Fokotsa Tšabo le Matšoenyeho ka ho Lokisa Monahano oa Hao
Ho na le maemo a mangata bophelong a ka senyehang ke menahano e fosahetseng. Ha u tšoeroe ke ts'oaetso , ho ka ba bonolo hore u ferekanngoa ke ho se tsotelle le tšabo ea hau. Esita le ha u se na bothata kapa ts'oaetso ea matšoenyeho empa u tobana le khatello ea letsatsi le letsatsi, u ka etsa hore ho be le khatello e tlaase ea khatello ea kelello le matšoenyeho ka mehopolo e tšabehang le e fosahetseng. E le hore u tsoele pele, ke habohlokoa ho emisa menahano e mpefatsang matšoenyeho a hau le ho fetola mehopolo eo ka tsela e utloahalang, e ntle.
Ha o itloaetsa ho nahana ka tsela e ts'oanang le ka letsatsi le leng le le leng, menahano ena e ntlafalitsoeng e ka tla ho uena habonolo le ka mokhoa o itekanetseng. Ha nako e ntse e feta, u ka etsa mekhoa e mecha ea ho nahana 'me u ikitlaetsa ho khutlela morao.
Emisa likhopolo tse mpe
Ntlha ea pele, emisa ho hloka mamello hang hang ha e kenella kelellong ea hau. Ho e-na le ho nahana "Ke tla shebahala ke le hlokang kelello ha ke ea moketeng oo feela", itokise ka motsotsoana. Seo ha se na monahano o thusang kapa o nepahetseng 'me se tla u senya feela. Ka hloko u etsa qeto ea ho fallela ka tataiso e ntle. Hopola hore batho ba bang ba bangata ba tla fihla ba le bang le hore u lebeletsoe ho ba teng. Ipotse hore u tla bona metsoalle ea hau 'me mohlomong e tla ba le nako e monate. Seo se tla u thusa hore u be le boikutlo bo botle.
U ka 'na ua fumana ho le molemo ho ithuta lipolelo tse ntle pele ho nako e le hore u itokiselletse ha maemo a hlaha. Ka tlaase ho na le dikgetho tse ling tsa maemo a tloaelehileng:
Ha U Atamela Boemo ba ho Tšoenyeha-Boikutlo bo Sebetsang
Ha u thulana le boemo bo etsang hore u be le tšabo, e kang ho tsamaea kapa ho kopana le batho ba bacha, sebelisa tse ling tsa menahano e latelang ho lokisa mokhoa oa hau oa ho nahana hona joale:
- Ho tšoenyeha ha ho kotsi. Ha ke phutholohe. Ke tla e fetisa.
- Setšoantšo se hloohong ea ka ha se phetse hantle kapa se utloahala. Ke 'nete feela hore ke na le mathata.
- Ke ikutloa ke tšoenyehile , empa ho joalo? Kea tseba hore na seo se ikutloa joang 'me ke tla se fumana
- Ke tla tsepamisa kelello linthong tseo ke ratang ho li fumana ho sena.
- Ke tla ba hantle.
Ho Lokisetsa Ketsahalo e Sithabetsang
Bothata ba bothata bo ka ba boima ka ho khetheha linakong tsa khatello, joalo ka ha o hloka ho fana ka pontšo phatlalatsa kapa o tla ea sebokeng sa ho etsa marang-rang mosebetsing. Le hoja u ka 'na ua lekoa hore u hoeletse u kula kapa u qobe maemo ka ho feletseng, seo se ka ba kotsi ho uena le mosebetsing oa hau. Ho e-na le hoo, u ikhopotse ka lipolelo tsena:
- Ke entse lipontšo pele mme nka etsa le hona.
- Ha sena se felile, ke tla ithorisa haholo ka 'na.
- Haeba ke ntse ke etsa joalo, ho tla ba bonolo.
- Nako ea ho qetela eo ke e hlahisitseng, e mong le e mong o itse ke entse hantle.
- Haeba ke khathetse haholo, seo se tla nthusa ha ke kena.
Lula U le Sebele
Ke habohlokoa ho hopola hore monahano o motle o ka nkoa haholo, kahoo ke habohlokoa hore u lule u utloahala. Ha lipolelo tse ntle li fetoha tse sa utloahaleng, ka sebele li ka baka matšoenyeho a mangata ha kelello ea hao e sa tsebeng letho e bolela hore maikutlo ana ha a utloahala. Matšoenyeho a mangata a ka boela a etsahala haeba u qala ho ikholisa hore u ka etsa lintho tseo u sa li lokiseleng hantle, mme 'nete ea ho hlōleha e otla ka thata.
Hlokomela hore mehlala e fanoeng ka holimo e lebisa tlhokomelo litabeng tsa sebele le tsa 'nete tse ntle hape: seo u tla se fumana, seo u se finyeletseng nakong e fetileng, seo u tla se finyella ka tsela ea sebele. Ena ke tataiso eo u lokelang ho e nka ka lipolelo tse nepahetseng le lipolelo tsa hau. Li matla haholo ha li talimane.
Ho hlaseloa ke pherekano ho ka ba kotsi haholo le ho sitisa. Li ka tšosa mme li ka etsa hore u ikutloe eka u lahleheloa ke uena. Empa ka mekhoa ea boikhathollo le lipolelo tse ntle, u ka ikhopotsa hore na ke eng e utloahalang e le hore u sebetsane le matšoao a hau.
Haeba u fumana matšoao a hau a ho tšoenyeha a tšohanyetso a sa sebetsanoe ka katleho, e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ea khethehileng ka ho tšoenyeha ha tšabo le ho tšoenyeha.
Ka kalafo le meriana, bothata ba ho tšoha ke lefu le phekolehang haholo. Polane e akaretsang ea phekolo e ka thusa ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau.
Mohloli:
Richards, T. "Ho sebetsana le Litlaleho tsa ho tšoenyeha". Mokhatlo oa Anxiety Network, 2014.