1 - Ho fokotsa khatello ea kelello # 1: Hlompha Physiology ea Hao ka ho hema
Ke atisa ho botsoa potso ena: "Haeba ke ne ke lokela ho etsa ntho e le 'ngoe ho fokotsa khatello ea kelello, ke eng e molemo ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa?" Ena ke potso e kholo, hobane hase bohle ba nang le nako kapa matla a ho ba le maikutlo le mokhoa oa ho phela ka nako e khutšoanyane, haholo-holo ha ba le tlas'a khatello ea bona (e leng hangata ha ba qala ho batla likarabo ka ho laola khatello ea kelello) . Potso ea "molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa khatello ea kelello" e fokotsa pelo ea ho laola khatello ea kelello: "Na hoa khoneha ho imolla khatello ea kelello ka katleho ka ho fetola ntho e le 'ngoe?"
U tla thabela ho tseba hore hoa khoneha. Ho na le tse seng kae feela tse bonolo, tse emisetsang khatello ea kelello tseo u ka li lekang tse ka ba le tšusumetso e kholo meleng ea hau ea kelello. Mekhoa e mehlano e latelang e ka u thusa ho fokotsa khatello ea kelello-haholo-holo khatello ea kelello , e leng mofuta o kotsi haholo-ka litsela tse ngata ka nako e le 'ngoe, mme o tlise liphello tse tšoarellang. Ke u khothalletsa hore u amohele e mong oa ba fokolang khatello ea kelello kahare ea khatello ea khatello ea maikutlo kajeno mme u bone liphetoho tseo u li bonang. (U ka 'na ua tsoela pele ho eketsa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello ho fihlela u etsa lintho tsohle tse hlano ka nako e le' ngoe, empa u se ke ua ikutloa u tlameha ho e etsa hona joale ho fokotsa khatello ea maikutlo hona joale.)
Khatello ea Khatello ea Kelello # 1: Hlompha Physiology ea Hao ka ho Khatholla
Ho ithuta ho imoloha kelellong ho phefumoloha e ka 'na ea e-ba palo ea ka ea ho fokotsa khatello ea kelello hobane e ka sebelisoa ka potlako le habonolo feela ka mang kapa mang, ka nako leha e le efe le sebakeng leha e le sefe. U ka sebelisa phefumoloho ea ho imoloha kelellong ha u ntse u le boemong bo sithabetsang, 'me ka ho etsa joalo u ka fetola likarabo tsa khatello ea kelello' me u fetola phihlelo ea hau ea boemo bo sithabetsang. U ka boela ua etsa boikoetliso ba ho phefumoloha neng kapa neng nakong ea ha u hlokomela hore u imetsoe kelellong, 'me u khutsise' mele oa hao hang-hang. Ho ikoetlisa ke mokhoa o moholo oa ho fokotsa khatello ea kelello bakeng sa mabaka a latelang a latelang:
- Phekolo ea Khatello ea Kelello e sa Feleng: Ho ikoetlisa ho ka fokotsa liphello tsa khatello e sa feleng . Kotsi ea ho imeloa kelellong e sa feleng e tsoa ho 'mele o lulang o le mollong le khatello ea kelello e tsoelang pele. Ho ikoetlisa ho ka etsa hore 'mele oa hau o be o lekana le karabelo ea boikhathollo.
- Monahano o hlakileng: Ha maikutlo a hao a imeloa kelellong a qala, liphetoho tse ling tsa 'mele oa hao li etsa hore ho be thata haholo ho nahana ka mokhoa o hlakileng. Ha u sa nahanisise ka ho hlaka, ho na le tšitiso ea khatello e eketsehileng e ka bōptjoang kahobane u ka etsa liphoso tse bakang khatello ea kelello, kapa u hlōleha ho bona litharollo tsa ts'ebetso tse ka fokotsang khatello ea kelello.
- Ho imeloa kelellong ka hohle: Ha u se u ntse u imetsoe kelellong, u ka 'na ua ikutloa u imolohile maikutlong a eketsehileng. Ho sebelisa boikoetliso ba ho phefumoloha e le ho fokotsa khatello ea kelello ho ka u thusa hore u ikutloe u sa imeloe kelellong ka kakaretso, kahoo u se ke ua itšehla thajana ha u hatella maikutlo
Mokhoa ona o ka qala ka ho ikoetlisa .
