Ho fetola maikutlo a hau a fosahetseng ha u na le SAD
Ho nahana ho fosahetseng ho tlisa matšoenyeho litabeng tsa setjhaba le tshebetso. Meriana e mengata ea phekolo ea mehopolo e amana le karolo e fanoeng ho fetola mekhoa e mebe ea ho nahana ka litsela tse molemo le tse ntle tsa ho sheba maemo.
Senotlolo sa ho fetola mehopolo ea hau e fosahetseng ke ho utloisisa tsela eo u nahanang ka eona hona joale (le mathata a hlahisang) ebe joale u sebelisa mekhoa ea ho fetola mehopolo kapa ho etsa hore ba se ke ba e-ba le phello e fokolang.
Hangata, mehato ena e etsoa le setsebi, empa hape e ka sebelisoa e le karolo ea boithaopo ba ho thusa ho hlōla matšoenyeho a sechaba.
Ka tlaase ho lihlooho tse robeli tse u thusang hore u fetole maikutlo a hau a fosahetseng .
1 - Utloisisa Mekhoa ea hau ea ho nahana
E 'ngoe ea mehato ea pele ea ho fetola maikutlo a hao a fosahetseng ke ho utloisisa hantle hore na u nahana joang hona joale. Lethathamo la mefuta e 10 ea "mekhoa ea ho nahana" e ka 'nang ea u kenya khathatsong.
Ka mohlala, haeba u atisa ho inka e le katleho e feletseng kapa ho hlōleha boemong bo bong le bo bong, joale u ntse u nahanisisa ka "monahano o motšo le o mosoeu".
Litsela tsena tse 10 tsa ho nahana li fapane ka litsela tse poteletseng empa kaofela li kenyelletsa ho sotha lintho tsa sebele le tse sa utloahaleng tsa ho sheba maemo le batho.
2 - Tsela ea ho Khaotsa ho Nahana Hantle
E 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa moralo oa phekolo o amanang le ts'oaetso-boitšoaro phekolo (CBT) ke ho tsosolosoa ho nahanngoa . Ts'ebetso ena e thusa ho lemoha le ho fetola mehopolo ea hau e fosahetseng ka likarabo tse molemo le tse sebetsang.
Ho sa tsotellehe hore na u etsoa kalafo kapa u le mong, ho tsosolosoa ha moelelo ho akarelletsa mohato o mong le o mong oo menahano e fosahetseng e fumanoang, e hlahlojoa ka ho nepahala, ebe e nkeloa sebaka.
Le hoja qalong, ho thata ho nahana ka mokhoa ona o mocha, ha nako e ntse e ea le ka mokhoa o tloaelehileng, mehopolo e ntle le e utloahalang e tla tla ka tlhaho.
3 - Kamoo U ka Sebetsanang le Katleho ka Katleho
Ntle le ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'oaetso , karolo e 'ngoe ea CBT eo ka nako e' ngoe e thusang e akarelletsa ntho e tsejoang e le "ho itšireletsa ka boithati." Kaha ho ka etsahala hore nako e itseng, batho ba tla be ba nyatsa le ho ahlola, ke habohlokoa hore o khone ho sebetsana ka katleho le ho lahloa.
Mokhoa ona o atisa ho etsoa kalafo ka moqoqo oa boikaketsi pakeng tsa uena le setsebi sa hau ho matlafatsa litsebo tsa hau tsa ho tiisa le likarabo tse tiileng ho nyatsuoa. Tsebo ena li fetisetsoa lefat'seng la nnete ka mesebetsi ea sekolo.
4 - Tsela ea ho Itloaetsa Kelello
Ho ba le kelello ho simolohile ho thuisa. Ke tloaelo ea ho itšireletsa mehopolong ea hau le maikutlo le ho ba talima e le mohlokomeli oa ka ntle.
Nakong ea koetliso ea kelello, u tla ithuta ho talima mehopolo ea hau le maikutlo a hao ka lintho tse ntseng li phaphamala ka morao ho uena e le hore u ka emisa le ho li lumella ho li feta.
Sepheo sa kelello ke ho laola tsela eo u ikutloang ka eona maikutlong ka ho lumella karolo ea monahano ea boko hore e nke.
5 - Lebaka leo u nahanang ho emisa ha le sebetse
Ho nahana ho ema ke ntho e fapaneng le ea ho nahana. Ke ketso ea ho ba le maikutlo a fosahetseng le ho tsitlella hore ba felisoe.
Bothata ba ho khaotsa ho nahana ke hore ha u ntse u leka ho emisa mehopolo ea hau e fosahetseng, e tla ba e eketsehileng haholoanyane. Ho ba le kelello ho molemo ho nahana ho emisa hobane ho fane ka boima ba mehopolo ea hau le ho fokotsa tšusumetso eo ba nang le eona ho uena.
Ho nahana ho ema ho ka 'na ha bonahala eka ho thusa nakong e khutšoanyane, empa ka nako e telele ho lebisa tlhokomelo e eketsehileng.
6 - Ho Utloisisa Maikutlo a Diaries
Li-diaries tsa ho nahana ke lisebelisoa tse ka sebelisoang e le karolo ea mokhoa ofe kapa ofe oa ho fetola monahano o fosahetseng. Li-diaries tsa ho nahana li u thusa ho lemoha mekhoa ea hau e mebe ea ho nahana le ho utloisisa hantle hore na mehopolo ea hau (eseng maemo ao u leng ho oona) a baka maikutlo a hau.
Mekhoa e mengata ea ho nahana ka mekhoa ea boits'oaro ea boitšoaro e tla akarelletsa tšebeliso ea diary eo u tla e qeta e le karolo ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
7 - Diary ea ho nahana ka mehlala
Ha u tsebe hantle hore na pale ea sebele ea diary e shebahala joang? Mohlala oa mohlala oo u ka o sebelisang ho ngola menahano ea hau le ho hlahloba kamano pakeng tsa mekhoa ea hau ea ho nahana e fosahetseng le maikutlo a hau a maikutlo.
8 - Tsela ea ho tlatsa Diary ea ho nahana
Tlhaloso ea mehato ea mehato ea hore na u ka tlatsa diary e nahanang joang ka mohlala o hlahang ka holimo.
Mohlala ona, re senya ts'ebetso ea motho ka letsatsi, le liketso tsa maikutlo le tsa nama tse bakoang ke mekhoa e mebe ea ho nahana.
Qetellong ea tlhahlobo ea monahano, re nkile mehopolo e sa utloahaleng mabapi le ho lahloa ka litsela tse ling tse thusang le tse ntle tsa ho nahana.