Haeba u phela le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , mohlomong u na le bothata ba ho amoheloa le ho fana ka litlhoko ka mosa.
Haeba motho e mong a bua ka ntho e ntle ka uena, mokhoa oa hau oa boits'oaro o ka 'na oa e-ba oa ho nyatsa' me o nyenyefatsa tšobotsi e ntle. Ka mohlala, haeba mosebetsi-'moho le uena au bolella hore u entse mosebetsi o motle mosebetsing, u ka 'na ua arabela ka "E, motho leha e le ofe a ka be a entse seo ke se entseng."
Mefuta ena ea likarabo feela e sebeletsa ho fokotsa kholiseho ea hau. Ha e le hantle, u bolela hore ha u ananele mosebetsi oa hau, ponahalo ea hao, lehae la hao-kapa eng kapa eng eo ue fumanang khoriso ka.
Kamoo U ka Arabelang Kateng Litlhabisong
Mehato e mene ea ho amohela litlhokofatso ke tse latelang:
- E-re u lebohe. Kea le leboha ho lekaneng, esita le haeba u sa khone ho nahana ntho leha e le efe e 'ngoe eo u ka e buang. Leka ho ema nako e telele pele u leboha kapa botšepehi ba hao bo ka 'na ba botsoa.
- Haeba u ka nahana ka ntho e le 'ngoe, kenyelletsa maikutlo a matle , a kang, "Ke kenya boiteko bo bong molemong ona," kapa, "Ke qetile nako e telele ke khetha moralo oa kamore ena."
- Ha ho khoneha, khutlisetsa thoriso ka maikutlo a kang, "Ke ananela haholo hore ho tsoa ho uena hobane ke hlompha maikutlo a hau haholo."
- E le hore u nke mohato o le mong pele, sebelisa opener e kang "Ke 'nile ka u botsa hore na u ka sebetsana joang le" ... "kapa" Ke ne ke batla ho botsa maikutlo a hao ka ... "
Mohlala oa boemo
Sarah o ea liofising tsa hae tse ncha moketeng oa phomolo. E le hore a itokisetse ketsahalo eo, o etsa kopano ka salon ea moriri 'me o kholisehile ho leka mokhoa o mocha. Phello-o hlile o ikutloa a le motle ka tsela eo a shebahalang ho sa tsotellehe ho tšoenyeha ha hae ka ho ba teng ketsahalong eo.
Leha ho le joalo, ha a kena moketeng, mosebetsi-'moho le eena oa mo lumelisa 'me hang-hang o re, "Ke rata moriri oa hau o mocha!" Kaha Jessica o hlajoe ke lihlong, o ile a ema 'me qetellong a araba a re, "U nahana joalo? Ha ke tsebe hantle hore na ke tla e boloka ka tsela ena"
Bakeng sa batho ba nang le SAD, liketsahalo tse kang tse ka holimo ha lia le hōle le 'nete. Haeba u na le tšekamelo ea ho arabela litlhokofatso, ho tla itloaetsa ho ithuta tsela e molemo ea ho itšoara.
Sara o ne a ka arabela joang ka mokhoa o motle bakeng sa thoriso ea molekane oa hae? Ntho e kang e latelang e ka be e bontšitse mohau ho ea fanang ka kananelo 'me ea thusa ho matlafatsa boitlhompho ba Sarah ka nako e le' ngoe:
"Kea le leboha, ke rata mokhoa oo hape-ke o entse feela. Ke ananela kananelo ea hau e tsoang ho uena, moriri oa hau o shebahala o hlolla."
Ho thoe'ng haeba u batla ho fetisa moqoqo le ho feta? O ka be a ekelitse ho hong ho latelang:
"Ke ile ka ea Setsing sa Moriri oa Hair Hair.
Litlhabiso li ka ba litsela tse kholo tsa ho qala meqoqo. Haeba motho e mong au fa thoriso, ke letšoao le letle la hore o batla ho u tseba hamolemo 'me o tla amohela lipuisano tse bulehileng joaloka tse ka holimo.
Litlhaloso le Matšoenyeho a Tšoenyeho ea Sechaba
Haeba ho tšoenyeha ha hao sechabeng ho kena tseleng ea ho fana kapa ho amohela litlhokofatso, ho ka 'na ha e-ba molemo ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho bona hore na ho baketse matšoenyeho ho u sitisa ho kenya letsoho phapanyetsong ena ea bohlokoa ea sechaba.
> Mehloli:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Ho khetholla batho ba nang le khatello ea kelello ho ithuta ho ba le boikhathollo ba sechaba ka lebaka la matšoenyeho a sechaba. Soc Cogn e Ama Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, le al. Boemo bo tšabehang bo tšabehang ho batho ba sa lokelang ho ba le khatello ea kelello ea sechaba. Am J Psychiatry . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: Melao e Ncha ea Katleho . New York: Khoebo ea Khoebo; 2007.