Sesebelisoa se Matla sa Phetoho e Ntle
Na ho tšoenyeha ka nako e tlang ka nako e tlang kapa nakong e fetileng ho u hatisa? E ka 'na ea e-ba nako ea ho qala mokhoa oa ho nahana le ho khutlela mona le hona joale.
Koetliso ena e bonolo e 'nile ea pakoa ho thusa batho ba nang le mathata a sa tšoaneng a maikutlo, ke sesebelisoa se matla sa phetoho e ntle' me e ka sebelisoa ho fokotsa haholo boemo ba khatello ea maikutlo.
Ho Nahana ka Eng?
Ho ba le kelello ke mokhoa oa ho tseba ka ho feletseng motsotso oa hona joale-eseng kahlolo le ka ho phethahetseng-ho e-na le ho lula nakong e fetileng kapa ho hlahella nakong e tlang.
Ka kakaretso ho kenyeletsa tlhokomeliso e matla ea ho itšunya-tšunya ka maikutlo (ho bona hantle ho hema ha hao, ho utloa maikutlo a 'mele oa hao, joalo-joalo) le ho ba "hona joale".
Le hoja ho ba le kelello ho simolohile filosofing ea Bochabela le Buddhism, ha ho na karolo e hlokahalang ea bolumeli ho hopola lintho. Motho leha e le ofe ea nang le ts'ebetso ea tumelo a ka thabela melemo ea ho beha kelello.
Ho Finyelloa Kelello Joang?
Ho ba le kelello ho ka finyelloa ka ho thuisa , empa motho a ka boela a nahana ka bophelo ba letsatsi le leng le le leng . Ho tsepamisa mohopolo feela motsotsong oa hona joale le ho khutsisa lipuisano tsa hau tse ka hare ho ka u thusa hore u be le kelello.
Melemo ea Kelello ke Eng?
Ha mekhoa ea Bochabela e fumana botumo bo eketsehileng Bophirimela, ho ba le kelello ho 'nile ha kopanngoa le phekolo ea kelello . Lipatlisiso tsa pele li bontša liphello tse tšepisang haholo.
Ho itloaetsa ho beha kelello, ho nahanisisa ka kelello e thehiloeng kelellong (MBCT) , le ho fokotsa khatello ea kelello (MBSR) ho fumanoe e le thuso ho tse latelang:
- Matšoenyeho a ho Tšoenyeha , ho kopanyelletsa le Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Bakuli ba nang le GAD ba ka 'na ba e-ba le ho fokotseha ho matla matšoenyehong le matšoao a tepeletseng ka mor'a ho kenella ka kelello. - Ho tepella maikutlong
Bakuli ba neng ba e-na le matšoao a sithabetsang a ho tlohela ka mor'a sekhetho se tepeletseng ba nang le matšoao a fokotsehang le ho fokotseha ka mor'a ho kenella ka kelello, 'me ba tsoela pele ho fumana khoeli hamorao.
- Mathata a Likamano
Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba bontšang ho ba le kelello e kholo e le tšobotsi ea botho ba atisa ho thabela khotsofalo e kholo likamanong le ho sebetsana le kamano ea bona ka thata ka mokhoa o matla. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ba sebelisang kelello ba na le khatello e tebileng ea khatello nakong ea likhohlano, ha boemo ba kelello bo amana le puisano e ntle nakong ea likhohlano. Lipatlisiso tsena ka bobeli li amahanya ho beha maikutlo le kamano e ntle le botsoalle. - Mathata a Boroko
Bakuli ba kankere ba fumane ho fokotseha ha khathatso ea boroko le keketseho ea boleng ba boroko ka mor'a lenaneo la likoloto tsa li-MBSR tse 8. - Mathata a ho ja
Ka mor'a ho qeta lenaneo la phekolo ea libeke tse 8 tse nang le kelello, basali ba nang le bulimia nervosa ba tlaleha ntlafatso e kholo ea maikutlo le boitšoaro. Ba bangata ba na le boiphihlelo bo eketsehileng ba ho tseba, ho amohela le ho ba le kutloelo-bohloko, har'a melemo e meng. - Tsamaiso ea Matšoenyeho
Liphuputso li fumane ho ba le kelello hoa thusa ka khatello ea letsatsi le letsatsi le mathata a tebileng a bakoang ke ba nang le boloetse bo sa foleng kapa bo kotsing.
Mokhoa oa ho ba le kelello o 'nile oa bontšoa hore o na le liphello tse tšoarellang ka nako e telele le melemo e eketsehang ka ho itloaetsa.
Ho Nahana ho ka Etsoa Joang ho Fokotsa Khatello ea Kelello?
Liphuputso li bonts'a hore ho ba le kelello ho ka thusa ho emisa maikutlo ho feta lintho tse bakang khatello; e thusa batho hore ba se ke ba lula ba nahana ka lintho tse fosahetseng.
Kelello e ka boela ea sebelisoa ho fokotsa matšoenyeho ka bokamoso. E ka fana ka phomolo mehopolong e sithabetsang mme e lumella hore u robale kelellong 'me u fumane pono, har'a lintho tse ling.
Joalokaha ho boletsoe pejana, ho ba le kelello ho ka finyelloa haholo ka ho thuisa feela. Tloaelo ea kamehla ea ho thuisa ka kelello e na le melemo bakeng sa bophelo ba hao ba 'mele hammoho le bophelo ba hao ba kelello .
Bakeng sa ba atisang ho ba le "bohlanya" nakong ea ho thuisa (u se ke ua tšoenyeha, ha u mong), ho na le litsela tse ling tsa ho thibela mokhoa oa ho nahana. Ho lema , ho mamella 'mino esita le ho hloekisa ntlo ho ka ba mokhoa oa ho nahana ka kelello haeba u nka tsela e nepahetseng.
Tsepamisa mohopolo oa hona joale le khutso oo lentsoe le ka hare-le leng le fanang ka tlhaloso e sebetsang ho seo u se etsang, seo u se entseng, le seo u tla se etsa.
Lisebelisoa:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Karolo ea Kelello ka Kamano e Amanang le Maikutlo a Lerato Ho Khotsofatsoa le Likarabo ho Khatello ea Kelello. Journal ea Therapy ea Lelapa le ea Lelapa , October 2007.
Carlson LE, Garland SN. Tšusumetso ea ho Fokotsa Kelello ea Kelello (MBSR) ka Toroko, Boemo, Khatello ea Kelello le Mokhathala Matšoao a Kantle ho Kankere. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Theknoloji e thehiloeng kelellong e nang le kelello bakeng sa Tšoenyeho ea Batho ba Tšoenyehileng. Journal ea Mathata a ho Tšoenyeha , July 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Theknoloji e thehiloeng kelellong e nang le kelello bakeng sa ts'oaetsano e tsitsitseng ea ts'oaetso. Psychology le Psychotherapy , ka 2007.
Proulx K. Phihlelo ea Basali ba nang le Bulimia Nervosa ho Mindfulness-Based Eating Disorder Treatment Group. Mathata a ho ja , ka January-February 2008.