Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefats'eng la US kajeno, le sesosa se ka sehloohong sa lefu bakeng sa batho ba tsubang. Ho tsuba koae ho amahanngoa ka ho toba le karolo ea 30 lekholong ea lefu la lefu la pelo United States selemo se seng le se seng. Ntlha ea bohlokoa: Ho tsuba ho thata pelong.
Ho Thibela Mafu a Pelo
1) khaotsa ho tsuba
Hobane tsuba ea tsuba e atile ebile e senya, e fumanehile ke Sesole sa Maiketsetso sa Machaba a Amerika e le sesosa se le seng se ka thibeloang ke mafu le lefu la pele ho naha.
Ho tsuba ho eketsa kotsi ea lefu la pelo (CVD}, lefu la seoa la methapo ea mafu (PVD) le lefu la lefu la pelo (CHD). Hape, bakeng sa batho ba nang le histori ea CHD, tsuba ea tsuba e boetse e le kotsi ea lefu la pelo ea tšohanyetso.
2) Shebella Boima ba Hao
Likotsi tsa pelo tsa bophelo tse amanang le botenya li kenyeletsa tlhaselo ea pelo, ho hloleha ha pelo, CVD, le CHD, hammoho le liphello tse ling tse mpe tsa bophelo bo botle. Khetha lijo tse leka-lekaneng tse fokolang ka mafura a mangata le tse nang le maprotheini a mahlahahlaha, litholoana le meroho, oli e phetseng hantle le lijo tse sa phethehang. E-ba molemo ho pelo ea hao ka ho lula u le boima bo nepahetseng bakeng sa lilemo tsa hau le 'mele oa hau.
3) Tsoela pele ho tsamaea
Nako e ka etsang halofo ea ho ikoetlisa letsatsi ka leng e ka sireletsa pelo ea hau. Lintho tse kang ho tsamaea, ho matha le mosebetsi oa ho sesa pelo le ho e boloka e le matla.
Kaofela ha rōna re na le lipampiri tse phathahaneng le mekhoa e metle ea bophelo, 'me ho loketse ho etsa mosebetsi oa letsatsi le leng le le leng ho ka ba khopolo e makatsang.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore boikoetliso ha boa lokela ho etsoa hang-hang ho ba molemo. Nka maoto a seng makae ka nakoana mme u sebelise litepisi ha ho khoneha. Re ka khona ho kena metsotso e 10 mona le metsotso e 15 moo ho tlosa 'mele ea rona haeba re e etsa pele.
Amohela phephetso mme o nahane ka boikoetliso e le mpho, eseng mosebetsi oa boipheliso.
'Me ka tsela ea sebele, ke feela seo e leng sona, mpho ... bakeng sa pelo ea hau.
4) Shebella Cholesterol ea Hao
Lintho tse chefo mosi oa koae li theola motho ea nang le matla a phahameng a lipoprotein cholesterol (HDL kapa "cholesterol" e ntle) ha a ntse a hōlisa maemo a tlaase a lipoprotein cholesterol (LDL kapa k'holeseterole e "mpe"). Boemo bo phahameng ba LDL maling ke kotsi e kholo ea ho ba le atherosclerosis, e tsejoang hape e le ho thatafala ha methapo. Lintho tse ling tse susumetsang k'holeseterole ke liphatsa tsa lefutso le ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le li-trans. Haeba e se e le selemo ho feta kapa ho feta ho hlahloba ha k'holeseterole ea ho qetela, letsetsa ngaka ea hao 'me u hlophise nako ea nako. Haeba k'holeseterole ea hao e phahame, ho na le mehato eo u ka e nkang ho e laola.
5) Boloka Khatello ea Mali e Tloaelehileng
Ha u ntse u le ofising ea ngaka u hlahloba k'holeseterole ea hau, khatello ea mali ea hau le eona e hlahlobe. Ho boloka khatello ea mali e nepahetseng ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho otloa ke pelo le ho hloleha ha pelo. Ho nkoa hore khatello ea mali e phahameng ke ntho e fetang 140 bakeng sa khatello ea mali ea systolic le tse 90 bakeng sa khatello ea mali ea diastolic. Haeba hao e phahame, e nke ka botebo 'me u latele litlhahiso tsa ngaka ea hau.
Ho khaotsa ho tsuba ho ka fokotsa haholo mafu a pelo
Ha u khaotsa ho tsuba, ho na le mabaka a mang a kotsi a lefu la pelo a tla fokotseha hape.
Hangata batho ba tsubang ba ikoetlisa haholo, haholo ha ba ntse ba hōla ba bile ba sa sebetse hantle. Hore ho se sebetse le hona hangata ho lebisa ho boima ba 'mele. Utsi oa sakerete e boetse e eketsa k'holeseterole e mpe, 'me ha ho tsuba ho ke ke ha baka khatello ea mali e phahameng, haeba motho ea tsubang a e-na le khatello ea mali, ho tsuba ho ka eketsa kotsi ea khatello ea mali e kotsi, mofuta o kotsi oa khatello ea mali.
Haeba u ntse u tsuba, ke u khothalletsa hore u ikemisetse ho tlohela hona joale. Ho tsuba ka ts'ehetso e 'ngoe le e' ngoe ho baka khatello ea maikutlo le tšenyo ea 'mele oa hao. Hape ho ke ke ha e-ba bonolo ho emisa nako e teletsana eo u e emetseng. Ke qetile lilemo ke lakatsa ka tieo hore nka fumana motsoako o nepahetseng oa tsusumetso le mekhahlelo ea ho tlohela ho tsuba ka morao.
Thuto e 'ngoe ea bohlokoa eo ke ithutileng eona e ne e le ena: Bakeng sa ho lemalloa ke nicotine, ha ho na "nako e loketseng" ea ho tlohela. U se ke ua lumela hore u tla khaotsa ho tsuba "ha u se u loketse." U ka shoa u letetse letsatsi leo le tlang.
'Nete ke hore, ho lemala ho baka tšabo ea ho tlohela seo ho leng thata ho se hlōla, ho sa tsotellehe hore na re etsa qeto ea ho khaotsa ho tsuba. Empa e o hlōle u ka khona, hafeela u nka mohato oo oa bohlokoa oa pele ebe o beha lisakerete fatše. Ho tloha moo, o tla fumana hore ka tšehetso, thuto le mamello ho sebetsa lenaneo la hau la ho tlohela letsatsi le le leng ka nako e le 'ngoe, u ka hlōla tšabo eo le ho hlōla ho lemalla ha nicotine ... hang le ka tsohle.
Lisebelisoa:
1. "Liphello tsa Bophelo ba ho Tsuba: Tlaleho ea Ngaka e Khethehileng." . 2004. Setsi sa Sechaba sa Mathata a ho Thibela le Bophelo bo Botle. 2004. Lefapha la Bophelo le Lefapha la Botho la United States, Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse, Setsi sa Sechaba sa Thibelo ea Maloetse a sa foleng le Khatelo ea Bophelo, Ofisi ea Ho tsuba le Bophelo.
2. "Liphello tsa Bophelo ba ho Tsuba - Tlhahiso ea Sebele." . December 2006. Litsi tsa Tlhokomelo ea Maloetse.