Tsela ea ho Ntlafatsa Boikhabi ba Hao
Batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) hangata ba na le bothata ba ho ikutloa ba kholisehile ha ba sebelisana le ba bang. Leha ho le joalo, o ka matlafatsa kholiseho ea hau ka ho etsa bonnete ba hore puo ea 'mele ea hau e fana ka molaetsa o motle ka uena.
Tsela ea ho Ntlafatsa Boikhabi ba Hao ka 'Mele oa' Mele oa Hao
Esita le haeba u sa ikutloe u le sebete, ho itšepa ka letsoho ho ka eketsa boitlhompho ba hau le ho etsa hore u ikutloe u le betere ka uena.
Ka tlaase mona ke litlhahiso tse leshome tsa ho eketsa tšepo ea hau ka puo ea 'mele.
- Tlhahlobo ea mahlo. Etsahale u le sebete ka ho lula u shebane le mahlo a sechaba. Ho bonts'a mahlo hantle ho bontša ba bang hore u thahasella ebile u phutholohile. Sheba motho e mong ka leihlo ka nako ea 60%. Haeba ho shebana leihlo ka ho toba ho utloahala ho tšosang haholo, qala ka ho sheba sebaka se haufi le mahlo a motho.
- Etsa Pele. Ha u le moqoqong, ho itšetleha ka pele ho bontša thahasello le tlhokomelo. Le hoja e ka ba ho lekang ho boloka sebaka se le seng haeba u tšoenyehile ka sechabeng, ho etsa joalo ho fetisa molaetsa oa hore ha u thahaselle kapa ha u tsotelle.
- Ema hantle. U se ke ua robala! Ba nang le matšoenyeho a sechaba ba atisa ho leka le ho nka sebaka se lekaneng ho khoneha, e leng ho ka bolelang ho lutse ho pota-potiloe ka botšepehi. Fokotsa sefahleho sa hao, hula mahetla a hao litsebeng tsa hau, 'me u se ke ua senya matsoho le maoto.
- Chin Up. Na u sheba fatše ha u ntse u tsamaea? Na hlooho ea hau e lula e feletse? Ho e-na le hoo, tsamaea le hlooho ea hau 'me mahlo a hao a lebeletse. E ka 'na ea ikutloa e sa tloaelehang qalong, empa qetellong u tla sebelisetsoa ho ba le kholiseho ena e kholoanyane.
- U se ke Ua Fata. Ho koala ke pontšo e totobetseng ea ho tšoenyeha le ho tšoha. Etsa hore u be le sebete se eketsehileng ka ho boloka ho fokotsa bonyane. Tsamaiso e meholo e lebisa tlhokomelo ho seo u se buang mme e etsa hore ho be thata hore ba bang ba amehe molaetseng oa hau.
- Qoba likoti tsa hau. Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho sotha matsoho ka lipokothong tsa hau, haholo-holo haeba u tšoenyehile ka bona ba sisinyeha, ho etsa joalo ho etsa hore u shebahala u tšoenyehile ebile u se na tšepo. Tšoara matsoho a hau ka lipakothong tsa hau ho shebahala u kholisehile haholoanyane.
- Mantsoe a Slow. Ho tsamaea ka potlako ho etsa hore u bonahale u tšoenyehile haholoanyane. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang boitšisinong ba matsoho ho ea moeling oa hao oa ho tsamaea e ka etsa phapang; u liehe ho lemoha hore na u ikutloa u kholisehile hakae.
- Mehato e Meholo. Ha o ntse o lieha, leka ho nka mehato e telele ha u tsamaea. Batho ba nang le botsitso ba nka mehato e meholo mme ba tsamaea ka matla. Ho etsa joalo ho tla etsa hore u ikutloe u sa tšoenyeha haholo.
- Sheba Matsoho a Hao. E-ba hlokolosi ka ho ama sefahleho sa hau kapa molala oa hau; ka bobeli ke matšoao a hore u ikutloa u tšoenyehile, u tšohile kapa u tšohile. Batho ba sebete ha ba etse mefuta ena ea mekhatlo.
- Handshake e tiileng. Ho tšoara matsoho ha hao joang? Ho tšoara matsoho ho fokolang kapa ho koala ke pontšo e totobetseng ea ho hloka tšepo, kahoo ikitlaetse ho netefatsa hore u fana ka letsoho le tiileng ha u kopana le ba bang. Ka mor'a ho itloaetsa, e tla tla ka tlhaho.
Ha u ntse u sa tsebe hantle hore na u ka ba le sebete sa ho fetola puo ea 'mele oa hau? Hopola hore ha ho hlokahale hore u ikutloe u le sebete ho fetola boitšoaro ba hau. Le hoja e ka 'na ea utloahala e le ntho e sa tloaelehang qalong, ho etsa lintho ka tsela e bontšang sebete qetellong e tla ikutloa e le ea tlhaho' me ho ka ba ho matlafatsa boitlhompho ba hau.
Haeba u hlile u hloka ho kholisa, itlhahlobe ka video; mekhoa ea hau ea methapo le boemo bo ka fetoha habonolo ha u li khetholla.
Ka nako e ts'oanang, ho sebetsa ho fokotsa matšoenyeho a hau ka litsela tse ling ho tla ba le phello ea tlhaho ho fokotsa boitšoaro bo tšosang.
Haeba u se u sa fumanoa u e-na le SAD, etela setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho ithuta ka dikgetho tsa hau.
Ho tšoenyeha hoo ho senya bokhoni ba hau ba ho kopanela le ba bang hase ntho eo u lokelang ho phela le eona. Bokoetliso-boitsoaro ba boitšoaro (CBT) le meriana bo 'nile ba pakoa ka katleho ho phekola lefu la ho tšoenyeha ha sechaba.
Lisebelisoa:
> Boikarabello ba boikemisetso. Litlhahiso tse supileng tse holimo bakeng sa Puo ea 'mele ea Kholiseho
Fox News. Litsela tse 10 tse ka holimo tsa ho bontša kholiseho ka puo ea 'mele.