Mekhoa e metle ea ho imeloa kelellong bakeng sa mefuta eohle ea batho
Kaofela ha rōna re ba le khatello ea kelello ka linako tsohle, le hoja mofuta le matla a khatello ea kelello li ka fapana le mathata a mabeli ho ea ho mathata a maholo. Ha khatello ea kelello e e-ba matla haholo, e sa foleng ebile e sa sebetsoe, e ka ba kotsi ho bophelo ba rona le boiketlo ba rona. Ke ka lebaka leo ho fokotsa khatello ea khatello ea kelello ho bohlokoa ho tsosolosa khotso ea kelello le bophelo bo botle ba 'mele.
Leha ho le joalo, ho ka ba thata ho fumana khatello ea khatello ea kelello e loketseng boemo bo bong le bo bong bo sithabetsang.
Hase kamehla u ka bang le maikutlo a ho thuisa ha maikutlo a hao a ntse a matha, le hoja e le matla a khatello ea khatello ea kelello; ka linako tse ling u ka 'na ua tobana le khatello ea kelello e sa tsamaisoang hantle ke ho ikoetlisa (e' ngoe e atlehang haholo ho imolla khatello ea kelello) joalokaha ho ka ba joalo ka ho ithuta mekhoa ea puisano. Litšoantšo tse tataisoang ke tse monate pele li robala empa lipapali ke khatello ea khatello ea kelello ho arolelana le metsoalle.
Lethathamo le latelang le ne le entsoe ka ho feto-fetoha ho hoholo ka kelellong. Ts'ebeliso ena ea khatello ea kelello e tiisoa ka katleho 'me e ka sebelisoa maemong a sa tšoaneng. U ka li leka hang ka lekhetlo le le leng 'me u bone seo u se thabelang ka ho fetisisa, kapa u etse lintho tse ngata tseo u li ratang ka karolo ea letsatsi le leng le le leng, le lisebelisoa tse ling tseo u ka li sebelisang ka mokhoa o hlokahalang.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lenane e amana le boitsebiso bo eketsehileng ho etsa hore lethathamo lena le tšoanelehe ho khutlela morao nako le nako.
Itloaetse ho Sebelisa Litšoantšo Tse Tataisoang
Ho sebelisa litšoantšo tse tataisitsoeng ke tsela e monate le e bonolo ea ho ipha nako ea khatello ea kelello, hlakisa seo u se batlang, le ho haha tšepo.
Ke tsela e potlakileng ea ho ba le khotso ea kelello.
Sebelisa Self-Hypnosis
Ho itšireletsa ho fana ka tsela e bonolo le e khathollang ho fetola mekhoa, ho khatholla 'mele oa hao, ho fetola maikutlo a hau, le ho feta. Hobane tsena tsohle li ka fokotsa khatello ea kelello, ho itšoara ka boithati ho bohlokoa haholo.
Ithute Autogenics
Autogenics eu lumella hore u fetole 'mele oa hau le likelello tsa hau' me u fetole khatello ea kelello ea hau habonolo.
Ithute kamoo u tla ba le sesebelisoa se seholo sa ho loantša khatello ea kelello.
Sebelisa Journaling
Ho ngolisa litaba ho ka sebelisoa ka litsela tse sa tšoaneng, tseo kaofela li ka fokolang khatello ea kelello. Hobane tlhahiso ea litaba e pakoa ke lipatlisiso ho tlisa melemo e 'maloa ea bophelo bo botle ho phaella khatellong ea khatello ea kelello, khatello ea kelello ena e khothalletsoa haholo.
Fumana ho Thuisa
Ho thuisa ho tlisa phomolo ea nakoana ea khatello ea kelello hammoho le melemo ea ho boloka khatello ea kelello. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea ho thuisa ho leka - e mong le e mong o ikhethile mme o tlisa boipiletso ba eona.
Ithute PMR
Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele, kapa PMR, ke mokhoa o lumellang hore u phutholohe mesifa eohle 'meleng oa hao, sehlopha ka sehlopha. Linako tsa ho qala li nka metsotso e seng mekae mme li u lumella hore u ikutloe u phutholohile 'meleng le maikutlong ha u etsoa. Ka tloaelo, u ka finyella phomolo ea 'mele ka metsotsoana.
