Khatello ea kelello e tsoa likarolong tse ngata tsa bophelo, 'me khatello ea kelello e na le mefuta e mengata. Le hoja batho ba bang ba rata ho sebelisa sesebelisoa se le seng sa boithati sa khatello ea khatello ea kelello, litsebi tse ngata li nka hore mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho imeloa kelellong ke o hlaselang khatello ea maikutlo ho tsoa mekhoeng e fapaneng e fapaneng, ho sebelisa 'morero oa tlhaselo' bakeng sa khatello ea kelello.
Morero oa pele oa bohlokoa oa moralo oa khatello ea khatello ke ho ba le mekhoa e le 'ngoe kapa tse peli tse potlakileng tsa liphallelo tse ka u thusang hore u phutholohe kelellong ea hao kapa u hatelle kelello ea hao, ho fetola maikutlo a ' mele oa hao ho imeloa kelellong e le hore u ka nahana ka ho hlaka le ho qoba liphello tse mpe ea khatello e sa feleng .
Lintlha tse latelang ke mekhoa ea ho imolla khatello ea kelello e potlakileng le e sebetsang e ka u thusang ho etsa joalo: mesebetsi ea khatello ea khatello ea kelello, e kile ea e-ba ea bohlokoa, e lokela ho u nolofaletsa ho imeloa kelellong ka metsotso e 5 e le hore u ka fetela mehatong e latelang khatellong ea hao leano la liphallelo kapa kapele-pele le tobane le khatello ea maikutlo.
Mona ke mekhoa e 'maloa ea ho leka:
Li-exercising Breathing
Ho imeloa kelellong khatello ea ho hema ke e 'ngoe ea litsela tse tummeng ka ho fetisisa tsa ho khutsisa ka potlako ka mabaka a utloahalang: ho ikoetlisa ho ka etsoa ke mang kapa mang, ka nako leha e le efe, ka koetliso e nyenyane,' me ntle ho tefo! Ho ikoetlisa ho ka boela ha kopanngoa le mekhoa e meng ea liphallelo (joaloka litšoantšo tse tataisitsoeng kapa ho thuisa) bakeng sa melemo e eketsehileng le boiketlo ba ho sebelisa. Ithute ho eketsehileng ka ho ikoetlisa ka ho phefumoloha 'me u ithute ho potlakolla khatello ea ho phefumoloha mokhoa.
PMR
Moferefere o tsoelang Pele , kapa PMR, ke mokhoa oo u ka ithutang oona hore, ka mokhoa o tloaelehileng, o nolofalletsa ho phomola ka ho feletseng mesifa eohle 'meleng oa hao ka potlako, kahoo u lokolla khatello ea kelello.
Joaloka mokhoa o mong le o mong oo ho builoeng ka oona sehloohong sena, PMR e u thusa hore u fetole maikutlo a 'mele oa hao kapele. E ka boela ea etsoa hoo e batlang e le nako kapa sebaka leha e le sefe, ha u se u ithutile mokhoa ona le ho o etsa. (Ho bohlokoa haholo ha u ntse u leka ho robala .) Ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa ho sebelisa PMR .
Thuto-metsotso e 'meli
Ho thuisa ho fumana boemo ba ho laola khatello ea kelello hobane e tlisa melemo e mengata e babatsehang, ho kenyelletsa (kamora mokhoa o tloaelehileng) ho mamella mathata a nakong e tlang! Batho ba bangata ba tlohela ho ithuta ho thuisa hobane ba nahana hore ha ba na bokhoni ba ho ithuta mokhoa ona kapa nako ea ho ikoetlisa kamehla. Ha e le hantle, ho thuisa ho ka ba bonolo haholo ho ithuta, mme esita le metsotso e 5 ea ho thuisa e ka etsa phapang. Ithute ho eketsehileng ka melemo ea ho nahanisisa , le mokhoa oa ho thuisa ka metsotso e 5 .
Aromatherapy
Ha ho le bonolo ho sebelisa, aromatherapy e batla e le bonolo ha e fihla! Liphuputso li bontša hore mefuta e meng ea aromatherapy e ka atleha bakeng sa khatholoho ea khatello ea kelello , 'me hang ha u na le aromatherapy e eang, ke khatholoho e se nang thuso-ha ho hlokahale hore u etse letho ntle le ho ea ka mesebetsi ea hau e tloaelehileng joalokaha u tloaetse ho etsa! (Mekhoa ea ho kopanya e ka fana ka liphallelo tse eketsehileng, empa ha ho hlokahale) Ithute ho eketsehileng ka lipatlisiso ka aromatherapy mme u fumane litsela tsa ho sebelisa aromatherapy bakeng sa liphallelo tsa khatello ea kelello .
Ho phatloha ka potlako ea ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa khatello ea khatello ea kelello hobane e molemo bakeng sa 'mele oohle oa hau' me o tlisa melemo ea 'mele ntle le ea nang le phihlelo ka lebaka la ho imeloa kelellong.
Ho ikoetlisa ho ka fana ka litšitiso, endorphins le phallo bakeng sa ho tsieleha. Ka bomalimabe, hase kamehla e sebetsang joaloka 'ho potlakisa' khatello ea khatello ea kelello , kaha melemo e feletseng ea boikoetliso hangata ha e finyelloe ho fihlela boikoetliso bo tsitsitseng bo etsahetse, 'me seo se ka u tlohela; ka hona, u se ke ua e sebelisa ka tlelaseng kapa ofisi, kapa ha o kopana le bareki le tlas'a khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, maemong ao a ka sebetsang ka 'ona, esita le ho ikoetlisa ka potlako (joaloka lebelo le potlakileng la litepisi tsa lifofane, kapa lihlopha tse' maloa tsa li-push-ups) li ka ba molemo bakeng sa phomolo ea khatello ea kelello. (Kamehla hlahloba ngaka pele u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, joalo-joalo.) Ithute ho eketsehileng ka melemo ea boikoetliso le mokhoa oa ho sebelisa boikoetliso bakeng sa liphallelo.
E-ba le Lijo Tse Monate
Ho lula u ithabisa ho ka imolla khatello ea kelello ka litsela tse 'maloa . Ntlha ea pele, ho na le melemo e tobileng eo u e fumanang ka litšeho tse ka u thusang ho imolla khatello ea kelello esita le ho lula u phela bophelo bo botle. Hape, ho tšeha ho amahanya batho, 'me tšehetso ea sechaba e molemo bakeng sa khatello ea kelello. Ho feta, ho thata ho lula u hatelletsehile ha u ntse u tšeha. 'Me ho lula re e-na le maikutlo a monate ho re hopotsa hore bahatelli ba rona ba ka' na ba se ke ba tšoenya joalokaha ba bonahala, 'me mohlomong ba na le tharollo. Ka mabaka ana, ho tšeha ha u tobane le khatello ea kelello ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere ka metsotso e seng mekae. Ithute ho eketsehileng ka melemo ea litšeho le kamoo u ka bolokang boithabiso kateng ha u tobane le khatello ea kelello.