Ho bua phatlalatsa ho tšoana le ketsahalo leha e le efe-ho lokisetsa hantle ho tšoana le ts'ebetso e ntle. Ka nako e tšoanang, ho tšoenyeha ka ho bua phatlalatsa ho ka u thibela. Tsela e 'ngoe ea ho tlosa matšoenyeho ke ho ikemisetsa ho bua phatlalatsa. Ha u itokisitse hantle, e tla matlafatsa kholiseho ea hau mme e nolofalletse ho tsepamisa mohopolo ho fana ka molaetsa oa hau.
Khetha sehlooho se thahasellang uena
Haeba o khona, khetha sehlooho seo u se thabelang.
Haeba u sa khone ho khetha sehlooho, leka ho sebelisa mokhoa oo u o fumanang o thahasellisang. Ka mohlala, o ka bolela pale ea hau bophelong ba hau e amanang le sehlooho, e le tsela ea ho kenyelletsa puo ea hau. Sena se tla etsa bonnete ba hore u kopanela sehloohong sa hau le ho susumelletseha ho etsa lipatlisiso le ho itokisetsa. Ha u hlahisa, ba bang ba tla ikutloa ba cheseha 'me ba thahaselle seo u lokelang ho se bua.
Tseba Sebaka
Ka tsela e loketseng, o lokela ho leka ho etela kamoreng ea likopano, ka tlelaseng, holong ea likopano, kapa holong ea mokete moo u tlang ho hlahisa pele u fana ka puo ea hau. Haeba ho khoneha, leka ho etsa bonyane hang-hang tikolohong eo qetellong u tla bua ka eona. Ho tloaelana le sebaka seo le ho tseba moo ho hlokahalang li-audio-visual components ho tla feta nako ho tla bolela ntho e nyenyane ho tšoenyeha ka nako ea puo ea hau. .
Kopa Malapa
Che, ha ke bolele kamore ea Hilton (le hoja ho ka 'na ha e-ba monate hape).
Mahaeba a fetoha mosebetsing oa hau oa sebetsang o u thusang ho laola matšoenyeho a hau. Haeba u fumanoe u e-na le boloetse ba ho tšoenyeha joaloka lefu la ho ba le mathata a sechaba (SAD) , u ka 'na ua tšoaneleha ho bona ka Maamerika a nang le bokooa ba molao (ADA).
Haeba ho na le ntho e ka etsang hore u phutholohe ha u ntse u bua kapa u fana ka puo, sheba hore na ke phetoho e ka etsoang.
Kopa sethala, u kene metsi a leqhoa ka letsoho, tlisa lisebelisoa tsa audiovisual, kapa u khethe le ho lula fatše haeba ho loketse-eng kapa eng e ka etsang hore u nolofalloe ho laola matšoenyeho a hau.
U se ke ua e ngola
Na u kileng oa lula ka puo eo motho e mong ae balang ho tsoa lentsoeng le ngotsoeng ka lentsoe le ngotsoeng? Haeba u tšoana le rona kaofela, mohlomong ha u hopole boholo ba se boletsoeng. E le hantle, o lokela ho lokisetsa lethathamo la lintlha tsa bohlokoa ka pampiri ea 8.5 "X 11" eo u ka e buang. Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho sebelisa likarete tsa cue, ho phalla ka har'a likarete ho ka boela ha e-ba tšitiso ho bamameli ba hao.
Lokisetsa Hecklers
Le hoja ho ke ke ha etsahala hore u tla ba le bahlokomeli moketeng oa hao oa lechato kapa mokete oa bo-50 oa mokete, monyetla oa ho nyatsuoa kapa lipotso tse thata ho holimo sebakeng sa khoebo. Tsela e molemohali ea ho sebetsana le setho sa bamameli ba thata ke ho mo lefella kapa ho fumana ntho eo u ka lumellanang ka eona.
