Batho ba nang le bothata ba ho ba le khatello ea kelello (SAD) ba tšaba ho nyatsuoa le ho hana. U ka 'na ua tšoenyeha hangata hore ba bang ba nahana hampe ka uena kapa ha ba u rate.
Sepheo se seholo sa phekolo ea kelello ke ho u kholisa hore tšabo ea hau ha e na motheo-le hore batho ha ba nyane haholo ebile ba hana ho feta kamoo u lebeletseng kateng.
Leha ho le joalo, nako e 'ngoe, u tla nyatsuoa le ho hana,' me ke habohlokoa hore u tsebe ho sebetsana ka katleho.
Tšireletso e tiileng ea Boithati
Khatisong ea litaba e hatisoang ke Mokhatlo oa Machaba oa Mokhatlo oa Kelello ea Psychotherapy, setsebi sa matšoenyeho Dr. Christine Padesky o hlalositse mokhoa o khethehileng oa phekolo bakeng sa SAD.
Padesky o bolela hore mehopolo ea setso ea phekolo ea kelello e hlokomela feela halofo ea bothata ho batho ba utloang bohloko le SAD.
E 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa ho tšoenyeha ke ho hopola ha kotsi. Ka mohlala, batho ba nang le bothata ba ho tšoha ba tšaba matšoao a 'mele hobane ba bolela tšimoloho ea lefu la pelo. Batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) ba tšaba hore ba tla ahloloa hampe hobane ba tšoenyehile ka maemo a sechaba.
Tlhahlobo ea kelello e bontša hore na tšabo ea hau e ka ba ea se nang motheo joang-hore batho ha ba ahlolele ha u ntse u nahana.
Leha ho le joalo, ka linako tse ling batho ba tla ahlolela.
Haeba o sa ikemisetsa ho sebetsana ka katleho le kahlolo le ho haneloa, joale o ntse o tla tšoha hore maemo a sechaba le a sebetsang a ka fela ka bobebe.
Padesky o hlalosa tsela ea ho eketsa litsebo tsa ho sebetsana ka katleho ka ho pepesa motho ea nang le SAD hore a be le kahlolo e matla nakong ea ho bapala litšoantšong tsa phekolo. Ka ts'ebetso ena, o khona ho eketsa kholiseho ea hau le ho ithuta ho ntlafatsa katleho le ho nyatsuoa le ho khesoa.
Kamoo U ka Etsang Boitšireletso bo Tiileng ba Boithati
Padesky o hlalosa mehato e tloaelehileng e neng e tla nkoa nakong ea phekolo ho eketsa kholiseho. Le hoja tshebetso ena e ntse e etsoa ka ho fetisisa ka setsebi, hoa khoneha hore u sebetse mehato ena u le mong.
Ka tlaase ke tlhaloso ea kamoo u ka sebetsang ka eona e le morero oa ho ithaopela.
Mohato oa 1. Tseba hore na u na le maikutlo afe ka mokhoa o itekanetseng oa lintho tse bohloko tseo batho ba bang ba ka li buang ka uena. Etsa lenane la lintho tsohle tseo u ka li utloang.
Mohato oa 2. Etsa lethathamo la likarabo. Mohato ona, o bitsoang "ho itšireletsa ka boithati," o akarelletsa ho ba le maikutlo a kholisang le a bontšang boikemisetso ho e mong le e mong oa liphoso tse ka khonehang.
Ka tlaase ke mohlala oa kamoo sena se ka shebahalang kateng:
Tlhahlobo e Sehlōhō: "U thothomela. Na ho na le phoso ho uena?
Karabo e sebetsang: "Matsoho a ka a thothomela hobane ke na le matšoenyeho. Batho ba bang ba tšaba ho ba boemong bo phahameng, ke tšoenyeha ha ke le har'a batho, ha ho etse hore ke fapane ho feta motho e mong. Ha e le hantle, batho ba bangata ba na le sena tšabo. Ke feela hore ha ho motho ea buang ka eona. "
Nakong ea phekolo, Padesky o ne a tla bapala le mofani. E le setsebi, o tla bapala karolo ea bohlokoa, 'me a kope moeletsi oa hae hore a khutle ka likarabo tse tiileng .
O pheha khang hore ts'ebetsong ena ea phekolo ea meriana ke ea bohlokoa hobane bophelong ba sebele, ho nyatsuoa ho hoholo ho fokola haholo.
Sample Session-Playing Session
Sehloohong sena, o hlalosa sehlopha sa ho qetela sa papali ea ho bapala ho bapala se ka shebahala joang:
" Setsebi: U thothomela. Na ho na le phoso?
Moemeli: Ha e le hantle. Ke feela ke tšoenyehile, ke sona feela.
Setsebi: Ke hobane'ng ha u tšoenyehile?
Mookameli: Ke tšoenyeha ka maemo a sechaba.
Setsebi: U ETSA? Molato ke eng? Na u hlanya kapa ntho e itseng?
Mookameli: Che, ha kea hlanya. Ke na le matšoenyeho a sechaba.
Setsebi: Matšoenyeho a sechaba? Sounds crazy ho 'na!
Moemeli: Mohlomong ha u tsebe seo.
Empa ho tloaelehile haholo. Ha ho bolele hore kea hlanya.
Setsebi: U ka 'na ua se ke ua nahana joalo. Empa ke nahana hore u motle ha u sisinyeha joalo.
Mohlokomeli: Kea utloisisa hore na ho ka 'na ha bonahala eka ke ntho e makatsang haeba u sa tloaelane le eona. Empa ha kea hlanya.
Setsebi: Ha ke tsebe. Ke nahana hore u tlameha ho ba linate.
Mofani: Ke masoabi ha u utloisise. Empa ha ke na linate. "
Ha setšoantšiso sena se qetella se etsahala, motho ea nang le matšoenyeho a sechaba o atisa ho tlaleha hore o halefisitsoe ke lentsoe la bohlokoa ho fapana le ho hlajoa ke lihlong.
Khutsa Lenyalo la Hao la Critic
Tsela e 'ngoe ea ho sebelisa mokhoa ona ka boeona ke ho pheha khang khahlanong le lentsoe la bohlokoa le seng le hlooho ea hau.
Etsa sena ka lekhetlo la pele lapeng ha u se maemong a sechabeng kapa a tshebetso, ho fihlela u khona ho itšireletsa habonolo khahlanong le liphoso tsa hau. Joale, hang ha u ikutloa u laola, leka ho itloaetsa maemo a sebele bophelong, u nahane ka lentsoe la bohlokoa la ba bang.
U ka ba ua leka ho feteletsa matšoao a hau kapa ho batla ho lahloa, e le hore o ka sebelisa tsebo ea hau ea ho sebetsana.
Padesky e fana ka maikutlo a hore matsoho a hao a sisinyehe ka pel'a hao ha u ntse u shebane le mahlo, kapa u botsa moahelani ka boomo bakeng sa kofi eo ho hlakileng hore o phathahane haholo hore a se ke a bua le uena.
Sepheo sa ts'ebetso ena ke ho hlaolela tsela e tsitsitseng le e ts'ebelang ea ho sebetsana ka katleho le ho lahloa le ho ahloloa hampe. Ka ho ipeha kotsing ea ho nyatsuoa le ho khesoa, u tla ithuta hore u ka sebetsana ka katleho.
Mohloli:
Padesky CA. Tsela e atlehileng ea phekolo ea phobia ea sechaba? Mokhatlo oa Machaba oa Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Ts'oaetso . 1997; 11 (1): 1-3.