Haeba u na le bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , u ka 'na ua thatafalloa ke mokhoa oa ho shebahala u atameleha. Mohlomong ha u e-s'o nahane ka lipontšo tseo u li romelang ka 'mele oa hao, kapa mohlomong u ikutloa u se na matla a ho laola' mele oa hao ka lebaka la ho tšoenyeha ha hao.
Kamoo U ka Ntlafatsang 'Mele oa Hao Puo ea ho Atameleha
Haeba u thatafalloa ho kopana le batho ba bacha kapa ho kenella puisanong ea boithabiso, mohlomong 'mele oa hau o romella molaetsa oa hore ba bang ba lule hōle.
Joale u ka ntlafatsa puo ea 'mele joang ho bonahala e atameleha haholoanyane? Ka tlaase mona ke litlhahiso tse leshome tse etsang hore u qale.
- Smile. Le hoja ho ka khoneha ho fetela ho bososela, hangata ho molemo ho bososela le ho tsuba. Leka ho fumana lintho tseo kannete li etsang hore u thabe kapa u tšehe 'me pososelo ea hau e tla feta e le ea tlhaho ho e-na le ho qobelloa.
- E-ba ho khoneha. Haeba u lula u le smartphone kapa u patiloe koranteng, batho ba tla ikutloa eka ba u sitisa. Etsa bonnete ba hore o fihlile mme o bulehile ho puisano ho tsoa ho ba bang.
- Qoba lipeo. Ka tsela e tšoanang, etsa bonnete ba hore ha u sebelise lintho ho itšireletsa ho ba bang. Ha u le moketeng, tšoara seno sa hau ka lehlakoreng la hao ho e-na le haufi le sefuba sa hau. Ho boloka lintho pakeng tsa hao le ba bang ho etsa hore u bonahale u lebehile ebile u koetsoe.
- Lula U Hlooho ea Hao. Ho thata hore ba bang ba tsebe ho u atamela haeba hlooho ea hau e lula e le tlase; ba hloka ho bona sefahleho sa hau se ikutloe eka u batla ho ba tseba. Lula hlooho ea hau ha u tsamaea, u kopana le batho le nakong ea maemo a bophelo.
- Sebelisa Maqheka a Mahlo. Ha u qetella u buisana le motho e mong, etsa bonnete ba hore u shebane le mahlo . Molao o motle ke hoo e ka bang karolo ea 60 lekholong ea nako eo u lokelang ho sheba ka eona mahlong a motho e mong. Ho qoba ho kopana le mahlo ho etsa hore u bonahale u sa tšepahale kapa u sa thahaselle. Haeba ho shebana le mahlo ka ho toba ho utloa bohloko, leka ho sheba leihlo le le leng ka nako, kapa pakeng tsa mahlo a motho. Ba ke ke ba khona ho bolela phapang.
- Angle ho ea. Sheba maoto a hao, maoto a hao le 'mele oa hao; u lokela ho halefa ho motho eo u buang le eena, eseng hōle. Puo leha e le efe ea 'mele e etsang hore u shebahale joaloka uena e itokiselitse ho "koala monyako" e bolela hore motho e mong o tla ikutloa eka ha u thahaselle.
- Qoba Mekhoa e Mpe. Le hoja u ka 'na ua tšoha, qoba mekhoa e tsamaeang le maikutlo. Khaotsa ho ama sefahleho sa hau kapa ho bapala ka moriri oa hau. U se ke ua pata ka pene ea hau kapa phetoho ea mokotleng oa hau. Boloka matsoho a hao a phutholohile mahlakoreng a hau kapa a li sebelise ho etsa boitšisinyo ha u etsa moqoqo.
- Mirror Motho e Mong. Sebelisa mokhoa ona ka nakoana ha ho hlokahala. Haeba u ntse u qoqa le motho e mong, iponela puo ea 'mele ho mo nolofalletsa; etsa mehato e tšoanang eo ae etsang. U se ke ua fetela leano lena kapa ho tla hlaka hore na u etsa'ng.
- Nod Nakong ea puisano. Ha u mametse motho e mong, ikopaola ho bontša hore u ela hloko le ho thahasella. Ho etsa joalo ho matlafatsa motho e mong eo u batlang ho ameha moqoqong. Tsela e 'ngoe eo u lokelang ho ipolaea ka eona nakong ea puisano ke ho rera ho arolelana seo u se utloileng le motho e mong ka mor'a moo. Sena se tla etsa hore u lule u tsepamisitse maikutlo, u botse lipotso, 'me u akaretsa ho etsa bonnete ba hore u utloisisa.
- E-ba le Molemo. Ka ntle ho puo ea 'mele, lula u e-na le maikutlo a nepahetseng. Bua lintho tse ntle ka batho ba bang ho fapana le ho bolela lintho. Atamela ba bang 'me u kenyeletse ba bonahalang eka ba tlohetsoe. E-ba motho ea nang le boikutlo bo botle 'me u tla khahla batho ba bang ba ntle ho uena.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u e-na le matšoenyeho a tebileng, ho ka 'na ha ikutloa ho le boima ho leka mekhoa ena ho bonahala e atameleha haholoanyane. Le hoja e ka 'na ea ikutloa e sa tloaelehe qalong, ha nako e ntse e ea u lokela ho qala ho ikutloa u phutholohile ebile u kholisehile ka lebaka la ho fetola puo ea' mele. Leha ho le joalo, haeba u ntse u loanela ho buisana le ba bang, ho molemo ho batla thuso bakeng sa matšoenyeho a hau a sechaba.
Ho na le phekolo e sebetsang e kang meriana le tsebo ea ho tseba-boitšoaro ea phekolo (CBT) e tla etsa phapang bophelong ba hau.
Lisebelisoa:
Positivity Blog. Litsela tse 18 tsa ho ntlafatsa puo ea 'mele oa hau.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Kamano pakeng tsa matšoenyeho le likahlolo tsa sechaba tsa ho atameleha le botšepehi. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825