Etsa ntho e kang, "Ke leboha potso eo e kholo" kapa "Ke ananela maikutlo a hau haholo". Sena se tla u thusa hore u bonahale eka u na le maikutlo a bulehileng ho bamameli ba hau. Haeba o sa tsebe ho araba potso eo, e amohele 'me u bolelle motho hore o tla e sheba. Pele u fana ka lipuo, leka ho lebella lipotso tse thata le lipolelo tse nyenyane tse ka hlahang le ho itokisetsa likarabo pele ho nako.
Itloaetse, Itloaetse, Itloaetse!
Esita le batho ba phutholohang ho bua phatlalatsa ba pheta lipuo tsa bona ka makhetlo a mangata ho ba fumana hantle. Ho sebelisa puo ea hau 10, 20, kapa esita le makhetlo a 30 ho tla u fa kholiseho ka bokhoni ba hau ba ho fana. Haeba puo ea hau e na le nako e lekanyelitsoeng, etsa bonnete ba hore u itokisetse nako ea nako ea ho ikoetlisa 'me u fetole lintho tseo u li hlokang hore li lumellane le nako eo u nang le eona. Mokhoa o mongata o tla thusa ho eketsa kholiseho ea hau.
Fumana Tse ling tsa Maikutlo
Sena se ka 'na sa e-ba thata haholo-holo ho batho ba nang le SAD, kaha ho akarelletsa ho itlhokomela ha u ntse u bua. Nakong ea ts'ebetso e 'ngoe e sebetsang, bua ka pel'a seiponeng kapa u be le motsoalle ea mathang videotapa.
Etsa bonnete ba hore na u hlaha joang. Ena ke tsela e ntle ea ho khetholla mekhoa ea methapo.
Haeba, leha ho le joalo, o nahana hore ho etsa boikoetliso bona ho tla etsa hore o tšohe haholo, oe tlohele hona joale. Batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ba sechaba ba lokela ho ithuta ho tsepamisa maikutlo ka ntle ho bona. Mohato ona mohlomong o molemo ka ho fetisisa ha o se o e-na le lipapali tse seng kae tse atlehileng tlas'a lebanta la hao.
Nahana U Atlehile
Boko ba rona ke litho tse tsosang-ha li tsebe phapang lipakeng tsa mosebetsi o nahannoang le oa sebele. Ke ka lebaka leo baatlelete ba phahameng ba sebelisang pono ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali. Ha u ntse u sebelisa puo ea hao (hopola 10, 20, kapa esita le makhetlo a 30!), Inahane u khathatsa bamameli ka tsebo ea hao ea makhabane a makatsang.
Ha nako e ntse e ea, u nahana hore o tla fetoleloa ho seo u khonang ho se etsa. Ha u tsebe hantle hore na sena se ka sebetsa? A re hlahlobeng se fapaneng. Haeba u nahana ho fana ka puo e nyonyehang le ho ba le matšoenyeho a tšabehang-u nahana hore ho tla etsahala'ng? Ho potoloha ha matšoenyeho ho SAD ho na le boprofeta bo itlhomphollang joaloka ho arabela ketsahalong. Ithute ho bona hantle katleho 'me' mele oa hau o tla latela.
Lentsoe le Tsoang ho
Qetellong, ho lokisetsa hantle puo kapa polelo ho u fa kholiseho ea hore u entse sohle seo u ka se khonang ho atleha. Itlhahele lisebelisoa le bokhoni ba ho atleha, eketsa mekhoa e meng ea ho laola matšoenyeho , 'me u bone hore na u etsa hantle hakae. Bakeng sa ba hlaphoheloang ke lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , litlhahiso tsena li lokela ho sebelisoa ho tlatsa mekhoa ea phekolo ea setso e kang mokhoa o hlophisitsoeng oa ts'oaetso kapa mokhoa oa ho nahanisisa oa boitšoaro (CBT) .
Mohloli:
DD Deit, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Ka hare le ka ntle ho ela hloko Puo Ho tšoenyeha. J Hohav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee ho Martin Counseling le Career Services. Sechaba se Bua Matšoenyeho .