Etsa letsatsi la hao le imetsoeng ke letsatsi le leholo
Ho imeloa kelellong ho ka re boloka liotleng tsa rona, ho re susumelletsa ho etsa sohle se matleng a rona le ho re phephetsa ka litsela tse re matlafatsang. Ho feta ho imeloa kelellong ho ka lebisa liphellong tse ling tse mpe haeba re sa hlokomele: khatello ea kelello e sa foleng, e ka senyang bophelo bo botle ba 'meleng le ba maikutlo, esita le mekhoa ea ho iphelisa e lebisang khatellong ea maikutlo.
Tsamaiso ena e sithabetsang ea khatello ea kelello e ka qetella e re kotsing ea ho ba le matšoenyeho, ho tepella maikutlong le ho tepella maikutlo. Ts'ebetso ena ke ho fokotseha ha khatello ea kelello, 'me ho lemoha ha u fallela sebakeng seo ho ka ba karolo ea bohlokoa ea ho falla hole le mohlala.
Ke habohlokoa ho hlokomela ha khatello ea kelello e qala ho nka bophelo ba eona 'me e tseba ho emisa ts'ebetso ho potlakisa. Ke habohlokoa le ho feta ho tseba ho fetola mekhoa ena e fosahetseng ka mekhoa e metle-mekhoa e ka etsang hore re be le matla, re tsitsitseng haholo, re se ke ra hatelloa haholo. Tse ling tsa litsela tsa ho itšunya-tšunya sebakeng seo u ikutloang u imetsoe maikutlong le ho se sithabetsa ho ba sebakeng sa matlafatso le khotso. Mona ke litsela tse ling tseo u lokelang ho li nahana.
Kenya sebaka sa ho tsosoa le ho tsosolosa
E 'ngoe ea litsela tse bohlokoa ka ho fetisisa tseo re ipolokang re imetsoe ke tsona kapa ho fetoha khatello ea maikutlo e nyenyane ka mathata a maholo ke tšekamelo ea motho ea ho senya.
Kaofela ha rōna re ka 'na ra ba le tšekamelo ea ho phunya nako le nako-ena ke tloaelo ea ho bapala le ho pheta-pheta lipuisano tse nyahamisang lihloohong, ho pheta-pheta lintlha tsa khatello e etsahalang nakong e fetileng kapa e sa le hōle, mme ka hosele re hlahlobe maemo a sithabetsang ntle le e hlile e fetola ntho efe kapa efe bakeng sa ho ntlafatsa.
Bothata ba ho phunyeletsa ke hore bo re boloka boemong bo fosahetseng 'me bo re senya khotso ea rona ea kelello hona joale, ntle le ho tlisa moputso oa sebele ka ho khutlisa.
Ha u iphumana u le boemong ba ho phalla, u itšitisa ka ho fetola tlhokomelo ea hau motsotsong oa hona joale, esita le ho beha kelello , ho ka fana ka lithibela-hloko tse atlehang. Ho mamela 'mino ho ka etsa hore u be le sebaka se setle haholoanyane. Ho itšunya-tšunya ka ho kenya letsoho linthong tse ling tse ntle ho ka boela ha etsoa ka bolotsana.
Leha ho le joalo, haeba u fumana hore kelello ea hao e ntse e loantša le ho fetela mehopolong ea nakong e fetileng, u ka fetola kelello ea hao mehopolong e ntle. Sena se sebelisa ts'ebetso e tšoanang-mohopolo oa hau-mme ho e-na le hoo o tsepamisa maikutlo ho ntho e tla u tlisetsa thabo le positivity ho e-na le khatello ea maikutlo le ho tsieleha. 'Me ho ba le tšusumetso ha ho u susumelle hore u se ke ua ba le boikutlo bo bobe kapa ho u thusa hore u be le boemo bo ntlafetseng, e ka etsa hore u be le botsitso le khatello ea maikutlo .
