Ho qoba mekhoa ea boitšoaro, ho latela maemo a ho tšoenyeha a sechaba (SAD) , ke lintho tseo batho ba li etsang, kapa ha li etse ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho ba teng sechabeng. Boitšoaro bona bo bothata hobane qetellong ba sebeletsa ho eketsa tšabo. Ho qoba mekhoa e metle ho ka nka mefuta e meraro e fapaneng: ho qoba, ho qoba kapa ho qoba ka mofuthu.
Qoba
Boitšoaro ba 'nete ba ho qoba ho akarelletsa ho qoba ka ho feletseng boemo ba sechaba bo tšajoang.
Ka mohlala, motho ea tšabang ho bua phatlalatsa a ka 'na a etsa joalo
- lahlela sehlopha seo a lokelang ho fana ka puo ho sona
- fetola mesebetsi ho qoba ho fana ka lipuo
- ba sitoa ho bontša ketsahalo e kang mokete oa lenyalo kapa oa likopano tseo ho lebeletsoeng hore a li bue ka pel'a ba bang
Baleha
Ha ho qoba ho khoneha, mekhoa ea ho baleha e ka sebelisoa e le mokhoa oa ho sebetsana le maemo a tšajoang. Ho baleha ho akarelletsa ho tloha kapa ho phonyoha boemo bo tšosang ba sechaba kapa bo sebetsang. Mehlala e meng ea ho baleha e kenyelletsa
- ba tlohele ho bokella hoseng
- ho tsamaea bohareng ba puo
- ho pata ka phaposing nakong ea lijo tsa motšehare
Ho Qoba ho Nahanngoa
Ha ho sa khonehe ho qoba kapa ho baleha, ho qoba ka mokhoa o itseng (hape o tsejoa e le boitšoaro bo sireletsehileng) ho ka sebelisoa ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha ha maemo a sechaba kapa a sebetsang. Boitšoaro ba tšireletseho hangata bo fokotsa kapa bo laola phihlelo ea hau ea boemo. Boits'oaro ba tšireletso bo ka kenyelletsa lintho tse joalo
- ho qoba ho kopana le mahlo
- ho otlolla matsoho ho pata ho sisinya
- ho noa kapa ho sebelisa lithethefatsi
- ho lla
- lutse ka morao ka tlelaseng
Na ke Sebelisa Litšireletso Tsa Tšireletso?
Haeba mekhoa ea polokeho e fetohile mokhoa oa bophelo bakeng sa hau, ho ka 'na ha e-ba thata ho tseba esita le haeba u li sebelisa. Ba ka 'na ba fetoha litloaelo tsa ho itšoara hoo hona joale u sa tsebeng hore na ho ka ba joang ho se sebelise.
Haeba u tsoela pele ho ikutloa u t soenyehile maemong esita leha u se u le maemong a mangata, sena ke letšoao leo u ka 'nang ua sebelisa boitšoaro ba tšireletso.
Hlokomela maemo ao u tobanang le 'ona khafetsa empa e ntse e u bakela matšoenyeho-ebe u lemoha seo u ka' nang ua se etsa maemong a joalo ho qoba ho ikutloa u tšoenyehile, joaloka ho buisana ka potlako, ho qoba ho kopana le mahlo, kapa ho apara liaparo tse hlakileng ho qoba ho itlhokomela. Le hoja u sa sebelise boitšoaro bo sireletsehileng ho tla fella ka ho eketseha ha matšoenyeho ka nakoana, ka nako e telele, ho tla u thusa ho hlōla matšoenyeho a hau.
Ho Qoba ho Lula ho Tšoenyeha
Bothata ba boitšoaro ba ho qoba ke hore ba boloka matšoao a matšoenyeho. Haeba kamehla u qoba ho fana ka lipuo , kapa haeba u fana ka lipuo ntle le ho shebana le mahlo, matšoenyeho a hao mabapi le ho fana ka puo a ke ke a fokotseha.
Litloaelo tsena li u sitisa ho bokella bopaki bo hanyetsang litumelo tsa hao tse senyang mabapi le maemo a sechaba. Ka mohlala, haeba u lula u le moketeng ka letšoao la pele la matšoenyeho, ha u na monyetla oa ho ithuta hore haeba u lula nako e telele boemong boo, matšoenyeho a hau a tla qetella a fokotseha.
Ho e-na le ho qoba ho fana ka lipuo, kapa ho li fa feela "tsela e sireletsehileng", u hloka ho pepeseha ho fana ka lipuo ntle le ho qoba, ho phonyoha kapa ho sebelisa mekhoa ea polokeho.
- Tlhaloso ea kelello-boitšoaro (CBT) e reretsoe ho khetholla boitšoaro ba ho qoba le ho fana ka maemo a tšabehang.
- Kalafo ea ho amohela le boitlamo (ACT) e u ruta kamoo u ka fokotsang tšusumetso ea mehopolo ea hao e tšoenyehileng ka ho matlafatsa phetoho ea ho tšoha le ho tšoenyeha.
Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitse hore phekolo ea ho hlahisa (karolo e le 'ngoe ea CBT) bakeng sa lefu la ho tšoenyeha ha sechaba e ke ke ea atleha ha motho a sebelisa boitšoaro bo sireletsehileng. Sena se fana ka maikutlo a hore ho fokotsa tšebeliso ea hau ea boitšoaro bo sireletsehileng ha ho kena kalafo ho ka u thusa ho u fa sephetho se molemo.
Tharollo e Mehlano
Na u batla tsela e potlakileng ea ho fokotsa ho qoba ho u qoba?
Atamela melao-motheo ea litlhare tse boletsoeng ka holimo. Ka mohlala, o ka etsa tse latelang:
Haeba u na le takatso ea ho pata ka kamoreng ea ho hlapela moketeng o hlahlamang u e-ea teng, itšepise hore u tla khutla ka bonyane metsotso e mehlano pele o khutla.
Butle-butle u sebetse ho fihlela nako e telele ea ho khutlela moketeng.
Haeba u e-na le menahano e kang e latelang:
Motho e mong le e mong o lokela ho nahana hore ke mobe ebile kea thaba
bua ntho e kang uena
Seo se thahasellisang, empa ke mohopolo feela. Ha kea lokela ho lumella hore e ntšoenye. Ke sona seo ke se nahanang ha ke le maemong ana.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja ho qoba ho boloka ho tšoenyeha, ela hloko hore butle-butle u kenelle maemong a hlahella ka mor'a nako e telele ea ho sireletsa le ho qoba. Ho molemo hore butle-butle u sebetse ho fokotsa tšebeliso ea hau ea boitšoaro bona ha u ntse u eketseha nako eo ue sebelisang maemong a etsang hore u tšoenyehe.
> Mehloli:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbook ea matšoenyeho le mathata a amanang le oona. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Tlhahlobo ea boits'oaro ba boitšoaro bakeng sa lefu la khatello ea maikutlo. Boca Raton, FL: Tlaleho ea CRC; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Shy Paine. New York: St. Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Litšireletso tsa Tšireletseho ho Batho ba baholo ba Nang le Tšoenyeho ea Sechaba: Litaelo tsa Tlhahlobo le Bokamoso. Theha Behav . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.