Ke Eng e Tšoanelehang ho Etsa Joang?
Ho ngolisa ka tloaelo ho kenyeletsa mokhoa oa ho boloka diary kapa koranta e hlalosang mehopolo le maikutlo a amanang le liketsahalo tsa bophelo ba hau. Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho etsa sena. Ho ngolisa litaba, e le ho laola khatello ea kelello le ho itlhahloba, ho sebetsa hamolemo ha ho etsoa ka nako e sa lekanyetsoang, empa esita le ka linako tse ling, journaling e nyenyane e ka ba khatello ea kelello ha mokhoa ona o shebane le teboho kapa maikutlo a maikutlo.
E 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa ho fokotsa khatello ea kelello ke ho ngola ka ho qaqileng ka maikutlo le mehopolo e amanang le liketsahalo tse sithabetsang, ha motho a ntse a bua ka litaba tsa phekolo, mme a nahanisisa ka litsela, empa ho na le mekhoa e sa tšoaneng ea ho etsa boitsebiso. Mokhoa oo u o khethang o ka itšetleha ka litlhoko tsa hau ka nako eo, le botho ba hau; etsa feela seo se ikutloang se nepahetse.
Melemo ea ho Etsa Libuka ke Eng?
Ho ngolisa batho ho lumella batho ho hlakisa maikutlo le maikutlo a bona, kahoo ba fumana tsebo ea bohlokoa. Hape ke sesebelisoa se setle sa ho rarolla bothata; hangata, motho a ka hlahisa bothata 'me a tla le tharollo habonolo pampiring. Ho ngola ka liketsahalo tse sithabetsang ho thusa motho hore a li sebetse ka ho hlahloba le ho lokolla maikutlo a amehang, le ka ho kenya lihlopha tse peli tsa boko boemong, ho lumella phihlelo hore e kopane ka botlalo ka kelellong ea motho. Ho ngolisa litaba ho ka boela ha u thusa ho tsepamisa mohopolo lintlheng tsa bophelo ba hau tseo u ratang ho tsepamisa maikutlo ho tsona khafetsa, joalo ka ho leboha lits'ebeletso kapa ka likotsi .
Ha e le melemo ea bophelo bo botle ba ho ngola, e 'nile ea pakoa ke saense. Lipatlisiso li bontša tse latelang:
- Ho ngolisa ho fokotsa matšoao a asthma, ramatiki le maemo a mang a bophelo bo botle.
- E ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso.
- E matlafatsa sesole sa 'mele, se thibela mafu a mangata.
- E khahlanong le liphello tse ngata tse mpe tsa khatello ea kelello.
Ke Hobane'ng ha Lintho Tseo U ka li Khethang ho Tsamaea?
Ba nang le bokooa ba ho ithuta ba ka thatafalloa ke ho sebetsana le ketso ea ho ngola. Batho ba nang le phephetso ba ka 'na ba tšoenyeha haholo ka ho bala ha mosebetsi oa bona, ho etsa lipatlisiso tsa bona, kapa lintho tse ling tsa maemo a maholo tseo ba ke keng ba tsepamisa maikutlo ho tsona mehopolong le maikutlo ao ba lekang ho a fihlela. Ba bang ba ka fumana matsoho a khathetseng, kapa ba tsilatsile ho itšetleha ka liphihlelo tse mpe. Hape, ho ngola feela ka maikutlo a hao a nyahamisang ntle le ho kenyelletsa menahano kapa merero e ka 'na ea baka khatello ea maikutlo. (Tsela e bonolo ea ho loantša sena ke ho netefatsa hore u felisa mananeo a hau a ho ngola ka mantsoe a seng makae ka litsela tsa ho rarolla mathata a hao, lintho tseo u li ananelang bophelong ba hau, kapa lintho tse u fa tšepo bophelong.)
Ho Etsahala ho Etsahala hokae le Mekhoa e meng ea ho Laola Khatello ea Kelello?
Ho fapana le mekhoa e meng ea ho laola khatello ea kelello e kang yoga kapa boikoetliso ba 'mele , boitsebiso ke khetho e sebetsang ea ba holofetseng. Mme, le hoja ba bang ba khetha ho sebelisa k'homphieutha, ho bala ho hloka feela pene le pampiri, kahoo ha ho theko e tlaase ho feta mekhoa e hlokang thuso ea tlelase, buka, tichere kapa setsebi, joaloka mekhoa e kang biofeedback kapa yoga . Ho ngolisa litaba ha ho lokolle tsitsipano 'meleng oa hao joaloka ho itokolla ha mesifa , ho ba le litšoantšo tse tataisitsoeng le mekhoa e meng ea' mele le ea ho thuisa , leha ho le joalo.
