Tsela ea ho Atleha ho Sebetsana le Mathata Ha U na le PTSD
Matšoao a PTSD a ka kena-kenana haholo le likarolo tse ngata tsa bophelo ba motho , 'me ka lebaka leo, motho ea nang le PTSD a ka' na a hloka ho sebetsana le mathata a mangata bophelong bohle ba hae.
Ha batho ba thulana le mathata, ba ka 'na ba qala ho ikutloa ba sithabetse kapa ba tšoenyehile ka bokamoso. Ba ka 'na ba ikutloa ba tiile' me ba sa tsebe moo ba ka qalang ho sebetsana le bothata bona.
Liphihlelo tsena li ka 'na tsa mpefala ho motho ea nang le PTSD ea seng a ntse a e-na le khatello e kholo ea khatello le matšoenyeho.
Ho rarolla mathata ke mokhoa oa motheo oa ho sebetsana le boemo. Ho rarolla mathata ke mokhoa o hlophisitsoeng oa ho sebetsana le bothata 'me o ka u isa tharollo e molemohali bothateng. Ha e etsoa ka mokhoa o nepahetseng, e ka thusa motho e mong hore a be le matla a ho laola le ho tsebahala ka bothata. Ka lebaka leo, khatello le matšoenyeho li ka fokotseha. Ho na le mehato e mehlano ea ho rarolla mathata.
Mehato ea Bothata bo Atlehang-Ho rarolla
Ho rarolla bothata, ke habohlokoa ho latela mehato e ka tlase.
- Hlalosa Bothata: Bohato ba pele ba ho rarolla bothata ke ho hlokomela hore na bothata ke eng. Sena se ka 'na sa utloahala joaloka ho ba le kelello; leha ho le joalo, ena ke mohato oa bohlokoa haholo. Leka ho hlalosa bothata ka tsela e nepahetseng ha ho khoneha, ho fapana le ho lebisa tlhokomelo liphellong kapa liphello tsa bothata. Sena se ka u fa boikutlo bo molemo ba seo u sebetsanang le sona ka ho khetheha.
- Hlalosa le ho Hlahloba Bothata: Khatong ena, u tla batla ho tseba hore na bothata ke bofe, bothata bo shebahala joang motsotsong ona, le ho potlakisa ho sebetsana le bothata. Mohato ona, u batla ho ithuta ka hohle kamoo u ka khonang ka bothata. E-ba le liphetoho ha u bua. Etsa lipatlisiso ka bothata. Sheba bothata ka tsela e fapaneng. Hlahloba litsela tsohle tse fapaneng tseo bothata bo ka u amang ka tsona.
- Hlahisa Liphetoho Tse ka 'nang tsa Etsahala: Bona mona u batla ho nahana le ho hlahisa tharollo e ngata kamoo u ka khonang bothata kateng. Etsa botho mme u se ke ua ameha ka ntlha ena le hore na tharollo e ka ba efe. U batla mekhoa e mengata e fapaneng eo u ka khethang ho e khetha. Tshebetso ena ea ho hlahisa tharollo e ka boela ea u thusa ho sheba bothata ho tsoa mehopolong e mengata. Hopola hore ho ke ke ha khoneha ho sebetsana le maemo ohle a bothata. Ha ho le joalo, tlosa bothata 'me u leke ho hlahisa tharollo bakeng sa likarolo tsa bothata (ho fapana le bothata ka kakaretso). Ho ka 'na ha hlokahala hore u batle thuso ka karolo ena ea ho rarolla bothata.
- Ho Etsa Liqeto: Mohatong ona, u batla ho hlahloba tharollo eo u ileng ua e fumana ka mohato oa 3. Hlahloba mekhoa e khutšoanyane le e nako e telele ea tharollo ka 'ngoe. Ho phaella moo, mohatong ona, o batla ho qala ho hlahloba hore na tharollo ka 'ngoe e ka khoneha joang. Ke hore, ho bonolo hakae hore u sebelise tharollo bothateng boo?
- Phethahatsa Tharollo 'Me u hlahlobe katleho ea eona: Mohato ona oa ho qetela, u batla ho rarolla tharollo le ho e sebelisa. Nka khato. Ha u khetha tharollo, u batla ho hlahloba sepheo le boiketlo ba sepheo se seng le se seng seo u ka se rarollang, 'me ka kakaretso ke khopolo e ntle ho qala ka tharollo e amanang le kotsi e tlaase le e lumellanang le lintho tse tlang pele bophelong le merero ea nakong e tlang. Hang ha u se u sebelisitse tharollo, hlahloba kamoo e neng e le kateng mme o sa atleha. Haeba tharollo e sa rarolle bothata ka botlalo, u ka khutlela ho mekhahlelo e fapaneng ho rarolla mathata a mang.
Mekhoa e kopanyang
Ho rarolla mathata ke mokhoa oa motheo oa ho sebetsana le boemo bo ka sebetsang haholo ho laola mehloli e sa tšoaneng ea khatello ea kelello. Joalo ka leqheka leha e le lefe la ho sebetsana le maikutlo, ho ka 'na ha e-ba habohlokoa ho li kopanya le mekhoa e meng ea ho sebetsana le mathata, joaloka mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello kapa tsebo ea ho beha le ho laola lipakane
Ka ho nka mehato e ka holimo, u ka khona ho fokotsa boemo ba khatello ea kelello le ho eketsa boiteko ba hau ho sebetsana le mathata bophelong ba hau. Joalo ka leqheka leha e le lefe la ho sebetsana le maikutlo, ho molemo hore u sebelise bokhoni bona pele ka bothata ba motheo kapa bo sa kotsing. Ka tsela ena u ka phutholoha ka mehato pele o e sebelisa ka mathata a mangata.
Lisebelisoa:
Dobson, KS (2010). Buka ea litlhare-tsa boitšoaro. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Bothata ba ho rarolla bothata ba ho sebetsana ka katleho le maikutlo: Khopolo, lipatlisiso le bohlokoa ba kankere. Ka Ne Ne, CM Nezu, & SH Friedman (Ed.), Ho thusa bakuli ba kankere ho sebetsana ka katleho: Tsela ea ho rarolla mathata (maq. 29-68). Washington DC: APA.