2 - Fokotsa khatello ea kelello ka ho ikoetlisa
Khatello ea Khatello ea Kelello # 2: Ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa ke ntho e tsotehang e fokolang khatello ea kelello 'me ka kakaretso botle bo ntlafatsa. Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho boloka boima ba hau le ho phela ha hao nako e telele, empa ke boima bo matla ba khatello ea kelello bakeng sa mabaka a fokolang a fapaneng:
- Outlet: Ho ikoetlisa ho u fa sehlahisoa sa 'mele bakeng sa ho tsieleha le khatello ea kelello. Ha u ntse u phunyeletsa marako a nang le botumo bo botle, kapa u otla litlhokofatso tsa hau ho lihlopha tsa ntoa, u fumana boikoetliso bo ntlafetseng ho feta kamoo mohlomong u neng u tla be u ka otla mosamo lapeng, 'me hangata o atleha hobane u sebelisa 'mele oohle ho lokolla ho ferekana.
- Litšitiso: Ho ikoetlisa ho ka sebetsa e le sesebelisoa sa ho sithabela, ho u thusa ho tsoa libakeng tse bakang khatello ea kelello, le libakeng tse laoloang haholo (tlhaho, lihlopha tsa boipheliso, ho pota-potiloe ke ba bang ba batlang ho itšetleha ka khatello ea kelello) tse etsang hore motho a imeloe kelellong. Ho tsoa sebakeng se sithabetseng ho ka etsa mehlolo bakeng sa maikutlo a hau!
- Tlhaho ea Tlhaho: Ho ikoetlisa ho boetse ho lokolla endorphins, e ka u thusang hore u ikutloe u thabile-kapa e kholo! Ho fetola motsoako oa 'mele ka har'a' mele oa hau e ka ba sesebelisoa se matla haholo sa ho fokotsa khatello ea kelello hobane se ka fetola phihlelo ea hau eohle ea khatello ea kelello.
- Khatello ea Kelello ea Nako e Telele: Ho ikoetlisa ho ka etsa hore u se ke ua khathala kelellong nako e telele, kahoo u ikutloa u imetsoe kelellong.
Bona sena bakeng sa maikutlo a ho qala ka ho ikoetlisa e le khatello ea khatello ea maikutlo .
3 - Fetola maikutlo a hau ka kananelo le ka tšepo
Ho fokotsa khatello ea kelello # 3: Fetola maikutlo a hau ka kananelo le ka tšepo
Lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le tšepo ea ho qetela ba qeta pele Hase feela hore batho ba nang le lintho tse ntle tse etsahalang ho bona ba atisa ho ba le tšepo ea ho ba le tšepo haholoanyane ba nang le khatello e tšoanang le eo batho ba nyahamisang ba nang le eona, empa ba atisa ho ikutloa ba imetsoe kelellong. Ho na le melemo e meng ea ho ba le tšepo, hape, e etsang hore mokhoa ona o tloaelehileng oa ho nahana o be le matla a ho fokotsa khatello ea matla:
- Bophelo bo botle: Batho ba nang le boikutlo bo botle ba atisa ho lula ba phetse hantle, 'me ba kula hangata. Sena se ka bakoa ke tloaelo ea bona ea ho imeloa kelellong-khatello ea kelello e amahanngoa le ho itšireletsa mafung - kapa mohlomong e amana le tšekamelo ea ho ba le ts'ebeliso e matla ('me, ka tsela eo u hlokomele' mele ea bona hantle).
- Tlhahiso: Batho ba nang le maikutlo a matle ha ba khone ho itšoara ka matla ho imeloa kelellong hobane ba bona lintho ka tsela e fapaneng. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa e etsang hore boemo bo be boemong bo sithabetsang ke hore na ho nkoa e le kotsi kapa phephetso . Litšokelo li atisa ho baka likhatello tsa rona tsa khatello ea kelello 'me li re beha boemong bo fokolang ba ho ba le matla le khatello e kholo; mathata a atisa ho kenyelletsa bokhoni ba rona ba ho rarolla bothata hammoho le boikemisetso ba rona. Batho ba nang le maikutlo a nepahetseng ba bona khatello ea maikutlo joaloka mathata.
