Tlhaloso e Khutšoanyane ea ho Thuisa
Ho thuisa ho fetohile e 'ngoe ea litsela tse ratoang haholo ho fokotsa khatello ea kelello har'a batho ba mefuta eohle ea bophelo. Mokhoa ona oa khale, o ka nkang mefuta e mengata mme o ka kopanngoa le mekhoa e mengata ea moea kapa e ke ke ea kopanngoa, e ka sebelisoa ka litsela tse ngata tsa bohlokoa.
- E ka ba ho lokisa ka potlako khatello ea khatello ea kelello ho u thusa hore u fetole likarabo tsa khatello ea kelello 'meleng le ho phutholoha' meleng.
- E ka ba karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le leng le le leng 'me ea u thusa hore u be le botsitso ba khatello ea kelello.
- E ka ba mokhoa oo u o sebelisang ho tsepamisa mohopolo ha u lahleheloa ke khatello ea kelello. A
Mokhoa oa ho thuisa o ka sebelisoa hape bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho ja hantle .
Ka ho ithuta ho kokobetsa 'mele le likelello tsa hao, khatello ea hao ea' mele le ea maikutlo e ka fela. Sena se etsa hore u ikutloe u le betere, u khatholohile, 'me u itokiselitse ho sebetsana le mathata a letsatsi la hao ka boikutlo bo nepahetseng. Ka tloaelo ea ho etsa libeke tse ngata kapa likhoeli, u ka fumana melemo e mengata.
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Lebaka Leo U Hlokang ho Leka Lebokose la Ho Tsuba
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Ithute kamoo ho khetholla Mandala ho ka Fokolang Khatello ea Kelello
Ho Thuisa ho Akarelletsa Eng?
Ho thuisa ho kenyelletsa ho lula u phutholohile le ho hlakola kelello ea hau, kapa ho tsepamisa mohopolo oa hau monahano o le mong le ho o tlosa ho ba bang kaofela. U ka 'na ua tsepamisa maikutlo molumo, joaloka "ooommm," kapa ka ho hema, ho bala, mantra, kapa ho hang. Tlhaloso e tloaelehileng har'a mekhoa e mengata ea ho thuisa ke hore kelello e khaotsa ho latela monahano o mong le o mong o mocha o tlang holimo.
Hangata ho hlokahala hore bonyane metsotso e hlano ho isa ho e 20 e sitisoe ke litšitiso, leha ho le joalo, nako ea ho thuisa e ka ba bolelele. Ho ba le nako e telele ea ho thuisa ho atisa ho tlisa melemo e mengata, empa hangata ho molemo ho qala butle-butle e le hore u ka lula u e-na le nako e telele.
Batho ba bangata ba fumana hore ha ba leka ho thuisa ka nako e telele nako e 'ngoe le e' ngoe ea thuto kapa ho etsa ketso e "phethahetseng" e ka ba e tšosang kapa ea tsosang, 'me ba fumana e le phephetso ho boloka tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ho molemo haholo ho hlahisa mokhoa oo le ho o etsa ka mokhoa o hlakileng oa mokhoa ona.
Ho molemo ho khutsa le ho ba le boinotšing, empa ba nang le tsebo e nang le phihlelo ba ka tloaela ho thuisa kae kapa kae. Batho ba bangata ba ho thuisa ba kopanya karolo ea moea ho eona, empa hape e ka ba mosebetsi oa boipheliso. Ka sebele, ha ho na tsela e fosahetseng ea ho nahanisisa.
Ho Thuisa ho ka Etsa'ng ka ho Laola Khatello ea Kelello?
Ho pholletsa le letsatsi, ha re e-na le khatello ea kelello, 'mele ea rona e itšoara ka tsela e itekanetseng ho itokisetsa ho loana kapa ho matha . Ena ke karabelo ea 'mele oa hao, ho seng joalo e tsejoang e le karabo ea hao ea ntoa kapa ea sefofane. Maemong a mang a kotsi e kholo, karabelo ena ea nama e molemo. Leha ho le joalo, boemo ba nako e telele ba ho ferekanya joalo bo ka baka tšenyo ea 'mele karolong e' ngoe le e 'ngoe ea' mele.
