Ho lema serapa se setle e ka ba tsela e ntle ea ho imolla khatello ea kelello ! Ho sa tsotellehe hore na u na le patio e nyenyane ea ho khabisa kapa sebaka se seholo sa ho tloaela ho etsa lintho, mokhoa oa ho etsa hore tlhaho ea hau e be sebaka se sireletsehileng e ka ba khatello ea kelello ka boeona, 'me serapa seo u se bōpang se ka u tlisetsa khotso e eketsehileng. Phuputsong e 'ngoe, lihlooho li ile tsa botsoa hore li etse mosebetsi o sithabetsang' me li kopa ho etsa lirapa tse 30 tsa lirapa lirapeng tsa bona tsa lirapa kapa ho bala ka metsotso e 30.
Le hoja lihlopha tsena ka bobeli li ne li fokolloa ke khatello ea kelello, balemi ba lirapa ba ile ba e-ba le khaello e tebileng haholo ea khatello ea kelello (e lekanngoa ke cortisol ea salivary, hormone ea khatello ea kelello), hammoho le ho tsosolosoa ha maikutlo a matle; ka sebele babali ba ile ba e-ba le boikutlo bo fokolang ba maikutlo.
Joaloka motho ea ratang ho bala kamoo ke ratang ho ngola kateng, ka sebele ha ke khone ho bala ke le khatello ea khatello ea kelello. Leha ho le joalo, ho beha lirapa ka mokhoa o hlakileng ho na le tšusumetso e ntle ho khatello ea kelello hammoho le maikutlo a maikutlo 'me ha ho mohla ho nkoang e le mosebetsi oa khatello oa khatello ea kelello o balang, mme mohlomong o tšoaneloa ke tlhokomelo e fokolang joaloka khethollo ea khatello ea kelello. Ho na le melemo e mengata ea ho lema serapa e ka fokotsang khatello ea kelello. Mona mabaka a 'maloa a ho lema ke monate oa khatello ea kelello.
Khanya ea letsatsi
Ho tsoa letsatsing la letsatsi ho ka ntlafatsa maikutlo a hau! (Ena ke karolo ea hore na ke hobane'ng ha Seasonal Affective Disorder e ama batho ba bang nakong ea likhoeli tsa mariha ha ho se na khanya ea letsatsi.) Letsatsi le boetse le fana ka tšusumetso ea vithamine D, 'me moea o hloekileng o tsamaeang le oona o molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Ho tsoa ka ntle ho sebetsa le serapa sa hao ke lebaka le leholo la ho fumana tse ling tsa lintho tse ntle.
Ho Amana le Tlhaho
Ho ba le kamano le tlhaho le tse ntle ka ntle ho ka u thusa hore u ikutloe u tlosoa haholo ho ba sithabetsang bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Ka nako eo re e qetang ka tlung (mosebetsing, ho shebella thelevishene, joalo-joalo), batho ba bangata ba ikutloa ba batla ho kopana le tlhaho e sa phethahaleng.
Ha u ntse u se na nako ea ho hloma liahelo kapa ho nka tlhaho ea letsatsi le leng le le leng, ho ba le karolo ea tlhaho ea hau ka ntle ho ntlo ea hau ea mokokotlo ho ka u thusa hore u ikutloe u le boemong bona.
Ho theha Botle
Botle ba tlhaho ke ho imolla khatello ea maikutlo ka boeona. (Ak'u nahane feela hore na ho phomola hakae ho amana le litšoantšo tsa libaka tse tsotehang kapa litlaleho tsa melumo ea tlhaho.) Ho ba le botle ba hao bo fumanehang e le sebaka sa ho nahanisisa, ho nahanisisa, le boikhathollo ho ka fana ka phomolo e kholo ea khatello ea kelello. Ke karolo ea ho etsa hore lehae la hau e be sebaka sa khatello ea kelello.
Rea qala
Kaha u na le sebaka seo u lokelang ho sebetsana le sona, litakatso tsa hao le nako ea chelete le chelete eo u ka e sebelisang mosebetsing oa bohlokoa oa ho lokisa karolo ea hao ka ntle, u na le likhetho tse ngata tse ngata tseo u ka khethang ho li khetha. Ho qala ho ka 'na ha bonahala e le ntho e tšosang, empa ho fumana libuka tse seng kae tse ntle kapa limakasine ka ho lema li ka u fa boitsebiso bo bongata le maikutlo a ho sebetsa le bona.
Hang ha u qalile, u lokela ho fumana hore ketso ea ho bopa serapa e ka u tlisetsa khotso, 'me serapa ka boeona se ka u tlisetsa thabo! Natefeloa.
> Mehloli:
> Van den Berg, A. (2010). Ho lema limela ho khothalletsa batho hore ba be le mekhoa e metle ea khatello ea kelello. Bophelo ba Tikoloho: Lefapha la Global Access Science Source. Nov 23; Moq. 9, maq. 74.