Itloaetse ho sebelisa Yoga
Yoga e akarelletsa ho ikoetlisa, ho thuisa le ho ikoetlisa habonolo. Lenaneo le leng le tlisa khatello ea pele ea khatello ea kelello, 'me ts'ebetso e tsoelang pele e etsa hore motho a mamelle ho imeloa kelellong. Ke e 'ngoe ea tse matlafatsang khatello ea kelello.
Sebelisa Breathing
Mesebetsi ea ho ikoetlisa e fana ka phomolo e bonolo le e bonolo ea maikutlo ka hore e ka sebelisoa neng kapa neng, kae kapa kae, 'me e sebetsa ka potlako.
Lipapali tsa Lipapali
Ho thabela papali e ntle le sehlopha sa metsoalle, kapa ho bapala ntho e phomolang Inthaneteng ho ka etsa hore kelello ea hao e se ke ea khathatseha, 'me e ka lebisa sebakeng se phutholohileng.
Lipapali ke liphallelo tsa khatello ea kelello tse sebetsang hantle hobane batho ba li thabela ka ho lekaneng hore li li sebelise kamehla.
Thobalano
Kamanong ea bophelo bo botle, ho kopanela liphate ho ka ba monate oa khatello ea khatello ea kelello kaha e kenyelletsa metsoako e mengata ea khatello ea kelello - ho hema, ho ama, ho kopana le batho ba bang ba seng bakae - le ho tlisa li-endorphin le lik'hemik'hale tse ling tse nang le bothata. Ke e 'ngoe ea liphallelo tsa khatello ea maikutlo tse "monate" tse ka boela tsa atleha haholo.
Fumana Litšeho Tse Ling Bophelong ba Hao
Ketso ea ho tšeha e ntša tsitsipano 'me e tlisa liphetoho tse ntle tsa' mele. Ho fumana litsela tsa ho sebetsa litšeho tse ngata ka letsatsi la hau e ka ba tsela e atlehang ea ho imeloa kelellong.
Sheba ho Biofeedback
Le hoja biofeedback e hloka thepa e khethehileng, mokhoa ona oa ho imolla khatello ea kelello o ka u lumella hore u tsebe le ho tseba liphetoho tse amanang le khatello ea kelello. Ka ho sebelisa kelello ea hau ho phomola 'mele oa hao, u ka phutholoha likelello tsa hau ho feta tekano, ho hlahisa maikutlo a nepahetseng a maikutlo.
Sebelisa Therapy The Music
'Mino o ka fetola' mele oa hau ka litsela tse u thusang ho imolla khatello ea kelello. Ke tsela e thabisang, e sa tsamaeeng ho isa khatellong ea khatello ea kelello. Mehlala e tloaelehileng ea meriana e ka thusa ka mathata a sa tšoaneng a amanang le khatello ea kelello.
Tsamaea
Ho ikoetlisetsa ke mokhoa o tsotehang oa khatello ea maikutlo o ka sebetsang ka metsotsoana. Ho nka maeto ho u lumella hore u thabele maemo a fetohileng, a ka u kenyang mohopolong o fapaneng oa kelello, 'me a tlisa melemo ea boikoetliso. Ithute ka melemo e meng ea ho tsamaea joaloka khatello ea khatello ea kelello.
Halama Serapa
Ho tsoa ka ntle le ho thabela botle ke e 'ngoe ea litsela tseo ho lema serapa ka tsona ho ka tlatsetsang khatellong ea khatello ea kelello. Bala ka melemo e meng ea khatello ea kelello ea ho jala serapa.
Sebelisa Boitšoaro ba Nako
Ho hlompha bokhoni ba hao ba ho laola nako ho ka u lumella ho fokotsa khatello ea kelello eo u nang le eona, le ho laola lintho tseo u ke keng ua li qoba. Ha u khona ho tlatsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hothathamong ea hau ea "ho etsa" ntle le khatello ea ho potlaka kapa ho lebala, bophelo bohle ba hao bo utloahala habonolo.
Mamela 'Mino ha ho hlokahala
Ho fumana setsebi sa 'mino hase eona feela tsela eo' mino o ka e thusang ha motho a imoloha kelellong. Ho hlahisa lipapali tsa lipapali tsa maikutlo a fapa-fapaneng (motsoako oa cathartic bakeng sa ha u batla ho sebetsana le maikutlo, ho kopana ha maikutlo ha u hloka matla a mangata, joalo-joalo) ho ka u thusa ho imolla khatello ea kelello ka tsela e sa tsitsang, e thabisang le e bonolo.