Ho thuisa ho ama 'mele ka litsela tse fapaneng tseo khatello ea tsona e leng-ka ho etsa hore karabo ea phomolo ea' mele e arabe.
E khutlisetsa 'mele ho khutsitse, ho thusa' mele ho itokisa le ho thibela tšenyo e ncha liphellong tsa khatello ea kelello. E ka khutsisa likelello le 'meleng oa hao ka ho khutsisa mehopolo e bakoang ke khatello ea kelello e etsang hore' mele oa hau o imeloe kelellong. Ho na le ntlha ea phomolo e tobileng ea 'mele e amehang ho thuisa hammoho, ho totobetseng, kahoo tekanyetso ena e meholo ea boikhathollo e ka ba molemo bakeng sa ho hlōla khatello ea kelello.
Melemo e kholo eo ho nahanisisa ho ka e tlisang ke nako e telele ea ho tiea e ka tlisoang ke tloaelo ea kamehla. Lipatlisiso li bontšitse hore ba tloaetseng ho thuisa kamehla ba qala ho ba le liphetoho karabong ea bona ho khatello ea kelello e ba lumellang ho hlaphoheloa maemong a sithabetsang ka mokhoa o bonolo le ho ba le khatello e matla ea mathata ao ba tobanang le 'ona bophelong ba bona ba letsatsi le leng le le leng. Tse ling tsa sena li nahanoa hore ke phello ea keketseho ea boikutlo bo nepahetseng bo ka hlahisoang ke ho thuisa; lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le maikutlo a matle hangata ba atisa ho mamella khatello ea kelello.
Phuputso e 'ngoe e fumane liphetoho bohlokong ba litsebi tsa kamehla tsa ho thuisa tse amanang le ho fokotseha ha reactivity ho khatello ea kelello.
Mokhoa oa ho ithuta ho ntlafatsa mehopolo ea hau o ka boela oa u thusa hore u iketsetse maikutlo ha u oela mokhoeng o nahanang, oo ka boeona o ka thusang ho imolla khatello ea kelello. Ho thuisa ho fana ka tharollo e 'maloa mosebetsing o le mong o bonolo.
Melemo e Eketsehileng ea ho Thuisa
Melemo ea ho nahanisisa e ntle hobane, har'a tse ling, e ka fokotsa khatello ea kelello ea hau, ka tsela eo e u sireletsa liphellong tsa khatello ea kelello e sa foleng .
Ha u tloaetse ho thuisa :
- Pelo ea pelo ea hao le ho hema ho lieha.
- Khatello ea mali ea hau e tloaelehile.
- U sebelisa oksijene haholoanyane.
- Mokhoa oa hau oa ho itšireletsa mafung o ntlafatsa.
- U fufulela tlase.
- Litšoelesa tsa hau tsa li-adrenal li hlahisa cortisol e nyenyane .
- Lilemo tsa kelello tsa hau li le butle-butle.
- Kelello ea hau e hlaphoheloa mme lisebelisoa tsa hau tsa bokhoni li eketseha.
Batho ba nahanang kamehla ba fumana ho le bonolo ho tlohela mekhoa e senyang bophelo e kang ho tsuba, ho noa le lithethefatsi. Ba boetse ba fumana ho le bonolo ho khaotsa ho senya ho senya letsatsi la bona.
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Phutholoha 'me u hloekisoe ka mokhoa ona o ikhethang oa ho imeloa kelellong
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Leka mekhoa ena e bonolo ea ho phefumoloha bakeng sa khatello ea maikutlo e potlakileng
E thusa batho ba bangata hore ba ikopanye le sebaka sa matla a hare. Liphuputso tse ngata li fumane hore, ho batho ba fapa-fapaneng, ho thuisa ho ka fokotsa khatello ea kelello le ho ba le botsitso. Lipatlisiso tsa ho thuisa li ntse li le ncha, empa li tšepisa.
Ho Thuisa ho Bapisoa Joang le Mekhoa e Mpe ea ho Fokotsa Khatello ea Kelello?