- Katleho: Batho ba nang le maikutlo a nepahetseng ba bona menyetla eo ba nang le eona ba bonang tahlehelo, kahoo ba lula ba e-na le tšepo ebile ba sa imeloe kelellong, 'me ba khona ho fetola mekhoa e metle.
- Liphetoho: Optimists ba ka 'na ba lumela hore ba ka etsa liphetoho, kahoo ba leka hangata,' me ba etsa liphetoho tse eketsehileng mme ba kopana le mathata a mangata. Ena ke karolo ea bohlokoa ho katleho ea bona. Ka ho ba motho ea nang le tšepo, ka hona, u ka khona ho etsa mekhoa e meng ea ho fokotsa khatello ea kelello e khomarela habonolo.
Bala ka ho eketsehileng ka litšobotsi tsa batho ba nang le tšepo , 'me u fumane litsela tsa ho ba motho ea nang le tšepo .
4 - Itloaetse ho Thuisa kamehla
Ho fokotsa khatello ea kelello # 4: Itloaetse ho Thuisa kamehla
Re qalile ho ithuta melemo e tsotehang ea ho thuisa , empa re tseba ho lekaneng ho bolela hore sena ke se seng sa khatello ea khatello ea kelello. Ho thuisa ka metsotso e se mekae feela ho ka potlakela ho u kenya boemo bo khutsitseng, bo teng hona joale, ka karabelo ea hao ea khatello ea maikutlo e khutletse maemong a pele a khatello ea kelello. Ba tloaetseng ho thuisa kamehla ba ka fumana melemo e meng e mengata, ho kenyelletsa empa e sa lekanyetsoe ho tse latelang:
- Tlhahiso: Ba nahanang kamehla ba tseba hantle karolo e khutsitseng ea bona, 'me ba ba le bokhoni ba ho fetola maikutlo a bona ka ho tsepamisa mohopolo haholo mathateng ao ba thulanang le' ona ho lebisa tlhokomelo motsotsong oa hona joale. Ha batho ba khaotsa ho t soenyeha ka bokamoso le ho tšaba se ka 'nang sa etsahala, hangata ba ka ba le tharollo e kholo ea ts'ebetso le kholiseho ea ho e phetha, hobane ba sebetsa ho tloha sebakeng sa matla ho e-na le ho ba tlas'a maemo a sithabetsang.
- Ho fokotsa ho imeloa kelellong: Liphuputso ho ba tloaetseng ho thuisa li fumane liphetoho tsa sebele bokong ba reactivity le likarabo tsa khatello ea kelello tse nolofalletsang bafuputsi khafetsa ba ho thuisa hore ba se ke ba ikakhela ka setotsoana ho ba sithabetsang bao ba ba bonang. Ke karolo ea se etsang hore khatello ea kelello e fokolle haholo - ho thuisa ho fokotsa khatello ea kelello ka motsotsoana, le nakong e tlang.
- Melemo ea Melemo e Meng: Ho thuisa ho ka tlisa melemo e meng ea 'mele le kelellong hape. Sheba sehlooho sena ka melemo ea ho thuisa bakeng sa lenane le tebileng.
E le hore u sebelise melemo ea ho fokotsa khatello ea kelello ea ho thuisa, u hloka feela hore u be le metsotso e 'maloa e sa sitisoeng ho lula. Lenane lena la mekhoa ea ho thuisa e ka u thusa ho qala.
5 - Hlōla ba sithabetsang haholo
Khatello ea Khatello ea Kelello # 5: Khaola Seo U ka se Etsang
Ka linako tse ling boholo ba khatello ea rona e bakoa ke boemo bo itseng bophelong ba rona bo baka khatello ea maikutlo. Sena se ka ba mosebetsi o boima, kamano e sa thabiseng, kemiso e ngata haholo, kapa boemo bo bong bo tsoelang pele bo baka khatello. Na u iphumana u imeloa ke boemo bo tšoanang kamehla? E ka ba leano le matla la ho fokotsa khatello ea kelello ho rarolla boemo bo itseng ka hohle kamoo u ka khonang, 'me u khaotse boemo ba khatello e hlahisoang bophelong ba hau. Lisebelisoa tse latelang li ka thusa ka maemo a tloaelehileng a sithabetsang maikutlong:
- Ho Khotsofatsoa ke Jobo: Khatello ea kelello ke mohloli o moholo oa khatello ea kelello ea bophelo ka kakaretso hobane re qeta nako e ngata mosebetsing, 'me phihlelo e mpe mosebetsing e ka re sitisa ha re fihla lapeng,' me re etsa hore re ikutloe re tšaba ha re tsoha nyoloha hoseng. Hase tsela ea ho phela! Bala ka ho eketsehileng ka khatello ea mosebetsi le kamoo u ka sebetsanang le khatello ea kelello mosebetsing .