Ja Lijo Tse Loketseng
Ho ja lijo tse mpe ho ka etsa hore motho a khone ho fokotsa khatello ea kelello. Lijo tse nepahetseng li ka tlisa bophelo bo botle ba ' meleng le maikutlong. Fumana lijo tse ling tse bonolo le lijo tse monate, 'me u ikutloe u sa imeloe kelellong bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.
Ithute Tsebo ea ho Buisana e Amehang
Kamano e ka ba khatello e kholo ea khatello ea kelello. Ho tseba ho boloka likamano tsa hau li phetse hantle ka puisano e sebetsang ke e 'ngoe ea lichelete tse ntlehali tsa nako le matla bakeng sa phomolo ea khatello ea kelello.
Thabela Aromatherapy
Aromatherapy e na le melemo ea sebele bakeng sa khatholoho ea khatello ea kelello-e ka u thusa ho ba matla, ho phutholoha, kapa ho feta.
Fokotsa Tšebetso ea Caffeine
Ho sebelisa caffeine nako e telele motšehare ho ka ama boleng ba boroko, bo bakang khatello ea maikutlo. Ho ja lijo tse ngata tsa caffeine, ka kakaretso, ho ka etsa hore u imolohe maikutlong. Ithute hore na caffeine e kae haholo.
Noa ka tekanyo
Ha u bua ka ho tseba meeli, ho boloka meeli e hlokolosi ka joala ke habohlokoa ka ho khetheha. Khalase e 'ngoe ea veine e khubelu qetellong ea letsatsi e ka tlisa boikhathollo, empa ho hlakile hore joala bo bongata bo ka tlisa mathata a mang a mangata.
U se ke ua etsa Procrastinate
Ho tlosa morero o sithabetsang kapa o sebetsang ka matla o ka eketsa khatello ea maikutlo. Ithute ho thibela ho lieha ho ka u lumella hore u phethe seo u se hlokang ho se etsa, ntle le khatello ea maikutlo ea ho potlakela nako ea nako.
Noa Tea e Tala
Ho lula ka khalase ea tee e tala le ho rera letsatsi le tlang, kapa ho nahana ka letsatsi le ka morao (hopola: decaf bosiu!) Ho ka u fa khefu e ntle le tatso ea khotso. U tla fumana melemo ea bophelo bo botle ba tee e tala.
Lahlela 'Mino oa' Mino le Ntlo e Hloekileng
Sena ke monate ho feta kamoo se utloahalang kateng. 'Mino o ka eketsa maikutlo a hau mme oa u matlafatsa, mosebetsi oa ho hloekisa o ka u fa melemo e eketsehileng,' me u tla sala u e-na le tikoloho e fokolang, e thobang haholoanyane. Ke leano la khatello ea khatello ea kelello e tharo!
Sheba Fish ea Aquarium
Esita le haeba o shebeletse tlhapi e le nngwe e sesa ho potoloha sekotlolo, ho ipha nako ea ho phutholoha le ho shebella tlhapi e pota-potileng ka metsing ho ka u thusa hore u fokotsehe, lebisa tlhokomelo ho ntho e 'ngoe ntle le khatello ea kelello,' me u phomole metsotso e seng mekae.
Tsamaea le Motsoalle
Tšehetso ea setjhaba ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa tsa khatello ea kelello. Ho ipha nako ea ho ntlafatsa likamano tsa hau ha u imetsoe haholo ho ka u kenya sebakeng se setle maikutlong, 'me ho ka ba molemo ho metsoalle ea hau.
Bina le 'Mino
'Mino o na le bokhoni ba ho imeloa kelellong ka litsela tse' maloa, 'me ho bina pina ho ke ke ha e-ba feela phihlelo ea qoqotho empa e boetse e na le cathartic. Ho feta moo, ho bina ho ka tlisa maikutlo a khethehileng a khatello ea maikutlo nakong ea khatello. (Haeba u lihlong ka bokhoni ba hau ba ho bina, kamehla u ka bina ka ho sesa kapa koloing ea hau.)
