Kamoo U ka Hlōlang Tšabo ea Hao ea ho Etsa Litsela tsa Thelefono
Ho tšoenyeha ka fono ke tšabo e tloaelehileng har'a batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD). Batho ba bangata ba ka 'na ba se ke ba rata ho bua ka fono, kapa ba ka ba le "tšabo ea fono." Empa tšabo ea ho qoqa ka fono e ka 'na ea nkoa e le fono ea fono ha ho tsilatsila ho etsa le ho fumana lits'eno ho etsa hore u be le matšoao a kang ho tšoenyeha ho matla, phefumoloho e khutšoanyane, kapa pelo ea lipapali.
Kakaretso
Ba sa nang le lefu la matšoenyeho ba sechaba ba ka 'na ba tšaba ho sebelisa fono; ba ka 'na ba phutholoha haholoanyane litšebelisano-'moho le sechaba, mohlomong ka lebaka la hore maemo a sefahleho a lifahleho a ba lumella hore ba tsebe ho bala mantsoe a sa buuoeng ka mantsoe, joaloka lipolelo tsa sefahleho . Leha ho le joalo, ho hlakile hore batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ba sechaba ba na le bothata bo fapaneng. Haeba u sebetsana le boemo bona, tšabo ea fono e ka 'na ea bontša mathata ao u sebetsanang le' ona mabapi le ho sebelisana le ba bang ka kakaretso.
Matšoao
Haeba u araba "e" ho tse ling tsa tsena, tšabo ea fono ea hao e ka 'na ea e-ba phobia.
Pele le ka morao fono u etsa joalo:
- u ikutloa u tšoenyehile haholo?
- lieha ho etsa lithelefono ka lebaka la matšoenyeho?
- ho tšoenyeha ka ho khathatsa motho e mong?
- tšoenyeha ka seo u tla se bua?
- ho tšoenyeha ka ho hlajoa ke lihlong?
- qoba ho letsetsa kapa ho ba le ba bang ba u foune?
- ho hlokomoloha ka seo ho builoeng ka sona kamora ho bitsa?
Ha u le fono u etsa joalo:
- sisinya?
- na le bothata ba ho tsepamisa maikutlo?
- u ikutloa u soabile?
- u ikutloa joang peiso ea pelo?
Ho tšaba ho etsa le ho amohela lithelefono ho ka ba ntho e sitisang bophelong ba hao ba bobeli le ba setsebi . Ke habohlokoa ho nka ka botebo matšoenyeho a fono. Le hoja ho arabela fono le ho hoeletsa ho ka 'na ha bonahala e le mosebetsi o bonolo oo bohle ba lokelang ho o etsa, haeba u tšoeroe ke phobia ea fono, matšoenyeho a ka ba a tšosang le a sebele.
Khetho ea Kalafo
Kalafo bakeng sa phobia ea fono e ka kenyelletsa mekhoa ea ho ba le ts'oaetso-boitšoaro (CBT) , mekhoa e kang ho tsosolosoa ha mohopolo le ho koetlisa mahlaseli . Ho phaella moo, ho na le mekhoa e mengata ea ho ithaopela eo u ka e sebelisang ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho mabapi le ho sebelisa fono.
Ho tsosolosoa ha maikutlo ho na le litumelo tse thata le ho fetola mehopolo e mebe ka mekhoa e meng e matlafatsang. Ka mohlala, haeba u lula u khathatsehile ka hore u tla khathatsa motho e mong ha u mo letsetsa, mocha oa ho tsosolosa mohlomong o na le bopaki ba bopaki ba hore kannete sena ke 'nete.
Ke hobane'ng ha motho a araba fono haeba a phathahane? Ke hobane'ng ha a ka u kōpa hore u foune haeba a sa batle ho bua le uena? Qetellong, u tla fihlela qeto ea hore ha ho bonahale eka u khathatsa motho e mong kapa hore ha a batle ho bua le uena.
Koetliso ea tlhahiso-pele e kenyelletsa mokhoa o fokolang oa boitsoaro ba mekhoa e boima ka mokhoa o tsitsitseng. Tabeng ea ho tšoenyeha ka fono, bolaoli ba tšabo bo ka 'na ba talima ntho e kang e ka tlase (e thathamisitsoeng ho tloha habonolo ho e thata ka ho fetisisa). Boitšoaro bo bong le bo bong bo etsoa ho fihlela u phutholohile 'me u ka fetela ho e latelang e thata ka ho fetisisa.
Thelefono e Tšaba Bolaoli ba Boholo-holo
- Bitsa palo eo u e tsebang e tla ba le molaetsa o tlalehiloeng feela, joaloka mohala oa tšebeletso ea bareki.
- Bitsa setho sa lelapa kapa motsoalle eo u mo tsebang hantle.
- Bitsa khoebo mme u botse potso e tobileng, e kang ha ba koala.
