Hase kamehla u ka laolang maemo ao bophelo bo lahlelang tsela ea hau, empa u khona ho laola hore na u itlhokomela joang. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho aha matla a ho mamella ho bao ba sithabetsang bophelong boo u ke keng ua bo felisa ka mabaka a 'maloa. Ha u khathetse haholo, u ja phepo e nepahetseng, kapa hangata ho theoha, u ka 'na ua ikakhela ka setotsoana khatellong ea bophelo ba hau. U ka ba ua iketsetsa mathata a mangata ka ho itšoara hampe ho e-na le ho arabela sebakeng sa matla a khutsitseng.
Ka lehlakoreng le leng, ha u hlokomela 'mele oa hao le kelello ea hao, u ka ba le matla a ho feta ho eng kapa efe e tlang, sebelisa lisebelisoa tseo u nang le tsona bophelong ba hau ka ho feletseng,' me u se ke ua itšehla thajana ho khatello ea kelello eo u tobaneng le eona. Ho hlokomela 'mele oa hao hantle, moea le kelello li ka u boloka boemong bo botle ba ho sebetsana le khatello ea kelello , e leng se etsang hore u be le botsitso ka hohle kamoo u ka khonang ho u thusa ho laola lintho tse sa laoleheng bophelong. Lintlha tse latelang ke maqheka a bohlokoa a ho itlhokomela a ka u bolokang u sebetsana hantle le ho itokisetsa mathata a bophelo.
1 - Fumana Boroko bo Lekaneng
Boroko ke ba bohlokoa haholo bakeng sa ho phela hantle maikutlong le 'meleng. Ho hloka boroko ho ka senya matla a hau a ho sebetsana le khatello ea kelello, ho hlahisa litholoana, le ho sebetsa hantle . Ka bomalimabe, kemiso e phathahaneng le khatello ea kelello e ka etsa hore ho robala ho se ke ha e-ba bonolo. Pakeng tsa ho ba le nako e nyenyane ea ho robala, ho thatafalloa ke ho robala, le ho robala hantle boleng ba khatello ea kelello, ho koaloa ka ho lekaneng-mahlo ha ho bonolo kamehla, empa ke habohlokoa.
Ka lehlohonolo, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho ts'ehetsa mekhoa ea hau ea boroko, ho sebelisa mekhoa ea ho laola nako ea ho qeta nako e eketsehileng, ho fumana mekhoa ea boikhathollo ho u thusa ho robala le ho robala boleng bosiung bohle. 'Me haeba ha e le hantle u sa khone ho robala ka ho lekaneng bosiu, u se ke ua nka bohlokoa ba ho robala ka matla fatše!
2 - Ho boloka phepo e nepahetseng
Batho ba bangata ha ba tsebe hore na sena ke 'nete hakae, empa lijo tse futsanehileng li ka etsa hore u kotsing ea khatello ea kelello . Ho makatsang ke hore khatello ea kelello (le lintho tse teng bophelong ba hao tse bakang eona) li ka u thatafalletsa ho boloka phepo e nepahetseng, e leng se ka tlatsetsang khatellong ea maikutlo. Haeba u phathahane haholo, u ka 'na ua thatafalloa ke ho fumana nako ea ho pheha lijo tse phetseng hantle,' me u ka 'na ua lekeha haholoanyane ho ja lijo tse sa pheleng hantle, tse ka fokolang khatello ea kelello. Ho phathahane haholo ho ka boela ha baka khatello ea kelello, 'me ho imeloa kelellong ho ka etsa hore u lakatse lijo tse sa pheleng hantle, ho tlatsetsa mofuteng o kotsi. Le hoja lipampiri tse hlollang li ka etsa hore ho be thata ho fumana phepo e nepahetseng , lijo tse futsanehileng li ke ke tsa qojoa. Ithute ho boloka phepo e nepahetseng ha u hatelletse . U ka 'na ua makatsoa ke hore na u ka imeloa kelellong hakae ha' mele oa hao o fepehile hantle.
3 - Ho ikoetlisa kamehla
Ho ikoetlisa ho ka ba monate bakeng sa 'meleng le kelellong. E fana ka khatello ea kelello mme e boloka 'mele oa hau o phetse hantle. E boetse e thusa 'meleng oa hau ho lokolla endorphin, e leng se eketsang maikutlo a hau a bophelo bo botle. Ithute ka liphello tse ntle tsa boikoetliso ho loantša khatello ea kelello , 'me u fumane lisebelisoa tsa ho qala ka mosebetsi o u tšoanelang. (Tlhahiso: liphoofolo tse ruuoang li etsa bothata bo boholo ba ho sebetsa hantle)
4 - Boloka Tšehetso ea Sechaba
Tšehetso ea sechaba e ka u boloka u phetse hantle 'me u thabile haholoanyane, u theha moferefere khahlanong le khatello ea maikutlo. Metsoalle e ka u khetha ha u hlomohile, fana ka litlhaloso ha u ferekanngoa, 'me eu thusa ho ithabisa ha u hloka ho fofa mouoane. Ithute ho hlaolela metsoalle e tšehetsang le ho eketsa metsoalle ea hao e le hore u tle u be le motho ea itšetlehileng ka ha a imetsoe. U se ke ua lebala, ke habohlokoa ho fana ka ts'ehetso ea hau ha metsoalle ea hau e e hloka, hape! Hlaolela tsebo ea ho mamela ka katleho e le hore u tla ba tšehetso e molemo ho metsoalle le baratuoa ba hau.