Beha Spa Spa
Boiphihlelo bohle ba ntlo ea spa bo ka ba bo khatholang ka mokhoa o babatsehang. Ho matha ho itlhatsoa ka bubble le melumo e itseng e thobang ho ka u siea u hloekile ebile u phutholohile, 'me u hlokomeloa. Ho eketsa aromatherapy ho ka eketsa khatello ea kelello. ('Me ha u se na tubese, esita le leoto le potlakileng le lithong li ka u thusa hore u ikutloe u le moholo.)
Fokotsa Boikarabelo ba Hao ba Hao
Ho phela bophelo bo botle ho monate, empa ha u khathetse ebile u imetsoe, mohlomong u thabela ntho e 'ngoe le e' ngoe e fokolang ho feta kamoo u ka bang kateng. Ka linako tse ling ho khaola mesebetsi e meng e sithabetsang kapa e sa hlokahaleng ho ka etsa mehlolo bakeng sa maemo a hao a khatello ea kelello.
T ho nahanisisa ka 5-Minute
Lebaka le leng leo batho ba faneng ka lona ka lebaka la ho se sebelise tloaelo ea ho thuisa ke hore ha ba na nako ea seboka sa metsotso e 20. Hoo e batlang e le rona bohle re ka qeta metsotso e mehlano ea ho thuisa, ho sa tsotellehe hore na re phathahane hakae, mme ka lehlohonolo, ho lekane ho etsa phapang.
Sebelisa Tsokolate Molemo oa Hao
Tsokolate e ngata e ka etsa hore u ikutloe u kula 'me u ikoahlaea. Empa tse nyenyane tsa lintho tse ntle li ka fana ka monate o motle 'me tsa fana ka boikoetliso ka kelellong ntle le tse fokolang. 'Me tsokolate e lefifi e tlisa melemo e meng hape!
Tsamaea Ntja ea Hao
Ho tsoa letsatsing (kapa pula, haeba ho le joalo ho na le moo) le ntja ea hau e ka fana ka nako ea boikoetliso le nako ea ho ikopanya eo u e tšoanelang mme e ka fokotsa khatello ea kelello ts'ebetsong.
Leka ho ikoetlisa
Ts'ebeliso ena ea khatello ea kelello e babatseha hobane u ka e sebelisa kae kapa kae le mosebetsing-kapele!
Tora Setšoantšo
Ho thabela ts'ebetso ea hau e ka ba tsela e babatsehang ea ho imolla khatello ea kelello, 'me hase feela mosebetsi oa litšoantšo. Ho tiisitsoe hore litšoantšo le mebala li ka fokotsa khatello ea kelello ka tsela e atlehang, ka hona, nka pentšele le moriana.
Ho tantša 'Mino oa Hao o Ratang
Haeba u rata ho bina e le khatello ea khatello ea maikutlo, leka ho ema le ho tantša!
Sebetsa ho ba Motho ea Nang le Boikutlo bo Botle
Batho ba nang le maikutlo a nepahetseng ba atisa ho ba le bophelo bo thabileng, bo phelisang hantle, mohlomong bo bolelang hore ba imeloa tlase haholo. Ka lehlohonolo, u ka iketsetsa mokhoa oa hau oa ho ba le tšepo 'me u lemohe se molemo bophelong ba hau khafetsa.
Leka ho Thuisa ka ho Nahanisisa
Ho thuisa ho ka etsoa ka litsela tse ngata, 'me e' ngoe ea litakatso tsa ka ke ho tsepamisa maikutlo ho ntho kapa mohopolo. Ithute ho etsa sena, 'me u ikoetlise ka lintho tse sa tšoaneng tse tsepamisisang maikutlo. U ka fumana mofuta ona oa ho thuisa habonolo ho feta oo u o lebeletseng.
U se le Fitness Tracker ho Fokotsa khatello ea kelello
Batho ba nang le mekhoa e metle ha ba feela ho bala mehato (le hoja ba le molemo bakeng sa seo!), Ka hona haeba u apara Fitbit, Apple Watch, kapa mokhoa o mong oa ho ikoetlisa, ke kamoo u ka o sebelisang molemong oa hau.
Nka phomolo e nyane
Matsatsi a mangata a phomolo a sa sebelisoe ke batho ba nahanang hore ha ba na nako kapa chelete bakeng sa leeto le leholoanyane. Ka lehlohonolo, matsatsi a phomolo a phomolo a ka ba monate le ho phomola! Mona ke mokhoa oa ho sebelisa o mong ka ho fetisisa.