- Ho fapana le meriana e meng le meriana ea litlama , ho thuisa ho na le litla-morao tse seng kae tse ka hlahisoang ke litla-morao.
- Batho ba nang le bofokoli ba 'mele ba ka' na ba nolofalloa ho ikoetlisa ho feta boikoetliso bo matla ba 'mele bakeng sa khatello ea kelello . Ho feta moo, ha ho hlokahale lisebelisoa tse khethehileng.
- Ho fapana le ho batla thuso ea setsebi, ho thuisa ho lokolohile.
- Ho nka taeo le boikemisetso ba ho thuisa mokhoa o tloaelehileng. Batho ba bang ba thatafalloa ho boloka e le tloaelo ho feta mekhoa e kenyang thuso ea motho e mong kapa ntho e 'ngoe e ka ntle ho bona e le hore e be le tšusumetso e eketsehileng. (Haeba ue mong oa batho bana, ho fumana sehlopha sa ho thuisa se ka ba tharollo e phethahetseng.)
- Batho ba bang ba ka 'na ba thatafalloa haholo ho lokolla likelello tsa bona ho tloha mehopolong ea letsatsi leo. Sena se ka etsa hore ho be thata ho feta mekhoa e kenyelletsang ho tsepamisa mohopolo liketsahalong tsena, joaloka ho ngola , kapa mekhoa e sitisang, joaloka ho ikoetlisa kapa ho ithabisa .
The Pros And Cons of Meditation
Ho thuisa hoa babatseha kaha ho na le bolokolohi, kamehla bo fumaneha, ebile bo hlolla ka katleho ho fokotsa khatello ea kelello nakoana le bophelo bo botle ba nako e telele. Melemo e ka utluoa boemong bo le bong feela.
Mosuoe ea nang le phihlelo a ka ba molemo, empa ha ho hlokahale. U ka ithuta mekhoa e mengata ea ho thuisa e tsoang bukeng kapa mehloling ea ho thuisa ho fihlela mona. Qetellong, haeba o ka lebisa tlhokomelo ho phefumoloho ea hau, motsotsong oa hona joale, kapa ka ntho efe kapa efe ka nakoana, joale u ka thuisa.
Hangata e nka tloaelo, leha ho le joalo, 'me batho ba bang ba thatafalloa ke "ho e fumana" qalong. Ho thuisa ho boetse ho hloka mamello e nyenyane mme e ka 'na ea e-ba thata ho batho ba nang le nako e sa lefelloeng (joalo ka bo-'mè ba lulang malapeng ba nang le boipheliso bo fokolang haholo ho bana ba banyenyane). Leha ho le joalo, nako le boiteko bo hlokahalang ho ithuta le ho itloaetsa ho na le molemo ho tsona ka melemo eo e fanang ka eona.
4 Lintho Tse Lokelang ho Hopoloa ka ho Thuisa
- Mokhoa o tsitsitseng o sebetsa ho feta nako e telele. Sena se bolela hore ho molemo ho thuisa ka metsotso e mehlano, ka makhetlo a tšeletseng ka beke ho feta metsotso e 30 hang ka beke. Ea pele e ka kokobetsa 'mele oa hao ho imeloa kelellong ka makhetlo a' maloa ka beke, ha bobeli bo ka khutsisa 'mele oa hao boemong bo tebileng ba boikhathollo, empa bo tla u sitisa ho arabela hang-hang. Ho phaella moo, u ka 'na ua khomarela mokhoa o tloaelehileng oa ho thuisa haeba u ka qala ka litekanyetso tse khutšoanyane, letsatsi le leng le le leng ho feta haeba u ikutloa u hloka nako ea liboka tse telele e le hore u ka itloaetsa. Ho ka etsahala hore khatello ena ea boithati e tla u lebisa hore u se ke ua fumana nako ea eona, ebe u lahleheloa ke tšusumetso ea ho leka.