- Bitsa motho eo u sa mo tsebeng hantle ka potso e bonolo.
- Bitsa motho eo u sa mo tsebeng hantle ka taba e thata.
- Etsa e mong le e mong oa mefuta ea pele ea mehala ka pel'a motho a le mong.
- Etsa e mong le e mong oa mefuta ea pele ea mehala ka pel'a sehlopha sa batho.
Boikarabello ba hau bo ka 'na ba fapana ho itšetlehile ka hore na u fumana ho le thata ho bua le metsoalle kapa basele, le hore na ho thata haholo ho bua ka fono ka pel'a motho e mong.
Ho ka 'na ha e-ba thata ho theha bolaoli ba bolaoli ho sebetsana le tšabo ea ho araba litsefono.
Haeba ka tloaelo u qoba ho arabela fono, leano le le leng e ne e tla ba ho sebelisa mochine oa boitsebiso ba boitsebiso ho tseba hore na ke mang ea bitsang. U ka qala ka ho araba lipitso tse tsoang ho batho hore u ikutloa u phutholohile haholoanyane le ho lumella li-call tse ling hore li ee melaetsa ea lentsoe. Qetellong, u ne u tla tsoela pele ho araba li-call tse thata haholoanyane.
Mekhoa ea ho sebetsana le boemo
Ka tsela e loketseng, o lokela ho itloaetsa mokhoa oa ho utloisisa mokhoa oa boitšoaro tlasa tlhokomelo ea setsebi se koetlisitsoeng. Haeba ho kopana le moeletsi oa CBT ho ke ke ha khoneha, kapa haeba u se u ntse u kene letsoho CBT 'me u batla litsela tse eketsehileng tsa ho sebetsana ka katleho, mekhoa e latelang e ka ba e loketseng.
- Khutsisa pele o etsa le ho amohela lifono. Sena se ka 'na sa utloahala se le sephiri, empa se u thusa ho phutholoha le ho fetisa moelelo oa thabo ho motho eo u buang le eena.
- Itlhahlobe ka mor'a ho etsa li-call tse thata ka ho qeta nako e itseng u etsa ntho eo u e thabelang.
- Sheba pono ea hao ka katleho ho etsa kapa ho amohela lithelefono. Ak'u nahane ka puisano e ntle 'me u ikutloe u thabile ka mor'a moo
- Haeba u amehile ka ho sitisa motho ha u founa, botsa hore na o tšoasa motho ka nako e mpe . Haeba motho a le bohareng ba ntho e itseng, sena se mo fa monyetla oa ho fana ka ho u letsetsa.
- Haeba motho e mong a re "che" kapa a furalla kopo, hlokomela hore e ka ba ka mabaka a mangata ao ho seng letho le amanang le uena. Leka ho se bala haholo liketsong tsa motho e mong .
- Etsa kemiso e nyane pele u etsa pitso, empa u se ke ua ea ka holim'a metsi. Tseba ka kakaretso seo u tla se bua, empa leka ho lebella hore puisano e se ke ea tsamaea hantle feela joalokaha u rerile. Haeba ho na le lintlha tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hlahisa, etsa bonnete ba hore u li ngola fatše ebe u li boloka li le bonolo.
- Hlokomela hore hase kamehla u lokelang ho araba fono. Haeba motho e mong a u bitsa ka nako e mpe, kapa haeba le uena u tšoenyehile ho bua, hoa amoheleha ho lumella lithelefono hore li ee melaetsa ea lentsoe nako le nako .
- Tseba hore fono e ka 'na ea se ke ea e-ba tsela e molemo ka ho fetisisa ea puisano . Haeba o hloka ho ba le tlaleho ea moqoqo oa hau kapa haeba o batla ho fa motho e mong nako ea ho nahana pele a arabela, mangolo a ka ba khetho e ntle. Leha ho le joalo, haeba taba eo u lokelang ho bua ka eona ke e rarahaneng, maikutlo, kapa a ameha ka morao-rao, ho bitsa kapa ho kopana lifahleho lifahleho ke molemo ka ho fetisisa.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho tšoenyeha ka fono ho thata empa ho ka hlōloa. Leha ho le joalo, haeba u fumana hore tšabo ea hau ea ho etsa le ho amohela thelefono e fetela likarolong tse ling tsa bophelo ba hau, le hore u na le tšabo ea ho sebelisana le batho ka kakaretso, ho ka 'na ha e-ba molemo ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Haeba u fumanoa u e-na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, u ka fuoa phekolo e kang meriana kapa phekolo.
> Mehloli:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy bakeng sa liphoso tse itseng tsa batho ba baholo.
> Romm C. Litsebi tsa kelello li hlalosetsa fono ea hao fono le hore na u ka e feta joang.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Bothata ba ho letsetsa khoebo: Hlahloba hore na ho bolela eng ha tšabo e laola khoebo. J Ho phatlalatsa 2000; 64: 88-101.