Rapela
Batho ba bangata ba fetohela moeeng bakeng sa khatello ea kelello, 'me lipatlisiso li bonts'a hore li sebetsa. Thapelo e ka ba phomolo ea nama hammoho le ho tšelisa maikutlo le ho matlafatsa moeeng. Nakong e tlang ha u ikutloa u sithabetse, u se ke ua lebala matla a thapelo.
Boloka Journal ea Leboko
Ho bala litlhohonolofatso tsa hau ho feta ho u hopotsa lintho tseo u lokelang ho ananela tsona; ho u kenya mohopolong oa maikutlo moo u atisang ho hlokomela lintho tse ling tseo u lokelang ho li ananela, 'me khatello ea hau e ikutloa e nyenyane ha e bapisoa. E boetse e u hopotsa ka lisebelisoa tsohle tseo u lokelang ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, e leng ho ka matlafatsang haholo.
Bapala 'Mino' me U Phehele Ntho e Hlollang
E, mino e thusa haholo bakeng sa khatello ea kelello eo ke lokelang ho e bua hape. Ha u kopane le monko o monate le boikutlo bo khotsofatsang ba ho pheha ntho e monate, 'mino o ka boela oa u isa sebakeng se sa tepeletseng maikutlo. (Hape, batho bao u ba arolelang ho pheha le bona ba tla u rata ka sena!)
Itoketse ka Matla a Matle
Ho ka 'na ha utloahala eka ha ho na motho ea nang le moeletsi ea reng ha u ikutloa u imetsoe kelellong, u lokela ho itlosa maemong ao a sithabetsang. Leha ho le joalo, ho pota-potiloe ke batho ba tšehetsang le tikoloho e thobang ho ka etsa feela ho u sitisa khatello ea kelello; ho u atametsa haufi le khotso ea kelello.
Ithute ho re Che ke ho Batla Nako ea Hao
Ho beha meeli le ho hana ho ipeha holimo ho ka nolofalloa ho feta ho etsoa, empa ho felisa mathata a mangata ao u lokelang ho a sebelisa. Haeba u sa phutholoha ho etsa sena, sehlooho sena se ka thusa.
Nka Nap
Ho lahleheloa ke boroko ho ka etsa hore re imeloe kelellong kaofela. Ka lehlohonolo, li-naps li ka kenya letsoho ho hloka boroko, 'me li ka u thusa hore u ikutloe u le tlas'a khatello ea maikutlo le ho khatholoha haholoanyane. Mona ho na le tse ling ka melemo ea nap nap e matla.
Fumana Likhatello tsa Letsatsi le Letsatsi le Litlhahiso tsa Bophelo ba kelello
Ho ba le mekhoa e tsitsitseng ea mekhoa e sebetsang ho ka boloka khatello ea kelello ka pele ho kelello ea hau, kahoo le haeba u sa itokisetsa ho leka mekhoa ena e mecha ea ho sebetsana le hona joale ha u e hloka, e ke ke ea ba hōle.
Fokotsa Khatello ea Kelello Mosebetsing oa Hao
Mefuta e meng ea khatello ea mosebetsi e ka etsa hore u tšabe ho ea mosebetsing! Mona ke mokhoa oa ho thusa haeba bothata ha bo uena
Etsa Tloaelo e Ncha ea Phallo ea Khatello ea Kelellano 'me U Khomarele
Ka linako tse ling ho fumana tsela e ncha ea ho imolla khatello ea kelello le ho e kenyelletsa ketsong ea hau ho ka fetola tsela eo u ikutloang ka eona ka bophelo ba hao le kamoo u sebetsanang le khatello ea kelello kateng. U se ke ua nahana feela ka ho leka tse ling tsa tsena-beha tse ling tsa tsona kajeno! (Hape hosasane.)
Bapala 'Mino Nakong ea Hao
'Mino o na le khatello e khōlō ea khatello ea maikutlo le melemo ea bophelo bo botle Leka sena, 'me u fumane litsela tse eketsehileng tsa ho sebelisa' mino e le ho imolla khatello ea letsatsi le letsatsi.
Fumana Massage
Ho silila ho ka ba tsela e ntle ea ho fokotsa tsitsipano 'meleng oa hau,' me ho itlosa bolutu ho u fa moriana o theko e tlaase nako le nako. Bala ho eketsehileng mabapi le limpho le lithulusi tse ling tsa khatello ea khatello ea maikutlo.
