntlafatse liteko tsa hau, setsebi se ka u thusa ho bokella bopaki le khahlanong le bona le ho nahana hore na ke 'nete hakae.
Ka ts'ebeliso ena ea ts'ebetso ea ts'ebetso , u ka 'na ua hlokomela hore:
- Liphuputso tsa hau le litsela tseo u li hlalosetsang maemo ha li nepahale ka ho feletseng.
- Le hoja maikutlo a hau a ka 'na a ikutloa a le ' nete, a ka 'na a se ke a thehoa.
U sebelisa mohlala oa sekho, u ka lemoha hore ha e le hantle ho sa tloaelehang hore likhau li lome, ha e le hantle, likhau tse ngata ha li kotsi. Ho hlokomela sena ho lokela ho fokotsa matšoenyeho a hau ka likhau. E ka 'na ea etsa hore u se ke ua khona ho qoba maemo a thabisang ao ho ka' nang ha e-ba le linokoane ho tsona, tse kang pikinike le metsoalle ea hau.
Liteko tsa Boitšoaro
U ka kenya letsoho litekong tsa boitšoaro tse amanang le hore u "leke" litsela tsa hau tse ncha tsa ho shebella lefatše. Ho etsa sena, o kena maemong ao u kopanang le lintho tseo u kileng ua li tšaba, tse kang likhau. Ha u se na liphello tse mpe, tse kang ho loma, u ka iponela hore mehopolo ea hau ea pele e ne e sa nepahala joalokaha u ne u lumela.
Ke mang ea ka ruang molemo ho CBT?
CBT e atlehile ho phekola mathata a mangata a kelello ntle le PTSD, e kang mafu a ho tšoenyeha , ho tepella maikutlong , mathata a ho ja , le mathata a tahi le lithethefatsi . Empa CBT e ka 'na ea se ke ea nepahala bakeng sa batho ba bang. Mabaka a sena a kenyeletsa:
- Lihlopha Tse Phahameng ka ho Fetisisa. Mokhahlelo oa CBT hangata o hlophisitsoe hantle ka sepheo se khethehileng bakeng sa thupelo e 'ngoe le e' ngoe e hlophisitsoeng ho ea kopana le bona. U ka rata chelete ena ha motho ea batlang ho etsa lipatlisiso ka bongata, ha a etse joalo, kapa ha ho joalo.
- Meeli ea nako. Makhetlo a mangata a CBT a ka qeta libeke tse seng kae feela, ka mor'a moo o lebeletsoe hore u fumane tsebo e lekaneng ea ho tsoela pele u le mong. Sena se sebetsa hantle haeba u e-na le khang e le 'ngoe ea ho sebetsa. Leha ho le joalo, mohopolo ona oa nakoana o ka 'na oa se ke oa finyella litlhoko tsa hau haeba u batla tšehetso ea nako e telele.
Tlhaloso ea Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Boits'oaro ba PTSD
Joalokaha u ka bona, ke habohlokoa ho hlahloba le ho ithuta ka hohle kamoo u ka khonang ka mefuta e sa tšoaneng ea phekolo ea CBT e fumanehang. Ena ke tsela e molemohali ea ho e fumana e finyellang litlhoko tsa hau. U ka 'na ua ba le thahasello ea ho ithuta ho eketsehileng ka mekhoa ea PTSD CBT e kang ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso , le ho batla ts'ireletso .
Mohloli:
Barlow, DH (2014). Buka ea litšebeletso tsa meriana ea mafu a kelello . Khatiso ea 5 . New York, NY: Guilford Press.
Sebe, J., Spain, D., Furuta, M., Murrells, T., le 'na Norman. Litsela tsa kelello bakeng sa Matšoenyeho a Khatello ea Kelello (Post-Traumatic Depression Disorder) (PTSD) ho Batho ba nang le Boloetse bo Botle ba kelello. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo ea Ts'ebetso . 2017. 1: CD011464.