Melemo e fetela ka ntle ho boemo bo khutsitseng ba kelello
Ho thuisa ho buelloa hohle e le mokhoa o nepahetseng oa ho laola khatello ea kelello , 'me ka mabaka a utloahalang. E fana ka melemo e mengata ea ntlafatso ea bophelo bo botle, e fokotsa matšoao a khatello ea kelello le matšoenyeho, ho loantša litletlebo tsa 'mele joaloka hlooho, esita le ho matlafatsa mafu a ho kula. Haeba u bala ho eketsehileng ka melemo ea bophelo ea ho thuisa , u ka 'na ua ba le tšusumetso e matla ho e etsa karolo ea bophelo ba hau.
Melemo ea ho Thuisa
Ho thuisa ho ka etsoa ka litsela tse sa tšoaneng. Le hoja ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho thuisa, khoele e tloaelehileng e pholletsa le mekhoa eohle ea ho thuisa :
- Maikutlo a khutsitseng: Ha u nahanisisa, kelello ea hao ea ho nahana e khutsa. U khaotsa ho lebisa tlhokomelo ho ba sithabetsang ba letsatsi la hau kapa mathata a bophelo ba hau, hammoho le ho rarolla mathata ana. U tlohele hore lentsoe leo le be le khutso, e leng ntho e bonolo ho e feta ho etsoa. Ka mohlala, qala ho nahana ka letho hona joale. (Ho lokile, ke tla ema.) Haeba u sa sebetse ho ferekanya kelello ea hau, ha hoa ka ha nka nako e telele pele mehopolo e kena.
- Ho ba Hona Joale: Ho e-na le ho tsepamisa mohopolo nakong e fetileng kapa nakong e tlang, mekhoa eohle ea ho thuisa e kenyeletsa ho lebisa tlhokomelo hona joale . Sena se kenyelletsa ho ba le nako e 'ngoe le e' ngoe le ho e tlohella, ho feta e latelang. Sena, le sona, se sebetsa, joalo ka ba bangata ba rona re phela bophelo ba rona ka ho fetisisa ho nahana ka bokamoso kapa ho hlophisa le ho tsosolosa se fetileng.
- Tlhokomelo ea Naha e fetotsoeng: Ka nako, ho lula u khutsitse le ho tsepamisa mohopolo ho seo u leng sona hona joale ho ka lebisa tlhokomelo e fetotsoeng e seng boemo bo robalang empa e se boemo ba hau bo tloaelehileng bo tsoetseng pele, ebang ke. Ho thuisa ho eketsa mosebetsi oa boko boemong ba boko bo amanang le thabo le mehopolo e metle le maikutlo, mme bopaki bo bong bo bontša hore mokhoa o tloaelehileng o tlisa liphetoho tse telele tse telele libakeng tsena.
Mekhoa ea ho Thuisa
Ka kakaretso bafuputsi ba kenyelletsa mekhoa ea ho thuisa ka likarolo tse peli tse fapaneng: ho tsepamisa maikutlo, le ho se tsepamise maikutlo. Mekhoa e ikhethang e akarelletsa ho lebisa tlhokomelo nthong e itseng eo hangata e seng ntle ho eona: mollo oa kerese, molumo oa seletsa, kapa mantra e itseng. Ka lehlakoreng le leng, ho nahanisisa ka tsela e sa tsepamiseng, ho ka kenyeletsa ho tsepamisa mohopolo ka ho pharaletseng: molumo oa tikolohong ea motho hammoho le linaha tsa 'mele le ho phefumoloha ha hao. Ho ka ba le mekhoa ena, leha ho le joalo; mokhoa o mong oa ho thuisa o ka ba o tsepamisisang maikutlo le o sa tsepamiseng maikutlo.
Ho na le litsela tse ngata tse sa tšoaneng tsa ho thuisa. Mona ke mefuta e meng ea mekhoa ea ho thuisa e le hore u ka utloisisa tse ling tsa likhetho tsa bohlokoa le kamoo li fapaneng kateng. Ka sebele ena ha e na lethathamo le feletseng, empa le ka u fa maikutlo.