Nka Letsatsi la Khotso
Haeba u se na chelete kapa nako ea phomolo, ho nka letsatsi le khutsitseng ke tsela e ntle ea ho phomola. Mona ho na le likhopolo tse ling tsa khatello ea khatello ea khatello ea khatello ea metsotso.
Goof Off Off Little
Ka matsatsi ana kaofela re phathahane, re ka lefa ho nka nako e seng kae hore re se ke ra etsa letho. Kaofela ha rona re ne re tseba sena e le bana, empa kae-kae tseleng re phathahane hoo re sa lumelle bana ba rona ba ka hare hore ba tsoele ho bapala. Bala ho eketsehileng ka sena le mathata a mang a khatello ea maikutlo ho tloha bongoaneng.
Ho Soma le Metsoalle ea Hao
Ho tšeha ho na le tlhokomelo e khōlō ea khatello ea maikutlo esita le melemo ea bophelo bo botle. Ithute ho eketsehileng ka melemo ea khatholoho ea khatello ea litšeho le ho fumana litsela tsa ho sebetsana le khatello ea kelello e kholo ho letsatsi la hau.
Lahlela Mokhatlo o Monyenyane
Tšehetso ea setjhaba e etsa mehlolo ho motho ea nang le khatello ea maikutlo, 'me mofuta o mong le o mong oa motsoalle ke oa bohlokoa. Lahlela mokga o monyenyane (ho fapana le o moholo, o sa laoleheng, kapa o se na mokga ho hang) le ho keteka metsoalle ea hau ea bohlokoa ka ho fetisisa le mesebetsi eo ba e bapalang bophelong ba hau. U tla matlafatsa maqhama a hao a sechaba le ho imolla khatello eo u ka 'nang ua ikutloa ka eona.
E-ba le Bosiu ba Spa ho Lehae
Ho ipha nako ea ho ipapisa le uena ke ntho ea bohlokoa empa hangata e lebaletsoe ho imolla khatello ea maikutlo. Tsela e theko e tlaase ea ho etsa sena ke ho ba le bosiu bosiu bosiu lapeng. Ithute kamoo hona joale.
Tsamaea ka litaba tse potlakileng
Litaba ke tsa bohlokoa, empa seo re se utloang litabeng matsatsing ana se ka ba khathatsong haholo. Ho nka letsatsi le le leng ka beke ho qoba litaba ho tloha thelevishene, inthanete le mehloli e meng ho ka re thusa. Haeba ho na le ntho ea bohlokoa haholo e etsahalang, u tla utloa ka eona, empa khotso le khutso li ka ba molemo bakeng sa maemo a hao a khatello ea kelello.
Bala Buka
Ho lahleheloa ke buka e ntle ho ka ba tsela e ntle ea ho imolla khatello ea kelello. Mona ho na le likhetho tse ntle tsa tšōmo le tse sa iqapetsoeng tse ka u thusang ka ho khetheha bakeng sa phomolo ea khatello ea kelello.
Letsatsi le hlahlamang
Fana ka kelello ea khefu 'me u e tlohele hore e hlahlathele ka nakoana. Ka morero. Ak'u inahanele u sesa ka letamo la tsokolate, le phaphamang ka khoeli, kapa u hapa moputso oa Nobel le ho ea Disneyland ho keteka. U tla ikutloa u sa khathatsehe ka metsotso e seng mekae feela!
Fumana Hug Ho Motho eo U mo Ratang
U hopole ha u ne u sa le monyenyane 'me u koaletsoe ke' Mè kapa Ntate ho tla lokisa tsohle? Li-Hugs le mefuta e meng ea ts'ehetso ea sechaba e ntse e ka etsa phapang e kholo.
E-ba le Letsatsi la Pajama
Nka letsatsi le tletseng (letsatsi leo u tlohileng mosebetsing) 'me u lule lijammy tsa hau. Phomola, lula u phutholohile, 'me u etse seo u se batlang. E tla ikutloa eka ke phomolo e nyenyane 'me u ke ke ua tlameha ho tsoa ka tlung!