Sebelisa Nako e Ntle ea ho Nahana
Haeba u atisa ho imeloa kelellong kapa u hatelloa ka lebaka la likhathatso tsa letsatsi la hau tse kang sephethephethe kapa ho ema meleng e telele, u ka iphumana u ntse u tetebela haholo kapa u sithabela ka lebaka la seo. Sena se ka 'na sa se ke sa totobala, empa ke tsela e tloaelehileng eo khatello ea kelello e ka bang le eona, e u susumelletsa ho ba le phihlelo e sa jeleng paate ho ea boemong bo nyahamisang.
Haeba u ikutloa u hatelitsoe haholo-holo, liphihlelo tsena-haholo-holo haeba li le kotsing ea ho u etsa morao nakong ea boitlamo ba hao bo latelang-e ka ba khatello ea kelello 'me e ka u kenya letsatsi le leholo.
Ha u ntse u feta mehleng ea hau, u ka fumana "linako tse lekang" tsa khatello 'me u li sebelise e le monyetla oa khatholoho ea khatello ea kelello ka ho li sebelisa bakeng sa ho nahana, ho thuisa kapa ho ikoetlisa. Lipatlisiso li bontša hore ho lebisa tlhokomelo motsotsong oa hona joale esita le metsotso e seng mekae-mokhoa oa ho beha kelello-ho ka u thusa ho imolla khatello ea kelello hona joale le nakong e tlang.
Ka tsela ena, u hlile u sebelisa linako tse ferekanyang ka bonolo letsatsing la hao molemong oa hau. Ka mokhoa o tloaelehileng, u ka iphumana u lebeletse ho tsamaea ka sephethephethe, mela e telele, mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, le lisebelisoa tse ling tse bonahalang eka ke nako.
Emisa 'me u tsosolose
Tsela e 'ngoe eo u ka fokotsang tšenyo e mpe ea khatello ea kelello ea letsatsi ka leng ke ka ho fetola tsela eo u nahanang ka eona. Haeba u iphumana u imetsoe ke litšitiso, letoto la litšitiso tse nyane li ka rera ho u kenya ka ho teba kelellong ea kelello, 'me seo se ka lebisa mekhoeng e mebe ea ho bona tse ling tse mpe ho feta tse ntle ho tsohle tse latelang.
Tsela e 'ngoe eo u ka fetolang mokhoa ona ka eona ke ka hore u tsebe haholoanyane, mme u hlokomele hore u na le khetho. U ka 'na ua ba le khetho maemong a khethehileng a letsatsi la hau-u ke ke ua khetha kamehla hore na mathata a theohela kahare kapa hore na mollo o hlokahalang ho tsoa-empa u ka khetha hore na u ba hlalosetsa hakae. Ka ho nka boemo bo latelang bo ferekanyang le ho batla ka mafolofolo melemo eo u tla e fumana ho eona, u ka e khutlisetsa ho hong ho hoholo. Ka tsela ena, bonyane kelellong ea hao, u ka fetola "letsatsi le lebe" "letsatsing le letle," kapa "tlokotsi" ho "monyetla". Mona ke litsela tse ling tse tobileng tseo u ka tsosolosa boemo bo sithabetsang le ho li fetola e ka be e bile phetoho e fokolang ea khatello ea maikutlo ts'ebetsong.
Fetola mongolo oa hau
Ka ho tšoanang, haeba u iphumana u talimane le mathata a sa lebelloang mehleng ea hau, u ka 'na ua qala ho bona boholo ba se etsahalang ka tšohanyetso e le bobe ho e-na le ho ba le se nepahetseng. Haeba u itlhahloba ka ho fetisisa ho tse ngata ho seo u ipehelang sona, u ka 'na ua qala ho itšoara ka lebaka la ho se tsotelle' me ka sebele u baka khatello ea kelello le tsieleho moo ho sa hlokahale hore u be teng. O ka fetisetsa boiketlo bo bobe ho ba bang, mme o ka nka bophelo ba bona.