- Kamehla sebelisa litaba ho feta "tloaelo" e tloaelehileng. Sena se bolela hore, ho e-na le hore u itlhalose haholo ka boemo ba ho lula, ke mokhoa ofe oa ho leka ha u lutse, nako e kae ea ho lula, kapa nako efe ea letsatsi, u lokela ho lula le ho nahanisisa. Tse ling li tla oela ha u qala feela, empa haeba u utloa ho hlokahala hore u sebetse lintlha tsena pele u ka qala, u ka 'na ua fumana ho le thata haholo ho qala ho hang. Ha e le hantle ha ho na "tsela e fosahetseng" ea ho nahanisisa joalo; ho thuisa leha e le efe ho molemo ho feta leha e le efe.
- Haeba u hlokomela hore kelello ea hao e lelera, seo se molemo. Ho thuisa ho ka ba phephetso bakeng sa batho ba bang, haholo-holo ba phethahetseng . Ka linako tse ling re oela lerabeng la ho batla ho e etsa "ho nepahetseng" le ho nyahama le rona ha likelello tsa rona li fela. Ntho eo u lokelang ho e hopola ke hore haeba u hlokomela sena se etsahala, ke ntho e ntle -u hlokometse. Ho lemoha le ho tsamaisa mehopolo ea hau hape ho tsepamisisang maikutlo tsa hau (ho phefumoloha ha hao, motsotso oa hona joale, kapa eng kapa eng eo u e khethileng e le ho tsepamisa maikutlo) ke ntlha ea sebele ea ho thuisa. Ho ke ke ha khoneha ho thibela kelello ea hau hore e se ke ea lelera.
- Esita le litsebi tsa nako e telele tsa ho thuisa li fumana ho le thata. Sena se ka 'na sa makatsa, empa esita le ba' nileng ba thuisa ka lilemo tse ngata ba ka thatafalloa ho lula teng. Sena se tloaelehile ka ho feletseng ho mang kapa mang. Ke karolo eohle ea ho thuisa, kahoo u se ke ua lumella hore e u nyahamise.
Qala ka ho Thuisa
Ho na le mefuta e mengata ea ho thuisa e tlisang melemo ena e babatsehang. Ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba phutholohile haholo hore u itloaetse ho feta ba bang, kahoo ke taba e kholo ho leka mehlala ea bona le ho pheta mekhoa e bonahalang eka e tšoaneloa le uena hantle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke ho thuisa ka metsotso e mmalwa ka letsatsi le ho leka ho lula bonyane metsotso e mehlano ka thuto.
Haeba u itloaetsa ho thuisa ha u sa le boemong bo sithabetsang, u tla fumana ho le bonolo ho e sebelisa e le mokhoa oa ho khutsisa ha u o hloka. Esita le haeba u rerile ho e sebelisa feela ha ho hlokahala ebile eseng joaloka boikoetliso ba letsatsi le leng le le leng, ke khopolo e ntle ho itloaetsa ho thuisa ha u sa ikutloe u hatelletse haholo, ho e-na le ho e leka ka lekhetlo la pele ha u ikutloa u tsielehile- ntle le hore, ha e le hantle, u ke ke ua fumana nako eo u sa ikutloeng ka eona ka tsela ena.
Haeba u se u se u sa qala ho qala, u ka 'na ua lebisa tlhokomelo ho mamela ha u hema ka metsotso e mehlano. Ho etsa sena, phomola 'mele oa hao, lula fatše,' me u bone phefumoloho ea hau. Haeba u iphumana u nahana ka lintho tse ling, feela u lebise tlhokomelo ea hau morao ho phefumoloho ea hao.
Mokhoa o mong o bonolo ke ho bala phefumoloho ea hau. Ha u phunyeletsa, bala "e le 'ngoe" hloohong ea hau, ebe u bala "tse peli" ha u ntse u tsoa. Tsoela pele ha u ntse u phefumoloha 'me u qale ho "o mong" haeba u hlokomela hore u ferekanngoa ke mehopolo e meng. (Batho ba bang ba tla fumana ho le bonolo ho itlhakisa ho feta ho thuisa ka ho phefumoloha feela, 'me ba bang ba tla e fumana e le phephetso e kholo. Hopola, mekhoa ea hau ea ho thuisa ke eona e ts'oanang le uena.)
Mohlala oa mekhoa ea ho thuisa ho leka . E se eka u ka fumana phomolo eo u e batlang.
Lisebelisoa:
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