Litšoantšo tse tataisitsoeng bakeng sa matšoenyeho a sechaba li akarelletsa ho sebelisa mekhoa ea ho bona litšoantšo ho thusa 'mele oa hau hore o lule o phutholohile. Ka mantsoe a mang, u koala mahlo 'me u nahane ka lintho le libaka tsa sebaka seo u se fumanang u thabile. Pono e tloaelehileng ka ho fetisisa e akarelletsa lebōpo la tropike, letsatsi le futhumetseng le melumo e thobang ea leoatle.
Haeba u fumana, leha ho le joalo, hore ntho e 'ngoe e nahanang hore boemo ke eona e loketseng haholoanyane, e kang ho lutse ka pel'a mollo o lerumang bosiung ba lekhonono, ka mekhoa eohle, sebelisa boemo boo.
Mofuta oa setšoantšo hase oa bohlokoa, ho bohlokoa ke hore u nahane ka mahlo, pono le monko o mong le o mong ebe u isoa sebakeng seo.
Bakeng sa ba nang le maemo a bophelo bo botle, ka kōpo ikopanya le ngaka ea hau pele u qala mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa ho ithabisa.
Mohlala o latelang oa litšoantšo tse tataisitsoeng bakeng sa matšoenyeho, sebaka se tloaelehileng sa lebōpo se sebelisoa. Haeba u khetha ho sebelisa maemo a fapaneng, khetha sebaka feela ka lintlha tse thathamisitsoeng ka tlaase le tse amanang le boemo boo u bo sebelisang.
1. Fumana sebaka se khutsitseng se se nang litšitiso
Robala fatše kapa u lutse setulong. Lokolla liaparo leha e le life tse thata le ho tlosa likhalase kapa mabitso. Khutlisa matsoho a hao ka lesela la hao kapa matsohong a setulo. Khetha nako le sebaka seo u tsebang hore u ke ke ua khona ho se sitisa.
2. Nka metsotso e fokolang esita le liphala
Haeba u se u se u ntse u e-s'o qete, qeta metsotso e seng mekae u ntse u phefumoloha . Phefumoloha ka ho teba kahare ea hau, ho tšoana le kamoo u neng u tla etsa kateng sehlopheng sa yoga.
Ho hema ho joalo ho tla u thusa ho phutholoha le ho feta.
3. Ha U ikutloa u phutholohile, Etsa Hore Mahlo a Hao a Utloe Bohale
Ak'u inahane u lutse lebōpong le letle le khutsitseng. Setšoantšo sa lehlabathe le lesoeu le u pota-potile le metsi a hloekileng a nang le metsi a nang le maqhubu a bonolo a lebōpong la leoatle. Tšoaea sepakapaka se se nang marulelo ka holimo 'me lifate tsa palema li sisinyeha moeeng ka mor'a hao.
Tsoela pele u boloka mahlo a koaloa 'me u shebe setšoantšo sena se setle sa tropike.
4. Phefumoloha 'me u Utloe Monko oa Lipalesa tsa Leoatle le Tropical
Hlokomela molumo oa maqhubu a phunyeletse lebōpong le linonyana lifateng ka morao ho uena. Utloa lehlabathe le mofuthu le ka tlase ho uena le letsatsi le futhumetseng letlalong la hao. Hlokomela tatso ea seno se khathollang sa tropike ha u se tlisa molomong oa hao. U se ke ua sheba setšoantšo feela-se ama, se latsoe, 'me u se fofone joalokaha mehopolo ea hau e tla lumella.
5. Lulang Sebakeng sena ka nako e telele kamoo u ratang
Hlokomela kamoo u ikutloang u phutholohile ebile u imolohile kateng. Thabela boikutlo ba boikhathollo ha bo ntse bo ata ho pholletsa le 'mele oohle oa hao, ho tloha hloohong ho ea ho menoana ea hau. Hlokomela kamoo u ikutloang kateng hōle le matšoenyeho le khatello ea maikutlo . Tsoela pele sethaleng sena sa mokhoa oa litšoantšo o tataisitsoeng hafeela u ntse u rata. U lokela ho lemoha butle-butle hore na u ikutloa u khobile matšoafo ebile u phutholohile.
6. Ha U se U Loketse, butle-butle Balala morao ho tloha ho 10
Bula mahlo, u ikutloe u phutholohile empa u falimehe. U khutletse sebakeng sa hau, empa boemo bo khutsitseng bo tla nkeloa sebaka ke matšoenyeho kapa matšoenyeho ao u neng u e-na le 'ona qalong. Leka ho fetolela khutso ena ho fihlela letsatsing la hao kaofela.
Ntle le ho latela litaelo tsena, u ka 'na ua nahana ho sebelisa ho rekota lentsoe, joaloka faele ea mahala ea MP3 e fanoang ke Univesithi ea McMaster ka litaelo tsa litšoantšo tse tsamaisitsoeng.
Tšebeliso ea ho rekota e tla u lumella ho phutholoha ka ho feletseng le ho tsepamisa mohopolo ho mokhoa ona.
Lentsoe le Tsoang ho
Litšoantšo tse tataisoang ke mofuta o mong oa koetliso ea boikhathollo eo u ka fumanang u thusa bakeng sa matšoenyeho a sechaba. Leha ho le joalo, haeba matšoenyeho a hao a le matla 'me u sa fumane phekolo ea litsebi tse kang ho nahanisisa-boitšoaro therapy (CBT) kapa meriana, ke habohlokoa ho ikopanya le ngaka ea hao kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa ho hlahlojoa le moralo oa ho ntlafala. Le hoja mekhoa ea ho ithaopela e ka sebelisoa bakeng sa matšoenyeho a bonolo ho isa tekanyong, hangata matšoenyeho a matla a hangata a hloka mekhoa ea phekolo ea setso.
> Mehloli:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Katleho ea phekolo e tlatsetso le ea ho itšehetsa bakeng sa mathata a ho tšoenyeha. Med J Aust . 2004; 181 (Tlatsetso ea 7): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Koetliso ea ho itšireletsa bakeng sa matšoenyeho: ho hlahloba ka lilemo tse leshome ka mokhoa oa ho etsa lipatlisiso. BMC Psychiatry . 2008; 8: 41.
> Univesithing ea McMaster. CD e tataisoang ke tataiso.
> Rossman ML. Litšoantšo tse tataisoang bakeng sa ho iphekola . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> Khamphani ea Houston - Lebato le Letle. Kemiso ea Litšoantšo e tataisoang: Ho Hlōla ho Tšoenyeha ha Sechaba.