Caffeine e Ama Maemong a Hao a Khatello ea Kelello Joang?
Le hoja ka linako tse ling re ke ke ra nahana ka eona ka tsela ena, caffeine ke moriana. Hangata li jeoa ka kofi, tee, lino tse nooang 'me, ka litekanyetso tse nyenyane, tsokolate. Ha re ntse re bonahala eka re na le lerato la lijo tsena, ho bile le pherekano e kholo le hona ho phehisana khang ka caffeine morao tjena. Na e ntle kapa e mpe ho rona? Lipatlisiso li bonahala li re lintho tse hanyetsanang ka liphello tsa caffeine, kahoo e thusa ho utloisisa melemo le boiketlo.
Lintlha tsa motheo tsa seo u lokelang ho se tseba ka caffeine le likarabo tse makatsang tsa lipotso tsena.
Liphello 'Meleng:
- Li-hormone- U ka utloa liphello tsa caffeine tsamaisong ea hau ka mor'a metsotso e seng mekae ea ho e noa, 'me e lula tsamaisong ea hao ka lihora tse ngata-e na le halofo ea lihora tse' nè ho isa ho tse tšeletseng 'meleng oa hao. Ha e ntse e le 'meleng oa hau, caffeine e ama li-hormone tse latelang:
- Adenosine- E ka thibela ho kenngoa ha adenosine, e khutsisang 'mele, e ka etsang hore u ikutloe u falimehile ka nakoana, empa e ka baka mathata a boroko hamorao. (Ho eketsehileng ka sena ka tlase mona.)
- Adrenaline- Caffeine e kenya adrenaline kahare ho tsamaiso ea hau, e u fa matla a nakoana, empa mohlomong o etsa hore u khathetse mme u tepeletse hamorao. Haeba u nka k'hafeineine e eketsehileng ho thibela liphello tsena, u qetella u qeta letsatsi u le boemong bo ferekanyang 'me u ka iphumana u le bosiu le bosiu bosiu.
- Cortisol- E ka eketsa cortisol ea ' mele , " hormone ea khatello ea kelello ", e ka lebisang liphellong tse ling tsa bophelo bo botle ho tloha ho boima ba boima le ho itšoara ha pelo le lefu la tsoekere.
- Dopamine- Caffeine e eketsa maemo a dopamine tsamaisong ea hau, e sebetsang ka tsela e tšoanang le ea amphetamines, e ka etsang hore u ikutloe u thabile ka mor'a ho e nka, empa ka mor'a hore e u tlohele u ka ikutloa u le 'tlase'. E ka boela ea lebisa tlhokomelo ea nama ka lebaka la ho qhekella ha dopamine.
Liphetoho tsena cafeineine e etsa hore 'mele oa hau o be le liphello tse ntle le tse mpe:
- Boroko- Caffeine e ka ama boroko ba hau ka ho lula u falimehile ka nako e teletsana, kahoo o fokotsa boholo ba boroko boo u bo fumanang, le ho u fa nako e fokolang ka mekhahlelo ea ho robala, e leng kotsi ho boemo ba hau ba letsatsi le hlahlamang le bophelo bo botle.
Leha ho le joalo, ho thahasellisang ke hore caffeine ha e ame mehato ea ho robala ka tsela e 'ngoe e susumetsang, ka hona, ke khetho e ntle ho feta lebelo kapa tse ling tse ka' nang tsa sebelisoa haeba u hloka ho lula u falimehile.
- Boima ba ' mele - Litsebi tse ngata li lumela hore cortisol e eketsehileng e lebisa litakatsong tse matla tsa mafura le lik'habohaedreite,' me e etsa hore 'mele o boloke mafura ka mpeng. (Mafura a ka mpeng a tsamaisana le likotsi tse kholo tsa bophelo ho feta mefuta e meng ea mafura.) Hape, haeba maemo a cortisol a eketsehileng a lebisa litakatsong tse matla tsa lijo tse nang le caffeine, 'mele o kena mofuteng o lebisang ho bophelo bo bobe bo fetisisang.
Leha ho le joalo, litaba tse molemo ke hore caffeine e ka potlakisa metabolism. Hape, e ka thusa 'mele hore o fokotse fatše ka 30% ka mokhoa o atlehileng ha o ka sebelisoa pele o ikoetlisa. (U tlameha ho ikoetlisa ho fumana phaello ena, leha ho le joalo.) Ho phaella moo, caffeine e ka boloka tsoekere ea mali e phahame, e etsa hore u ikutloe u lapile.
- Ho ikoetlisa- Haeba caffeine e phahamisa maemo a cortisol le lihomone tse ling bakeng sa ho matlafatsoa ha nakoana, ka mor'a hore k'hafeine e tsoe, 'mele o ka ikutloa o nyahame' me maikutlo a ho tepella maikutlong a bonolo a ka kenella.
Ka lehlakoreng le leng, ho fumanoe caffeine ho eketsa ts'ebetso ea 'mele le mamello haeba e sa fetoloe. Sena, se kopantsoeng le phello ea mafura a chesang nakong ea boikoetliso, e hlile e ka ntlafatsa ho sebetsa hantle 'me ea u nolofalletsa hore u kene hantle ha u e nka ka nako e nepahetseng.
Caffeine le khatello ea kelello
Kaha caffeine le khatello ea kelello li ka phahamisa maemo a cortisol , boholo ba caffeine (kapa khatello ea kelello) e ka baka liphello tse mpe tsa bophelo bo amanang le likarolo tse phahameng tsa cortisol (tseo u ka li balang mona ). Haeba u noa li-caffeine e phahameng, u ka 'na ua ikutloa u le boemong bo phahameng haholo, u tlohela ho ba le takatso e eketsehileng ea caffeine e le hore u se ke ua robala, ho etsa hore u lahleheloe ke boroko, u hlaheloe ke liphello tsa bophelo' me u ikutloe u imetsoe kelellong. Leha ho le joalo, tekanyo e nyane ea caffeine e ka phahamisa maikutlo a hao 'me ea u matlafatsa.
The Verdict on Caffeine
Ka liphello tse mpe le tse ntle tsa bophelo bo botle, cafeine e ka ba motsoalle oa hau, empa e le tekanyetso e laoloang.
Ke seo u lokelang ho se hopola ka caffeine:
- U se ke ua nka ho hongata haholo-ka lebaka la likotsi tsa bophelo bo botle (ka holimo) tse amanang le litekanyetso tse phahameng tsa caffeine, hammoho le kotsi ea ho itšetleha ka 'mele e ka tlisoang ka linoelo tse' nè tsa kofi kapa ho feta letsatsi le leng le le leng, ho bohlale ho fokotsa lijo tsa caffeine . (Matšoao a ho khaotsa a ka kenyelletsa litakatso, hlooho, mokhathala le bohloko ba mesifa.)
- Ha ho Caffeine Ka mor'a hore ka 2 mantsiboea- Hobane boroko ke ba bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle, 'me caffeine e ka lula tsamaisong ea hau ka lihora tse 8 kapa nako e telele, o lokela ho khaola kapa ho fokotsa lijo tsa cafeine ho karolo ea pele ea letsatsi ho netefatsa hore boroko ba hau 't ke ferekane.
- Thabela Caffeine ka Mosebetsi oa Boipheliso - Cafeine e noa haholo pele o ikoetlisa-ka tsela eo ts'ebetso ea hau e ntlafatsoa mme melemo ea ho laola khatello ea kelello ea boikoetliso e ka u boloka u phetse hantle 'me u ikutloa u sithabetse haholo letsatsi lohle.