O na le tse ling tsa mefuta e latelang ea menahano e fosahetseng?
Keletso ea ho bala: "Kea tseba hore motho enoa ha a nthate; o nahana hore seo ke se buang sea bora."
Ho fetola ho hongata: "Ke tšohile qetellong ha ke fana ka puo; kea tseba hore e tla etsahala hape."
Khantšo: "Ke netefatsa hore moeletsi oa banka o bone matsoho a ka a sisinyeha; o lokela ho nahana hore ho na le phoso ka 'na."
Ho na le menahano e meng e mengata e mpe eo batho ba nang le boloetse ba ho ba le khatello ea maikutlo (SAD) ba ka bang le eona. Menahano e sa tsitsang e tlatsetsa boemong ba ho tšoha likamanong tsa sechaba le ts'ebetsong hobane li qala ho potoloha ho nahana. E le hore u hlōle matšoao a hau, ho molemo ho ithuta ho sebetsana le mehopolo ea hau e fosahetseng. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ka mokhoa o tsejoang e le ho tsosolosoa ha mohopolo, o sebelisoang nakong ea ts'oaetso-ea boitšoaro (CBT) .
Ho na le mehato e meraro ea bohlokoa e kenyeletsang ho tsosolosoa ha mohopolo .
Mohato oa 1: Tseba le ho hlokomela mehopolo ea hau e fosahetseng.
Mohato oa bobeli: Hlalosa ho nepahala ha mehopolo ea hau e fosahetseng.
Mohato oa boraro: Emela maikutlo a hau a fosahetseng ka melemo e mengata.
Ka tlaase tlhaloso e khuts'oanyane ea hore na u tla etsa joang ho beha mehato ena e le nngwe ho fetola maikutlo a hau a fosahetseng.
Mohato oa 1: Tseba Mehopolo e Mebe
Qalong, ho ka 'na ha e-ba thata ho lemoha mehopolo ea hau e fosahetseng.
Ka linako tse ling li etsahala ka potlako le ka mokhoa o itekanetseng hoo u sa tsebeng le ho li lemoha. E le hore u tle u qale ho ela hloko, boloka bukana le uena nakong ea letsatsi le jot ka potlako ho ngola ka mehopolo eo u nang le eona boemong bo entseng hore u tšohe. Ha nako e ntse e feta, ho tla ba bonolo ho lemoha le ho nka maikutlo ao u nang le 'ona ka letsatsi.
Mohato oa 2: Menahano ea hau e nepahetse joang?
Nakong ea ha u sa tšoenyehe 'me u lula u phutholohile, ipha nako ea ho ipotsa, "Na maikutlo a ka a nepahetse hantle?" Ka mohlala, na ho ka khoneha hore motho eo u buang le eena a khathetse ho e-na le ho khathala? Haeba moeletsi oa banka a hlokometse matsoho a hao a sisinyeha, na o ne a tla nahana hantle ka uena?
Ho ka ba thata ho loana le mehopolo ea hau mme u bone hore ha se kamehla e nepahetseng ka lebaka la hore na boemo boo bo ikutloa joang ho uena. Haeba u e-na le bothata ba 'nete ka boikoetliso bona, nahana hore boikarabelo bo ile ba fetoha. Haeba motho e mong eo u mo tsebang a ne a tšaba ho fana ka puo, na u ne u tla mo nahana hampe kapa hore ho na le ho hong ho phoso ka eena? Mohlomong u ka ikutloa u utloela bohloko. Leka ho ipeha boemo bo lekanang ba kamohelo eo ue fang ba bang.
Mothati oa 3: Etsa Menahano e Mebe
Bohato ba ho qetela ke hore butle-butle u nke mehopolo ea hao e fosahetseng ka litsela tse molemo le tse molemo tsa ho itšoara ka maikutlo a hau a ho tšoenyeha. Qalong, ts'ebetso ena e tla ikutloa e le thata le e sa tloaelehang. Ke ntho eo u tla hloka ho e etsa letsatsi le leng le le leng e le hore e be mokhoa o mocha o itekanetseng.
Mehlala e meng ea mehopolo e ntle le e thusang ho feta e ka holimo e ka 'na ea e-ba, "Motho enoa eo ke buang le eena o tlameha ho khathala;" "Hobane ke ne ke thatafalloa ke ho qetela ha ke fana ka puo ha ho bolele hore ho tla etsahala hape;" le "Mohlomong moeletsi ha aa ka a hlokomela kapa a hlokomela haeba matsoho a ka a sisinyeha, o na le tse ling tse ngata ka kelellong ea hae."
Le hoja e le ts'ebetso e nkang boiteko bo bongata, ho ithuta ho nkela menahano ea hau e fosahetseng ka makhetlo a mangata le a bohlokoa ho tla thusa ho fokotsa maikutlo a ho hloka tšepo le ho eketsa boitlhompho ba hau. U lokela ho qala ho lemoha butle-butle hore mehopolo e nepahetseng e ba bonolo le e mpe e hlokang boiteko bo eketsehileng. Ha nako e ntse e feta, makhetlo a menahano ea hau e fosahetseng e tla fokotseha 'me kahoo matšoao a hau a boiketlo ba sechaba a lokela ho ba teng.
Mohloli:
Ellis A. (2001). Ho Hlōla Litumelo Tse Senyang, Maikutlo le Litlhoko. Amherst, NY: Prometheus.