Mesebetsi ea ho Koetlisa e Tumeloa ka Lebaka la ho Nahana!
Hangata ho ikoetlisa ho phefumoloha hangata ho khothalletsa ho ikoetlisa ka ho phefumoloha, e le leano la ho ikemela kapa le sebelisoang tumellanong le ho nahanisisa , yoga le mekhoa e meng ea khatello ea khatello ea kelello . Ho na le mabaka a utloahalang ao u ka 'nang ua bona hangata ho ikoetlisa ka ho phefumoloha ho khothalletsoang khatello ea khatello ea lihlooho tsa limakasine, li-blogs le libukeng tse rekisoang ka ho fetisisa. Ke e 'ngoe ea mekhoa ena ea liphallelo ea khatello ea kelello e sebetsang ka bonolo, habonolo,' me e atleha ho hoo e batlang e le e mong le e mong.
Mekhoa ea ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea tse ratoang ka ho fetisisa le tse tloaelehileng-tse khothalletsoang ho imeloa kelellong ka mabaka a utloahalang:
- Ba sebetsa ka potlako.
- U ka li etsa kae kapa kae.
- Ba itloaetsa ho etsa lintho tse seng kae.
- Ba lokolohile.
- U ka li sebelisa bohareng ba boemo bo sithabetsang ho lula u khutsitse.
- Ba ka khona ho fetola tsela eo u imetsoeng kelellong ka eona ka katleho, e leng ho u thusang ho qoba liphello tse mpe tsa khatello ea maikutlo.
Melemo ea ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa ho tlisa melemo e babatsehang hobane e ka fokotsa khatello ea kelello ea hau, eo, haeba e sa ts'oanehe le e sa fetohe ka nako e loketseng, e ka lebisa khatellong ea maikutlo . Sena se ka senya 'mele oa hau haholo. Ka lebaka leo, ho ka boleloa hore ho ikoetlisa ho tlisa phaello e ngata ea ho fetola mathata a mangata a bakoang ke khatello ea kelello e sa foleng. Ho fokotsa morero oa ho phefumoloha ka morero ho bontšoa hore ho na le linako tse matla tsa boikhathollo le ho phahamisa mocheso oa 'mele.
Ho phaella moo, ho phefumoloha ho sebelisitsoe ka katleho ho phekola maemo a latelang:
- Maikutlo a tsitsipano
- Hyperventilation
- Ho hema
- Hlooho ea hlooho
- Mokhathala o sa feleng
- Mathata a ho robala
- Mathata a ho imeloa
- Ho tšoenyeha le phobia
- Bothata ba pherekano
- Ho tepella maikutlong
- Boloetse ba pelo
(Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ikoetlisa ha hoa lokela ho nka sebaka sa tlhokomelo ea ngaka kalafo ea maemo a tebileng, empa hore ho ikoetlisa ho ka ba karolo ea bohlokoa ea phekolo.)
Nako ea ho leka ho tsuba ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa ho ka sebelisoa ho fokotsa khatello ea 'mele le thuso ea boikhathollo neng kapa neng. Leha ho le joalo, ka linako tse ling ho na le moo ho ikoetlisa - ka bobona kapa ka ho kopana le mekhoa e meng ea khatello ea kelello - ke khetho e molemo ka ho fetisisa, 'me ho na le linako tse ling tseo mekhoa e meng e sebetsang haholoanyane. ho thusa ho tseba hore na o lokela ho sebelisa mofani oa khatello ea kelello le maemo a mangata le ha o lokela ho khetha ntho e khethehileng kapa e boima haholo.
Mesebetsi ea ho ikoetlisa e atleha haholo ha:
- U ikutloa u sithabetse kapa u sithabetse 'me u batla ho khutsa kapele.
- U hatelletsehile 'me u batla ho nahana ka ho hlaka.
- U batla ho lokolla tsitsipano 'meleng oa hau.
- U ikutloa u tsielehile 'me u batla ho' liehisa lintho. '
- U bohareng ba tlhōlisano 'me u batla ho ikutloa u le boemong bo holimo.
Nako ea ho leka mekhoa e meng
Ho totobetse hore ho ikoetlisa ha ho khone ho rarolla mathata a lefats'e, 'me mekhoa e meng ea khatello ea khatello ea maikutlo e lokela ho sebelisoa maemong a itseng. Mesebetsi ea ho phefumoloha e ntle haholo bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello ea hao le ho fokotsa khatello ea maikutlo eo u e utloang 'meleng oa hau hona joale, empa e ke ke ea thibela khatello ea kelello ea nakong e tlang hore e se ke ea etsahala. Ho itloaetsa kamehla, leha ho le joalo, ba ka 'na ba etsa hore u se ke ua ikakhela ka setotsoana maemong a sithabetsang ao u ka' nang ua thulana le 'ona.
Haeba u iphumana u e-na le khatello e tšoanang khafetsa, ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u arabele ba imetsoeng kelellong ka tsela e phutholohileng, empa mekhoa e sebetsang e fetola tsela eo u phelang ka eona ho felisa tse ling tsa khatello ea kelello e ka boela ea e-ba khopolo e ntle. Ka mohlala, ho fetola maemo a mosebetsing ho thibela khatello ea mosebetsi, kapa ho ntlafatsa litsebo tsa puisano ho loantša khatello ea maikutlo ho ka ba molemo ho feta ho sebelisa ho ikoetlisa ha u e-na le khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi ho tloha maemong ana.
Mefuta ea Boikoetliso bo Khatholloang ho Leka
Joalokaha ke boletse, ho ikoetlisa ho ka etsoa ka bobona kapa ka mekhoa e meng ea khatello ea khatello ea kelello.
Li ka etsoa ka metsotsoana e mengata, kapa ka metsotso e 'maloa. U ka etsa hore phihlelo eo e sebetse ho uena. Lintlha tse latelang ke tse ling tsa ho ikoetlisa ho ipapisa:
- Ho Hema ho Tebileng (Bakeng sa Bana kapa Batho ba baholo)
- Ho Thuisa ka Karate ea ho Hema
- Ho Thuisa le ho Tsamaea ka Bathe
Lisebelisoa:
Kristeller, J. (2008). Ho Thuisa ka Kelello. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Melao le Mokhoa oa ho Laola Khatello ea Kelello, Khatiso ea Boraro. (maq. 393-427). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Ho phefumoloha ka 'mele ka mong: Tlhahiso ea Ts'ebetso ea ho phefumoloha. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Melao le Mokhoa oa ho Laola Khatello ea Kelello, Khatiso ea Boraro. (maq. 291-332). New York, New York: Guilford Press.