1 - Khatello ea Kelello ea Liphallelo: Fumana Molemo o Loketseng Bakeng sa Khatello ea Kelello
"Ke lekile ________ ho fokotsa khatello ea kelello, empa e ne e sa sebetse ho 'na." Joaloka motho ea thusang batho ho sebetsana le khatello ea kelello, ha ke belaelle batho ha ba bua sena, empa ka linako tse ling ke botsa maemo ao ka 'ona mokhoa oo ho buisanoang ka oona o sebelisitsoeng. Ke 'nile ka utloa batho ba re mekhoa e meng ea liphallelo ha e sebetse bakeng sa bona,' me e meng e sebetsa hantle, empa hangata mekhoa eo ho bonahalang eka ha e sebetse motho ea itseng ha e sebetse ka mabaka a mabeli: ebang ke boemo bo futsanehileng bakeng sa botho ba motho, kapa bakeng sa boemo . Ka mohlala, ho ikoetlisa ho ka khona ho fokotsa khatello ea kelello, empa e ka 'na ea se ke ea e-ba matla a lekaneng hore e be eona feela mokhoa o sebetsang oa motho ea nang le khatello ea kelello ea tlhokomelo , khatello ea mosebetsi e sa foleng , kapa mofuta oa anther oa khatello ea kelello e sa foleng. Ho thuisa ho na le melemo e babatsehang ka kakaretso, empa ho ka ba thata ho batho ba itseng maemong a mang, joalo ka ba phethahetseng ba ikutloang ba tsielehile 'me ba batla ho phomola kapele ba sa ithute mokhoa o mocha. (Ho thuisa ho ka fumanoa habonolo, empa ka nako e 'ngoe ho na le litsela tse bonolo ho hatisa khatello ha motho e mong a se a ntse a ikutloa a sithabetse.)
Ho na le litsela tse fapaneng tse fapaneng tsa ho imolla khatello ea kelello eo ka nako e 'ngoe e fumanang mokhoa o nepahetseng bakeng sa botho ba hao le maemo a hau a ka' na a bonahala a le boima Ho sa tsotellehe hore na u na le mekhoa e 'maloa e sebetsang bakeng sa hao' me u ntse u batla ho eketsa e le 'ngoe kapa tse peli, kapa ho hlokahala hore u fetelle tsela ea hao ea ho sebetsana le khatello ea kelello le ho etsa tsamaiso e ncha, lenane le latelang le ka thusa. Mekhoa ena ea khatello ea khatello ea maikutlo e arotsoe ho latela likarolo tse sa tšoaneng tseo u ka 'nang ua li sheba ha u etsa qeto ea hore na u ka sebetsana le khatello ea kelello joang. Haeba u na le liphapiso tseo u sa li boneng mona, sebelisa khokahanyo ka tlase ho arolelana mekhoa ea hau ea khatello ea khatello ea maikutlo le kamoo ue sebelisang kateng.
2 - Ka potlako E-ba le Lintho Tsa Khatello ea Kelello
Khatello e matla ke mofuta oa khatello ea kelello e u sitisang-e lekana nakoana. Ena ke mofuta oa khatello ea maikutlo e tlang ka potlako le ka nako e sa lebelloang 'me ha e nke nako e telele haholo, empa e hloka karabo le ho u sisinya hanyenyane, joaloka khang le motho bophelong ba hau, kapa tlhahlobo eo u sa e etsang ikutloa u lokiselitsoe ka mokhoa o loketseng. Ho imeloa kelellong ha ho kotsi ka tsela eo khatello ea kelello e sa foleng, kahobane o khona ho hlaphoheloa ho eona pele ho liphello tse mpe tsa nako e telele tse behiloeng. Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho itšoara ka mor'a khatello ea maikutlo e matla, u ka khona ho hatelloa ho sa feleng, 'me sena se ka tlisa liphello tse ngata tse mpe. Ithute ho phomola ka potlako, 'me khatello ea kelello ea hao e tla feta habonolo haholoanyane. Ts'oaetso ena ea khatello ea kelello e ka u thusa ho phutholoha le ho potlakela ho hlaphoheloa ke khatello ea maikutlo.