- Khatello ea Likamano : Kamano ea rona e ka ba mohloli oa rona o moholo oa ts'ehetso le moelelo bophelong, empa hape e ka baka mathata a maholo ka ho fetisisa. Haeba u e-na le lenyalo le sa thabiseng kapa haeba likamano tsa hau tse ling li loantšana, li ka penya sephihlelo sa hau bophelong. Ho fetola kapa ho felisa likamano tse sithabetsang bophelong ba hau le ho li nkela ka tumellano, li tšehetsang ke leano la bohlokoa la ho fokotsa khatello ea kelello. E ka 'na ea nka mosebetsi o monyane, empa moputso o moholo. Mona ke lisebelisoa tse ling tsa puisano ho leka.
- Ho le thata haholo : Ba bangata ba rona re na le boipheliso ho feta kamoo re ratang ho ba kateng, mme, esita le ha re phathahane ka mesebetsi e thabisang, haeba re lula re phathahane ka nako e telele haholo, e ka ba khatello e matla haholo. Haeba u e-na le kemiso e se e ntse e phathahane 'me ho na le boemo bo potlakileng kapa bo sa lebelloang bo eketsehileng bo hlahang, lintho li ka fetoha kapele. Haeba u phela bophelo ba hao hafeela u tsielehile, mohlomong ke nako ea ho khaola mesebetsi e itseng ho tsoa kemong ea hau ho fumana nako ea ho khutsa, ho itlosa bolutu le khatello ea khatello ea kelello. Mona ke mekhoa e meng ea ho theha moralo o mocha oa bophelo .
6 - Lipatlisiso ka ho fokotsa khatello ea maikutlo
Liphuputso tse latelang li sebelisitsoe sehloohong sena mabapi le ho fokotsa khatello ea kelello. Bakeng sa lipatlisiso tsa morao-rao ka khatello ea kelello, hammoho le likahanyo ho mehloli e mengata, ka kopo fofa fatše
Lisebelisoa:
Adler MG, Fagley NS. Tlhaloso: Ho Fapana ha Batho ka bomong ho Fumana Bohlokoa le Tlhaloso e le Moqapi ea ikhethileng oa Boipheliso bo Botle. Journal of Personality February 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forl KL. Kelello-Meriana ea Meriana: Naha ea Saense, Tlhahiso ea Liketso. Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Ho Thuisa ho ama Tlhaho e sa foleng. Booki ba Maiketsetso ba Boitlamo. November / December 2003.
Hannah Montana, Hannah Montana ME. Ho bala litlhohonolofatso ho fapana le meroalo: Phuputso ea tlhahlobo ea ho leboha le ho ba le boiketlo bo botle bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Litaba tsa botho le tsa psychological February February 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Boemong ba ho ikoetlisa bo ama mahlaba-a-laotsoe le lipelo tsa 'mele ho ba le khatello ea kelello ea kelello. Psychoneuroendocrinology. La 13 October, 2008.
Thabo Lipatlisiso
Na u kile ua ipotsa hore na ka sebele o ka tlisetsa thabo e kholo bophelong ba hau joang ka mekhoa ea lipatlisiso-e tiisitsoeng? Liphuputso li hlile li re'ng ka thabo le khatello ea maikutlo? Bala ho eketsehileng ka thabo le lipatlisiso tsa khatello ea maikutlo .
Khatello ea Kelello le Bophelo
Ho imeloa kelellong ho na le tšusumetso e khōlō bophelong, 'me lipatlisiso li ka u bontša hantle hore na. Bala bakeng sa bohlale ba lipatlisiso tse ngata tsa lipatlisiso ka khatello ea kelello le bophelo bo botle .