Ho ratana ka morao ho feta lilemo tse 5000, yoga e nkoa ke ba bangata hore e bile eona mokhoa oa khale ka ho fetisisa oa ho iketsetsa pele. Mekhoa ea yoga ea khale e kenyelletsa litekanyetso tsa boitšoaro, maemo a mmele, ho laola le ho thuisa. Ka tloaelo tloaelo ea Bochabela, e se e tloaelehile Bophirimela. Ha e le hantle, lik'hamphani tse ngata, haholo-holo Brithani, li bona melemo ea yoga, e hlokomela hore basebetsi ba phutholohileng ba phela bophelo bo botle 'me ba tsitsa haholoanyane,' me ba tšehetsa mananeo a ho ikoetlisa ea yoga.
Liphuputso tse ngata li fumane hore yoga e nyenyane hoseng, bosiu kapa esita le nakong ea lijo tsa motšehare, e ka fokotsa khatello ea kelello le ho eketsa tlhahiso. Ho lumeloa hore yoga e atlehile haholo bakeng sa khatello ea kelello hobane, kantle le melemo ea nama ea yoga e tlisang, e khothalletsa boikutlo bo botle, keketseho ea kelello, le tekanyo e nepahetseng ea kutloelo-bohloko.
Tlhaloso ea Yoga
Mokhoa o mongata o tloaelehileng o fumanehang ho fokotsa khatello ea kelello e tsoang ho yoga:
- ho phefumoloha ho laoloang
- ho thuisa
- tsamaiso ea 'mele
- setšoantšo sa kelello
- ho otlolla
Yoga, e nang le lebitso la eona ho tsoa lentsoeng, "joko" -se ho bokella-e etsa joalo, e kopanya kelello, 'mele le moea. Empa ho sa tsotellehe hore na o sebelisa yoga bakeng sa phetoho ea moea kapa ho laola khatello ea kelello le boiketlo ba 'mele, melemo e mengata.
Liphello 'Mele
Lintlha tse latelang ke feela lethathamong la melemo ea yoga:
- khatello ea maikutlo
- ho robala hantle
- ho fokotsa maemo a cortisol
- ntlafatso ea maemo a mangata a bongaka
- ho phomola ha matšoafo le phoso ea semosa
- khatello e tlase ea mali
- ho tsuba ho khaotsa thuso
- tekanyo ea pelo e tlaase
- khōlo ea moea
- boikutlo ba boiketlo
- ho fokotsa tsitsipano le tsitsipano ea mesifa
- matla a eketsehileng le ho fetoha ha maemo
- e liehisa ho tsofala
Melemo ea Yoga e ngata haholo, e fana ka moputso o moholo bakeng sa boiteko bo amehang.
Ho Ameha Joang le Yoga?
Mokhoa oa yoga o akarelletsa ho otlolla 'mele le ho etsa lintho tse fapaneng, ha u ntse u lula u phefumoloha butle. 'Mele o phutholoha mme o matlafatsoa ka nako e le' ngoe. Ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea yoga, tse ling tse tsamaeang ka potlako, li batla li tšoana le ho ikoetlisa, le mekhoa e meng e phomollang ka ho teba mofuteng ka mong. Ba bang ba na le mahlakore a mangata moeeng, ha tse ling li sebelisoa feela ka mokhoa oa boikoetliso.
Melemo
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong a ka bona melemo ea 'meleng ea yoga,' me mokhoa oa eona o ka boela oa fana ka melemo ea kelello, e kang ho fokotsa khatello ea kelello le boikutlo ba boiketlo, le melemo ea moea , e kang boikutlo ba ho kopana le Molimo kapa Moea, kapa boikutlo bo feteletseng . Lintho tse ling li ka etsoa hohle kae kapa kae le lenaneo la yoga le ka tsamaea lihora kapa metsotso, ho itšetlehile ka kemiso ea motho.
Ho na le mekhoa e mengata ea yoga e nang le phello maemong a khatello ea maikutlo, ho bolelang hore ho na le mekhoa e mengata eo yoga e ka fokotsang maemo a khatello ea kelello. Liphuputso li bontša hore litsela tse atlehang ka ho fetisisa tseo lipheo tsa khatello tsa yoga li leng ka tsona ke ho phahamisa maikutlo a hau (kapa ho ama maikutlo), ka ho lumella ho ba le kelello e eketsehileng, le ho eketsa kutloelo-bohloko. Ka nako e le 'ngoe re etsa hore re be le boikutlo bo botle, ho re nolofalletsa ho tsepamisa mohopolo haholoanyane motsotsong oa hona joale, le ka ho re khothalletsa hore re iphe nako ea ho phomola, yoga ke phekolo e matla ea khatello ea kelello.
Litšitiso
Yoga e hloka boitlamo bo itseng ba nako 'me e thata ho batho ba nang le mefokolo e itseng ea' mele. Batho ba bang ba ikutloa ba itšepile ba etsa tse ling tsa mathata. Hape, lihlopha tsa yoga li ka ba theko e boima le hoja ho ka khoneha, ho sa tsotellehe hore na ho ka ba thata haholo ho ithuta ho tsoa bukeng kapa video.
Ho bapisoa le Mekhoa ea ho Fokotsa Khatello ea Kelello
Joaloka yoga e kopanya mekhoa e 'maloa e sebelisoang ho fokotsa khatello ea kelello , ho ka thoe ho fana ka melemo e ikopantseng ea ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng, mananeo a ho ikoetlisa, mokhoa oa ho thuisa, le litšoantšo tse tataisitsoeng , ka mokhoa o le mong. Leha ho le joalo, bakeng sa ba nang le mefokolo e meholo, ho ikoetlisa habonolo feela, ho thuisa kapa litšoantšo tse tataisitsoeng e ka 'na ea e-ba khetho e khethehileng' me e fana ka melemo e tšoanang.
Yoga e boetse e hloka boiteko bo eketsehileng le boitlamo ho feta ho noa lipilisi kapa litlama bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello.
Kamoo U ka Qalang Kateng
Lihlopha tsa Yoga li ka ba tsa bohlokoa ho ba qalang - u tla pota-potiloe ke ba bang ba maemo ohle a bokhoni le bokhoni, 'me u tla ba le motho ea u buang ka mokhoa ona le ho u thusa hore u ithute mefuta e nepahetseng. Ntle le ho nka tlelase, ho na le lisebelisoa tse 'maloa tse sebetsang tse ka u thusang ka yoga,' me setša sena se na le livideo tse ngata le lihlooho tse thusang ho ithuta ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ho etsa yoga karolo ea kamehla ea bophelo ba hau.
Lisebelisoa:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Phefumoloho ho Phekoloa Khatello ea Kelello, ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo. Leqephe la Meriana e Tloaelehileng le e Thabisang, August 2005.
Granath J, Ingvarsson S, oa Thiele U, Lundberg U. Khatello ea khatello ea kelello: ho hlahlojoa ka mokhoa o sa tloaelehang oa phekolo ea boitšoaro bo botle le yoga. Theknoloji ea Boitšoaro ba Maikutlo. 2006.
Riley, K., le Park, C. (2015). Yoga e fokotsa khatello ea kelello joang? Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea mekhoa ea phetoho le tataiso ea lipatlisiso tsa nakong e tlang. Tlhahlobo ea bophelo bo botle ba kelello, Vol 9 (3), maq.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Liphello tsa 'mino oa Hatha le oa Afrika ka ho imeloa kelellong, ho ama, le salivary corti. Annals of Behavioral Medicine. La 28 Oct, 2004.