1 - Boroko le khatello ea kelello Phallo - Likhatello tsa liphallelo tsa liphallelo
Hoo e ka bang qalong ea selemo, boholo ba rona re qala ho lebisa tlhokomelo ea rona litseleng tseo re ka ntlafatsang bophelo ba rona. Le hoja liqeto li atisa ho ba le mekhoa e metle e tla re thusa hore re be le sebōpeho se nepahetseng, ho fokotsa khatello ea kelello le ho ba boemong bo botle ba kelellong le maikutlong ho ka fana ka moputso o moholo. Ho ja hantle le ho ikoetlisa ho atisa ho hlahisa lethathamo la batho ba bangata bakeng sa selemong se secha . Empa selemong sena, e ka 'na ea e-ba bohlale ho kenyelletsa mekhoa e mecha e tla fokotsa khatello ea maikutlo le ho eketsa thabo le ka kakaretso khotsofalo ea bophelo.
Mehato ena ea bohlokoa eo u ka e nkang e le hore u thabe, u phele hantle 'me u phutholohe haholoanyane selemong se tlang:
Fumana Boroko bo Lekaneng
Ho ba le boroko ho hlekefetsoa ho ka ba sesosa le phello ea ho hatelloa. Le hoja khatello ea kelello e ka boloka batho bosiu, ho sebetsa lihora tse 'maloa tsa boroko ho ka etsa hore batho ba se ke ba atleha haholoanyane, ba be le maikutlo a mangata,' me ba ikakhele ka setotsoana liketsahalong tse sithabetsang bophelong ba bona. Selemong sena, u ka fumana melemo ea bohlokoa ka ho loanela boleng bo botle le ho robala haholo bosiu. Lisebelisoa tse latelang li ka thusa:
- Ho koahela Matla le Bohlokoa ba Boroko
- Lintho tsohle tsa tlhaho tsa boroko
- Ho Fumana Boleng Boroko Ha U imetsoe
2 - E-na le Hobby
Ha u ntse u le sekolong 'me u amehile mesebetsing ea lipapali le boithabiso ha u sa le ngoana, ke habohlokoa ho tsoelapele ho ithuta, ho hōla le ho etsa lintho tseo u li thabelang ho pholletsa le bophelo ba hao ba batho ba baholo. Ho ba le mokhoa oa ho itlosa bolutu ka nako e tloaelehileng ho ka fana ka sepheo se hlokahalang bakeng sa ho tsosoa kelellong le khatello ea khatello ea maikutlo , le ho u thusa ho boloka bophelo bo leka-lekaneng. E ka boela ea u fa eustress e loketseng, mofuta o nepahetseng oa khatello ea kelello o u bolokang u ikutloa u le bohlokoa ebile u phela. Ho latela maikutlo a nepahetseng a kelello , ho itlosa bolutu ho nepahetseng ho ka tlisa melemo ea phallo eo litlhokofatso tsohle li tlisang.
Hobane bohle ba sebetsa ebile ha ho na papali e ka etsang hore mang kapa mang a be le linate tse nyane, ke kenyelelitse mehloli e meng ho u thusa hore u phele bophelo bo thahasellisang. Ho itlhokomela ka tsela ena e ka ba mohato oa bohlokoa ho phela bophelo boo u batlang ho bo phela.
- 10 Hobbies e Khōlō bakeng sa Khatello ea Kelello
- Likolo tse phahameng tsa ho imeloa kelellong
- Matšeliso a holimo a khatello ea maikutlo bakeng sa Ngoana oa Hao
3 - kenya chelete ka setjhaba sa hau sechabeng
Ka tlhaho re libōpuoa tsa sechaba, 'me k'hamphani eo re e bolokang e ka ba le tšusumetso e khōlō boleng ba bophelo. Metsoalle e metle le lelapa le haufi le rona ba ka keteka le rona nakong ea rona e monate le ho re tšehetsa ka ho fetisisa ka ho fetisisa. Setsoalle sa metsoalle se nang le likamano tse ntle se ka ba sehlōhō khahlanong le khatello ea kelello 'me se fana ka melemo e meng e mengata Leha ho le joalo, likamano tse fapaneng li ka bakela khatello le ho tsieleha ho bile ho ama bophelo ba rona.
