Mokhoa oa ho ithabisa: Ho imeloa ke khatello ea kelello, Khothatso ea boiketlo le Thabo e Thabisang feela!
Boithabiso ba atisa ho nkoa e le mesebetsi ea batho ba etelletsang bophelo ba khutsitseng, ba phutholohileng. Leha ho le joalo, batho ba nang le botlalo, ba phathahane, esita le bophelo bo sithabetsang ba ka 'na ba hloka ho ithabisa ho feta motho ea tloaelehileng,' me ba rua molemo haholo ka ho itlosa bolutu bophelong ba bona. Ho ithabisa ho tlisa melemo e mengata eo hangata e ba etsang ho feta nako ea bohlokoa eo ba e hlokang. Mona ke tse ling tsa melemo ea ho ba le boithabiso.
Nka A Break
Mokhoa oa ho ithabisa o fana ka karolo ea nako ea mahala le ea boikarabelo nakong ea kemiso ea hau. Sena se ka amoheleha ka ho khethehileng bakeng sa batho ba ikutloang ba sithabelitsoe ke sohle seo ba lokelang ho se etsa, 'me ba lokela ho tsosolosa libetsa tsa bona ka ho etsa ntho eo ba e thabelang. Bakeng sa ba ikutloang ba sithabelitsoe ke boikarabello, ho ka 'na ha e-ba thata ho fumana nako kapa ho ithaopela ho nka khefu ho tloha kemong e phethehileng' me u lule u phutholohile. Ho kopanela boithabisong, leha ho le joalo, ho ka etsa khefu ka morero, o ka thusang batho hore ba ikutloe hore ha ba 'lutse ho pota-pota' empa ba sebelisa nako ea bona e tlaase e le ntho e hlahisang. Ho sa tsotellehe hore na tsela ea ho itlosa bolutu e hokae e fana ka khefu e ntle ka beke e phethehileng.
Eustress
Bakeng sa ba sa imeloang kelellong, 'me e ka' na ea e-ba le tšusumetso e matla, ho itlosa bolutu ho fana ka mohloli o motle oa eustress , mofuta o phetseng hantle oa khatello ea kelello eo bohle re hlokang ho lula re thabile ka bophelo. Haeba bophelo bohle ba hao bo batla bo le bobebe kapa bo sa tlatse, ho itlosa bolutu ho ka fana ka moelelo le ho monate , 'me ho ka senya nako ea borata, ntle le ho ikutloa joaloka mosebetsi.
Ka mantsoe a mang, boithabiso bo ka fana ka tekanyo e nepahetseng ea bothata.
Phello ea Sechaba
Boithabiso bo bongata bo itšetlehile ka mesebetsi ea lihlopha: ho potoloha ha lifofane, lihlopha tse loantšang le lihlopha tsa ho ngola tse kentsoeng ke mehlala e metle. Boithabiso bo u kopanyang le ba bang bo ka tlisa phaello e eketsehileng ea ts'ehetso ea sechaba , e ka tlisang khatello ea kelello le moelelo bophelong ka tsela e monate.
Metsoalle eo u e thabelang le eona e ka ba metsoalle ea hau e molemo ka ho fetisisa, kahoo lintho tse ithabisang tse u atametsang ho ba bang li bohlokoa haholo.
Lithabiso
Sepheo se setle sa kelello , lekala le leng le lecha la psychology le ithutang se etsang hore bophelo bo be le thuso, le fumane hore menyaka-liketso tse thabisang bophelo-li ka ba monate bakeng sa boikhathollo le thabo ea nako. Lintho tse monate li ka tlisa maikutlo a hau. Hobane ho itlosa bolutu ka kakaretso ho kenyelletsa menyaka bophelong ba hau, ho itlosa bolutu ho ka ba molemo bakeng sa thabo ea hau ea thabo bophelong.
Litlhaloso
Hape ho tsoa kelellong e nepahetseng, ho khotsofatsa ke mesebetsi ea bohlokoa e tlisang moelelo le monate bophelong. Litlhaloso li hlahisa mofuta oa phephetso e hlokang hore re sebelise tse ling tsa tsebo ea rona ea botho, mme e re kenya ka mokhoa oa ho phalla, o ka re kenang mmuso o haufi-ufi moo re lahleheloang ke nako le boikutlo bo tlosoa ho ba sithabetsang ba bophelo, 'me re kopanele ka botlalo ho seo re se etsang. Litlhaloso li ka lebisa ho fokotsa khatello ea kelello le boikutlo ba boiketlo, 'me litloaelo tsa boithabiso hangata li na le phihlelo ea ho ikhotsofatsa. Haeba u batla thabo e eketsehileng le liphihlelo tse fokotsehang tse fokolang bophelong ba hau, boithabiso bo fana ka tsela e tobileng ea ho khotsofatsa e ka lebisang ho sena.
