Ho imeloa kelellong le ho ikoetlisa: shebahala hantle, u ikutloe u le betere
Ha setjhaba sa rona se fetoha haholo-holo bophelo bo botle ba 'mele, ho' nile ha e-ba le tlhokomelo e eketsehileng ho bohlokoa ba ho ikoetlisa. Batho ba bangata ba ikoetlisa ho laola boima ba 'mele' me ba kena boemong bo botle ba 'mele hore ba be le bophelo bo botle kapa ba motle, empa ho ikoetlisa le ho laola khatello ea kelello li amana haufi-ufi. Ho ikoetlisa e ka ba phekolo ea khatello ea kelello e matla ka mabaka a 'maloa:
Outlet bakeng sa Frustrations
Ha mahlomola a bophelo kapa maemo a ferekanyang a ntse a matlafala, u ka ikutloa u imetsoe kelellong kapa u e-na le bohale bo tlaase. Mekhoa e mengata ea matla a boikoetliso e kang bo-boxing, litšebeletso tsa ntoa kapa koetliso ea boima e ka boela ea fana ka phekolo e sebetsang ea maikutlo ana a nyahamisang, ho fetola maikutlo a joalo a ka 'nang a e-ba kotsi ho ba le tšusumetso ea bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Ho ikoetlisa le ho imeloa ke li-hormone
Ho ikoetlisa ho ka fokotsa 'li-hormone tsa khatello ea kelello' joaloka cortisol , 'me u eketsa endorphins, lik'hemik'hale tsa' mele oa hao oa 'ikutloa-hantle', ho etsa hore maikutlo a hau a eketsehe. (Ena ke k'hemistri e ka morao ho 'semathi se phahameng'.)
Tšitiso
Ketso ea boipheliso ka boeona e ka tlosa likelello tsa hau mathateng a hao 'me oa e khutlisetsa mosebetsing oa hau kapa oa u kenya boemong ba naha . Ho ikoetlisetsa hangata ho kenyeletsa ho fetola sebaka se seng sa tlhaho, ho u isa moketeng oa ho ikoetlisa, dojo, lesela la mabokose, serapa sa boikhathollo, thaba ea libaka tse tsamaeang ka libaesekele kapa litselana tsa maoto, tseo kaofela ha tsona e ka ba libaka tse monate tsa khatello ea maikutlo.
Lookin 'E ntle
Ke tlameha ho kenyelletsa sena mohlomong, empa ke sa bohlokoa, molemo oa boikoetliso: e thusa ho theola 'mele, ho lla' meleng oa hao, le ho boloka ho phela hantle le ho bososela. U ka 'na ua ikutloa e le ntho e poteletseng empa e le ea bohlokoa ha liaparo tsa hau li shebahala li le bonolo ho feta,' me u etsa mosebetsi oa ho ba le tšepo le matla a eketsehileng.
Ntetsetse ka botebo, empa sena se ama batho ba bangata mme se ka fokotsa khatello ea kelello bakeng sa ba amehileng ka ponahalo ea bona le ho tšoenyeha hoo ba sa boneng ba phetse hantle ka hohle kamoo ba ka khonang.
Tšehetso ea Sechaba
Melemo ea ts'ehetso ea setjhaba e ngotsoe hantle le e ngata. Hobane boikoetliso le boithabiso bo ka 'na ba e-ba le ba bang, u ka thabela tekanyo e' meli ea phomolo ea khatello ea kelello ka melemo e ikopantseng ea ho ikoetlisa le ho monate le metsoalle. Ho sa tsotellehe hore na u le tlelaseng le ba bang, u sebetsa mokhatlong oa boithabiso le motsoalle oa hao, u bapala softball sethaleng kapa u tsamaea kapa u tsamaea le motsoalle, ha ba bang ba sebetsa le uena ho ka etsa hore u ikutloe u le mofuthu hammoho le thuso e susumetsang hore u qobelle ho etsa mosebetsi o motle ntle le hore u ikutloe eka ke 'mosebetsi'.
Bophelo bo Eketsehileng
Le hoja khatello ea kelello e ka baka bokuli, lefu le ka baka khatello ea kelello, bohloko ba 'meleng, mesebetsi e hlolohetsoeng, maikutlo a ho itšehla thajana le litšenyehelo tse ling tse tlisoang ke eona. Ka hona ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau le ho phela nako e telele ka ho ikoetlisa ho ka boela ha u pholosa khatello ea kelello ka nako e khutšoanyane (ka ho matlafatsa ts'oaetso ea hau mafung, mafu a mafu, le mafu a mang a manyenyane) le nako e telele (ka ho u thusa hore u lule u phetse nako e telele, le ho thabela bophelo ka lebaka la eona).
Ho imoloha ho imeloa kelellong
Ke 'nete, lipatlisiso li bontša hore ts'ebetso ea' mele e ka amahanngoa le ho fokotsa ho khutlisetsa moeeng ho khutlisetsa khatello ea maikutlo. Ka mantsoe a bonolo feela, ba fumanang boikoetliso bo eketsehileng ba ka 'na ba se ke ba ameha haholo ke khatello ea kelello eo ba thulanang le eona Kahoo, ho phaella melemo e meng eohle, boikoetliso bo ka 'na ba fana ka tšireletso e itseng ea khatello ea kelello nakong e tlang hammoho le tsela ea ho sebetsana ka katleho le khatello ea hona joale. Haeba seo hase lebaka le utloahalang la ho ba mafolofolo, ha ke tsebe hore na ke eng!
Lisebelisoa tse latelang li ka u thusa ho kenyeletsa boikoetliso ka tsela ea bophelo ea hau bakeng sa ho eketsa khatello ea kelello ntle le khatello ea maikutlo. Natefeloa!
- Mefuta e Molemo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa bakeng sa Tšebeliso ea Kelello
Ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa o ka sebetsang hantle ka ho fetisisa bakeng sa ho imoloha kelellong Mona ke lethathamo le nang le lihlopha tse ling tsa tlhahiso-pele ea mofuta o mong le o mong oa boikoetliso.
- Koetlisetsa Batho ba Nang le Boipheliso
Haeba o batla litsela tsa ho itokisetsa boikoetliso letsatsing la hau, mona ke litaelo le maikutlo a ka thusang. - Ikitlaelletse ho Fumana Bofetoheli ba Khatello ea Kelello
Bala ka lipatlisiso tsa bohlokoa tse bontšang kamoo boikoetliso bo ke keng ba felisa khatello ea kelello hona joale empa hape nakong e tlang. - Mofuta A Personality Quiz
Lipotso tsena li ka u thusa ho fumana hore na "Mofuta oa A" o hokae.
Mohloli:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Boemong ba ho ikoetlisa bo ama mahlaba-a-laotsoe le lipelo tsa 'mele ho ba le khatello ea kelello ea kelello. Psychoneuroendocrinology. La 13 October, 2008.