Ho tseba ho kenela moqoqo ke tsebo ea bohlokoa ea sechaba. Haeba u iphumana u le moketeng kapa u bokana le batho bao u sa ba tsebeng hantle, ho tseba ho atamela sehlopha kapa motho ka mong ho tla etsa bonnete ba hore ha u qetelle u lutse k'honeng. Ka tlase mehato ea ho kena moqoqong.
Itokisetse
Pele u leka ho kena sehlopheng sa puisano, ke habohlokoa ho etsa litokisetso.
Bala litaba letsatsi le leng le le leng. Hlahisa lihlooho tse tloaelehileng tse kang lipapali le boithabiso. Bonyane, ela hloko liketsahalo tsa hona joale tse ka 'nang tsa hlaha moqoqong.
Mokhoa ona kaofela o tla u thusa ha u kena moqoqong. Hase feela hore u tla ba le ntlha ea boitsebiso bakeng sa seo ho ntseng ho buisanoa ka sona-empa u ka fumana hore u ka eketsa pono e ncha kapa u arolelana ntho e ikhethang le sehlopha ka ho bua ka liphihlelo tsa hau tsa maeto kapa libini tseo u li ratang.
Khetha sehlopha
Khetha sehlopha sa batho ba leng moqoqong oo u ka ratang ho o kopanya. Haeba ho khoneha, batla sehlopha se akarelletsang motho eo u seng u mo tseba, kapa ke mang ea buang ka taba eo u nang le eona thahasello kapa u tseba ho itseng ka eona.
Empa u se ke ua tsilatsila nako e telele u leka ho fumana sehlopha se phethahetseng! Sepheo sa hao hase ho ba le puisano e ntle ea lefatse, empa ho e-na le ho fumana phihlelo ho kena moqoqong o se o ntse o tsoela pele.
Mamela / Etsa Puisano ea Leihlo
Tsamaea metseng ea sehlopha mme mamela ho fihlela u tseba seo ba se buang. Etsa sefahleho sa motho a le mong kapa ba babeli ho bontša thahasello ea hau ho seo ho buuoang ka sona. Batho ba nang le matšoenyeho a sechabeng ha ba khone ho sheba mahlo a bona, e leng seo u ka bonahalang eka ha u na boikemelo.
Leka ka thata ho sheba batho mahlong ha u ntse u bua ho beha ba bang boiketlo.
E be leeme
Emela nako ea tlhaho moqoqong pele u bua. Ho e-na le ho kena feela moqoqong oa moqoqo, ka boikokobetso lumela hore u mpa u kena sehlopheng ka ho bua ntho e kang "Na u bua ka papali ea bosiu bo fetileng?" kapa "Nka botsa potso?".
Bontša Thahasello
E-ba le thahasello ho seo ba bang ba se buang. Mamela ka hloko mme u nahane ka morao seo u se utloileng. Botsa lipotso tse sa khaotseng tse khothalletsang ba bang ho bua le ho arolelana maikutlo le lipale tsa hau ho thusa ba bang ho u tseba.
Batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ba sechaba ha ba khone ho khaotsa ho qoqa, kahoo ke habohlokoa hore u leke ka ho khetheha ho amohela seo ba bang ba se buang, haholo-holo ha u kena sehlopheng se secha.
Ak'u nahane ka tsela ena-na u tla ba le monyetla oa hore u batle ho buisana le motho ea hlahang a mofuthu le ea nang le botsoalle kapa a tšohile 'me a koala? E-ba motho eo u batlang ho bua le eena, 'me u tla fumana hore ba bang ba tla u futhumatsa kapele.
Bala ka mor'a moo: Litlhahiso tse 16 tsa ho sebetsana ka katleho le lipuisano tse sa tloaelehang
Lisebelisoa:
Howell AN, Zibulsky DA, Srivastav A, Libeke tsa JW. Likamano pakeng tsa matšoenyeho a sechaba, ho qoba ho shebana le mahlo, ho tšoenyeha ha boemo, le ho lemoha tshebetso ea ho sebelisana ha moqoqo oa bophelo. Cogn Behav Ther 2015: 1-12. [Epub pele ho khatiso]
Mein C, Fay N, Page AC. Ho haelloa ke liketso tse kopanetsoeng ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha batho ba nang le khatello ea kelello ba e-na le maikutlo a sa rateheng. J Behav Ther Exp Psychiatry 2016; 50: 147-51.