Hlaolela Mokhoa o Molemo oa ho Itlhalosa
Hangata ha re hlokomele hore na mehopolo ea rona e na le mmala o mokae lefatšeng, empa tšusumetso ea ho itlhalosa ke ea bohlokoa ebile e atile. Ho hlaolela mokhoa o motle oa ho bua ho ka fetoha phetoho e nyenyane e nang le tšusumetso e khōlō. Ha ho mohla e leng morao haholo ho fetoha.
Ja ho The Tune of Classical Music
'Mino o ka fokotsa tsamaiso ea hau' me ea thusa ho senya. Ithute ho eketsehileng ka melemo ea 'mino.
Hlaolela Kelello
Ho tšoenyeha ka bokamoso kapa ho tsosolosa lintho tse fetileng ho ka u senya ka litsela tseo u sa li tsebeng habonolo. Sebelisa bokhoni ba ho 'ba teng hona joale', kapa ithute mokhoa o mong o bonolo oa ho thuisa. Ka tloaelo, u lokela ho fumana u na le matla a mangata a ho inehela ho se etsahalang hona joale.
Fumana Moving
Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho itlhokomela le bophelo ba hau. Mona ke litsela tse ling tse 10 tse ngata tsa ho itlhokomela bakeng sa ho laola khatello ea kelello.
Khaotsa ho Ipeha Bofuba
Na u sera sa hao se seholo ka ho fetisisa? Haeba u senya thabo ea hau le khotso ea hao (ebang ke ka hloko kapa ka ho se tsebe), joale ke nako ea ho emisa. Mona thuso ke ho thibela boithati.
Bapala le Litlhapi Tsa Hao (kapa Motho e Mong)
Liphoofolo tse ruuoang lapeng li na le tlhokomelo e matla ea khatello ea maikutlo le melemo ea bophelo bo botle Ho sa tsotellehe hore na u stroking cat, u lahlela Frisbee ho ntja, kapa u shebile baahi ba tanka ea litlhapi, u ka fokotsa khatello ea mali ea hao le boemo ba hao ba khatello ea kelello ka potlako!
Etsa Artwork
Ho kopana le lehlakoreng la hao la pōpo ho ka 'na ha e-ba bonolo ho uena nakong ea bongoaneng, empa haeba u lahlile ho ama le penchant ea hau bakeng sa ho taka, ha ho liehe ho e nka hape! Ithute ho eketsehileng ka ho fokotsa khatello ea kelello ka litšoaneleho tse phekoloang tsa bonono.
Bapisa Bophelo ba Hao le Batho ba Bang ka ho Sithabela Maikutlo
Ke eng eu khathatsang haholo? Na u ikoetlisa kamehla? Lipolisano tsena tsa khatello ea kelello ke tsela e thabisang ea ho bona kamoo batho ba bang ba phelang kateng le ho talima lefats'e le ho hlahloba bophelo ba hao le khatello ea kelello e bapala ho eona.
Sheba Pono ea Hao ea Bophelo bo Loketseng-'me Etsa Hore ho Etsahala!
Litšoantšo tse tataisitsoeng, ho itšireletsa le li-visualizations li ka u thusa hore u bone moo u ka ratang ho ba teng bophelong, ebe u ba teng moo. Hape ke litsela tse ntle tsa ho imolla khatello ea maikutlo-hona joale, le nakong e tlang.
> Mehloli:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor le ho tšeha ho ka susumetsa bophelo: III. Litholoana tsa ho tšeha le tsa bophelo. Meriana e Tloaelehileng e Tloaelehileng le e Tloaelehileng. December 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Ho hlakisa kamano pakeng tsa ho ba motsoali le ho tepella maikutlo. Journal ea Bophelo bo Botle le Boiketlo ba Sechaba.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Ho Khotsofatsoa ke Jobo, Boloetse bo Tloaelehileng le Boloetse Ho se Sebakeng sa Basebetsi ba Mahlakuli: Tlhahlobo ea Sechaba. Bophelo bo Botle ba Khoebo , September 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Tikoloho ea mosebetsi oa kelello le bophelo bo botle ba kelello - tlhahlobo ea litlhahlobo. Scandanavian Journal of Work, Tikoloho le Bophelo bo Botle , December 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Ho Qetella ka Liketsahalo Tse Sithabetsang: Metsoalle ea Tlhahlobo ea Maikutlo le Maikutlo a Maikutlo. Annals of Behavioral Medicine , Moq. 24, No. 3, 2002.