Etsa ho tima ho tima
Ho ithabisa ho etsa hore motho a ikutloe a thabile ebile a na le bolokolohi bophelong bo ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo . Ka mohlala, ba ikutloang ba tsielehile mosebetsing, ba ka rua molemo litabeng tsa boithabiso hobane ba fana ka bothata ba khatello ea kelello le ntho e lebeletsoeng ka mor'a letsatsi le thata (kapa beke) mosebetsing o sithabetsang. Lipatlisiso tse ling li bontša hore ba nang le mesebetsi e sithabetsang eo ka tloaelo ba tlatsetsang ho tsuba (maemo a tlaase a ho laola, ho batla maemo a phahameng), ba ikutloa ba se na tlhokahalo ea ho "hlaphoheloa" ho tloha letsatsing la bona ha ba robala haeba ba e-na le boiketlo ba 'mele kapa ba boiketlo ba sechaba mesebetsi e sa amaneng le mosebetsi-boithabiso bo eketsehileng.
(Phuputsong ena, ba neng ba e-na le tlhoko ea ho 'hlaphoheloa' nakong ea ho robala ba ne ba ka 'na ba e-ba le mathata a mangata a bophelo bo botle le bo botle joaloka litletlebo tsa kelello le ho khathala.) Ka mantsoe a mang, boithabiso bo ka thusa ho fokotsa liphello tsa mosebetsi o sithabetsang,' me fokotsa maemo a tlatsetsang ho tsuba.
Melemo ea Bophelo ea Boithabiso
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ba etsang boithabiso ba makhetlo a ka bang 20 hanngoe ka beke ha ba khone ho tsuba. Phuputso e 'ngoe e fumane hore mesebetsi e thabisang e etsoang nakong ea boikhathollo e ne e amahanngoa le khatello e tlaase ea mali, cortisol e feletseng, selikalikoe sa maoto le' mele oa boima ba 'mele, le mehopolo ea mosebetsi o motle oa' mele. Mesebetsi e joalo e ne e boetse e amana le maemo a phahameng a litaba tsa kelello le maemo a tlaase a ho tepella maikutlong le tse mpe tse amang.
Lisebelisoa tsa ho ithabisa
Haeba o ne o batla ho potoloha ho thabela ho ithabisa empa o sa fumane nako, mohlomong ho itlosa bolutu ke habohlokoa ho feta kamoo u nahanang kateng, 'me ho etsa nako ho etsoa habonolo ho feta kamoo u nahanang kateng. Haeba o batla ho itlosa bolutu ho eketsa bophelong ba hau, lisebelisoa tse latelang li ka u fa maikutlo.
- 10 Ho ithabisa bakeng sa khatello ea kelello
- Kamoo U ka Etsang Hore Motho a Thabe ka ho Fetisisa
- Rt Therapy: Fokotsa khatello ea kelello ka ho ba Creative
Lisebelisoa:
Erikson, W. le Bruusgaard, D. (June 2004). Na mesebetsi ea nako ea boithabiso e thibela mokhathala? Monyetla oa likhoeli tse leshome le metso e mehlano (200) o tla etela baoki ba thuso. Brazilian Journal of Sports Medicine . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. A qala ka kelello e nepahetseng. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Thabo e tiileng: Ho sebelisa boikutlo bo botle ba kelello ho bona bokhoni ba hau ba ho phethahala ka ho sa feleng. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (Sept. 2009). Mokhatlo oa Mesebetsi e Thabisang e Thabisang e Nang le Boiketlo ba kelello le 'Mele. Meriana ea Psychosomatic , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Mar. 2006). Litšoaneleho tsa Jobo le mesebetsi e sa etsoang mosebetsing e le bahlokomeli ba tlhokahalo ea ho hlaphoheloa, boiketlo le mokhathala. Journal of Applied Psychology , Vol 91 (2).