Lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) le atisa ho phekoloa ka kutloisiso-ea boitšoaro ea phekolo (CBT), mofuta oa phekolo o ileng oa qala ho tsebahala lilemong tsa bo-1980 le tsa 1990 bakeng sa ho phekola mafu a matšoenyeho. Lipatlisiso li bontšitse hore CBT ke e 'ngoe ea mekhoa e seng mekae ea phekolo eo ka botšepehi e thusang ho hlōla mathata a ho tšoenyeha a meriana.
CBT hase mokhoa o le mong o behiloeng empa ho e-na le ho kopanya mekhoa e sa tšoaneng e itšetlehileng ka lefu lena le tšoaroang.
Ka mohlala, CBT bakeng sa ho phekola ho tepella maikutlo e tla fapana le CBT bakeng sa ho phekola mafu a SAD kapa mathata a mang a ho tšoenyeha. Hobane ho na le mekhoa e fapaneng haholo, ke habohlokoa hore setsebi sa hau se na le phihlelo ho sebelisa CBT bakeng sa ho phekola SAD, mme o tseba mekhoa e itseng e sebetsang haholo bakeng sa boloetse bona.
Lipakane tsa CBT bakeng sa SAD
E 'ngoe ea lipakane tsa mantlha tsa CBT ke ho khetholla litumelo tse sa utloahaleng le mekhoa ea ho nahana le ho e nka sebaka ka maikutlo a sebele. E le karolo ea ts'ebetso ea phekolo, o tla sebetsa libakeng tse ngata tsa mathata ho kenyeletsa:
- maikutlo a fosahetseng ao u nang le 'ona ka bokhoni ba hau le boithati
- ho ba le molato, ho hlajoa ke lihlong kapa bohale ho feta maemo a fetileng
- hore na u ka ba sebete joang
- ho loantša boikutlo bo phethahetseng le ho ba le pono e nepahetseng
- ho sebetsana le ho lieha ho amanang le matšoenyeho a sechaba
Likarolo tsa hau tsa phekolo ea CBT li ka 'na tsa ikutloa eka li na le kamano ea seithuti le tichere. Setsebi se tla nka karolo ea mosuoe, ho hlalosang maikutlo le ho u thusa tseleng ea ho iphumana u itšetlehile ka eona le ho fetoha.
U tla boela u abetsoe mosebetsi oa sekolo o etsetsoang sekoloto sa bohlokoa.
Mekhoa ea ho nahanisisa
CBT e na le mekhoa e 'maloa, eo bongata ba eona e lebisang tlhokomelo ho ho nahana ka mathata. Mokhoa oa ho nahanisisa o thusa ho fokotsa matšoenyeho likamanong le lihlopha le ho fa motho SAD maikutlo a ho laola matšoenyeho a bona maemong a sechaba.
Sepheo se seholo sa phekolo ea ts'oaetso ke ho fetola litumelo tsa hau tsa motheo (tse tsejoang hape e le " merero " ea hau) e nang le tšusumetso ea hore na u hlalosa joang tikoloho ea hau. Ho fetola litumelo tsa hau tsa mantlha ho tla lebisa ntlafatsong e sa feleng ea matšoao a hao a matšoenyeho.
E 'ngoe ea mathata a maholo a lebisitsoeng ke CBT ke ho ba teng ha mehopolo e fosahetseng , eo hape e tsejoang e le ho sotha maikutlo. Batho ba nang le SAD ba hlahisitse litsela tse fosahetseng tsa ho nahana tse sa nepahaleng, ho eketsa matšoenyeho le ho fokotsa bokhoni ba hau ba ho sebetsana ka katleho. Menahano ena e etsahala hang-hang ha u nahana ka boemo bo bakang khatello. Ka mohlala, haeba u tšaba ho bua phatlalatsa , ho nahana feela ka boemo bo tla etsa hore u hlajoe ke lihlong le tšabo ea ho hlōleha. Sepheo sa CBT ke ho nkela mekhoa ena e fapaneng ea ho nahanisisa ka maikutlo a sebele.
Joaloka motho ea nang le bothata ba SAD, ka nako e 'ngoe bophelong ba hao, mohlomong ho na le motho ea u boleletseng hore u "nahanisise". Ka bomalimabe, bothata ha bo bonolo ho rarolla - haeba ho joalo, mohlomong u ne u tla hlōla matšoenyeho a hao khale. Hobane boko ba hao bo se bo le thata ho feta nako ea ho nahana ka tsela e mpe le ho na le mehopolo ea ho tšoenyeha, ho hlokahala hore butle-butle e koetlisetsoe ho nahana ka tsela e ncha.
