Ha ho mohla u khonang ho ba le phepo e nepahetseng!
Ha re ntse re phathahane re bile re imetsoe, re atisa ho etsa khetho e mpe ea phepo e ka eketsang khatello ea maikutlo le ho baka mathata a mang. Litlhahiso tse leshome tsa ho fumana phepo e nepahetseng le ho boloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng, esita le tlas'a khatello. Kamora libeke tse 'maloa, ba tla tloaela ho itloaetsa' me u ke ke ua tlameha ho nahana ka phepo e nepahetseng. 'Me' mele oa hao-ho sa bue ka boemo ba hao ba khatello ea kelello-o tla utloa phapang!
Ja lijo tsa hoseng
U ka etsa qeto ea hore ha u lapile, hore ha u na nako, lijo tsa motšehare li tla tla ka potlako, hore u hloka ho ja lijo leha e le life kapa hore lebese le latte tseleng ke tsohle tse ntle phepo e nepahetseng eo ue hlokang. Empa ho ja lijo tsa hoseng ho etsa hore ho be thata ho boloka tsoekere e tsitsitseng ea tsoekere le ts'ebeliso e sebetsang nakong ea hoseng ea hao e maphathaphathe; u e hloka. (U ka khona ho tšoara lehe le boima le phepo ea lero la lamunu ha u tsoa monyako, na?)
Khetha bakeng sa tee e tala
Haeba u le junkie ea kofi, u ka 'na ua se ke ua hlokomela hore liphello tsa caffeine li na le tsamaiso ea hau . Leha ho le joalo, o ka fokotsa maemo a ho imeloa kelellong le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea kelello letsatsi lohle haeba u itokolla butle-butle ka caffeine e ngata. Tsela e bonolo le e phetseng hantle ea ho etsa joalo ke ho tlosa kofi ka tee e tala, e nang le tatso e thobang le melemo e meng ea li-antioxidants.
Leka lero la Sparkling kapa Perrier
Haeba u noa joala, mohlomong u na le liphello tse tšoanang tsa bophelo bo bakoang ke caffeine eo ba noang kofi ba nang le eona. Mefuta e meng e phelisang hantle ke lero la tholoana la litholoana, kapa metsi a phatsimang. U tla be u ntse u fumana phekolo e khathollang, empa u tla eketsa metsi ho tsamaiso ea hau, ho e-na le ho e senya (cafeineine e qeta metsi a hau, kahoo ho noa ho tšoane le ho noa metsi a sa ts'oeng !), 'Me u tla u qobe litla-morao tse ling tse amanang le caffeine.
Tšoara Snack
Ho ba le li-protein tse ruileng, tse nang le phepo e nepahetseng ka koloing, ofisi kapa mokotla oa hau, ho ka u thusa ho qoba ho tsuba ha tsoekere ea mali le ho ferekana le ho khathala. Mechine ea mix, li-bars tsa granola, le matla a mang a matla a na le phepo e nepahetseng. Ha ho le joalo, u lokela ho lula u e-na le metsi hafeela e le a bohlokoa ho bophelo bo botle le ho sebetsa hantle.
Li-Munches tse phetseng hantle
Haeba u fumana hore ha u tsebe ho tsuba ha u hatelloa, kapa u na le mokhoa oa ho noa lijo ka linako tse itseng letsatsing kapa beke, u ka nkela lipsche, cheese le litlhaka tse ling tse sa pheleng hantle le li-carrot, li-slamame, lithupa tsa celery, peo ea soneblomo kapa liqeto tse ling tse phetseng hantle. (Esita le popcorn ke khetho e molemo haeba u tlohela botoro le letsoai!)
Bag Ho Brown
Batho ba bangata ba ea lijong tsa motšehare ho ea ja lijo tsa libaka, lijo tsa kofi kapa lireschorente tse sebetsang ka chelete e fokolang ho feta e nepahetseng. Le hoja sena se boloka nako e itseng, u ka boloka chelete 'me hangata u ja hantle ha u nka metsotso e seng mekae e eketsehileng ho paka le ho tlisa lijo tsa motšehare lapeng. Esita le haeba o etsa sena matsatsi a seng makae feela ka beke, e ka ba ntlafatso ho feta ho ja lijo tsa motšehare mantsiboea.
Ha ho Caffeine Ka mor'a 2pm
Kaha caffeine e na le halofo ea 'mele meleng ea bonyane lihora tse 6, caffeine eo u e jang le lijo tsa mantsiboea e ka kena-kenana le boroko ba hao bosiu.
(Sheba sehlooho sena ho ithuta ho eketsehileng ka bohlokoa ba boroko.)
Thibela Bad Stuff
Ho bonolo ho qoba lijo tse tsoekere, tse mafura le tse ling tse sa pheleng haeba li se ka tlung ea hau, ka ho u kōpa hore u li je! Sena se ka 'na sa utloahala eka ha se na-brainer (leha ho le joalo ka linako tse ling ho thata ho feta kamoo u neng u ka lebella), empa u lokela ho kena ka kichineng' me u lahlele ntho leha e le efe eo 'mele oa hao o ke keng oa e sebelisa ka tsela e phetseng hantle. (Kapa bonyane boholo ba eona.) Ka tsela eo u tla qobelloa ho ja lijo tse nepahetseng ha u hatelloa.
Batla Ntlo ea Hao e Nang le Bophelo bo Botle
Ntho ea bohlokoa le ho feta ho fumana lintho tse mpe ka tlung ea hau, ke ho fumana lijo tse phetseng hantle!
Tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho rera lijo tsa lijo tse phetseng hantle le ho ja lijo tse sa jeseng lijong mathoasong a beke e 'ngoe le e' ngoe, thathamisa lisebelisoa tseo u tla li hloka, 'me u reke ntho e' ngoe le e 'ngoe hang ka beke. Ka tsela eo u tseba hore u tla ba le seo u se batlang ha u se hloka, 'me u ke ke ua tlameha ho hatella seo u ka se jang bosiu bo bong le bo bong; u se u ntse u nahanne ka eona! (Sena se etsa hore ho ja malapeng ho be bonolo haholo, hape!)
Tamers ea mahlomola
Ho amohela mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello ho lokela ho fokotsa litakatso tsa hau tse bakang khatello ea kelello bakeng sa lijo tse sa pheleng kapa tse feteletseng. Ke kgothaletsa yoga , martial arts, journaling , litšeho le PMR ; Mona ke khetho e phethehileng ea mekhoa ea boikhathollo eo u ka e sebelisang ho kokobetsa 'me u tima likarabo tsa khatello ea ' mele ea 'mele.