5 - Find Hobbies
Ho ba le "nako e fokolang" ke habohlokoa, 'me boithabiso bo ka fana ka tšitiso e ntle ea khatello ea kelello le ho u thusa hore u lule' motsotsoana, 'e leng tsela e ntle ea ho fokotsa tsitsipano. Ho kopa le ho lema ke lipehelo tse kholo tsa khatello ea kelello, empa hoo e ka bang ntho leha e le efe eo u e thabelang e ka sebetsa. Ho na le lintho tse ngata tse sa tsitsang tsa khatello ea kelello tse ka fanang ka monate le ho sitisoa ke khatello ea kelello .
6 - Itlhahlobe
Ho hlokomela 'mele oa hau ka ntle-ka phekolo ea spa, ka mohlala, ho ka etsa mehlolo bakeng sa boemo ba hau ba ka hare. U se ke ua hlokomoloha bohlokoa ba ho ikitlaetsa kamehla. E ka u thusa hore u ikutloe u le motlotlo ka uena 'me u ikutloe u loketse ho nka lefatše.
7 - Boloka Likelello Tsa Hao
Haeba u boloka boikutlo ba khatello ea kelello ke phephetso-ho e-na le tšoso, u khona ho e sebetsana hantle. Ka ho boloka kelello ea hao e le bohale, u na le matla a ho rarolla mathata 'me u nka "mathata" ao bophelo bo hlahang. U ka 'na ua batla ho kena ka ho ithuta ho eketsehileng ka taba e u thabisang. Sekolo se ka 'na sa e-ba se sithabetsang, hang ha u sa lokela ho tšoenyeha ka limaraka, thuto e fetoha tsela ea ho tsepamisa maikutlo le ho ntlafatsa likelello tsa hau. Lipapali tse kang li-puzzles, li-puzzle, le Sudoku le mathata a trivia li ka ba monate ho bapala le tsela ea ho phomola ha u imetsoe kelellong.
8 - E-ba le Boikutlo bo Nepahetseng
Boholo ba seo u se bonang bophelong bo ka ba bo sithabetsang kapa bo fokolang joalo ho latela maikutlo a hau. Ho shebella lintho ho tloha boemong bo botle ba kelello ho ke ke ha fokotsa khatello ea kelello feela empa ho u tlisetsa katleho e ngata bophelong le ho feta. U ka ba ua fetola mehopolo e mebe e meholo ho tse ling tse ntle ka ho sebelisa lipolelo tse ntle . Na u na le tšepo? Haeba u sa kholiseha, lipotso tsena ka tšepo le ho fokotsa khatello ea maikutlo li ka u bolella.
9 - Sebelisa Maikutlo a Hao
Ho boloka maikutlo a hao a koalehile ho ka lebisa ho phatloha maikutlong hamorao. Hangata ho phela bophelo bo botle ho mamela maikutlo a hau, ho li sebetsana le ho leka ho li utloisisa. Nahana ka 'manģosa' ao a u bolellang ha ho hong ho sa nepahale le lefats'e la hau. Tsela e ntle ea ho sebetsana le maikutlo ke ketso ea ho phatlalatsa . Ha o ngola ka maikutlo a hau, mme e ka ba le tharollo mathateng a hau, o ka fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau mme oa bona melemo ea bophelo bo botle.
10 - Boloka Lits'ebeletso tsa Moea
Lipatlisiso li bontša hore mokhoa oa bophelo o kenyeletsang bolumeli kapa bomoea ke mokhoa oa bophelo bo botle. Batho ba bangata, haholo-holo batho ba baholo, ba sebelisa thapelo e le khatholoho e kholo ea khatello ea maikutlo le leano la bophelo bo botle ba maikutlo. U ka sebelisa thapelo ho ntlafatsa lehlakoreng la hau la moea, kapa ho sebelisa ho thuisa ha u ikutloe u phutholohile ka thapelo. Ketso ea Moea ke ea botho, 'me eng kapa eng eo u e etsang, e lokela ho matlafatsa moea oa hau.
> Mehloli:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekhoa e thehiloeng Bophelong ba Bolumeli le Bophelo ba Melemo, Bophelo ba Bophelo le Botle. Journal of Religion and Health . 2017. etsa: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Litlhahiso Tsa ho Laola Matšoenyeho le Khatello ea Kelello. Ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo Mokhatlo oa Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.