- Li-exercising Breathing
- Temoho ea reframing
- Moferefere oa Tsoelo-pele o Tsoelang pele
- Thuto-metsotso e 'meli
3 - Khatello ea kelello e sa foleng: Tseba kamoo u ka sebetsanang le boemo kateng
Ho imeloa kelellong ke mofuta oa khatello ea kelello e atisang ho etsahala hangata. Mofuta ona oa khatello oa kelello o ka etsa hore u ikutloe u tsitsitsoe, 'me e ka lebisa khathatsong haeba e sa sebetsane hantle. Lebaka ke hobane, ha khatello ea kelello e e-ba teng ka nako e telele 'me' mele o sa khutlisetsoe sebakeng se phutholohileng pele leqhubu le latelang le sithabetse, 'mele o ka lula o tsositsoe ka nako e sa lekanyetsoang. Sena se ka lebisa tlhokomelo ho litaba tsa bophelo bo botle tseo hangata li amanang le khatello ea kelello, ho kenyeletsa le lefu la pelo, mafu a moriana, matšoenyeho, ho tepella maikutlong le maemo a mang a mangata. (Mona ke lethathamong la mathata a bophelo bo amanang le khatello ea kelello.) Ke kahoo ho bohlokoa hore u sebetsane ka katleho le khatello ea kelello e sa foleng. Ho sebetsana le khatello ea mofuta ona hangata ho hloka mokhoa o kopanetsoeng, le ho fokotsa khatello ea kelello nako e khutšoanyane (joalo ka ea ho imeloa kelellong), le mekhoa e meng ea khatello ea nako e telele ea khatello ea maikutlo e kokobetsang khatello ea maikutlo . ( Mekhoa e fapaneng e amanang le maikutlo a ho sebetsana le maikutlo a maikutlo le mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le tharollo ke tsa bohlokoa hape.) Mekhoa e latelang ea nako e telele e ka u thusa ho laola khatello ea kelello ea boholo- holo eo u ka e utloang ho tloha ho khatello ea kelello bophelong ba hao.
- E ikoetlisa kamehla
- Boloka Tlhaho e Phetseng Hantle
- Hlaolela likamano tse tšehetsang
- Nahanisisa Kamehla
- Mamela 'mino
Ho Eketsehileng: Lipotso: Na Mekhoa ea Hao ea Khatello ea Kelello e ka Beha Bophelo ba Hao Kotsing?
4 - Khatello ea kelello: E laole pele e ka u laola
Bohloko ba khatello ea maikutlo bo ka ba thata ho feta mefuta e meng ea khatello. Ka mohlala, khatello e bakoang ke kamano e fapaneng e atisa ho tlisa tsela e kholo ea ho itšoara le ho ba le khatello e matla ea khatello ho feta khatello e tlisoang ke ho ba mafolofolo mosebetsing. Ho tšoenyeha, ho phatloha, bohale le maikutlo a mang a matla a ho imeloa ke khatello ea kelello li ka ba le mathata, 'me li tlatsetsa mathateng a mangata a ho imeloa kelellong haeba u sa tsebe hore na u ka fokotsa ho theohela tlaase joang' me u iphumana u le maemong a matla a maikutlo. Ka hona, ke habohlokoa ho khona ho laola khatello ea maikutlo ka litsela tse sebetsang. Mekhoa e u thusang hore u sebetsane le eona, e fapane le e matlafatsang khatello ea kelello e ka sebetsa hantle, 'me litsela tse fapaneng li ka sebetsa maemong a fapaneng. Tse ling tsa litsela tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo .
5 - Ho hema: Khutlela ho ba Boithabiso ba Hao bo Molemo
Ho hema ke phello ea khatello ea nako e telele ea maemo a tlohelang batho ba ikutloe ba hloka taolo bophelong ba bona. Maemo a mang a mosebetsi a ka baka kotsi e kholo ea ho tepella maikutlo, ho kenyeletsa le litekanyetso tse phahameng, empa le litebello tse sa tsejoeng, ho hloka tlhokomelo bakeng sa katleho, le boemo bo phahameng ba likotsi tse mpe ha liphoso li etsoa. (Na mosebetsi oa hau o beha kotsing ea ho chesoa mosebetsing ? Nka lipotso tsa ho khathatseha mosebetsing ho fumana!) Hang ha u fihla boemong ba khatello ea kelello , ho thata ho boloka tšusumetso ea ho sebetsa le ho finyella seo u se hlokang ho se finyella, 'me u ka ikutloa ho sa feleng. Ho phaella maqheka a sebetsang hantle bakeng sa khatello ea kelello e sa foleng le khatello ea kelello, mekhoa e latelang e ka u thusa hore u khutle ho tsoa boemong ba khatello ea maikutlo-kapa ue thibele ka ho feletseng.