Selemong sena, o ka ntlafatsa boleng ba bophelo ka ho batla metsoalle e mecha ea bophelo bo botle, ho ntlafatsa likamano tseo u nang le tsona (ka mekhoa e metle ea puisano le mekhoa ea ho rarolla liqabang), le ho tlohela likamano tse u hulang. Lisebelisoa tse latelang li ka thusa:
- Mekhoa e 10 e holimo ea puisano e ntle
- Litsela Tse Mpe ka ho Fetisisa Tsa ho Sebetsana le Khohlano
- Ha Ho Lumella Kamano e Eang
4 - Fumana 'Mino o Eketsehileng Bophelong ba Hao
Hona joale phekolo eo ea 'mino e fetohile tšimo e ncha e ntseng e eketseha e sebelisoang ke lipetlele le litsebi, melemo ea' mino e ntse e tsebahala haholoanyane. Ho bapala 'mino tsela e bonolo le e bonolo ea ho phahamisa maikutlo le ho fetola matla a hau. Sena se etsa hore e be tsela e ka sehloohong ea ho imolla khatello ea kelello. U ka bapala 'mino koloing ea hau ha u ntse u tsamaea hore u ikutloe u imetsoe haholo ha u ntse u khanna, kapa u behe' mino ha u ntse u ikoetlisetsa matla a eketsehileng mosebetsing oa hau. U ka ba le 'mino ka morao ha u ntse u tsamaea ka letsatsi la hao, u tlisetsa maikutlo a thobang haholoanyane mesebetsing eohle ea hau. Ho eketsa 'mino o mong bophelong ba hau ke sepheo se atlehang le se ka fumanoang selemong se tlang. Lisebelisoa tse latelang li ka thusa:
- Therapy Therapy: Joang le Hobane 'Mino o ka U Thusa
- Ho sebelisa 'Mino ho Fokotsa Khatello ea Kelello Matsatsing a Bophelo
- Tse ling tse fokolang khatello ea maikutlo
5 - Tlosa Mokhotha oa hau
Ho phela ka moferefere ho ka baka khatello ea maikutlo. Ho sa tsotellehe hore na u imetsoe ke lintho tse ngata, ha u hlophisehe le kemiso ea hau, kapa u jere meroalo e feteletseng ea maikutlo, ho se tšoane ho ka etsa hore u ikutloe u hasane 'me u u amohele lisebelisoa. Le hoja ba bangata ba rona re lula malapeng a mangata, mohlala oa rona, boholo ba rona ha re hlokomele hore li-clutter li ka re amoha nako (ha re batla linotlolo le lintho tse lahliloeng), chelete (ha re ntse re lefa litšenyehelo tsa morao likoloto le lintho tseo re li etsang se ke ke sa fumana) le khotso ea kelello (ha u lutse ka kamoreng e koahetsoeng e ka senya matla a hau ntle le uena u e hlokometse). Selemong sena, o ka nka boima ba mahetleng ka ho ba hlophisehileng ka nako ea hau, ho fana ka lintho tseo u sa li hlokeng le ho boloka lehae la hau e le sebaka sa lehae. Ho thunngoa bakeng sa phetheho ha ho hlokahale - esita le liphetoho tse nyenyane libakeng tsena li ka baka phapang e totobetseng ho seo u ikutloang; qala ka nyenyane mme u etse liphetoho tse fokolang, kapa u ithaopele mokhoa oa ho phela bophelo ho tloha kajeno. Ka mokhoa o mong, lisebelisoa tsena li ka thusa:
- Kamoo Clutter e U Hatellang Kateng
- Ho Boloka Lelapa le Bonolo le le Hlophisitsoeng
- Litlhahiso tsa nako ea tsamaiso
- Mekhoa e Mebe ea ho Nahana: Na U Sera sa Hao se Bobebe?
6 - Ba na le ba Bang ba Khatelloang Khatello ea Matšoenyeho ka Nako
Ka linako tse ling maemo a sithabetsang a bonahala eka a fela ka potlako, 'me re ka tsoa ho ikutloa re le motle ho sithabelloa ka nako e khutšoanyane haholo. Ha sena se etsahala, ho ke ke ha khoneha ho emisa bophelo ba hau ho ea ho yoga, ho silila kapa ho leka ho fokotsa ho imeloa kelellong tse ling. Ho molemo ho ba le tsela e potlakileng le e sebetsang ea ho tima ntoa ea hao kapa karabo ea lifofane le ho etsa hore karabo ea hau ea phomolo e hlahise. Mekhoa e latelang e bonolo ho ithuta 'me e ka etsoa hoo e batlang e le kae kae kapa kae. Selemong sena, e tla be e le maikutlo a matle ho leka ba seng bakae ho bona mme o bone hore na se sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Li-exercising Breathing
- Etsa Tharollo ea kelello
- Moferefere oa Tsoelo-pele o Tsoelang pele
- Bala ka ho eketsehileng ka mekhoa e potlakileng ea ho khutsa
7 - E-ba le Khatello ea Kelello ea Nako e Telele Boits'oaro
Le hoja ho imeloa ke khatello ea kelello e potlakileng ho bohlokoa ho ba le matsoho, ho boetse ho hlokahala hore bonyane ho be le mokhoa o tloaelehileng oa ho fokotsa khatello ea kelello bophelong ba hau. Ho ba le ketsahalo e tloaelehileng eo u e etsang ho fokotsa khatello ea kelello bophelong ba hau ho ka u thusa ho boloka khatello ea kelello ea hau e fokotseha e le hore u se ke ua ikutloa u sithabetse. Mekhoa e mengata ea khatello ea khatello ea kelello e ka u thusa hore u se ke ua ikakhela ka setotsoana maemong a sithabetsang ao u tobanang le 'ona bophelong ba hao ka ho fokotsa matla a hao a' mele le a maikutlo kapa a maikutlo ho ba sithabetsang. Mohloli o latelang o ka o thusa ho hlahloba tsela eo u phelang ka eona le botho ba hau, 'me o tla u fa khatello ea khatello ea kelello e lokelang ho u tšoara hantle:
8 - Ikemisetse ho ba le tšepo
Batho ba bangata ha ba hlokomele hore tsela eo ba bonang lefatse ka eona e na le phello e matla maemong a bona a khatello ea kelello, empa ke 'nete: ho nyahama le ho itšehla thajana ho ka u bakela boholo ba khatello ea kelello. Ho sa tsotellehe hore na u bona maemo a tšosang kapa mathata , molemo kapa a fosahetseng, a sithabetsang kapa a thabisang, ke taba ea maikutlo a hau. Ka lehlohonolo, maikutlo a hau a ka fetoloa ka mokhoa oa ho itloaetsa. U ka thaba hakaakang, u atleha haholo, u bile u sa imeloe kelellong u ka ba teng haeba u siile maikutlo a mang a ho hlōla? Lisebelisoa tse latelang li ka u thusa ho fumana hore na u ka rua molemo kapa che ho latela pono e ncha.