Ho ipolela feela "Ke tla be ke tšoenyehile ka nako e tlang" ha e sebetse hobane ena ke polelo e sa utloahaleng, e fanoeng ka mokhoa oa hau oa ho nahana.
Ho fetola maikutlo a mabeli a mabeli ka nako e telele ho hloka ts'ebetso le ho pheta-pheta, letsatsi le leng le le leng likhoeli tse 'maloa. Qalong, u ka 'na ua botsoa feela hore u nke likhopolo tse fosahetseng ka tsela e fosahetseng ebe u etsa hore ba se nke lehlakoreng. Ha sena se ntse se ba bonolo, u tla sebetsa ho fihlela mehopolong e utloahalang. Ke feela ha e fetoha ntho e itekanetseng le e tloaelehileng.
Ha nako e ntse e feta, mekhoa ea hau ea ho hopola e tla ameha 'me litsela tsa neural boko ba hau li tla fetoloa.
U tla qala ho nahana, ho nka khato le ho ikutloa ka tsela e fapaneng, empa ho tla hloka ho phehella, ho ikoetlisa le mamello bakeng sa tsoelo-pele e lokelang ho etsoa. Qalong, sena ke ts'ebetso ea ho tseba empa ha e ntse e sebelisoa mme e pheta-pheta e fetoha ka mokhoa o itekanetseng.
Mekhoa ea Boitšoaro
E 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng ea boitšoaro ho phekola SAD ke koetliso ea ho pepesa maikutlo, e tsejoang hape e le ts'oaetso e tsitsitseng . Koetliso ea boikokobetso e kenyelletsa butle-butle ho u pepesetsa maemo a bakang matšoenyeho e le hore ha nako e ntse e ea ba be le tšabo e fokolang.
Koetliso ea tlhahiso ea SAD e lokela ho ba mokhoa o fokolang haholo. Batho ba ka 'na ba u bolella hore u "ts'oane le ho tobana le tšabo ea hau;" ka bomalimabe sena ke keletso e mpe haholo. Batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba se ba qobelloa ho tobana le seo ba se tšabang letsatsi le leng le le leng. Mokhoa oa boipheliso o baka tšenyo e khōlō ho feta e ntle. E tla etsa hore matšoenyeho a hao a mpefala, a boloke u koaletsoe ka sehlōhō, 'me qetellong u lebise ho belaela le ho tepella maikutlong.
Ho setsebi sa hau, u tla itšetleha ka maemo a tšabehang butle-butle e le hore ha nako e ntse e feta ba se ke ba hlola ba tšaba. Qalong, u ka 'na ua tloaela ho bua ka "in vivo", tse kang ho fana ka puo kapa ho etsa lipatlisiso mosebetsing ka ho bapala karolo. Hang ha boemo bo etsoang kapa bo nahanang bo ba bobebe, u tla fallela boemong bo teng lefatšeng la sebele. Haeba koetliso ea ho pepesehela e tsamaea ka potlako kapa maemo a batla haholo kapele, e tla khutlela morao.
Litsela tsa katleho
Lipatlisiso li bontšitse hore ho na le lits'ebetso tse 'maloa tsa katleho ha ho tluoa tabeng ea CBT le SAD. Monyetla oa hore CBT e u thuse ho itšetlehile haholo ka seo u se lebeletseng ka katleho, boikemisetso ba hao ba ho phetha mesebetsi ea sekolo, le bokhoni ba hao ba ho tobana le maikutlo a sa phutholohang. Batho ba ikemiselitseng ho sebetsa ka thata le ho lumela hore CBT e tla ba thusa ho ka etsahala hore ba ntlafatse. Le hoja mofuta ona oa phekolo o le matla 'me o hloka hore motho ea nang le SAD a kenye letsoho ka mokhoa o mafolofolo, ntlafatso e bontšoang e atisa ho ba teng nako e telele ebile e lokela ho lekanngoa le boiteko bo entsoeng ka chelete.
Lisebelisoa:
Tlhokomelo ea Matšoenyeho le Lisebelisuoa, Hamilton, Ontario, Canada. Ts'oaetso ea Sechaba ea ho Tšoenyeha. 5 September 2007.
Beck, JS (1995). Phekolo ea kelello: Basics le ka morao. Guilford Press.
Setsi sa Boiketlo ba Sechaba, Phoenix, Arizona. Ke phekolo efe e fapaneng ea kelello-ea boitšoaro? 5 September 2007.