Tlhahlobo
Boikarabelo ba 'mino ke ho tšoenyeha ho bakoang ke batho ba bang ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) . Binoli ba nang le mofuta ona oa matšoenyeho ke ba bohlokoa le ho itlhahloba pele, ka nako, le ka mor'a liketsahalo. Tlhahlobo ena e mpe e baka ho sitisa mahloriso le matšoao a mangata a etsang hore motho a sebetse ka tlase ho bokhoni ba 'mino.
Ke hobane'ng ha libini tse ling li tšoenyeha ka tsela e joalo? Ha ho tšoenyeha ha 'mino ho e-na le phihlelo e le karolo ea SAD, ho ka etsahala hore ebe o bakoa ke lintho tse ngata tse kang boikutlo ba innate le bobebe ba liketsahalo tsa pele. Ka kakaretso, bafuputsi ba fumane hore basali ba na le monyetla o moholo ho feta banna ho ba le khatello ea mofuta ona.
Ho tšoenyeha ha 'mino ho ikutloa joang? Haeba u utloa tšabo ena, lipolelo tse latelang li ka 'na tsa utloahala li tloaelehile. Lipotso le lipolelo tse tšoanang le tsena li sebelisitsoe ke bafuputsi ho hlahloba mehopolo le maikutlo a batho ba nang le khatello ea 'mino.
- Ha ke sebetsa ka thata ho lokisetsa konsarete, ho bonahala eka ke tla etsa phoso.
- Ke tšoenyeha ka boikutlo bo fosahetseng ba bamameli.
- Ke na le tšabo pele ke liketso.
- Ke tšoenyehile ka ho qeta libeke kapa likhoeli esale pele.
- Ha ke tsebe bosiu ba tshebetso ho sa tsotellehe hore na ke tla etsa hantle kapa che.
- Ho na le linako tse ling nakong ea lipapali ha ke ipotsa hore na ke tla li finyella.
Ho nahana ka mathata ke hangata ho bakoang ke ho tšoenyeha ha 'mino. Menahano e kang "Ts'ebetso ea ka e hloka ho ba ea phethahetseng kapa ke hlōleha ka ho feletseng" kapa "Ke ne ke e-na le ts'ebetso e ntle bosiung bona empa ke tlameha ebe ke bile le mahlohonolo," ho bopa le ho boloka matšoenyeho.
Ka tlaase ke maikutlo a tloaelehileng ao batho ba nahanang ka 'ona a ka' nang a etsa hore u tšoenyehe ka ho etsa.
- Masoho a mabe kapa a masoeu: "Haeba tshebetso ea ka e sa phethahala, kea hlōleha."
- Overgeneralization:
"Ke ne ke e-na le tšebetso e mpe bosiung bona; ke 'nile ka e-ba moetsi oa bobe' me kamehla ke tla ba teng." - Filter ea kelello:
"Motho e mong le e mong o tlameha a hlokometse kamoo ke neng ke senyehile kateng bohareng; ha ho tsotellehe hore phomolo e ne e le hantle, phoso ea ka e senya tshebetso." - Ho hlokomoloha se nepahetseng: "Ke ne ke sebetsa hantle bosiung bona empa ke tlameha ebe ke bile le mahlohonolo."
- Ho potlakela ho etsa liqeto: "Bamameli ba ne ba khutsitse haholo bosiung bona, ha baa lokela ho rata tshebetso ea ka."
Ha ho tšoenyeha ha 'mino ke karolo ea SAD, mokhoa oa ho nahanisisa-boitšoaro oa phekolo (CBT) le setsebi se koetlisitsoeng ho ka ba molemo ho lemoha ho fapanyetsana ho nahanang le ho sebetsa ho etsa mekhoa e metle ea ho nahana. Ho phaella moo, mekhoa e meng ea phekolo ea boitšoaro e kang ho phomola ka mokhoa o laoloang ke mokokotlo, ho tlosoa hoa mokhoa o tsitsitseng , ho tsosolosa mesifa , le mekhoa ea phefumoloho e ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello ha u etsa.
Le hoja litšebelisano tsa mohopolo le tsa boitšoaro li ka atleha ka botsona, ho kopanya litlhare tsena ka meriana ho ka fokotsa khatello kapele le ka katleho.
Meriana e kang beta blockers e ka thusa ho laola matšoao a tšoenyehileng nakong ea lipapali. Beta-blockers tse kang Inderal (propranolol) e nkiloeng pele ts'ebetso e fokotsa matšoao a ho tšoenyeha a kang ho eketseha ha pelo, ho sisinyeha le ho ruruha. Ho phaella ho beta blockers, benzodiazepines le seleotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e khethollang li ka thusa ho laola matšoenyeho a 'mino.
Haeba u le 'mino o sebetsanang le ho tšoenyeha ho matla, ke habohlokoa ho fumana thuso. Le hoja ho tšoenyeha ho itseng ka ho etsa ntho e tloaelehileng 'me ho ka ba ha ntlafatsa katleho ea hau, ho tšoenyeha ho feteletseng ha ho na thuso kapa hona ho qojoa.
Ho na le mekhoa ea ho loantša tšabo ea hao le ho finyella bokhoni ba hau bo feletseng joaloka 'mino, empa u lokela ho etsa hore e be ntho ea bohlokoa ho etsa hore matšoenyeho a hao a laoloe.
> Mehloli:
> Kenny DT. Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea phekolo ea meriana ea khatello. Ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo > le > Ho sebetsana. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. 'Mino oa khatello ea' mino: Tlhaloso e ncha ho libini tse nyenyane. Tsoelo-pele ho Psychology e nahanang. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Ho laola matšoenyeho a 'mino. Mosuoe oa 'Mino oa Amerika . 2004 >; Dec >.
> Univesithi ea Wisconsin-Eau Claire Counseling Services. Ho sebetsana le ho sebetsana le 'mino ho tšoenyeha.