- Lipotso: Na U na le Tšekamelo ea ho ba le Boikutlo bo Botle?
- Khatello ea Kelello le Boithaopo
- Melemo ea ho ba le Tšepo
- Mokhoa oa ho hlaolela boits'oaro bo botle
9 - Fokotsa khatello ea kelello ea Jobo
Ho ea ka phuputso ea morao tjena ea khatello ea kelello setšeng sena, batho ba na le khatello e kholo ka ho fetisisa mesebetsing ea bona. Batho ba fetang 50% ba ikutloa ba le haufi le ho tepella maikutlo ka linako tse ling kapa hangata, ho ea ka phuputso e 'ngoe. Ha ho makatse ho nahana ka lihora tse telele, mosebetsi o boima, le lintlha tse ling tse kenang libakeng tsa mosebetsi tsa kajeno. Leha ho le joalo, mesebetsi e meng e hatella ho feta ba bang. Ho ikutloa u sithabetse mme mosebetsi oa hao o chesa o ka eketsa khatello ea maikutlo hoo e ka bang karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba hau. Selemong sena, e 'ngoe ea lintho tse ntle tseo u ka iketsetsang tsona ke ho hlahloba bophelo ba mosebetsi oa hau mme o bone liphetoho tseo u ka li etsang ho fokotsa khatello ea kelello. Sena se ka kenyelletsa ho fumana lisebelisoa tsa ho eketsa tlhahiso ea hau, ho fetola likarolo tse itseng tsa mosebetsi oa hau, ho eketsa bophelo ba hau ka ntle ho mosebetsi e le hore u ikutloe u sa imeloe kelellong, kapa u hlahlobe hore na u sebakeng se nepahetseng. Lisebelisoa tse latelang li ka thusa:
- Bophelo bo Botle ba Khatello ea Kelello ea Jobo
- Fumana Khotsofalo e Eketsehileng ho Jobo ea Hao ea Hona joale
- Ho Sebetsana le Mosebetsi-'moho le Boima
- Fumana Matlotlo a mangata Karolong ea Khatello ea Khatello ea Jobo
10 - E-ba le Moralo oa Bokamoso
Ha ho ntse ho e-na le lintho tse ngata tseo ho ka boleloang hore u phela ka motsotso ona , ho na le phapang pakeng tsa ho ba ka botlalo bophelong ba hao le boikutlong bo sithabelitsoeng ke khatello ea kelello hoo ho tsepamisa mohopolo ho sa feteleng ho feta kamoo u ka hlahang ka letsatsi le hlahlamang. Ka mehloli ena, o lokela ho fokotsa boemo ba hao ba khatello ea kelello e le hore o khone ho sheba bokamoso le ho leleka litoro tsa hau haeba u se u se u ntse u le teng. O na le moralo o matla oa lichelete sebakeng sa hau? Na u itlhalosa ka botlalo kamoo u ka ratang kateng? Na u tseleng eo u ka ratang ho ba le likamano tsa hao ka eona le khōlo ea hau? Le hoja liqeto tsa selemo se secha li etsa qeto ea hore na u batla eng selemong se tlang, e boetse e na le maikutlo a matle ho ba le moralo oa lilemo tse 3, oa lilemo tse 5 esita le oa lilemo tse leshome bakeng sa bophelo ba hau. Sena ha se bolele moralo o behiloeng ka majoe, empa e na le maikutlo a hore na u ka rata ho ba hokae nakong e tlang e le hore u tle u hōle ka tsela eo. Lintho tse latelang li ka u thusa hore u boloke mekhoa e metle nakong e tlang mme u behe lipakane tsa nako e telele: