Mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea kelello e ka oela likarolong tse peli: ho sebetsana ka katleho le mathata le ho ameha ka maikutlo. Ha e le hantle, mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le mathata (kapa ho ameha ka tharollo ) e ikemiselitse ho felisa mehloli ea khatello ea kelello kapa ho sebetsana le ba sithabetsang, ha mekhoa e sebetsanang le ho sebetsana le maikutlo e u thusa hore u se ke ua atleha maikutlong ho ba sithabetsang, kapa u fetola tsela u hlaheloa ke maemo ana e le hore a u ama ka tsela e fapaneng.
Batho ba bangata ba nahanisisa haholo ka mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le tharollo e le tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le khatello ea kelello, kaha ho felisa lintho tse bonahalang eka li baka khatello ea kelello ho bolela hore ha rea lokela ho ithuta ho fetola likarabo tsa rona maemong afe kapa afe a sithabetsang - ho tla ba le ha ho letho le ileng la siea bophelong ba rona! Leha ho le joalo, ho hang ha ho khonehe ho felisa khatello ea kelello bophelong ba rona - tse ling tsa maemo a rona mesebetsing, likamano tsa rona, kapa mekhoa ea rona ea bophelo li atisa ho theha mathata. Ha e le hantle, ho ke ke ha e-ba le bophelo bo botle ho felisa khatello ea kelello leha e le efe; ho imeloa kelellong e itseng ho nkoa e le bophelo bo botle. ( Bala ka ho eketsehileng ka eustress , khatello ea 'bophelo bo botle').
Ena ke karolo ea hore na ke hobane'ng ha ho sebetsana le maikutlo a amehang maikutlong ho ka ba tsa bohlokoa haholo - ho fetola tsela eo re talimang mathata a ka bang teng bophelong ba rona ho ka fokotsa tšusumetso ea bona e mpe. Ka ho sebetsana le maikutlo a amehang maikutlong, ha ho hlokahale hore re emetse bophelo ba rona hore bo fetohe, kapa re sebetse ho fetola se ke keng ra qojoa - re ka fumana feela litsela tsa ho amohela seo re tobane le sona hona joale, 'me re se ke ra lumella hore se re khathatse.
Sena se ka fokotsa khatello ea kelello e sa foleng , kaha e fa 'mele monyetla oa ho hlaphoheloa ho seo e ka' nang ea e-ba sona-maemo a phahameng a khatello ea kelello.
Ntho e 'ngoe e re thusang ho sebetsana ka maikutlo le maikutlo ke hore e re nolofalletsa ho nahana ka ho hlaka le ho fumana tharollo e ka' nang ea se ke ea fumaneha haeba re ikutloa re sithabetse. Hobane batho ba sithabetseng ha ba etse liqeto tse atlehang ka ho fetisisa, ho sebetsana le maikutlo a amehang ho ka ba leqheka la ho kena boemong bo botle ba kelello pele ba sebetsana le mekhoa e tsepamisitseng mathata.
Ka tsela ena, ho sebetsana le maikutlo a amehang maikutlong ho ka thusa ka bobeli maikutlo le tharollo. Mefuta e ' meli ea mekhoa ea ho sebetsana le mathata e sebetsana hantle ka tsela ena.
Le hoja mekhoa e amehileng ka mathata e hloka ho lumellana hantle le litsebo tse tobileng tseo ba sebetsanang le tsona, mekhoa ea ho sebetsana le maikutlo a maikutlo a sebetsang hantle e sebetsa hantle ka ho fetisisa khatello ea kelello 'me e hlokeha feela ka litlhoko tsa motho ka mong ea li sebelisang. Ho fumana mekhoa ea ho sebetsana le maikutlo a nepahetseng ea maikutlo a maikutlo a hau bakeng sa tsela eo u phelang ka eona le botho ba hau ho ka u fa sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa khatholoho e akaretsang ea khatello ea kelello 'me e ka u nolofalletsa ho finyella bophelo bo botle ba' mele le ba maikutlo. Mekhoa e latelang e sebetsa hantle bakeng sa khatello ea kelello ea mefuta eohle:
Ho thuisa
Ho thuisa ho ka u thusa ho ikarola mehopolong ea hau ha u ntse u imeloa kelellong, kahoo o ka emisa morao 'me u khetha karabo ho e-na le hore u se ke ua tšoha kapa ua tšoha. Ho thuisa ho boetse ho u lumella hore u phomole 'mele oa hao, e leng ho ka fokolang maikutlo a hau a khatello ea kelello hape. Ba tloaetseng ho thuisa ka tsela e sa khaotseng ba atisa ho se sebetse ka matla ho khatello ea kelello, hape, ho thuisa ho hloka boiteko bo hlokahalang ho e etsa.
Ho ngolisa litaba
Ho ngolisa litaba ho u lumella ho laola maikutlo ka litsela tse 'maloa. E ka fana ka khatello ea maikutlo bakeng sa maikutlo a sithabetsang; e ka o nolofalletsa ho nahana ka tharollo ea mathata ao u thulanang le 'ona; e ka u thusa ho hlaolela boikutlo bo nepahetseng bo eketsehileng, bo ka u thusang hore u ikutloe u sa imeloa kelellong.
Ho ngolisa litaba ho boetse ho tlisa melemo e meng ea botle le khatello ea kelello , e leng ho etsang hore e be mokhoa o motle oa ho sebetsana le maikutlo a maikutlo.
Reframing
Ho tsitlallela ho nahanisisa hoa u lumella hore u fetole tsela eo u bonang bothata ka eona, e leng se ka etsang phapang pakeng tsa hore na u tobane le khatello ea maikutlo kapa che. Mekhoa ea ho ts'oanela ho tsuba ha e bolele ka 'ho itšunya-tšunya ka lebaka la ho hatelloa,' kapa ho iketsa eka ha u na khatello ea kelello; ho pheta-pheta ho na le ho eketsehileng ka ho bona tharollo, melemo le maikutlo a macha.
Li-Distortions tse nahanang
Ho lemoha tsela eo ka eona mohlomong kelello e ka fetolang seo re se bonang, seo re se buang ka seo re leng sona, mme litsela tseo re sa tsebeng ka tsona ho sa tsejoe mathata a rona li ka re lumella hore re fetole mekhoa ena.
E-ba le tsebo ea ho sotha maikutlo ho tloaelehileng, 'me u tla khona ho itšoara ha u etsa sena,' me u tla khona ho lemoha le ho utloisisa ha ba bang ba ntse ba etsa joalo.
Monahano o Molemo
Ho ba le ts'epo e nepahetseng ho kenyelletsa litsela tse tobileng tsa ho lemoha mathata - litsela tse matlafatsang matla a hau boemong bo itseng, le ho u boloka ho amana le dikgetho tsa hau. Lintho tsena ka bobeli li ka fokotsa phihlelo ea hao ea khatello ea kelello, 'me ea u thusa hore u ikutloe u matlafalitsoe maemong a ka' nang a u sithabetsa.