Haeba sena se utloahala se tsebahala, u ka fetola tsela eo u itlhakisang ka eona le tsela eo u hlalosetsang se etsahalang ho uena ka eona. Ho e-na le ho lebella hore lintho tse mpe li etsahale 'me u bone lintho tse ngata tse sa thabiseng, u ka ema' me u leka ho lebella se molemo ka ho fetisisa. Ha u ntse u iphumana u nahana lintho tse fosahetseng ka seo u ka se etsang hampe, qala ho nahana ka se ka eang hantle. Bona ntho e 'ngoe le e' ngoe e le monyetla, ebe u fumana hore na monyetla ke ofe; ikemisetse ho fumana lesela la silevera lerung le leng le le leng le lefifi. Sena se batla se fapane le reframing feela hobane u batla ka litsela tsa ho sebelisa se etsahalang bophelong ba hau molemong oa hau ho e-na le ho nahana ka eona ka mantsoe a mangata. Hona ho bonolo ho boleloa ho feta ho etsoa, empa liphello li matla ho feta kamoo li ka bonahalang kateng qalong.
Etsa ba Bang Khatello ea Kelello ka "Melemo"
Hase kamehla ho ka khonehang ho felisa khatello ea maikutlo e kenang bophelong ba hau, empa hangata ho na le lintho tse 'maloa tse bakang tsieleho ea letsatsi le letsatsi e le hore u ka e felisa haeba u nahanne ka eona. Likhatello tsena tse nyenyane, tse tsejoang e le " mamello ," li na le metsi a fokolang a matla (kapa ka linako tse ling metsi a mangata a matla) a ka nkang motsoalle ea nang le chefo, lehae le nang le chefo moo lintho li atisang ho lahleheloa, kapa kemiso e sa nepahaleng. Ke lintho tseo re li mamellang ka tloaelo, empa re ke ke ra khetha haeba re nahana ka eona. Ho khaola lintho tsena bophelong ba hau ho ka ba le phello e hlakileng maemong a khatello ea kelello.
Ntle le ho felisa mamello feela, leha ho le joalo, u ka nka lintho mohato o eketsehileng ho fokotsa khatello ea kelello matsatsing a hau. U ka nka sebaka sa ho mamelloa ka "menyaka," kapa lintho tse phelang tse etsang hore u be le boikutlo bo botle le ho u fa matla a ho mamella khatello ea kelello. Ka mohlala, ho e-na le ho qoba motsoalle ea u tšollang, u ka etsa boiteko bo matla ba ho qeta nako e tšoanang le motsoalle ea fapaneng ea u hlokomelang le ea u ntlafatsang. Ho e-na le hore u hloekise sebaka seo u nang le sona feela, u ka eketsa lintho tse nyenyane tse khabisang tse u tlisetsang thabo kapa khatello ea kelello, joaloka aromatherapy kapa tsamaiso ea molumo e bapalang 'mino oo u o ratang. U fumana khopolo-tlosa sebaka sa ho mamella ka lintho tse hlileng li etsang hore letsatsi la hau le ntlafatse, 'me u tla fetola khatello ea hau e tlaase ho pholletsa le positivity.
> Mehloli:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Ho imeloa kelellong boleng ba bophelo bo botle bathong ba baholo: tšireletso ea ho ba le kelello. Botsofali le Bophelo bo Botle , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Ho ea holimo ho lipelo tse ntle tsa maikutlo a fanang ka maikutlo a fokolang a ho se tsotelle: Tsebo e tsoang khopolo-taba le ho theha maikutlo a phekolo ea kelello bakeng sa phekolo ea maikutlo a ho sithabela le ho haelloa ke kelello ea psychopathologia. Tlhahlobo e ntle ea Clinical Psychology Review Clinic Psychology. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. A qala ka kelello e nepahetseng. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.