- Mekhoa ea ho Thuisa ea Mantlha: Sena se akarelletsa ho lula fatše ka boiketlo le ho leka ho khutsisa likelello tsa hau ka ho se nahane. Hase kamehla ho leng bonolo ho etsa sena haeba u sa itloaetse ka eona. Empa tsela e ntle ea ho qala ke ho inahana u le 'mohlokomeli oa mehopolo ea hau,' ho hlokomela feela hore na lentsoe la pale e u li re'ng, empa le se ke la e etsa. Ha mehopolo e ntse e lula ka kelellong ea hao, e tlohele hore e tsamaee. Ke eona khopolo ea motheo. (Ho eketsehileng ka ho nahanisisa ka motheo )
- Mekhoa ea ho Thuisa e tsepamisitse maikutlo: Ka mokhoa ona, u tsepamisa maikutlo ho hong ka hloko, empa u se ke ua kopanela menahano ea hau ka eona. O ka lebisa tlhokomelo ho ntho e bonahalang, joaloka setšoantšo; ho hong ho hlahlobang, joaloka metronome kapa tepe ea maqhubu a leoatle; ho hong ho sa feleng, joaloka ho hema ha hao ; kapa khopolo e bonolo, joaloka 'kutloelo-bohloko e sa hlokahaleng'. Batho ba bang ba fumana ho le bonolo ho etsa sena ho feta ho tsepamisa mohopolo ho letho, empa khopolo ena e ts'oana-e lula motsotsong oa hona joale mme e thibela molaetsa oa kamehla oa litlhaloso tse tsoang kelellong ea hau ea kelello, le ho lumella hore u kene ka hare ho boemo bo fetotsoeng.
- Mekhoa ea ho Thuisa-e thehiloeng mosebetsing: Ka mokhoa ona oa ho thuisa, o kopanela mosebetsing o pheta-pheta, kapa o mong moo u ka fumanang 'sebakeng' le phihlelo ea 'phallo.' Hape, sena se tlatsa kelello, 'me se lumella boko ba hao hore bo fetohe. Mesebetsi e kang ho jala , ho etsa litšoantšo , kapa ho etsa yoga e ka ba mefuta e atlehang ea ho thuisa. (Sheba ho Thuisa ho Tsamaea bakeng sa litaelo tse tobileng.)
- Mekhoa ea ho nahanela: Ho ba le kelello e ka ba mokhoa oa ho thuisa hoo, joaloka ho thuisa-ts'ebetso ea mesebetsi, ha ho hlile ha shebahala joaloka ho thuisa. E mpa e amana le ho lula motsotsong oa hona joale ho e-na le ho nahana ka bokamoso kapa nakong e fetileng. (Hape, ho thata ho feta kamoo ho bonahalang kateng!) Ho lebisa tlhokomelo linthong tseo u ikutloang ka tsona 'meleng oa hao ke tsela e' ngoe ea ho lula 'hona joale;' ho lebisa tlhokomelo ho maikutlo le moo u ikutloang teng 'meleng oa hau (ho sa hlahlobe hore na ke hobane'ng ha u ba utloa, empa ho ba bona feela joaloka maikutlo) ke e' ngoe. (Bala Mindfulness bakeng sa ho feta)
- Ho Thuisa ka Moea: Ho thuisa ho ka boela ha etsoa moeeng. (Ha hoa lokela ho ba joalo, 'me ka sebele ha e totobetse bolumeling leha e le bofe, empa e ka sebelisoa e le phihlelo ea moea.) Batho ba bangata ba nahanisisa ka mokhoa oa thapelo-mokhoa oo Molimo a' buang 'ho oona, ho e-na le ho ho mamela. Ke 'nete hore batho ba bangata ba na le "tataiso" kapa bohlale ba ka hare ha kelello e khutsa,' me u nahanisisa ka morero ona. U ka thuisa ka potso e le 'ngoe ho fihlela karabo e fihla (le hoja ba bang ba ka re sena se kenyelletsa monahano oa hau haholo), kapa nahanisisa ho hlakola mehopolo ea bona le ho amohela eng kapa eng e tlang letsatsing leo.
Ho sa tsotellehe mekhoa ea ho thuisa eo ue sebelisang, menyetla e ka 'nang ea e-ba e hlakileng e hlakile ebile e ngata, e etsang hore e be o mong oa mekhoa ea ho laola khatello ea kelello.
Lisebelisoa:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forl KL. Kelello-Meriana ea Meriana: Naha ea Saense, Tlhahiso ea Liketso. Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003.
Davidson, Richard, le. al. Liphetoho ka Bokooa le Mosebetsing oa 'Mele oa' Mele o Hlahisoang ke Kelello ho Thuisa. Meriana ea Psychosomatic , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Katleho ea ho Thuisa -Ke ts'ebetsong ea Khatello ea Khatello ea Kelello kalafo ea Matšoenyeho a Tšoenyeho. Journal of American Psychiatry , Ka June 1992.