Kamoo U ka Tlohang Puisano Ha U e-na le Matšoenyeho a Sechaba

Batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ka linako tse ling ba na le bothata ba ho tlohela puisano .

Tse ling tsa mathata ao u ka ba le 'ona li kenyeletsa

• Ho tloha ka tšohanyetso ka lebaka la ho tšoenyeha haholo
• Ho lula nako e teletsana ho feta kamoo u batlang kateng hobane ha u tsebe ho ikemela
• Ka tloaelo u ikutloa u tšoenyehile ka setso se amanang le ho tlohela moqoqo

Ho tseba ho tlohela moqoqo ka linako tse ling ho ka 'na ha e-ba habohlokoa joaloka ho tseba ho kopanela le e mong .

Tse ling tsa mabaka ao u ka ratang ho tlohela puisano a ka kenyeletsa

• U batla ho ikemela ho bua le motho e mong
• Ke batla ho baleha motho ea nang le mekhoa e mebe
• Ho se hlokahale ho sebelisa ntloana kapa ho ea mosebetsing o mong
• Ho batla ho khaotsa moqoqo o fokolang joalo

Hape ho na le mefuta e mengata eo u ka iphumanang u qoqa ho eona

• Litlhophiso tsa mosebetsi kapa tsa sekolo
• Liphathi
• Likopano tse sa tloaelehang
• Liboka tsa tšohanyetso le metsoalle
• Lipuisano tsa thelefono

Ka tlase ke mehato ea ho tlohela moqoqo ka katleho.

Ho Tloha Moqoqo

1. Ntlha ea pele, itokolla 'meleng ho tsoa ho sehlopha kapa motho ka mong . Ipotse ka thōko 'me u qale ho hula ha u ntse u mametse se ntseng se boleloa. Ema ha u se u lula fatše 'me u qala ho sebelisa likarabo tse khutšoanyane ho seo ho buuoang ka sona.
2. Emela ho phomola moqoqong 'me u fane ka lebaka la ho tsamaea . Leeto la ho ea ho hlapela kapa ho noa seno se seng ke mabaka a utloahalang haeba u se na lebaka le leng la ho tloha.

1. Ho fetola habonolo ho tloha, u ka qala ka ho akaretsa se sa tsoa boleloa pele u bolela hore u tloha. Ka mohlala, u ka re "Hoa utloahala eka u na le leeto le tsotehang! Nka rata ho bona lifoto kapele. Ka bomalimabe, ke na le nako ea nako ea ho fihla 'me ke hloka ho khutlela mosebetsing."

1. Etela 'me u tsamaee. U se ke ua emela hore mang kapa mang au fe tumello 'me u se ke ua hetla morao ka mor'a hore u tlohe.

Seo U ka se Buang

Mohlomong u na le sebetsana mehatong ea ho khaotsa puisano empa ha u tsebe hantle hore na u tla re'ng. Ka tlaase ho na le mehlala ea seo u ka se buang ho khaotsa moqoqo.

"Ke tlameha ho tsamaea, empa ho bile monate ho bua."

"Kea u lumella hore u khutlele mabenkeleng a hao. Hlokomela!"

"Ke qoqa haholo le uena! Ke tla leka ho tšoara Dave pele a khutlela hae."

"Ke leboha puisano. Bua ka potlako" (ka fono)

"Ke tla ikemela hore ke sebelise ntlo ea ho phomola. Mohlomong re ka qoqa hamorao?"

Litlhahiso

1. U se ke ua utloa bohloko ha u tlohela puisano. Motho e mong o lokela ho e etsa qetellong, 'me ha a etsoa hantle ho ke ke ha e-ba le maikutlo a bohloko.
2. Sebakeng sa khoebo, etsa merero ea konkreite ka nako eo u tla kopana le eona haeba ho loketse le ho tšoara matsoho pele u tsamaea.
3. Haeba u batla ho tsamaea ka lebaka la seo motho e mong a se buang, nahana ka ho nka chelete . Botsa lipotso tse lebisang likarolong tse ling tsa puisano. Haeba u le sehlopha, ba bang ba ka imoloha hore motho e mong o fetotse sehlooho.
4. Ka kakaretso, ho thusa ho ba le maikutlo a hore na meqoqo e telele e atisa ho qetella joang. Ha u ntse u bua le motsoalle ea molemo o ka tsoela pele lihora tse ngata, puisano e mengata le batho bao u sa ba tsebeng e tla lula metsotso e ka tlaase ho 10. U se ke ua ikutloa u le molato ka ho fetela pele.

1. Haeba u hlile u khomarela puisano e le 'ngoe, nahana ka ho kenyelletsa motho eo ho motho e mong ka tšepo ea hore ba tla e senya.
2. Ka nako e 'ngoe ho loketse ho "mofu" kapa ho tlohela moqoqo ka khutso u sa re letho. Sena se sebetsa sechabeng se nang le batho ba bangata.

Lipatlisiso ka ho Ts'oenyeha ha Sechaba le Puisano

Thutong ea 2015 ea meqoqo ea batho ba nang le ts'oaetso ea sechaba, e ile ea bontšoa hore ho senyeheloa ha ketso e kopaneng ho entse hore e se ke ea ratoa haholo. See se bolelang?

Ha e le hantle, batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba atisa ho fana ka chelete e fokolang moqoqong, haholo-holo ka ho se kopanele moqoqong ha motho e mong a bua pale.

Le hoja u ka 'na ua iphumana u khathatseha ho tloha moo u kopanang le sechaba, leka ho lieha pele u etsa ho tsoa. E-ba le thahasello ea sebele ho seo motho e mong a se buang. Botsa lipotso, bolella lipale tse amanang le uena ka boeena, 'me u fumane sebaka se tloaelehileng le motho e mong.

> Mohloli:

_{Mein C, Fay N, Page AC. Ho haelloa ke liketso tse kopanetsoeng ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha batho ba nang le khatello ea kelello ba e-na le maikutlo a sa rateheng. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}