Empa ke mokhoa o motle bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello hammoho le tsebo ea boithati le pholiso ea maikutlo.
Mekhoa ea ho ngolisa ho leka
Ho ngolisa ke sesebelisoa se atlehang haholo sa khatello ea kelello 'me se ka nka mefuta e' maloa, kahoo ho na le mekhoa e mengata e ka u sebetsang. Haeba u se u ntse u e-na le tloaelo ea ho ngola, ka mekhoa eohle, e boloke! Empa u ka 'na ua batla ho leka ntho e ncha ho phaella ho eona. 'Me haeba u se u le mocha oa ho phatlalatsa, bona ke mekhoa e mengata ea ho leka. Bona se sebetsang hantle ka ho fetisisa ho uena.
- Tlhaloso ea Botho: Batho ba bang ba boloka koranta ea letsatsi le leng le le leng la kananelo moo ba thathamisang likarolo tse tharo kapa tse fetang tsa letsatsi le leng le le leng leo li lebohang ka lona. Ena ke leano le atlehileng haholo bakeng sa ho imolla khatello ea kelello hobane e u thusa ho tsepamisa mohopolo ho lisebelisoa tseo u nang le tsona bophelong ba hau le ho ba le boikutlo bo nepahetseng haholo motsotsong oo, bobeli ba bona ba bontšitsoeng ho haha nako e telele ea ho tiea. Melemo ea bonase ke hore u sala u e-na le tlaleho ea lintho tse ngata tse monate tse etsahetseng ho pholletsa le matsatsi a hau, ka hona haeba u ikutloa u nyahame nakong e tlang, u ka ithabisa ka maqephe a 'maloa a likhopotso tsa lintho tseo u nang le tsona ho ananela bophelong.
- Ho lokolloa maikutlong: U ka boela ua ngola ka maikutlo a hao a maikutlo ka liketsahalo tse etsahetseng letsatsi lohle e le mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea kelello. Sena se ka u thusa ho sebetsana le seo u se utloang 'me mohlomong u bile u hlahloba likhetho tse ling tse ntle tsa ho tsosolosa. Ha u ngola ka liphihlelo tse ntle, sena se u nolofalletsa ho eketsa le ho thabela maikutlo a nepahetseng ao u nang le 'ona bakeng sa lintho tse ntle tse etsahetseng mehleng ea hau. Hona hape ke mokhoa o motle oa ho atolosa tse ntle le ho laola lintho tse mpe tse etsahalang bophelong ba hau, ho eketsa likarolo tsa positivity, e leng karolo ea bohlokoa ea ho laola khatello ea kelello.
- Bullet Journal or Personal Planning Journal : Batho ba bang ba boloka likoranta ho latela seo ba se hlokang ho etsa letsatsi le leng le le leng, lipakane tseo ba nang le tsona, lintho tseo ba li hopolang, le lintho tse ling tseo ba sa batleng ho li lebala. Hobane ho ngola fatše ho ka thusa ho boloka kelello ea hau e se na thuso 'me e u thusa hore u hopole lintho tsa bohlokoa ho uena, sena se ka fokotsa khatello ea kelello hape. Ho ba hlophisehileng le ho leka-lekanya ke tsela e ntle ea ho ikutloa u sa imeloe kelellong.
Hape, hopola, haeba u iphumana u sa boloke kemiso e tloaelehileng ka litaba, ke tloaelo eo u ka e qalang ka nako leha e le efe. Ha ho hlokahale hore u ngole letsatsi le leng le le leng e le hore e sebetse bakeng sa hao - makhetlo a seng makae ka beke e sa ntsane e le molemo haholo, mme le koranta ka mokhoa o hlokahalang o tlisa melemo. Haeba u ne u e-na le tloaelo ea ho ngola 'me u khaotsa ho fumana bophelo bo fihlile tseleng, hopola - letsatsi le letsatsi ke letsatsi le letle la ho khutlela moetlong!
Lisebelisoa:
Anderson CM. Ho Ngola le ho folisa: Ho ea ka Tloaelo e sa Tsejoeng. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Ho Qetella ka Liketsahalo Tse Sithabetsang: Metsoalle ea Tlhahlobo ea Maikutlo le Maikutlo a Maikutlo. Annals of Behavioral Medicine , Moq. 24, No. 3, 2002.