Mokhoa oa ho itšoara ka mokhoa o ts'oanang oa phekolo ea ho tšaba batho ho bua
Na u tšaba ho bua phatlalatsa ? Haeba ho joalo, phekolo ea litlhare ke tsela e le 'ngoe ea hore butle-butle e sebelisoe ho bua phatlalatsa le ho hlōla matšoenyeho.
Therapy Public Exposure Therapy
Le hoja phekolo ea ho pepeseha e atisa ho etsoa ke setsebi litabeng tsa kalafo e kang ho tseba-boitšoaro kalafo (CBT) , u ka boela ua ikoetlisa ka boeena e le karolo ea lenaneo la boithati.
Ntho e ka sehloohong e etsang hore u phekoloe ke ho itšireletsa ke hore u lokela ho pepesoa butle-butle ka nako ho ea maemong ao u o tšabang e le hore u iketsetse botsitso le ho fokotsa khatello ea kelello.
Ho ema kajeno ka pel'a holo e kholo le ho fana ka puo e ke ke ea e-ba mohlala oa phekolo ea ho pepesa. Ho e-na le hoo, u lokela ho nka mehato e menyenyane le ho finyella lipakane tse nyenyane tse u fa sebete le ho haha matla a hao ho sebetsana le maemo a thata haholoanyane.
Qoba ho ba le mekhoa e metle
Ha u itlhakisa, ke habohlokoa hore u se ke ua kenella ho tse tsejoang e le " mekhoa ea ho qoba ka tsela e itseng ." Ka mohlala, ho fana ka puo empa ho bala ka ho toba lintlha tsa hau le ho se shebe bamameli. Ho e-na le hoo, u lokela ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsang hore u tšohe 'me u tšohe; empa e etse butle-butle ha u ntse u khathatseha haholo.
Tsela e 'ngoe ea ho ikoetlisa ha u e-na le maemo a fokolang kapa u ntse u tšohile haholo ke ho li etsa liketsahalong tse nahanang pele u sebetsana le ntho ea sebele.
Ho etsa liphihlelo bophelong ba sebele ho bitsoa " in vivo ", eo u ka e hahang ha u se u loketse.
Khosana ea Bolaoli ba Boipheliso
Ka tlaase mona ho na le lenane la likarolo tse kholo tseo u ka ntlafatsang ho tsona ka karolo ea koetliso ea hau.
E mong le e mong o tla tšaba maemo a sa tšoaneng, kahoo ke habohlokoa hore u hlahise lethathamong ho seo u se utloisisang haholo.
Hopola hore u batla ho qala ka boemo bo bakang tšabo le matšoenyeho a fokolang, 'me butle-butle ho sebetsana le boemo bo thata ka ho fetisisa.
- Bala karolo ea koranta ka pel'a motsoalle. Khetha temana eo u nahanang hore e tla thahasella motsoalle kapa setho sa lelapa mme u botse hore na u ka e bala ka lentsoe le phahameng.
- Etela puo 'me u botse potso. Hlahloba koranta ea li-seminar tse tlang kapa lipuo, e be teng ho e u thahasellang, 'me u tiise bonyane potso e le' ngoe ea motho ea fanang ka puo.
- Botsa potso kapa u arabe nakong ea seboka sa mosebetsi . Ho e-na le ho khutsa, ngola maikutlo kapa u botse potso. Ena ke monyetla o motle oa ho itokisetsa pele ho nako e le hore u ka ba le kholiseho le ho hlōla matšoenyeho.
- Etsa phomolo moketeng. Haeba u e-ba teng moketeng oa lijo tsa mantsiboea, ho e-na le ho lumella baeti ba tsoang ka ntle hore ba khone ho etsa ts'ebetsong, ba ithaopele ho e etsa.
- Fana ka ho hlahisa sebokeng sa li-club. Kopana le sehlopha sa libuka, 'me ha ho fihla nako ea hore motho e mong a bue ka buka e itseng, fana ka ho bua.
- Fana ka puo sekolong sa letsatsi la mosebetsi. Ithaopele ho ea sekolong sa mora kapa morali oa hao letsatsi la mosebetsi mme u bue ka seo u se etsang bakeng sa bophelo.
- Nka sehlopha ho fana ka pontšo. Fumana sehlopha seo u ka se nkang se tla hloka hore u etse lipuo.
- Nka sehlopha sa lipapali. Bashebelli ba bangata ba lihlong ba ile ba nka lipapali tsa lipapali e le hore ba hlōle mathata a sechaba. U ka etsa se ts'oanang mme u sebedise phihlelo e le lejoe le ts'oanang le ts'ebetso ea hau ea bolaoli.
- Nka thupelo ea phatlalatsa. Ngolisa thupelong ka ho toba ka ho bua phatlalatsa.
- Ikopanye le li-toastmasters. Basemasters ke sehlopha se reretsoeng ho thusa ho bua ka tšepo ea hau ea phatlalatsa le ho hlōla tšabo.
Sepheo sa tšabo ea bolaoli ke ho senola butle-butle maemong a tsosang. E le hore phekolo ea ho itšireletsa e sebetse, u tlameha ho lula maemong a nako e telele hoo matšoenyeho a hao a fokolang 'me u fetoha bobebe boemong bo hlasimollang.
Haeba u fumana hore boemo bo ntse bo le mathata, lula le eona ho fihlela matšoenyeho a hao a kokobela pele o fetela pele.
Haeba matšoenyeho a hau a bophelo ka kakaretso a le matla 'me mekhoa ea ho itšehetsa ha e lekane ho fokotsa tšabo ea hao, nahana ka ho buisana le ngaka ea bophelo bo botle ba kelello kapa ngaka ea hau bakeng sa ho buoa. Ho na le phekolo e sebetsang bakeng sa SAD, tse kang ho nahanisisa-boitšoaro therapy (CBT) le meriana , e ka etsang phapang bophelong ba hau.
Mohloli:
Antony MM, Swinson RP. Bongoli le buka ea mosebetsi oa khathatso ea sechaba. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.